Joggen beginners – hardlopen en joggen verbetert uw conditie.

Hardlopen & Joggen voor beginners

Hardlopen is gemakkelijk en snel te leren, is erg leuk en houd u ook nog eens fit. Oefenen in de frisse lucht verbetert niet alleen uw uithoudingsvermogen, maar versterkt ook uw cardiovasculair systeem. Als u wilt beginnen met joggen of hardlopen, vindt u hier waardevolle informatie en tips over deze geweldige sporten. We leggen uit welke voorwaarden u mee moet nemen voor deze hardloopsporten, welke uitrusting u nodig hebt en welke tips u kunt volgen als beginnende hardloper of jogger.

Wat is het verschil tussen hardlopen en joggen?

Hardlopen en joggen zijn beide sporten waarbij u langere afstanden aflegt met een hoge loopsnelheid en uw uithoudingsvermogen traint. Hoewel beide termen vaak als synoniemen voor elkaar worden gebruikt, zijn er enkele verschillen tussen de twee sporten:

  • Joggen: Bij het joggen concentreert men zich volledig op het genieten van de beweging en het ervaren van de afleiding van de natuur. Joggers zijn daarom meestal wat langzamer. Als richtlijn heeft u meer dan zes minuten nodig om een kilometer af te leggen tijdens het joggen.
  • Hardlopen: Hardlopers daarentegen zijn sneller en stellen zich steeds weer nieuwe doelen. Als hardloper probeert u steeds sneller te worden of een grotere afstand af te leggen. De richtlijn voor hardlopers is dat ze in minder dan zes minuten een kilometer kunnen afleggen.

Toch verloopt de overgang van joggen naar hardlopen vrij vlot. Het is echter raadzaam voor beginners om eerst te beginnen met joggen en een gevoel voor deze sport te ontwikkelen. Als u ambitieus bent, kunt u uzelf langzaam en gestaag verbeteren en uw sportieve doelen nastreven.

IdeeAls u nog niet zelfverzekerd genoeg bent om te beginnen met joggen, kunt u het uzelf makkelijker maken door sportief te wandelen of aan Nordic Walking te doen. Op deze manier kunt u zachtjes maar voortdurend uw uithoudingsvermogen en prestaties verhogen.

IdeeAls u nog niet zelfverzekerd genoeg bent om te beginnen met joggen, kunt u het uzelf makkelijker maken door sportief te wandelen of aan Nordic Walking te doen. Op deze manier kunt u zachtjes maar voortdurend uw uithoudingsvermogen en prestaties verhogen.

Welke voorwaarden heb ik nodig voor het joggen of hardlopen?

Als u fysiek fit bent, kunt u op elk moment beginnen met joggen of hardlopen, zelfs op gevorderde leeftijd. De bewegingen zijn volkomen natuurlijk en zitten als het ware in uw bloed. Met de juiste uitrusting kunt u uzelf moeiteloos fit houden. Bovendien is het mogelijk om deze sporten het hele jaar door te beoefenen. Zo bent u altijd verzekerd van voldoende tijd in de frisse lucht en versterkt u het immuunsysteem.

Als u wilt beginnen met joggen, is het raadzaam om u vooraf te laten controleren door uw arts. Dit geldt met name als u reeds bestaande aandoeningen heeft, overgewicht heeft of ouder bent dan 35 jaar en zelden beweegt. Zo weet u zeker dat u klaar bent om uw nieuwe hobby met veel plezier uit te oefenen.

Hardloopmateriaal: wat u nodig heeft als beginner voor het joggen/lopen

U heeft niet veel nodig om een goede start te maken als hardloper. In principe is alles wat u nodig heeft een paar loopschoenen die u goed passen en hardloopkleding dat is aangepast aan het weer - en u bent klaar om te gaan. In het volgende laten we u zien hoe u de perfecte uitrusting voor u kunt vinden.

Let op!Natuurlijk zijn er andere gadgets zoals sporthorloges of hartslagmeters die u kunt gebruiken om uw hardloopdoelen te bereiken. Meer informatie hierover lees u in ons artikel "Loopoefeningen voor verbetering van uw hardlooptechniek".

Let op!Natuurlijk zijn er andere gadgets zoals sporthorloges of hartslagmeters die u kunt gebruiken om uw hardloopdoelen te bereiken. Meer informatie hierover lees u in ons artikel "Loopoefeningen voor verbetering van uw hardlooptechniek".

Welke hardloopschoen is de juiste voor mij?

Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is cruciaal om ervoor te zorgen dat u echt kunt genieten van alle voordelen van het hardlopen. Een goede hardloopschoen dempt de schokken die door de voetval worden veroorzaakt en beschermt zo uw gewrichten. Bovendien zal een goede pasvorm u helpen om uw voeten in de juiste positie te zetten.

Aangezien elke hardloper een individuele hardloopstijl en voetvorm heeft, is er niet één hardloopschoen die voor iedereen geschikt is. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om schoenen te kopen en individueel advies te krijgen. U kunt een loopanalyse laten doen in een sportwinkel of door een orthopeed, op basis waarvan u dan samen de perfecte loopschoen kunt kiezen. Uw loopschoen moet goed passen en u moet er comfortabel in voelen.

Als u hogere loopdoelen wilt nastreven, is het ook raadzaam om ten minste twee paar loopschoenen te bezitten. Hierdoor kunt u tussen de trainingen door van paar wisselen en krijgen de loopschoenen de tijd om hun dempende werking te regenereren. Om optimaal te kunnen profiteren van de positieve eigenschappen van uw hardloopschoenen, moet u op zijn laatst na 600 kilometer een nieuw paar kopen.

Leer joggen – koppel dat samen traint.

De juiste hardloopkleding

Of u nu een professionele hardloper bent of een beginnende jogger - om te voorkomen dat u te snel zweet tijdens de training, moet u speciale sportkleding dragen. Deze outdoor kleding is ontworpen om u te helpen uw lichaamstemperatuur te reguleren. Het is meestal gemaakt van een licht materiaal dat zweet absorbeert en het snel laat verdampen. Bovendien beschermt de juiste hardloopkleding u tegen zonnebrand in de zomer en tegen wind en kou bij het hardlopen in de herfst en winter.  

Als u uw perfecte hardloopkleding wilt samenstellen, kunt u deze tips volgen:

  • Eerst heeft u de basis nodig zoals een hardloopshirt met korte en lange mouwen, een broek met korte en lange mouwen, een trainingspak en goede sokken. Vrouwen hebben ook een goed passende sportbeha nodig.
  • Uw hardloopkleding moet altijd goed en strak zitten. Op deze manier vermijdt u dat de kleren wrijven.
  • Een ademend, sneldrogend materiaal helpt u de lichaamstemperatuur te reguleren.
  • Speciale hardloop- of compressiesokken zorgen ervoor dat er geen blaren ontstaan tijdens het hardlopen. Ze bevorderen ook de bloedsomloop en dus de regeneratie van uw
  • Voor een betere zichtbaarheid moeten de reflectoren op uw hardloopkleding worden geplaatst.

Hardlopen voor beginners: Tips voor correct joggen

Hoe vaak moet ik trainen? Hoe kan ik goed joggen? Als beginner heeft u natuurlijk veel vragen in uw hoofd. Het is belangrijk dat u altijd naar uw lichaam luistert. Het geeft u aanwijzingen of u te snel of te vaak rent. Bovendien moet u uzelf ten minste een dag rust gunnen tussen de trainingssessies door, zodat uw spieren kunnen regenereren.

Bovendien kunt u als beginner deze tips volgen om te wennen aan uw nieuwe hobby:

  • Begin langzaam en met kleine stapjes. Als vuistregel geldt: als u tijdens de training nog kunt praten, dan heeft u het juiste tempo bereikt.
  • Stel uzelf eerst kleine doelen. Uw lichaam moet wennen aan de nieuwe soort inspanning. Afhankelijk van uw basisconditie kan het vier tot acht weken duren voordat de eerste trainingssuccessen worden behaald. Wees daarom geduldig en vraag niet te veel van uzelf.
  • Als beginnende hardloper is het ideaal als u kiest voor een vlakke weg, die in het beste geval een natuurlijke ondergrond Zachte bosgrond of gras zal uw stappen een beetje opvangen en uw gewrichten de kans geven om u aan te passen aan de nieuwe bewegingen. Als u een beetje meer ervaring heeft, moet u dan schakelen tussen verschillende oppervlakken om uw lopende motorische vaardigheden te verbeteren.
  • De zijsteken zijn heel normaal als u gaat rennen of als u nieuwe trainingsdoelen stelt. Om de zijsteken te verzachten is het belangrijk om rustig en langzaam te ademen. Hiervoor ademt u twee stappen in en drie stappen uit. Bovendien kunt u uw hand op het pijnlijke gebied drukken bij het inhaleren en de druk loslaten bij het uitademen.
  • Als u uw looptechniek wilt verbeteren, is het aan te raden om na de warming-up enkele oefeningen van het ABC hardlopen te doen. Op deze manier traint u uw coördinatie, uw mobiliteit en versterk u alle spiergroepen die belangrijk zijn voor het hardlopen.
  • Zorg er bij het joggen voor dat u een rechte houding aanneemt en laat uw armen losjes zwaaien. Als u stapt, moet u de hele voet omrollen.
  • Hoewel hardlopen en joggen voor alle spiergroepen veeleisend zijn, is het zinvol om twee keer per week minstens 15 minuten lang aan balanssport te doen. Dit kunnen trainingen zijn om spieren op te bouwen of andere sporten zoals zwemmen of fietsen.
  • Als u net begint met hardlopen, is het raadzaam om eerst alleen te joggen. Zo kunt u op uzelf concentreren en naar uw lichaam luisteren. Als u uw tempo en prestatieniveau kent, is joggen in een groep niet alleen leuker, maar verhoogt het ook de motivatie.

Vindt een hardloopgroep bij u in de buurt onder websites zoals deze: https://looptrainingbelgie.be/

En deze https://www.gentrunningteam.be/

Check feitOm uzelf en anderen te motiveren bij het hardlopen, kunt u zich ook aansluiten bij een hardloopgroep. Het is niet alleen handig voor de motivatie maar ook voor tips voor technieken, schema’s van trainingen en gewoonweg gezelligheid.

Check feitOm uzelf en anderen te motiveren bij het hardlopen, kunt u zich ook aansluiten bij een hardloopgroep. Het is niet alleen handig voor de motivatie maar ook voor tips voor technieken, schema’s van trainingen en gewoonweg gezelligheid.

Conclusie

U kunt op elk moment beginnen met de training. Als u eenmaal de juiste hardloopschoen heeft gekozen die goed past bij uw hardloopstijl, staat niets uw nieuwe hobby meer in de weg. Zorgt u ervoor dat u in het begin kleinere doelen stelt en langzaam aan de nieuwe sport went. Op deze manier kan men geleidelijk zijn conditie verhogen, zijn uithoudingsvermogen verbeteren en zijn conditie op peil houden.

Bronnen:

http://www.bredenesport.be/pdf/ebook-beginnen-met-hardlopen.pdf
(geraadpleegd op 26-11-2020)

https://www.polar.com/be-nl/running-academy/how-to-go-from-road-running-to-trail-running
(geraadpleegd op 26-11-2020)

http://www.runlovedream.be/hardlopen-voor-beginners/
(geraadpleegd op 26-11-2020)

https://www.sport.be/running/nl/nieuws/article.html?Article_ID=885325
(geraadpleegd op 26-11-2020)

https://radio2.be/aha/maak-komaf-met-steken-in-je-zij-tijdens-het-lopen
(geraadpleegd op 20-11-2020)

Beeldbronnen:

iStock.com/Ancika

iStock.com/Ivanko_Brnjakovic

iStock.com/nd3000