Zonbescherming voor sporters: zonnebrandcrème, UV-werende kleding en meer
Het warme zomerweer nodigt uit om je vrije tijd buiten in de natuur door te brengen. Sportieve activiteit en frisse lucht versterken het cardiovasculaire systeem en bevorderen je gezondheid. Om ervoor te zorgen dat je tijdens het trainen bij zonnig weer niet verbrandt, is de juiste zonbescherming essentieel tijdens het sporten. Wij leggen uit hoe je je tijdens het sporten met de juiste zonnebrandcrème kunt beschermen en wanneer speciale UV-beschermende kleding of andere maatregelen raadzaam zijn. Een duidelijk overzicht van de belangrijkste informatie vind je ook in onze informatie-pdf:
Zonbescherming voor tijdens het sporten
Speciale zonbescherming voor sport: waar moet je op letten?
Sporters hebben het bijzonder zwaar om hun huid goed te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen van de zon. Door de sportactiviteiten in de zon wordt het zweetproces in gang gezet, dit heeft als gevolg dat het zweet samen met de zonnebrandcrème makkelijk van de huid afspoelt en de huid dus uiteindelijk onbeschermd is tegen de zon. Om zich voor een zonnebrand te beschermen, moeten sporters bij de aanschaf van een zonnebrandcrème op enkele belangrijke criteria letten:
Kies een waterproof zonnebrandcrème, die niet al te snel door het zweet wordt afgespoeld.
Bijzonder aanbevolen wordt het gebruik van een zonnemelk of -lotion. Deze worden sneller opgenomen in de huid en garanderen een betere ventilatie van de huid.
Een zonnebrandcrème zonder kunstmatige conserveermiddelen is aan te raden, omdat er tijdens het zweten sneller huidbeschadigingen kunnen ontstaan.
De meest geschikte zonnebrandcrème is waterproof en trekt snel in de huid. Om de beste zonbescherming tijdens het sporten te garanderen, zou je je 30 minuten voor het sporten zorgvuldig moeten insmeren. Vergeet hierbij ook de kwetsbare delen van het lichaam niet, zoals de neus, wangen en voeten. Vergeet ook de lippen niet in te smeren – deze zijn erg kwetsbaar voor een zonnebrand. Speciale lipbalsems met UV-filter beschermen goed.
Wie zich 30 minuten van tevoren goed insmeert, geeft de zonnebrandcrème voldoende tijd zich door de huid te laten opnemen en de beschermende werking ervan op te bouwen, zonder dat de zonnebrand onmiddellijk door het zweet wordt weggespoeld. Tijdens de training zul je regelmatig opnieuw moeten smeren, zodat de huid goed beschermd blijft. Houd er rekening mee dat meerdere lagen zonnebrandcrème de maximale tijd die je in de zon mag doorbrengen niet verlengen.
Vergeet niet om je hoofd met een passend hoofddeksel te beschermen, zo voorkom je een zonnesteek. Het hoofddeksel heeft in het beste geval een klep en nekbescherming, zodat het gezicht en de nek extra beschermd zijn tegen de zon. Vele petten en mutsen bezitten ook een UV-filter en blokkeren zo beter de schadelijke UV-stralen van de zon. Bedenk ook, dat vele en vooral licht gekleurde soorten textiel UV-straling doorlaten, zo kan je ook met een T-shirt aan verbranden. Smeer om deze reden ook bij het dragen van kleding de huid in met zonnebrandcrème en over het gebruik van UV-beschermende kleding nadenken.
Tijdens de middaguren schijnt de zon het felst. Plan je sportactiviteiten daarom het beste tijdens de ochtend of avonduren, het is dan vaak ook wat koeler buiten.
Waarop moet bij de zonbescherming bij verschillende sporten worden gelet?
Veel sporters kunnen niet wachten, om na een lang seizoen binnen in de sporthallen eindelijk weer buiten te mogen sporten. De zomer biedt voor vele sporten ideale omstandigheden. De balsporters, fietsers, zwemmers, hardlopers, etc. gebruiken het warme zomerweer, om urenlang in de frisse lucht te bewegen. Toch moeten er bij enkele sportdisciplines speciale voorzorgsmaatregelen worden getroffen, zodat je een verbrande huid voorkomt. We hebben hier enkele sporten samengevat, bij welke een goede zonbescherming belangrijk is.
Zonbescherming bij beachvolleybal: belangrijke tips
Doordat zand snel aan een bezweette huid blijft kleven, is het vrij lastig een goede UV-bescherming bij beachvolleybal te behouden. Daarbij wordt de zon ook nog door het water en witte zand gereflecteerd, wat ervoor zorgt dat de UV-stralen ook van onderen op je lichaam terechtkomen. Daarom is het vooral voor beachvolleyballers belangrijk op enkele regels te letten, zodat de beste zonbescherming op het strand kan worden toegepast:
De juiste sport zonnebrand voor beachvolleybal
Voor volleyballers is een zonnebrandmiddel dat snel inwerkt geschikt – een daarbij horende gebruiksaanwijzing vind je op de verpakking. Praktisch is bijvoorbeeld een zonnebrandspray, doordat deze in de pauze snel en gemakkelijk opnieuw op de huid kan worden aangebracht. Bedenk je wel, dat de zonnebrandspray zorgvuldig uitgesmeerd moet worden. Hiermee krijg je een optimale verdeling van werkzame stoffen op de huid. Doordat het zand, dat aan de huid kleeft, stoort bij het insmeren, helpt een kleine handborstel je omhet zand van de huid te verwijderen. Heel vaak worden tijdens het insmeren de kuiten en achterkant van de bovenbenen vergeten – maar juist deze plekken zijn tijdens het volleyballen continue blootgesteld aan zonlicht.
Overige tips voor zonbescherming tijdens beachvolleybal
Naast een geschikte sportzonnebrandcrème kun je tijdens het beachvolleyballen ook andere zonbeschermingsmethoden gebruiken om jezelf te beschermen tegen UV-straling:
Bescherm je ogen tegen zonlicht en lichtreflecties met een sportzonnebril. Deze moet een verblindingsbescherming bevatten, zodat vervelende reflecties je niet afleiden. Bovendien moeten de glazen onbreekbaar zijn.
Strandsokken van neopreen beschermen je voeten tegen de zonnestralen en de hitte van het zand.
Als je deelneemt aan beachvolleybaltoernooien waarbij de teams zelf als scheidsrechter optreden, word je zelfs tijdens de pauzes blootgesteld aan de brandende zon. Bescherm jezelf tegen direct zonlicht met lange kleding. Ook hier is een pet essentieel: deze mag groter zijn dan degene die je in het spel gebruikt.
Je kunt ook een sporthanddoek vochtig maken en over je schouders leggen. Dit zorgt voor een welkome verkoeling.
Tip: Het is belangrijk om tijdens het beachvolleybal genoeg water te drinken en regelmatig voor afkoeling te zorgen. Op een lange, hete wedstrijddag is het niet uitzonderlijk om vijf of meer liter water te drinken. Het is daarom belangrijk om pauzes indien mogelijk in zinnen in de schaduw door te brengen. Daar kun je zonnebrandcrème opnieuw aanbrengen, afkoelen en tegelijkertijd tijd in de zon besparen.
Zonbescherming watersporten: Waterbestendige zonnebrand
Zwemmen, duiken en snorkelen zijn het leukst bij zonneschijn in helderblauw water. Toch dringen, vooral in helder water, UV-stralen tot wel enige meter onder het wateroppervlak door op de huid. Zwemmers lopen meer gevaar doordat het water de zonnestralen reflecteert en daarmee vooral het gezicht en de schouders dubbel zoveel UV-straling krijgen.
Sport zonnebrand tijdens zwemmen, snorkelen, surfen etc.
Watersporters zullen erop moeten letten dat ze een waterproof zonnebrandcrème gebruiken, die goed en snel intrekt. Kies voor je gezicht een hogere UV-factor, om de dubbele hoeveelheid UV-straling van boven en reflectie van onderen genoeg weerstand te bieden. Vraag bij het insmeren om hulp, want vooral de rug, de achterkant van de benen en de voeten zijn tijdens het zwemmen direct aan zonlicht blootgesteld.
Door het koelende effect van het water merken we vaak niet, dat onze huid door het zonlicht belast wordt. De waterdruppels creëren een loepeffect, waardoor het zonlicht meermaals versterkt wordt. Een speciale zonnebrandcrème voor het sporten kan je helpen tegen een verbande huid. Ben je toch verbrand? – hier vind je hulp voor een snelle genezing.
Meer soorten zonbescherming voor watersporters
Om je effectief tegen zonstraling te beschermen tijdens watersporten zul je je op de juiste manier moeten kleden:
Bij het duiken is een neopreen duikpak een aanbeveling. Deze laat geen UV-straling door en beschermt je daardoor tegen de zon en natuurlijk tegen onderkoeling.
Tijdens het snorkelen draag je een lang, donker T-shirt en een legging, zo voorkom je een verbrande huid. Ook speciale UV-zwemkleding helpt een hoop.
Zwemmers moeten opletten dat ze voor badkleding met een UV-bescherming kiezen. Daarbij zal het hoofd met een badmuts met UV-bescherming bedekt moeten zijn. Om de ogen te beschermen, is een zwembril met gepolariseerd glas aan te bevelen. Deze is geschikt voor alle type weersomstandigheden en beschermt je tegen storend reflecterend licht.
De juiste zonbescherming voor outdoor-sport in de zon
Tijdens buitenactiviteiten zoals hardlopen, fietsen, wandelen, klimmen en alle wintersporten, laat je enkele kilometers en hoogtemeters achter je, bij voorkeur in een indrukwekkend landschap. Buitensporters brengen vaak vele uren door in de zon en moeten daarom een paar tips voor een allround bescherming tegen de zon toepassen.
Hoe langer je sport, des te meer je zweet. Dat is volkomen normaal, beïnvloedt echter wel de bescherming tegen de zon. Normale sportkleding laat 25 tot 30 % van de UV-straling toe op de huid. Een nat T-shirt daarentegen biedt bijna geen bescherming tegen de zon. Een aanbeveling voor de outdoor-sporten is speciale UV-kleding, die ook in natte toestand UV-straling tegenhoudt. Draag ook altijd geschikte hoofdbedekking als je buiten traint. Een zonnebril met UV-bescherming beschermt je ogen tegen fel licht en voorkomt hoornvliesontsteking. Een sportzonnebril kun je op sterkte verkrijgen bij een opticien die je ook op dit gebied kan adviseren.
Sport zonnebrand voor buitensporters
Naast de juiste kleding is ook het goed insmeren met zonnebrandcrème belangrijk. Voor fietsers geldt: smeer ook de benen en voeten goed in. Asfalt reflecteert namelijk ook zonnestraling.
Bergbeklimmers moeten extra zorg dragen voor een goede zonbescherming. Door de hoge UV-straling in de bergen is een zonnebrandcrème met een hoge factor aan te raden. Deze reflecteert de zonnestraling van de huid weg. Doordat de sterkte van de zonnestraling per 1000 hoogtemeter met ongeveer 10% stijgt, moeten bergbeklimmers altijd een hoge factor zonnebrandcrème gebruiken en regelmatig opnieuw insmeren. Dit zodat de zonbescherming actief blijft. Mocht je niet goed weten welke zonnebrandcrème geschikt is voor een bergtour, kun je je laten adviseren in de apotheek.
Belangrijk: Zelfs als je wintersport beoefent moet je ervoor zorgen dat je voldoende bescherming tegen de zon hebt met zonnebrandcrème en een zonnebril of sneeuwbril. Hoewel het op met sneeuw bedekte bergtoppen koeler kan zijn, reflecteert de sneeuw nog steeds UV-straling en kan het effect ervan zelfs vergroten.
Let erop dat je tijdens het sporten voldoende water drinkt. Zo houd je de vochtbalans op het juiste niveau.
Conclusie: Zonbescherming tijdens het sporten is noodzakelijk
De juiste bescherming tegen de zon voor sporters is niet altijd gemakkelijk te hanteren. Zweet, water en zand zorgen ervoor dat de zonnebrandcrème sneller van de huid afspoelt. Daarom is het belangrijk, dat sporters de zonnebrandcrème ongeveer 30 minuten voor de start van een training, zorgvuldig op de huid aanbrengen. Vergeet niet om je regelmatig opnieuw in te smeren, zodat je goed beschermd bent tegen de zon.
______________________________________________
Bronnen en meer informatie
https://www.dr-jetskeultee.nl/voorlichting-zonbescherming/
(geraadpleegd op 10-04-2024)
https://www.biodermal.nl/blog/zonverzorging-zon-tips/
(geraadpleegd op 10-04-2024)
https://www.zwemanalyse.nl/zwembril/
(geraadpleegd op 10-04-2024)
https://www.volkskrant.nl/de-gids/smeren-en-kleren-waarheden-en-mythes-over-zonnebrandcreme-en-aftersun~b88ae149/?referer=https%3A%2F%2Fwww.google.de%2F
(geraadpleegd op 10-04-2024)
https://www.uv-fashions.nl/wat-is-uv-kleding
(geraadpleegd op 10-04-2024)
https://www.elle.com/nl/beauty-health/beautydossiers/a491363/8-zonnebrandfeitjes-die-je-moet-weten/
(geraadpleegd op 10-04-2024)
https://www.nrc.nl/nieuws/2017/06/13/al-rood-kleuren-na-een-kwartiertje-in-de-zon-11045240-a1562749
(geraadpleegd op 10-04-2024)
Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde
Omslagfoto: iStock.com/South_agency
Foto 1 in de tekst: iStock.com/LOUISE BEAUMONT
Foto 2 in de tekst: iStock.com/microgen
Foto 3 in de tekst: iStock.com/cdwheatley
Foto 4 in de tekst: iStock.com/Stuny
