Beginnende Nordic Walkers verbeteren hun uithoudingsvermogen en conditie door middel van Nordic Walking.

Sportief wandelen & Nordic Walking voor beginners

Wie langere tijd niet actief is geweest, heeft een geschikte sport nodig om weer in beweging te komen. Sportief wandelen en Nordic Walking zijn hiervoor het perfecte uitgangspunt. Deze trendsporten zijn niet alleen heel gemakkelijk te leren, maar bieden ook een goede introductie in de wereld van het hardlopen voor alle leeftijdsgroepen. Daarom vindt u in dit artikel waardevolle tips en informatie over deze twee sporten en de juiste uitrusting.

Wat is het verschil tussen sportief wandelen en Nordic Walking?

Sportief wandelen en Nordic Walking zijn beide duursporten waarmee u echt kunt trainen, maar altijd trouw blijft aan uw eigen tempo en prestaties. Beide sporten zijn in één oogopslag te onderscheiden: Terwijl het sportief wandelen een stevigere manier van lopen is die ook de armen activeert, maakt Nordic Walking ook gebruik van speciale wandelstokken. Dit resulteert in de volgende verschillen in training tussen sportief wandelen en Nordic Walking:

  • Sportief wandelen: Hier worden hoofdzakelijk uw voeten, benen en bekken getraind.
  • Nordic Walking: Met behulp van speciale Nordic Walking stokken worden niet alleen uw benen getraind maar ook het bovenlijf en armen. Met Nordic Walking traint u dus het hele lichaam.

Als u de juiste techniek toepast bij het sportief wandelen en Nordic Walking en uw sportieve doelen consequent nastreeft, kunt u het uithoudingsvermogen verbeteren, uw hart- en vaatstelsel versterken en ook op uw oude dag fysiek fit blijven.

Let op!De beste resultaten op het gebied van sportief wandelen en Nordic Walking worden bereikt wanneer u 120 stappen per minuut zet. Bij deze snelheid wordt uw hele lichaam uitgedaagd, maar niet overbelast. Als u pas aan het begin van uw training staat, kunt u deze wandelsnelheid als doel stellen en er in uw eigen tempo naartoe werken.

Let op!De beste resultaten op het gebied van sportief wandelen en Nordic Walking worden bereikt wanneer u 120 stappen per minuut zet. Bij deze snelheid wordt uw hele lichaam uitgedaagd, maar niet overbelast. Als u pas aan het begin van uw training staat, kunt u deze wandelsnelheid als doel stellen en er in uw eigen tempo naartoe werken.

Vereisten voor sportief wandelen en Nordic Walking

Sportief wandelen en Nordic Walking zijn beide gebaseerd op normaal lopen - voor ons de meest natuurlijke manier van voortbewegen. Zo kan iedereen in een mum van tijd beginnen met de sport en de techniek achter de bewegingen leren. In tegenstelling tot joggen en hardlopen zijn sportief wandelen en Nordic Walking zeer gewrichtsvriendelijk en daarom ook geschikt voor senioren, mensen met gewrichtsproblemen of enthousiaste sporters in de revalidatiefase na een blessure.

Bovendien kan de intensiteit van de training individueel worden aangepast aan uw eigen prestatieniveau. Zo kunnen zelfs absolute beginners al snel toegang tot sportactiviteiten vinden. Afhankelijk van uw loopfrequentie, de kracht van uw armen en het terrein waarop u loopt, kunt u zelf bepalen hoe inspannend u de looppas maakt. Als u na een tijdje trainen uw eigen prestaties wilt verbeteren, bieden beide loopsporten een goede basis voor een hardlooptraining.

Welke uitrusting heb ik nodig voor het sportief wandelen of Nordic Walking?

Ook in dit opzicht zijn beide sporten zeer beginnersvriendelijk, omdat de benodigde uitrusting zeer overzichtelijk is. Naast een paar goede Nordic Walking-schoenen is het enige wat u nodig heeft sportkleding met eventueel een paar wandelstokken. Als het gaat om sportkleding, kunt u vertrouwen op lichtgewicht materiaal en kleding die u lichaamstemperatuur reguleren en beter in staat zijn om het zweet af te voeren. Bij het lopen tijdens de herfst en winter kunt u het beste gebruik maken van meerdere dunne lagen kleding.

Nordic Walking schoenen: waarop moet u letten?

Het belangrijkste onderdeel van uw uitrusting zijn de juiste schoenen. Het maakt niet uit of u graag wandelt of dat u liever Nordic Walking uitprobeert, u vindt het juiste paar voor beide sporten meestal onder de naam "Nordic Walking schoenen". Uw Nordic Walking schoenen dragen u vele kilometers en zorgen ervoor dat u de nieuwe sportieve hobby met veel plezier en zonder blessures kunt beoefenen. Daarom moet u genoeg aandacht besteden aan de kwaliteit bij het kopen van schoenen en een paar Nordic Walking schoenen kopen die perfect bij uw voet passen.

Dit zijn de kenmerken van een goede Nordic Walking schoen:

  • De demping in de schoenen zorgt ervoor dat het dreunen tijdens het lopen goed wordt opgevangen.
  • De schoen ondersteunt de natuurlijke afrolbeweging van de voet.
  • Het heeft een grof profiel, dat ook grip biedt op steenachtige oppervlakken.
  • De vorm geeft u genoeg stabiliteit.
  • De schoenen hebben een hoog draagcomfort.

Zorgt u ervoor dat er genoeg ruimte in uw wandelschoenen is. Als vuistregel geldt dat uw duim ongeveer tussen het puntje van uw schoen en uw grote teen moet passen. Het is ook raadzaam om na ongeveer 1000 wandelkilometers nieuwe schoenen aan te schaffen. Dit zorgt ervoor dat uw schoenen niet te veel gesleten zijn en dat u kunt blijven profiteren van positieve eigenschappen zoals een goede demping.

Hoe vind ik de juiste Nordic Walking wandelstokken?

Uw Nordic Walking stokken moeten bij u passen en aangepast zijn aan uw loopstijl. Er zijn verschillende modellen op de markt met verschillende kenmerken. Hier zijn enkele criteria die u kunt overwegen bij het kiezen van de juiste Nordic Walking stokken:

  • Materiaal: Nordic Walking stokken zijn gemaakt van verschillende materialen. Loopstokken van carbon zijn zeer licht, handig en komen mooi op de bodem neer, waardoor u ze gemakkelijker kunt afzetten. Stokken van aluminium zijn zwaarder. Ze belasten de armspieren meer, maar maken het tegelijkertijd moeilijker om ze af te zetten. Daarom is het voor Nordic Walking beginners goed om eerst gebruik te maken van carbon wandelstokken om de techniek beter te kunnen begrijpen.
  • Grootte: Veel modellen zijn in hoogte verstelbaar. Dit is vooral voordelig voor kinderen en jongeren, omdat de wandelstokken mee kunnen groeien. Om de juiste stoklengte van uw Nordic Walking stokken te weten te komen, kunt u de volgende regel in acht nemen: Als u de Nordic Walking stokken verticaal voor u plaatst en de handgrepen vastpakt, moet de hoek tussen de boven- en onderarm 90 tot 100 graden zijn. Dan heeft u de juiste stoklengte voor uzelf
  • Steekpunt en rubberen bescherming: Zorg ervoor dat uw Nordic Walking stokken een goed gemaakte punt hebben van hard metaal. Zo kunt u ook uw stokken goed in verschillend terrein afzetten. Als u liever op natuurlijke grond loopt, heeft u een puntig uiteinde nodig dat u beter in de grond kunt steken. Voor asfalt of andere hardere oppervlakken is het raadzaam om uw wandelstokken uit te rusten met een rubberen bescherming om de top te beschermen en de impact te absorberen.

Check feitSporthorloges en fitnessapps kunnen u, zelfs als beginner, een oriëntatie geven over de successen die u al heeft behaald. In ons artikel over hardlooptrainingen kunt u lezen welke hulpmiddelen nuttig voor u kunnen zijn.

Check feitSporthorloges en fitnessapps kunnen u, zelfs als beginner, een oriëntatie geven over de successen die u al heeft behaald. In ons artikel over hardlooptrainingen kunt u lezen welke hulpmiddelen nuttig voor u kunnen zijn.

Hoe te beginnen met (Nordic) Walking

Als u wilt beginnen met sportief wandelen of Nordic Walking, dan vindt u met de eerste wandelingen de perfecte start. Geleidelijk aan probeert u het tempo te verhogen door de stapfrequentie te verhogen, maar niet de staplengte. Zo beschermt u de gewrichten. Met een bepaalde snelheid activeert u de armen en laat u ze losjes meezwaaien. U heeft de basisbewegingen van het lopen al bereikt. Als u Nordic Walking zelf wilt ontdekken, is het raadzaam om een trainer de techniek vooraf aan u uit te laten leggen. Zo kunt u uzelf beschermen tegen verkeerde belastingen en genieten van uw hele lichaamstraining.

Tips die beginners van het sportieve wandelen en-(Nordic)-Walking op weg kunnen helpen

Bovendien kunt u als beginner deze tips ter harte nemen, om vanaf het begin veel plezier te hebben met uw nieuwe hobby:

  • Let op een actieve en rechtopstaande houding in beide sporten.
  • Voert u een grondige warming-up en cooling-down uit voor en na de training.
  • Probeer uw sportsessies regelmatig te plannen. Het is effectiever om meerdere malen per week kleinere ronden te lopen. U kunt bijvoorbeeld drie keer per week 20 tot 30 minuten trainen.
  • Begin met een vlak stuk. U kunt later met steeds meer uithoudingsvermogen heuvels aan uw training toevoegen.
  • Heb geduld met uzelf en stel realistische doelen. Het duurt een paar weken voordat de eerste trainingssuccessen zijn behaald. Dus probeert u niet te veel van uzelf te vragen. Houdt uw doelen in uw achterhoofd en werk er voortdurend naartoe.
Nordic Walking voor beginners - vrouw leert de techniek van een Nordic Walking trainer.

IdeeNordic Walking is een mooie sport voor nieuwe moeders voor net na de zwangerschap. Bij Nordic Walking met baby draagt u uw kindje heel dicht bij u terwijl u samen geniet van de oefening in de frisse lucht.

IdeeNordic Walking is een mooie sport voor nieuwe moeders voor net na de zwangerschap. Bij Nordic Walking met baby draagt u uw kindje heel dicht bij u terwijl u samen geniet van de oefening in de frisse lucht.

Conclusie

Het maakt niet uit wanneer, het maakt niet uit waar, u kunt op elk moment beginnen met sportief wandelen of nordic walking. Beide sporten zijn gemakkelijk te leren en bouwen voort op onze natuurlijke bewegingspatronen. Bovendien heeft u geen andere uitrusting nodig dan een paar goede Nordic Walking schoenen en eventueel wandelstokken om uw nieuwe hobby te kunnen uitoefenen. Daarom zijn beide sporten perfect voor beginners en senioren die helemaal fit willen blijven.

Bronnen:

https://www.nfcb.be/nl/nordic-walking
(geraadpleegd op 13.11.2020)

https://www.cm.be/gezond-leven/beweging/beweegactiviteiten/nordic-walking
(geraadpleegd op 13.11.2020)

http://users.telenet.be/Lavreysen_Suzanne/NordicWalking/Uitrusting/Poles.html
(geraadpleegd op 13.11.2020)

https://www.sportlauwers.be/nl/blog/2018/leki-nordic-walking-wandelstokken
(geraadpleegd op 13.11.2020)

Beeldbronnen:

iStock.com/blyjak

iStock.com/amriphoto

iStock.com/amriphoto