Sportief wandelen & Nordic Walking voor beginners
Wie langere tijd niet actief is geweest, heeft een geschikte sport nodig om weer in beweging te komen. Sportief wandelen en Nordic Walking zijn hiervoor het perfecte uitgangspunt. Deze trendsporten zijn niet alleen heel gemakkelijk te leren, maar bieden ook een goede introductie in de wereld van het hardlopen voor alle leeftijdsgroepen. Daarom vind je in dit artikel waardevolle tips en informatie over deze twee sporten en de juiste uitrusting.
Wat is het verschil tussen sportief wandelen en Nordic Walking?
Sportief wandelen en Nordic Walking zijn beide duursporten waarmee je echt kunt trainen, maar altijd trouw blijft aan je tempo en prestaties. Beide sporten zijn in één oogopslag te onderscheiden: Terwijl het sportief wandelen een stevigere manier van lopen is die ook de armen activeert, maakt Nordic Walking ook gebruik van speciale wandelstokken. Dit resulteert in de volgende verschillen in training tussen sportief wandelen en Nordic Walking:
Walking: Hier wird hauptsächlich die Fuß-, Bein- und Beckenmuskulatur gekräftigt.
Nordic Walking: Door gebruik te maken van speciale Nordic Walking stokken train je niet alleen je benen, maar ook je bovenlichaam en armen. Met Nordic Walking werk je dus aan de algehele conditie van je lichaam.
Als je de juiste techniek gebruikt bij het sportief wandelen en Nordic Walking en je sportieve doelen consequent nastreeft, kun je je uithoudingsvermogen verbeteren, je hart- en vaatstelsel versterken en ook op je oude dag fysiek fit blijven.
De beste resultaten op het gebied van sportief wandelen en Nordic Walking worden bereikt wanneer je 120 stappen per minuut zet. Bij deze snelheid wordt je hele lichaam uitgedaagd, maar niet overbelast. Als je pas aan het begin van je training staat, kun je deze wandelsnelheid als doel stellen en er in je eigen tempo naartoe werken.
Vereisten voor sportief wandelen en Nordic Walking
Sportief wandelen en Nordic Walking zijn beide gebaseerd op normaal lopen - voor ons de meest natuurlijke manier van voortbewegen. Zo kan iedereen in een mum van tijd beginnen met de sport en de techniek achter de bewegingen leren. In tegenstelling tot joggen en hardlopen, zijn sportief wandelen en Nordic Walking zeer gewrichtsvriendelijk en daarom ook geschikt voor senioren, mensen met gewrichtsproblemen of enthousiaste sporters in de revalidatiefase na een blessure.
Bovendien kan de intensiteit van de training individueel worden aangepast aan jouw eigen prestatieniveau. Nordic Walking kan beginners daarom gemakkelijk toegang bieden tot sportactiviteiten. Afhankelijk van je loopfrequentie, de kracht van je armen en het terrein waarop je loopt, kun je zelf bepalen hoe inspannend jij je looppas maakt. Als je na een tijdje trainen je prestaties wilt verbeteren, bieden beide loopsporten een goede basis voor een hardlooptraining.
Welke uitrusting heb ik nodig voor het sportief wandelen of Nordic Walking?
Ook in dit opzicht zijn beide sporten zeer beginnersvriendelijk, omdat de benodigde uitrusting zeer overzichtelijk is. Naast een paar goede Nordic Walking-schoenen is het enige wat je nodig hebt is sportkleding met eventueel een paar wandelstokken.
Wat betreft sportkleding, kun je vertrouwen op lichtgewicht materiaal en kleding die je lichaamstemperatuur reguleren en beter in staat zijn om het zweet af te voeren. Bij het lopen tijdens de herfst en winter is het aan te raden om gebruik maken van meerdere dunne lagen kleding.
Nordic Walking schoenen: waarop moet je letten?
Het belangrijkste onderdeel van je uitrusting zijn de juiste schoenen. Het maakt niet uit of je graag wandelt of dat je liever Nordic Walking uitprobeert, je vindt het juiste paar voor beide sporten meestal onder de naam "Nordic Walking schoenen". Je Nordic Walking schoenen dragen je vele kilometers en zorgen ervoor dat je je nieuwe sportieve hobby met veel plezier en zonder blessures kunt beoefenen. Daarom moet je genoeg aandacht besteden aan de kwaliteit bij het kopen van schoenen en een paar Nordic Walking schoenen kopen die perfect bij je voet passen.
Dit zijn de kenmerken van een goede Nordic Walking-schoen:
De impact tijdens het lopen wordt goed gedempt.
De schoen ondersteunt de natuurlijke rolbeweging van de voet.
Hij heeft een grof profiel dat zelfs op steenachtige ondergronden grip biedt.
De vorm geeft je voldoende stabiliteit.
De schoenen zijn zeer comfortabel om te dragen.
Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt in je wandelschoenen. Als vuistregel geldt dat je duim ongeveer tussen het puntje van je schoen en je grote teen moet passen. Het is ook raadzaam om na ongeveer 1000 wandelkilometers nieuwe schoenen aan te schaffen. Dit voorkomt dat je schoenen te veel versleten raken, waardoor je kunt blijven profiteren van positieve eigenschappen zoals goede demping.
Hoe vind ik de juiste Nordic Walking wandelstokken?
Je Nordic Walking stokken moeten bij je passen en aangepast zijn aan je loopstijl. Er zijn verschillende modellen op de markt met verschillende kenmerken. Hier zijn enkele criteria die je kunt overwegen bij het kiezen van de juiste Nordic Walking stokken:
Materiaal: Nordic Walking stokken zijn vervaardigd uit verschillende materialen. Stokken van carbon zijn zeer licht, handig en landen mooi op de grond, waardoor je je gemakkelijker kunt afzetten. Stokken van aluminium zijn zwaarder, waardoor ze de armspieren meer belasten, maar tegelijkertijd het afzetten bemoeilijken. Daarom is het voor beginnende Nordic Walkers raadzaam om eerst gebruik te maken van carbon wandelstokken om de techniek beter te kunnen begrijpen.
Grootte: Veel modellen zijn in hoogte verstelbaar, wat met name handig is voor kinderen en jongeren, omdat de wandelstokken met hen kunnen meegroeien. Om de juiste lengte van je Nordic Walking stokken te bepalen, kun je de volgende regel volgen: als je de stokken verticaal voor je plaatst en de handgrepen vastpakt, moet de hoek tussen de boven- en onderarm 90 tot 100 graden zijn. Dan heb je de juiste stoklengte voor jou gevonden.
Steekpunt en rubberen bescherming: Zorg ervoor dat je Nordic Walking stokken voorzien zijn van een stevige punt van hard metaal, zodat je ze goed kunt afzetten op verschillende terreinen. Als je liever op natuurlijke grond loopt, is een puntig uiteinde handig om ze beter in de grond te kunnen steken. Voor asfalt of andere harde oppervlakken is het raadzaam om je wandelstokken uit te rusten met een rubberen bescherming om de top te behouden en de impact te absorberen.
Nordic Walking voor beginners: zo begin je aan deze sport
Als je wilt beginnen met sportief wandelen of Nordic Walking, dan vormen de eerste wandelingen de perfecte start. Geleidelijk probeer je het tempo te verhogen door de stapfrequentie te vergroten, zonder de staplengte te veranderen. Op deze manier bescherm je de gewrichten. Met een bepaalde snelheid activeer je je armen en laat je ze losjes meezwaaien. Op deze manier heb je de basisbewegingen van het lopen al onder de knie.
Als je Nordic Walking zelf wilt ontdekken, is het aan te raden om de techniek vooraf door een trainer te laten uitleggen. Zo bescherm je jezelf tegen verkeerde belasting en kun je genieten van een volledige lichaamstraining.
Tips die beginners van sportief wandelen en Nordic Walking op weg kunnen helpen
Bovendien kun je als beginner deze tips ter harte nemen, om vanaf het begin veel plezier te hebben met je nieuwe hobby:
Let op een actieve en rechtopstaande houding in beide sporten.
Voer een grondige warming-up en cooling-down uit voor en na de training.
Probeer je sportsessies regelmatig te plannen. Het is effectiever om meerdere malen per week kleinere ronden te lopen. Je kunt bijvoorbeeld drie keer per week 20 tot 30 minuten trainen.
Begin met een vlak stuk. Je kunt later met steeds meer uithoudingsvermogen heuvels aan je training toevoegen.
Heb geduld met jezelf en stel realistische doelen. Het duurt een paar weken voordat de eerste trainingssuccessen zijn behaald. Dus probeer niet te veel van jezelf te vragen. Houd je doelen in je achterhoofd en werk er voortdurend naartoe.
Nordic Walking is een mooie sport voor nieuwe moeders voor net na de zwangerschap. Bij Nordic Walking met baby draag jij je kindje heel dicht bij je terwijl je samen geniet van de oefening in de frisse lucht.
Conclusie: ontdek sportief wandelen en Nordic Walking als lichte duurtraining
Of je nu voor het eerst aan sport doet, er weer aan wilt beginnen of gewoon een nieuwe sport wilt ontdekken om in balans te komen - je kunt op elk moment beginnen met wandelen of nordic walking. Beide sporten zijn gemakkelijk te leren en bouwen voort op onze natuurlijke bewegingen. Bovendien heb je, behalve een paar goede Nordic Walking schoenen en eventueel wandelstokken, geen andere uitrusting nodig om je nieuwe hobby te beoefenen. Beide sporten zijn daarom perfect voor beginners en senioren die fit willen blijven.
______________________________________________
Bronnen en verdere informatie
https://www.tweevoeter.nl/wandelen/nordic-walking/
(geraadpleegd op 22-01-2024)
https://ecktiv.nl/waarom-is-nordic-walking-eigenlijk-zo-goed-voor-je/
(geraadpleegd op 22-01-2024)
https://www.wandel.nl/wandeluitrusting/wandelaccessoires/kooptips-nordic-walking-stokken.htm
(geraadpleegd op 22-01-2024)
https://www.sportlauwers.be/nl/blog/2018/leki-nordic-walking-wandelstokken
(geraadpleegd op 22-01-2024)
Bronnen van de afbeeldingen in chronologische volgorde
Omslagfoto: iStock.com/blyjak
Foto 1 in de tekst: iStock.com/amriphoto
Foto 2 in de tekst: iStock.com/f9photos
Foto 3 in de tekst: iStock.com/amriphoto
