Hardlopen versterkt de botten, pezen en gewrichtsbanden. De herhaalde belasting van het hardlopen stimuleert de botvorming en verhoogt de botdichtheid. Dit kan het risico op het ontwikkelen van osteoporose of artrose verminderen door regelmatige training.
Het cardiovasculaire systeem wordt gestimuleerd. Hardlopen verbetert de bloedsomloop en verhoogt de zuurstofopname, wat het hart versterkt en de bloedvaten elastisch houdt, waardoor hartaandoeningen kunnen worden voorkomen.
Bij duurtraining worden de ademhalingsspieren versterkt, waardoor het longvolume toeneemt en de longfunctie verbetert. Dit zorgt ervoor dat er meer zuurstof in één ademteug kan worden opgenomen, wat zorgt voor een betere zuurstoftoevoer.
Je immuunsysteem wordt versterkt, vooral als je naast de training in de frisse lucht ook aandacht besteedt aan een gezonde voeding en herstelfasen na het sporten.
Zo blijf je gezond met wandelen en Nordic Walking:
In vergelijking met joggen en hardlopen behoren sportief wandelen en Nordic Walking tot de zogenaamde "low-impact" vormen van training. Dit betekent dat de training minder belastend is en dus zachter voor het lichaam.
Vooral beginners in de sport, ouderen of mensen met gewrichts- of botaandoeningen zoals artritis of osteoporose kunnen daarom veilig trainen, waarbij gewrichten en spieren niet overbelast worden. Hardlopers die een sportblessure hebben gehad, vinden een zachte terugkeer naar sport met sportief wandelen of Nordic Walking. Sportief wandelen en Nordic Walking versterken ook het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, terwijl ook de volgende gezondheidsvoordelen kunnen worden behaald:
Je lichaamshouding en balans verbeteren zich.
Door de zachte, gelijkmatige training kunnen spanningen in het lichaam worden verminderd.
De spieren worden versterkt, terwijl tegelijkertijd de botten en gewrichten worden ontlast.
Het gebruik van Nordic Walking-stokken mobiliseert de spieren en pezen van het bovenlichaam en de nek.
Het metabolisme wordt gestimuleerd, zelfs bij een laag stressniveau, wat een positief effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte.
Hardlopen en algemeen welzijn
Tijdens het sporten laat het lichaam endorfine en serotonine vrij, wat zorgt voor mentale ontspanning, tevredenheid en evenwicht. De stress van het dagelijks leven kan dus verminderd worden door hardlopen. Als je je volledig concentreert op je lichaam en de weg voor je, maak je snel je hoofd leeg. Elk trainingsresultaat, hoe klein ook, brengt vreugde en versterkt je zelfvertrouwen.
Download PDF: Trainingstips voor beginners
