1. Trainingsdoel: verbetering van je gezondheid en de conditie
Vooral als je hoofdzakelijk zittend of staand werk verricht, kan een ontspannende hardlooptraining een langverwachte verandering betekenen in vergelijking met het dagelijks leven. Tegelijkertijd helpt het je om fysiek fitter te worden: hardlopen heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem, versterkt de botten en kan zelfs helpen om stress te verminderen.
Hardloopdoel voor beginners: fitter worden
Om je conditie te verbeteren is een lichte maar regelmatige duurtraining al voldoende. Het is aanbevolen om twee tot drie duurlopen per week te doen.
Stel realistische doelen voor jezelf en blijf consequent. Als je doelen haalbaar zijn, zal je motivatie om eraan te werken ook hoger zijn. Laat je lichaam langzaam wennen aan de nieuwe fysieke uitdagingen.
Begin met uitgebreide trainingen in plaats van intensieve. Plan langere afstanden, dus middelgrote tot lange afstanden, maar loop ze in een gematigd tempo.
Bouw je conditie geleidelijk op. Als beginner moet je trainen in het aerobe gebied, dus je zou moeten kunnen praten met een eventuele hardlooppartner.
2. Trainingsdoel: afvallen door hardlopen
Het trainingsdoel "afvallen door hardlopen" is een klassiek voornemen waarmee veel mensen een beetje verandering in hun leven willen brengen. Voor een optimaal trainingssucces moet je naast de training ook zorgen voor een evenwichtig, gezond dieet. Bespreek vooraf met je arts of hardlopen de juiste trainingsvorm voor je is en waar je tijdens de training op moet letten. Je gezondheid staat altijd centraal.
Hardloopdoel voor beginners: afvallen
Een duurzaam succes in training kan vooral worden bereikt door geleidelijke veranderingen door te voeren, die je dan ook kunt volhouden.
Duurlopen in het aerobe gebied helpen je om je uithoudingsvermogen op te bouwen en ondersteunen de vetverbranding. Voor beginners is het belangrijk om eerst te werken aan het opbouwen van een goede conditie.
Om calorieën zo effectief mogelijk te verbranden, wordt een mix van uithoudingsvermogen en krachttraining aanbevolen. Varieer je tempo tijdens het hardlopen en zoek routes met hoogteverschillen.
Korte trainingen met een hoge intensiteit stimuleren calorieverbranding en zorgen voor een langdurig 'naverbrandingseffect'. Het calorieverbruik blijft dus enkele uren na de run verhoogd.
3. Trainingsdoel: verbeteren van de snelheid en het uithoudingsvermogen
Nieuwe trainingsvormen en een gevarieerd hardloopschema helpen je niet alleen om langer maar ook sneller te lopen. Begin met het opbouwen van je uithoudingsvermogen door ontspannen duurlopen en werk dan aan het verbeteren van je snelheid en kracht door middel van technische oefeningen en intensieve trainingen.
Hardloopdoel voor beginners: verbeteren van uithoudingsvermogen en snelheid
Combineer duurlopen en intervallopen of snelheidsruns in uw trainingsplan om uw loopsnelheid te verbeteren.
