Wandeling plannen: Tips voor beginners

Wandelroute plannen en wandeltraining

Bij het wandelen staan je niet alleen unieke natuurbelevenissen te wachten, maar ook de sportieve uitdaging behoort tot de aantrekkingskracht van de wandelsport. Zodat je van jouw wandeltocht kunt genieten en je jouw doel veilig behaald, moet iedere wandeling van tevoren goed worden gepland en georganiseerd: van de keus van de juiste wandelroute tot de voedselverzorging. Hoe langer en omvangrijker jouw geplande wandeling is, op hoe meer dingen je moet letten. Neem daarom dus in ieder geval genoeg tijd voor de training en voorbereiding, zodat je niet opbreekt voor je meerdaagse wandeling.

Op welke randvoorwaarden moet je letten?

De samenstelling van de wandelgroep is een belangrijk criterium voor de keuze van de tocht (bijv. barrièrevrije wegen of themawegen). Voor alle wandelingen is het belangrijk, dat de vaardigheden en de conditie van alle deelnemers realistisch worden ingeschat. Wanneer je in een groep wandelt, moet je je altijd oriënteren aan de meest onervaren wandelaar. Vooral als je met kinderen wilt wandelen.

Stel jezelf bovendien duidelijke doelen: wil je liever een ontspannen wandelvakantie in een vlakke omgeving doorbrengen of wil je jezelf juist aan een intensieve bergwandeling in het buitenland wagen? Vooral voor beginnende wandelaars wordt aanbevolen om tochten uit te zoeken, die goed te doen zijn. Kies het beste tochten die net onder het niveau liggen, dat je op dit moment beheerst. Jezelf verbeteren kun je ten slotte altijd. Dat geldt voor alle wandelaars. Daarbij maakt het niet uit of ze alleen, met z’n tweeën of in een groep op pad gaan. Extremere lange-afstand-wandelwegen vragen naast een goede conditie ook een geestelijk doorzettingsvermogen.

Of je nu een huttentocht plant, van plaats naar plaats wandelt of ergens wilt kamperen, in ieder geval moet je op jouw geplande tussenstops op tijd een overnachting boeken of een plek voor je tent reserveren. Check bovendien de winkelmogelijkheden, waarbij je jouw voorraden kunt aanvullen. Jouw etappedoelen bepalen ook, hoeveel eten en drinken je mee moet nemen.

Welke wandeling voor jou geschikt is, hangt af van verschillende factoren:

• Welke regio/land zou je graag willen verkennen?

• Hoe lang mag de wandelroute zijn? Hoe lang wil je onderweg zijn?

• In welk seizoen wil je wandelen?

• Wil je alleen of met anderen wandelen?

• Slaap je in een tent of stop je onderweg bij een accommodatie?

Wandelroute plannen: Zo vind je de juiste wandelweg

Om jouw wandeltocht tot een succes te brengen, is een vooruitziende planning cruciaal. Beoordeel daarom iedere mogelijke wandelroute op moeilijkheid, technische eisen en eventuele risico’s. Let onder andere op de volgende factoren:

• Moeilijkheid van de wandeling: route, hoogteverschil, vereiste tijd. Wanneer je een route in de bergen plant speelt het hoogteverschil natuurlijk een grotere rol dan wanneer je het in Nederland plant. Let er bij een wandeling in de bergen bovendien op of je een klimuitrusting nodig zult hebben.

• Technische eisen: geen last van hoogtevrees, goede schoenen, goed aansluitende rugzak.

• Het weer ter plaatse: Neerslag, zonneschijn, kou, hitte, kans op onweer, storm, sneeuw, mist of modder.

• Gesteldheid van het terrein

• Toestand van de wegen en wegmarkering

• Openings- en seizoentijden van restaurants, en in bergachtige gebieden ook van kabelbanen.

• Aanwezigheid van bus- en treinverbindingen

Vooral bij langere of veeleisende routes wordt geadviseerd om altijd te kijken naar alternatieve routes om de tocht in te korten en naar mogelijkheden om de tocht voortijdig af te breken.

Je kunt ervan uitgaan dat een gemiddelde wandelaar in een uur ongeveer de volgende afstand kan afleggen:

• 4-5 kilometer horizontaal

• 300 hoogtemeters omhoog

• 500 hoogtemeters omlaag

Wanneer je je aan deze norm wilt oriënteren kun je op wanderndeluxe.de/nl/Bereken-wandeltijd-afstandsmeters-in-hoogte/ uitrekenen hoelang je onderweg zult zijn, uitgaande van de gemiddelde snelheid.

Als je met kinderen gaat wandelen wordt de wandeltijd, afhankelijk van de leeftijd van de kinderen, iets langer. Daarbij ben je met kinderen ongeveer 1,5 keer zo lang onderweg dan met volwassenen.

Bij de planning van jouw wandeltocht moet je er rekening mee houden dat naast de wandelduur ook tijd ingepland moet worden voor pauzes. Het wordt bovendien aanbevolen om altijd een beetje tijd extra in te plannen, omdat niet iedere wandelaar de vastgelegde wandelsnelheid volgt en niet iedere wandeling zo loopt als gepland. Met wat extra geplande tijd kun je ook op wisselende weersomstandigheden reageren. Probeer altijd een buffer van 20% extra tijd in te plannen.

Wandeling plannen: Waar moet je extra op letten tijdens lange wandelingen?

Gewoon beginnen met wandelen kan prima, toch? Bij eenvoudige wandelingen in een vertrouwde omgeving kan dit zonder problemen mogelijk zijn, maar dag- of zelfs meerdaagse wandelingen op moeilijk terrein mogen niet worden onderschat en vereisen een intensievere voorbereiding.

• Wandelroute: Niet alleen de moeilijkheidsgraad en de afgelegde afstand zijn belangrijk, maar ook het terrein, het klimaat en mogelijke bronnen van gevaar onderweg. Bij langeafstandswandelpaden waarop je meerdere weken of zelfs meerdere maanden reist, moet je ook rekening houden met mogelijke seizoensbeperkingen.

• Etappes: Houd bij het plannen van etappes rekening met de moeilijkheidsgraad van het trajectgedeelte, het hoogteprofiel en plan voldoende tijd voor uitdagende etappes. Idealiter begint je je langeafstandswandeling met kortere en gemakkelijkere etappes, zodat je in eerste instantie aan de belasting kunt wennen. Zorg voor minimaal één rustdag per week.

• Overnachtingen: Reserveer accommodatie langs populaire langeafstandswandelpaden zo lang mogelijk van tevoren. Onderzoek waar campings langs de route zijn en houd rekening met de lokale regelgeving voor wildkamperen.

• Watervoorziening: Kom onderweg meer te weten over de watervoorziening. Zijn er reguliere waterbronnen (bijvoorbeeld putten, kranen) of zijn er meer natuurlijke waterbronnen? Vul indien mogelijk je water op bepaalde plaatsen en gebruik een waterfilter als je over natuurlijke bronnen beschikt.

• Voedsel: Ontdek waar je je voorraden kunt aanvullen. Zijn er onderweg winkels of herbergen? In geval van nood dien je altijd één of twee extra dagrantsoenen van het door jou gekozen trekkingvoedsel bij je te hebben.

• Uitrusting: Kies voor een lichte en duurzame uitrusting: een comfortabele, ruime trekkingrugzak, ademende, waterdichte functionele kleding en comfortabele, stevige wandelschoenen zijn essentieel.

• Veiligheid: Noteer de belangrijkste alarmnummers van de regio’s waarin je reist. Informeer je familieleden gedetailleerd over de routeplanning (inclusief geplande bestemmingen en verwachte aankomsttijden) en neem regelmatig contact met hen op. Dit maakt het gemakkelijker om je locatie te bepalen en hulp te sturen in geval van nood. Denk ook aan aanvullende uitrusting zoals een GPS-apparaat, een powerbank en essentiële nooduitrusting.

• Begin met korte wandelingen. Start als beginner met 5 kilometer en werk langzaam naar de 10 tot 15 kilometer toe. Pas de moeilijkheidsgraad van het terrein en de lengte van de wandeling langzaam aan jouw vaardigheden aan.

• Begin met een gematigde wandelsnelheid. Probeer niet om zo snel mogelijk aan je grenzen te komen. Op een vlakke ondergrond loopt de gemiddelde wandelaar zo rond de 4 tot 5 kilometer per uur. Bij stijgen en dalen duurt dit natuurlijk wat langer. Voor beginners is ook 2,5 tot 3 kilometer per uur een prima begin.

• Omdat het wandelen voor veel mensen ook een gezellige activiteit is, is de vuistregel voor een goed tempo: wanneer je nog met iemand kunt praten, zonder buiten adem te raken, is jouw wandelsnelheid goed.

• Om voor een wandeling te trainen, moet je doelbewust je conditie verbeteren en kracht opbouwen. Train daarom regelmatig en verhoog de intensiteit van je training langzaam.

• Vergroot je conditie met sporten zoals zwemmen, fietsen of joggen. Bij het joggen zijn wegen met een zachte ondergrond (bijv. bosgrond) aanbevolen. Wanneer er bij jou in de buurt heuvels zijn, kun je ook eens proberen om tijdens het hardlopen een heuvel in je route in te bouwen.

• Het oefenen op een oneffen terrein, bijvoorbeeld een bospaadje met wortels in de grond of een paadje met veel losse stenen, helpen bovendien om jouw vastigheid te trainen.

• Omdat je bij het wandelen verschillende spiergroepen aanspreekt, die je in het dagelijkse leven minder gebruikt, is ook een doeltreffende training voor je benen, billen, heupen, rug en schouders noodzakelijk.

Als je een pittige trekkingstocht of een lange-afstand-wandeling plant, moet je minimaal drie tot zes maanden van tevoren met de training beginnen om jouw lichaam op deze belasting voor te bereiden. Wanneer je een beginner bent met het wandelen, kun je het best zelfs al zes tot negen maanden van tevoren beginnen om doeltreffend je conditie en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Conclusie: Wandeling plannen doe je ver van tevoren

Van de keuze voor de passende wandelroute tot aan de training: Vooral voor meerdaagse wandelingen heb je veel planningstijd nodig. Om zeker te weten dat je zowel lichamelijk als ook mentaal goed voor een lange wandeling bent uitgerust, is het essentieel om op tijd met de planning te beginnen. Kies een wandeling uit die bij jouw kennis en kunnen past en bereid je dan gericht hierop voor. Hoe meer ervaring je met (lange-afstand-)wandelen hebt, hoe verder je kunt gaan. Met een grondige planning en voorbereiding garandeer je dat je veilig en gezond op je eindbestemming aankomt. Daar kun je dan van het geluksgevoel genieten, een prachtige ervaring en een uitdagende wandeling achter de rug te hebben.

______________________________________________

Bronnen en meer informatie

https://www.anwb.nl/vakantie/reisvoorbereiding/tips-bergwandelen
(geraadpleegd op 28-05-2024)

https://www.wanderndeluxe.de/nl/Bereken-wandeltijd-afstandsmeters-in-hoogte/
(geraadpleegd op 28-05-2024)

https://nkbv.nl/kenniscentrum/moeilijkheidswaardering-bergwandelpaden.html#
(geraadpleegd op 28-05-2024)

https://www.anwb.nl/wandelen/voorbereiding/lange-afstand-wandelen
(geraadpleegd op 28-05-2024)

https://travsl.nl/reistips/voorbereiding-wandeltocht/
(geraadpleegd op 28-05-2024)

Bronnen van de afbeeldingen en meer informatie

Omslagfoto: iStock.com/Julian Dewert
Foto 1 in de tekst: iStock.com/Delmaine Donson
Foto 2 in de tekst: iStock.com/svetikd
Foto 3 in de tekst: iStock.com/microgen