De Nijmeegse Vierdaagse: route, voorbereiding en Vierdaagsefeesten
De Nijmeegse Vierdaagse, ook wel bekend als de Vierdaagse van Nijmegen, is een van de grootste en meest bekende wandelevenementen ter wereld. Elk jaar trekken duizenden deelnemers uit verschillende landen naar Nederland om deel te nemen aan deze vierdaagse wandeltocht. In deze gids over de Nijmeegse Vierdaagse vind je alles wat je wil weten: de geschiedenis van de Vierdaagse, de voorbereiding en training, maar ook de route, en praktische tips voor deelnemers.
Vierdaagse Nijmegen: de geschiedenis van het bekende wandelevenement
De Nijmeegse Vierdaagse kent een rijke geschiedenis die teruggaat tot 1909. Dit evenement werd oorspronkelijk georganiseerd door de Koninklijke Nederlandse Bond voor Lichamelijke Opvoeding (KNBLO) met als doel de fysieke conditie van burgers te verbeteren door middel van wandelen. Wat begon als een kleinschalig initiatief, is uitgegroeid tot een internationaal erkend evenement dat jaarlijks tienduizenden deelnemers trekt.
In 1909 vond de eerste Vierdaagse plaats met 306 deelnemers die dagelijks 35 kilometer liepen. Een belangrijke mijlpaal was in 1928, toen de Vierdaagse voor het eerst in Nijmegen werd gehouden en internationale deelnemers verwelkomde, mede dankzij de Olympische Spelen in Amsterdam dat jaar. Tijdens de Tweede Wereldoorlog, van 1940 tot 1945, werd de Vierdaagse afgelast. Na de oorlog, in 1951, groeide de populariteit van het evenement snel, met meer dan 10.000 deelnemers. Tegenwoordig staan er meer dan 45.000 deelnemers aan de start.
Een van de meest herkenbare tradities van de Nijmeegse Vierdaagse is de bloemenhulde op de laatste dag. Deelnemers worden in Nijmegen verwelkomd met gladiolen, de bloem van de overwinning, terwijl ze over de Via Gladiola (de St. Annastraat) naar de finish lopen. Deze traditie symboliseert doorzettingsvermogen en succes, en geeft de Vierdaagse een bijzonder karakter.
Naast de ervaring en de uitdaging doen deelnemers mee om aan het eind van de vierde dag hun Vierdaagsekruisje te ontvangen. Afhankelijk van het aantal afgelegde Vierdaagsen, varieert de kleur van brons tot goud. Het kruisje wordt traditioneel aan de linkerkant van de borst, ongeveer een handbreedte onder de schouder gedragen.
Nijmeegse Vierdaagse: voorbereiding en training
Een goede voorbereiding is essentieel voor een succesvolle deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse. Wandelen over vier dagen met afstanden variërend van 30 tot 50 kilometer per dag vereist zowel fysieke als mentale voorbereiding.
Trainingsschema
Het is belangrijk om vroeg te beginnen met trainen, bij voorkeur enkele maanden voor de Vierdaagse. Dat hangt natuurlijk af van je fysieke gesteldheid. Loop of hardloop je al vaker? Dan kun je later instappen tijdens de voorbereiding. Hier is een voorbeeld van een trainingsschema voor beginners:
3-6 maanden van tevoren: begin met korte wandelingen van 5-10 kilometer, drie tot vier keer per week.
2-3 maanden van tevoren: verhoog de afstand geleidelijk tot 15-20 kilometer per wandeling.
1-2 maanden van tevoren: plan langere wandelingen van 25-30 kilometer, ten minste één keer per week.
Wandeltochten ter voorbereiding
Naast individuele training zijn er oefenwedstrijden en wandeltochten die je kunt bijwonen. Deze evenementen zijn ideaal om je voor te bereiden op de Nijmeegse Vierdaagse, omdat ze vergelijkbare afstanden en omstandigheden bieden.
Voeding en hydratatie
Een gezond dieet en voldoende hydratatie zijn cruciaal tijdens je voorbereiding. Zorg ervoor dat je tijdens je trainingen voldoende water drinkt en eet voedingsrijke maaltijden. Tijdens de Vierdaagse zelf zijn energierijke snacks zoals noten, fruit en energierepen aan te raden om je energieniveau op peil te houden.
Vierdaagse Nijmegen: dit is de route
De Nijmeegse Vierdaagse biedt niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een prachtige gelegenheid om het landschap, de natuur en de cultuur van Gelderland te verkennen. De route verandert jaarlijks, maar bepaalde bezienswaardigheden zijn vaste onderdelen van de tocht.
Dag 1: Elst
De eerste dag voert je door het prachtige rivierenlandschap van de Betuwe, met zijn bloeiende fruitbomen en pittoreske dorpjes. Hoogtepunten zijn het dorp Elst, bekend om zijn historische kerken, en de oversteek van de Waalbrug, waar je een schitterend uitzicht hebt op de stad Nijmegen.
Dag 2: Wijchen
De tweede dag gaat door de groene omgeving van Wijchen en Beuningen. Deze dag staat bekend om zijn landelijke charme en rustige paden. In Wijchen kun je het kasteel bewonderen en genieten van de gastvrijheid van de lokale bevolking.
Dag 3: Groesbeek
De derde dag, ook wel de Dag van Groesbeek genoemd, is een van de zwaarste maar ook meest geliefde dagen. De route gaat door het heuvelachtige landschap van Groesbeek en de Mookerheide. Hier wandel je door prachtige bossen en geniet je van spectaculaire uitzichten. Het hoogteverschil maakt deze dag fysiek uitdagend.
Dag 4: Cuijk
De laatste dag, de Dag van Cuijk, leidt je door het gezellige dorp Cuijk en over de beroemde pontonbrug over de Maas. Het hoogtepunt is de aankomst in Nijmegen via de Via Gladiola, waar duizenden toeschouwers je verwelkomen met bloemen en applaus. De sfeer is feestelijk en emotioneel, een onvergetelijke afsluiting van de Vierdaagse.
Bert van der Lans heeft deze routes het meest van alle deelnemers afgelegd. In 2018 liep de toen 86-jarige het evenement voor de 71ste keer uit. Inmiddels is hij met Vierdaagse-pensioen.
Vierdaagsefeesten: optredens en deelnemers aanmoedigen
Naast het wandelen zelf, zijn de Vierdaagsefeesten een integraal onderdeel van het evenement. Deze feesten, die tegelijkertijd met de Vierdaagse plaatsvinden, trekken jaarlijks meer dan een miljoen bezoekers naar Nijmegen. Wat begon als een bescheiden festival in de jaren '70, is uitgegroeid tot het grootste evenement in zijn soort in Nederland.
De Vierdaagsefeesten bieden een week lang een breed scala aan activiteiten en optredens, verspreid over verschillende podia en locaties in de stad. Van live muziek en culturele optredens tot straattheater en kinderactiviteiten, er is voor ieder wat wils. De stad bruist van energie en festiviteiten, met hoogtepunten zoals de vuurwerkshow en de vele concerten van zowel lokale als internationale artiesten.
Voor veel deelnemers en bezoekers is de combinatie van de sportieve uitdaging van de Vierdaagse en de feestelijke sfeer van de Vierdaagsefeesten de perfecte mix. Het laatste gefeest houdt op als de eerste wandelaars in alle vroegte vertrekken. De atleten worden traditiegetrouw uitgezwaaid door de laatste feestgangers.
Vierdaagse Nijmegen: praktische tips voor deelnemers
Deelnemen aan de Nijmeegse Vierdaagse vereist een goede voorbereiding en kennis van enkele praktische zaken. Hier zijn een paar tips om je ervaring zo soepel mogelijk te laten verlopen:
Inschrijven en kosten
De inschrijving voor de Nijmeegse Vierdaagse begint meestal in januari. Het is belangrijk om je tijdig in te schrijven, aangezien het aantal deelnemers beperkt is. De kosten variëren, afhankelijk van de afstand en of je lid bent van een wandelvereniging. Houd ook rekening met bijkomende kosten zoals vervoer en accommodatie.
Accommodatie
Veel deelnemers kiezen ervoor om te kamperen of te verblijven in een hotel in Nijmegen of de omliggende dorpen. Er zijn speciale Vierdaagse-campings die extra faciliteiten bieden voor wandelaars. Deze campings zijn vaak uitgerust met extra sanitaire voorzieningen, massage- en fysiotherapieruimtes en gemeenschappelijke ruimtes waar wandelaars samen kunnen komen. Het is raadzaam om je accommodatie ruim van tevoren te boeken, aangezien de vraag hoog is tijdens het evenement.
Wil je de optimale Vierdaagse-ervaring? Zoek dan naar een gastgezin tijdens de Vierdaagse via www.visitnijmegen.com/ontdek/nijmeegse-vierdaagse/vierdaagsebed . Vaak kom je terecht bij echte Vierdaagse-kenners die precies weten wat belangrijk is voor een loper. Er ontstaan vaak bijzondere vriendschappen. Je kunt je via bovenstaande link ook aanmelden als gastgezin.
Uitrusting
Zorg ervoor dat je beschikt over de juiste uitrusting. Dit voorkomt blessures en vervelende verrassingen onderweg, zeker als beginnend loper is dat cruciaal:
Wandelschoenen: kies goed ingelopen schoenen die voldoende ondersteuning bieden.
Kleding: draag ademende en comfortabele kleding, en kleed je in lagen zodat je je kunt aanpassen aan de weersomstandigheden.
Rugzak: een lichte rugzak om water, snacks en andere benodigdheden mee te nemen.
EHBO-kit: neem pleisters, blarenpleisters, en andere eerste hulp benodigdheden mee.
Op zoek naar een checklist? Bekijk de PDF paklijst wandeluitusting.
Gezondheid en veiligheid
Zorg ervoor dat je gezond bent voor je begint aan de Vierdaagse. Raadpleeg indien nodig je huisarts voor een medische check-up. Let tijdens het wandelen goed op je lichaamssignalen en neem rustpauzes wanneer nodig. Zeker als beginner gaat het om het uitlopen en niet om een snelle tijd. Houd altijd je eigen tempo aan. Hydrateer regelmatig en eet voldoende om je energieniveau op peil te houden.
Conclusie: De Nijmeegse Vierdaagse is hét evenement voor de wandelaar en feestganger
De Nijmeegse Vierdaagse is een unieke combinatie van sportieve uitdaging, cultureel feest en sociale gebeurtenis. Met een goede voorbereiding, de juiste uitrusting en een positieve instelling kun je genieten van vier dagen wandelen door de prachtige landschappen van Gelderland. Of je nu een doorgewinterde wandelaar bent of een beginner, de Vierdaagse biedt voor ieder wat wils. Ben je beter als publiek? Dan zijn de Vierdaagsefeesten voor jou gemaakt. Als feestganger en als wandelaar is de Via Gladiola een hoogtepunt. Draag jij tijdens de volgende editie – met of zonder wandelschoenen – je steentje bij?
______________________________________________
Bronnen en meer informatie
https://www.4daagse.nl/voorbereiden
(geraadpleegd op 10-06-2024)
https://www.4daagse.nl/de-4daagseweek/aanmelden
(geraadpleegd op 10-06-2024)
https://www.vierdaagsefeesten.nl/
(geraadpleegd op 10-06-2024)
https://www.bever.nl/blog/wandelen/trainen-voor-de-vierdaagse
(geraadpleegd op 10-06-2024)
https://www.visitnijmegen.com/ontdek/nijmeegse-vierdaagse/vierdaagsebed/vierdaagsebed-voor-wandelaars
(geraadpleegd op 10-06-2024)
Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde
Omslagfoto: Adobe Stock / HildaWeges
Foto 1 in de tekst: Adobe Stock / ARochau
Foto 2 in de tekst: Adobe Stock / Mayabuns
Foto 3 in de tekst: Adobe Stock / Lennart Martin
