Fietsen in Nederland – fietser op fietsvakantie.

Fietsgids: Tips voor fietsveiligheid en fietsreizen in Nederland

Om te pendelen naar het werk, als ontspanning in de vrije tijd of op vakantie, om boodschappen te doen of als sport - de fiets is ongetwijfeld een populair vervoersmiddel. Door mensen aan te sporen de fiets te nemen wordt de luchtverontreiniging door uitlaatgassen van auto's sterk verminderd en wordt het lawaai van gemotoriseerde voertuigen beperkt. Als je regelmatig fietst, bescherm je dus het milieu, terwijl je je gezondheid verbetert. Wij sommen de gezondheidsvoordelen van regelmatig fietsen even op.

Is fietsen überhaupt gezond? De gezondheidsvoordelen in een oogopslag

Fietsen is zonder twijfel gezond. Het is de perfecte sport voor iedereen die graag in de frisse lucht beweegt en de spieren en het cardiovasculaire systeem wil versterken. En daarvoor hoef je niet per se elke dag urenlang op de fiets te zitten. Vaak zijn 30 tot 60 minuten al genoeg om je conditie te verbeteren. Bovendien heeft regelmatig fietsen deze positieve effecten:

  • Het bevordert de bloedsomloop en versterkt het hart: regelmatig fietsen kan je bloedsomloop bevorderen, de bloedvaten versterken en je bloeddruk gedurende een bepaalde periode verlagen. Volgens de WHO (World Health Organization) is regelmatig fietsen zo gezond dat het de kans op hart- en vaatziekten met een factor 20 kan verkleinen.
  • Het beschermt gewrichten en verbetert mobiliteit: fietsen is een low-impact sport die de druk op de gewrichten verlicht en zelfs gewrichtsaandoeningen zoals osteoartritis kan voorkomen. In tegenstelling tot hardlopen en joggen rust slechts een deel van je lichaamsgewicht op je knieën en enkels. De cirkelvormige bewegingen belasten je gewrichten niet en houden ze toch beweeglijk.
  • Het versterkt je rug en wervelkolom: fietsen kan de spanning in de rugspieren verlichten. Perfect voor wie veel zittend werk verricht.
  • Beter humeur & minder stress: regelmatig fietsen vermindert jouw stresshormonen en leidt je af van dagelijkse stress. Bovendien maakt lichaamsbeweging gelukshormonen aan die je stemming kunnen verbeteren.

Om van deze gezondheidsvoordelen te kunnen genieten, moet je fiets correct zijn afgesteld voor jou. Het beste is naar een speciaalzaak te gaan om advies in te winnen over de beste positie voor je zadel en stuur. Zo staat niets jouw rijplezier in de weg. Meer tips over het kopen van een fiets, fietsveiligheid en fietsen met kinderen, en suggesties voor een fietstocht in Nederland vind je in de artikels hieronder.

AanwijzingOok als je met een e-bike fietst, kan je profiteren van deze positieve gezondheidseffecten. Bovendien kan de ondersteuning van de e-bike je motivatie verhogen en het gemakkelijker maken om te beginnen met fietsen.

AanwijzingOok als je met een e-bike fietst, kan je profiteren van deze positieve gezondheidseffecten. Bovendien kan de ondersteuning van de e-bike je motivatie verhogen en het gemakkelijker maken om te beginnen met fietsen

Alle artikels

Waar moet je op letten als je een fiets koopt: Vrouw krijgt advies van een speciaalzaak.

Welke fiets past bij mij? Hoe vind je de juiste (tweedehands) fiets

Niet alle fietsen zijn hetzelfde. Er zijn verschillende soorten fietsen die gespecialiseerd zijn voor verschillende doeleinden. Voordat je een nieuwe fiets koopt, is het daarom aangeraden om na te denken over waar je jouw fiets voor wilt gebruiken. In dit artikel vind je tips over hoe je de juiste fiets voor jou vindt en waar je op moet letten bij het kopen van een tweedehands fiets.

Vrouw sluit haar e-bike aan op een oplaadstation.

E-bikes & bakfietsen: handige vervoersmiddelen voor milieubewuste mensen

Fietsen met elektrische trapondersteuning en bakfietsen zijn praktische alledaagse vervoersmiddelen die vaak de auto kunnen vervangen. Vooral als je vaker wilt fietsen kan een e-bike of elektrische fiets precies de juiste keuze voor jou zijn. Bakfietsen met en zonder elektrische aandrijving zijn dan weer perfect voor gezinnen met kleine kinderen. Wij hebben de belangrijkste aspecten rond elektrische fietsen en bakfietsen voor jou gebundeld in dit artikel en leggen uit welke voorschriften en veiligheidsmaatregelen in acht moeten worden genomen.

Vrouw sluit haar e-bike aan op een oplaadstation.
Verkeersveilige fiets – eisen en een veiligheidscheck.

Verkeersveilige fiets – eisen en een veiligheidscheck

Niet elke fiets beschikt over de juiste veiligheidsuitrusting om in het verkeer te worden toegelaten. Wanneer je opzoek bent naar de juiste alledaagse fiets, moet je erop letten dat je fiets aan de eisen van de Fietsersbond voldoet. De strenge regels met betrekking tot verlichting en remmen garanderen dat je met jouw fiets in het verkeer veilig onderweg bent en dat je goed door andere verkeersdeelnemers wordt waargenomen.

Onze pdf-checklist laat je in een oogopslag zien, over welke veiligheidsuitrusting jouw fiets moet beschikken en welke onderdelen je regelmatig moet controleren.

AanwijzingDe Fietsbond geeft alle belangrijke informatie die je in Nederland nodig hebt op de fiets. Zo word je geïnformeerd over wetten en regels maar ook over de verkeersgezondheid, fietsonderdelen en fietsroutes.

AanwijzingDe Fietsbond geeft alle belangrijke informatie die je in Nederland nodig hebt op de fiets. Zo word je geïnformeerd over wetten en regels maar ook over de verkeersgezondheid, fietsonderdelen en fietsroutes.

Op de fiets naar het werk: man draagt zijn fiets de trap op.

Met de fiets naar het werk: tips voor pendelaars & handige fietsaccessoires

Als je op de fiets naar het werk gaat, krijg je 's ochtends  niet alleen een stevige workout, maar ben je ook meer geconcentreerd en productiever. Als je van deze voordelen wilt profiteren en wilt beginnen met fietsen naar het werk, hebben wij hier een aantal nuttige tips voor je op een rijtje gezet. We leggen uit welke meestal goedkope alternatieven er zijn voor je eigen fiets, welke handige fietsuitrusting je woon-werkverkeer kan vergemakkelijken en hoe je veilig kunt fietsen in weer en wind.

Op de fiets naar het werk: man draagt zijn fiets de trap op.
Veilig fietsen voor kinderen.

Tips voor veilig fietsen voor kinderen

Tussen de eerste evenwichtsoefeningen op de loopfiets en de eerst echte stadsfiets ligt een lange weg. Zodat jouw kind later veilig aan het verkeer kan deelnemen, moet je het goed op zijn rol als verkeersdeelnemer voorbereiden. Aan de ene kant is het belangrijk dat je jouw kind tijdens het fietsen begeleidt en op let, want jij bent de verantwoordelijke persoon en een belangrijk voorbeeld voor jouw kind. Aan de andere kant moet je zekerweten dat de kinderfiets over de juiste veiligheidsuitrusting beschikt. Fietsen voor kinderen die niet geschikt zijn om ermee tussen het verkeer te fietsen, zijn enkel speelgoed en mogen niet op de straat worden gebruikt.

Over welke veiligheidsuitrusting een kinderfiets in ieder geval moet beschikken, wordt in ons praktische pdf-overzicht uitgelegd.

CheckKinderen onder acht jaar mogen nog achterop in een zitje bij de ouders op de fiets zitten. Wanneer ze nog heel klein zijn, kunnen ze ook in een zitje voorop zitten. Maar wanneer ze te zwaar worden, is het achterop veiliger.

CheckKinderen onder acht jaar mogen nog achterop in een zitje bij de ouders op de fiets zitten. Wanneer ze nog heel klein zijn, kunnen ze ook in een zitje voorop zitten. Maar wanneer ze te zwaar worden, is het achterop veiliger.

Fiets anti-diefstalbeveiliging – veilige fietssloten voorkomen diefstal van je fiets.

Effectieve diefstalbescherming voor de fiets

Ook wanneer je jouw fiets alleen maar voor korte tijd ergens achterlaat, moet je hem op slot zetten. Dieven hebben maar heel weinig tijd nodig om jouw fiets te stelen. Jouw fiets is een voorwerp met waarde en moet daarom goed worden beschermd. Daarom moet je niet gewoon eenvoudige fietssloten van goedkoop materiaal gebruiken, die met een betonschaar of iets dergelijks snel kunnen worden geopend. Met een beugelslot, kettingslot of vouwslot kun je jouw fiets effectief voor dieven beschermen. Een combinatie van twee soorten fietssloten biedt een goede bescherming voor diefstal.

Fiets anti-diefstalbeveiliging – veilige fietssloten voorkomen diefstal van je fiets.
Vader neemt zijn kind mee voor een fietstochtje door het bos.

Veilig vervoer van kinderen op de fiets: fietsstoeltje, fietskar of bakfiets?

Jonge gezinnen vertrouwen steeds meer op de fiets als milieuvriendelijk en flexibel vervoermiddel in het dagelijks leven. Om ervoor te zorgen dat zelfs de allerkleinsten veilig met de fiets kunnen worden vervoerd, hebben ouders verschillende opties: van een fietsstoeltje tot een fietskar tot een bakfiets. Wij stellen de verschillende vervoermiddelen voor en leggen de voor- en nadelen uit. Daarnaast geven we veiligheidstips over hoe je kinderen handig op de fiets kunt vervoeren.

Een fietstocht plannen: twee fietsers rijden boven de Millstätter See in Oostenrijk.

Een fietstocht plannen: tips voor een geslaagde fietsvakantie

Of het nu gaat om een ontspannen ritje of een meerdaagse fietstocht in groep - een fietstocht moet altijd goed gepland zijn, zodat alle deelnemers plezier hebben. Niet alleen de juiste afstand, maar ook de organisatie en voorbereiding spelen een grote rol bij (meerdaagse) fietstochten. Daarom kan je hier lezen waar je rekening mee kunt houden bij het plannen van een fietstocht en waar je aan moet denken als je met kinderen gaat fietsen. Je vindt er tips voor een goede basisuitrusting en voor het organiseren van een hele fietsvakantie.

Een fietstocht plannen: twee fietsers rijden boven de Millstätter See in Oostenrijk.
Fietstocht door Flevoland.

Fietsvakantie in Flevoland

Dat je veel fietst tijdens je fietsvakantie is geen verassing. Je wilt natuurlijk veel onderweg zijn en veel zien. Voor zowel lange als korte fietstochten is de provincie Flevoland hartstikke geschikt. Fietsen langs de polders en door de bossen is een unieke ervaring. De provincie Flevoland heeft veel te bieden. Of je nu met je gezin onderweg bent, of je wilt uitdagende mountainbikeroutes nemen. Dit kan allemaal in de jongste provincie van Nederland. Lees meer over onze mooiste routes van Flevoland hier.

Fietsvakantie in Drenthe.

Fietsregio Drenthe

Wanneer je in Drenthe op de fiets stapt staat je een afwisselende natuur te wachten. Zo kun je bijvoorbeeld langs prachtige heidelandschappen fietsen. Bovendien liggen de meeste Hunebedden in Drenthe, die je met een meerdaagse tocht allemaal kunt bezichtigen. Verder kom je onderweg vele gezellige dorpjes tegen, zijn er vele bezienswaardigheden te vinden en kun je langs verschillende schaapskooien fietsen om de schapen te bewonderen.

Fietsvakantie in Drenthe.
Fietsvakantie in Limburg.

Fietsregio Limburg

Ook in Limburg zijn prachtige fietsroutes te vinden. Wat deze provincie kenmerkt aangezien de rest van Nederland eerder om zijn vlakte bekend staat. Voornamelijk in Zuid-Limburg is er relatief veel hoogteverschil te vinden. De hoogste heuvel is dan ook hier te vinden en is 322,7 meter hoog. Maar ook in Midden- en Noord-Limburg zijn prachtige routes te vinden.

Fietsvakantie in Noord-Holland.

Fietsregio Noord-Holland

Hier worden fietsroutes in Noord-Holland voorgesteld. Doordat er in Noord-Holland veel water is, fiets je als snel langs het water of steek je het water over met een bruggetje of een pontje. Aan de ene kant van Noord-Holland vind je de Noordzee terwijl je aan de andere kant langs het IJsselmeer en het Markermeer kunt fietsen. In het binnenland zijn verder ook vele meren en rivieren te vinden. Maar naast al dat water kun je ook andere natuur bewonderen, zoals de bloembollengebieden.

Fietsvakantie in Noord-Holland.

CheckWanneer je een langere fietstocht plant of wanneer je jouw fiets een lange tijd niet hebt gebruikt, kun je hem het best voor de tijd controleren. Zijn de wielen, remmen en verlichting nog in orde? En zitten alle schroefjes nog vast? Wanneer je twijfelt of niet goed weet wat je moet controleren of hoe je een defect moet oplossen, kun je het best even langs een fietsenmaker gaan.

CheckWanneer je een langere fietstocht plant of wanneer je jouw fiets een lange tijd niet hebt gebruikt, kun je hem het best voor de tijd controleren. Zijn de wielen, remmen en verlichting nog in orde? En zitten alle schroefjes nog vast? Wanneer je twijfelt of niet goed weet wat je moet controleren of hoe je een defect moet oplossen, kun je het best even langs een fietsenmaker gaan.

Fietsvakantie in Zeeland.

Fietsregio Zeeland

Ook in de provincie Zeeland zijn er prachtige fietswegen te vinden. Daarbij kun je bijvoorbeeld over dijken, duinen, langs het water, over kronkelende paadjes en door de polders fietsen, wat voor een prachtige natuurbeleving zorgt. Zeeland is onder andere bekend van de watersnoodramp in 1953, wat in dit artikel dan ook terug zal komen: Er worden routes voorgesteld, die je langs plekjes leiden, die je aan de ramp herinneren. Daarnaaast zul je tijdens de voorgestelde routes ook veel van de prachtige natuur van Zeeland leren kennen. Onderweg kun je dan even lekker uitwaaien aan het strand of een van de pittoreske plekjes bezoeken.

Fietsvakantie in Overijsel.

Fietsregio Overijsel

Overijssel is net als veel andere gebieden in Nederland als vijf-sterren-fietsregio bestempeld. Je vindt hier dan ook prachtige natuur, pittoreske dorpjes en historische steden die het zeker waard zijn om eens te bezoeken. Moeraslandschappen, grachten door de stad, bossen, heidevelden, kronkelende dijkjes, een heuvelachtig landschap: in Overijssel heb je veel afwisseling van schitterende natuur waardoor je urenlang kunt fietsen door steeds een ander landschap. In dit artikel stellen we drie routes voor, die je langs allerlei mooie plekjes leiden. Bovendien geven we je nog enkele opties over hoe je de fietstocht kunt uitbreiden of wat je verder nog kunt bezoeken.

Fietsvakantie in Overijsel.
Fietsvakantie in Gelderland.

Fietsregio Gelderland

Wie aan fietsen in Gelderland denkt, denkt vast al gauw aan de Veluwe. Maar er is meer, zo kun je in de Betuwe prachtig langs de Waal op fietsen en in de Achterhoek kun je het boerenland ontdekken. Ook zijn er meerdere Hanzesteden in Gelderland te vinden: Harderwijk, Elburg, Hattem, Zutphen en Doesburg. De fietsroutes die in dit artikel worden voorgesteld komen hier voor een deel ook langs. De steden zijn leuke plekjes om even pauze te houden en bieden afwisseling met de vele heidevelden, weilanden en watergebieden die je overal vindt. De fietsroutes zijn allemaal samengesteld met de Fietsknoopapp, waarmee je de routes ook heel eenvoudig individueel kunt aanpassen, om bijv. nog net even die ene stad mee te kunnen pakken of de route vanaf je overnachtingsaccommodatie te kunnen fietsen.

Conclusie – Actief, gezond en veilig onderweg op de fiets

Wanneer je af en toe de auto laat staan en op de fiets stapt, verbeter je niet alleen het milieu maar bevorder je gelijktijdig ook je gezondheid. Wanneer je regelmatig fietst train je je conditie en versterk je tegelijkertijd je weerstand. Zodat je bij je dagelijkse fietstochten of op vakantie veilig onderweg bent, moet je er bovendien op letten dat jouw fiets verkeersveilig is en tegen diefstal is beschermd.

Bronnen:

https://www.vanraam.com/nl-nl/advies-inspiratie/nieuws/10-redenen-waarom-fietsen-zo-gezond-is
(geraadpleegd op 18-03-2022)

https://www.fietsersbond.nl/nieuws/10-vragen-over-kinderen-meenemen-op-de-fiets/
(geraadpleegd op 18-03-2022)

https://www.optimalegezondheid.com/10-hele-goede-redenen-om-te-gaan-fietsen/
(geraadpleegd op 18-03-2022)

http://www.gewoon-duurzaam.nl/wonen/voordelen-fietsen/
(geraadpleegd op 18-03-2022)

https://www.fietsersbond.nl/ons-werk/mobiliteit/fietsen-cijfers/
(geraadpleegd op 18-03-2022)

Bronnen van de afbeeldingen:

iStock.com/anyaberkut

iStock.com/industryview

iStock.com/SimonSkafar

iStock.com/zozzzzo

iStock.com/hobo_018

iStock.com/LeManna

iStock.com/halbergman

iStock.com/stockstudioX

iStock.com/Saro17

© Herman-Jonkman [CC BY-SA 3.0 nl (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/nl/deed.en)]

© www.opdefietsinzuidlimburg.nl

© Thea Groen

© Deltapark Neeltje Jans

istock.com/DutchScenery