Twee wandelaars met volledige wandeluitrusting naderen de kust.

Wandeluitrusting - tips voor een lange afstandswandeling

Vooral bij meerdaagse wandeltochten is een goede en functionele uitrusting essentieel, zodat je echt kunt genieten van je tijd in de natuur. Je moet aandacht besteden aan een hoogwaardige uitrusting en het totale gewicht van je wandeluitrusting in de gaten houden. Als je alleen de wandelspullen inpakt die je echt nodig hebt, kun je je rug beschermen, zelfs tijdens meerdaagse wandelingen. In dit artikel laten we je zien welke wandelaccessoires een “must” zijn in je rugzak en welke wandelkleding je mee moet nemen.

Om het je gemakkelijk te maken om te beginnen met inpakken voor je lange afstandswandeling, hebben we ook een paklijst voor je wandelrugzak samengesteld.

De juiste wandeluitrusting - overwegingen en tips vooraf

Om de juiste wandeluitrusting voor je tocht samen te stellen en de juiste voorbereidingen te treffen, moet je je vooraf goed informeren over de route. Bekijk de afzonderlijke etappes van dichtbij en zoek op het internet naar ervaringsberichten. Dit geeft je een beter beeld van welke regionale weersomstandigheden je mag verwachten, welke accommodaties er beschikbaar zijn en of je onderweg voorraden kunt kopen.

Voor lange afstandswandelaars is een wandeltocht aan te bevelen, die regelmatig langs de winkelvoorzieningen gaat. Dorpjes met winkeltjes en bed and breakfast is een manier om aan materiaal te sparen dat mee moet worden genomen. Zo kun jij je helemaal concentreren op het wandelpad en je omgeving.

IdeeEr zijn ook verschillende disciplines in het wandelen, zoals langeafstandswandelen of trekking. Meer over de verschillen vind je in ons artikel "Overzicht van de verschillende wandelsoorten".

IdeeEr zijn ook verschillende disciplines in het wandelen, zoals langeafstandswandelen of trekking. Meer over de verschillen vind je in ons artikel "Overzicht van de verschillende wandelsoorten".

Zodat je niet te veel hoeft te dragen op een meerdaagse tocht, is het de moeite waard om te investeren in lichtgewicht en kwalitatieve materialen. Zulke wandeluitrusting is prettig op de rug en kan ook vele jaren worden hergebruikt. Bij een langere wandeltocht is het gewicht van de rugzak een cruciale factor. Elk item heeft een bepaald gewicht dat je dagenlang moet dragen. Daarom is het raadzaam om het totale gewicht van de uitrusting op voorhand bij te houden. Schrijf het gewicht van elk item op - van de kleinste sok tot de mueslireep en het slaapmatje. Zo weet je precies hoeveel je ingepakte rugzak uiteindelijk zal wegen. Een rugzak voor beginners moet uiteindelijk maximaal rond de 10 kg wegen. Met dit gewicht op de rug is langeafstandswandelen zelfs voor beginners leuk.

De wandelrugzak - je trouwe reisgenoot

De wandelrugzak is een van de belangrijkste onderdelen van de uitrusting. Zorg er daarom voor dat het past bij je rug en van goede kwaliteit is, zodat het het gewicht van je hele wandeluitrusting kan dragen. Om het juiste model voor je te vinden, kun je advies krijgen in een speciaalzaak. Hier heb je de mogelijkheid om verschillende wandelrugzakken met gewicht uit te proberen en ze direct op je rug te laten afstellen.

Dit zijn enkele van de kenmerken die je wandelrugzak moet hebben:

  • De hoofdbelasting moet op de heupen liggen om je schouders te ontlasten. Een brede, gewatteerde bekkengordel wordt hiervoor aanbevolen.
  • Zorg er ook voor dat je wandelrugzak de juiste lengte heeft, zodat het gewicht op je heupen kan rusten.
  • Om zweten op de rug te voorkomen, is het handig als je wandelrugzak is uitgerust met een geschikt ventilatiesysteem, zoals gaas- of vullingsventilatie. Dit voorkomt dat de rugzak direct op je rug rust en dat je eronder gaat zweten.
  • Het is ook praktisch als je wandelrugzak een regenhoes heeft die je bij slecht weer gewoon kunt overtrekken.
  • Als beginner van een langeafstandswandeling wordt een capaciteit van 30 liter aanbevolen voor de eerste wandelingen. Als je een trekking uitrusting wilt meenemen, zoals een tent en kookgerei, kies dan voor een trekking rugzak met een inhoud van 50 liter.

Je wandelrugzak correct inpakken - tips voor een comfortabelere rug

Bij het inpakken van je wandelrugzak kun je ook een paar tips volgen om je wandeltocht nog aangenamer te maken. Met de juiste verpakkingstechniek kan men zijn rugzak op een rug-vriendelijke manier inpakken en tegelijkertijd zijn spullen opbergen zodat je altijd de belangrijkste zaken bij de hand hebt:

  • Zeer lichte uitrusting zoals een donsjack of een slaapzak hoort thuis in het onderste compartiment van je wandelrugzak.
  • Pak de zware voorwerpen zo dicht mogelijk bij je rug in.
  • Kleding en andere middelzware voorwerpen kunnen het beste aan de buitenrand van het hoofdvak worden verpakt.
  • Zorg ervoor dat je regenkleding bovenop ligt. Zo heb je het bij de hand in geval van een plotselinge weersverandering.
  • Kleinere artikelen kunnen in het dekselcompartiment worden opgeborgen.
  • Belangrijke zaken zoals je waterfles of wandelstokken kun je in de zijvakken van je rugzak kwijt.
  • Verpakkingszakken hebben nauwelijks extra gewicht en kunnen bijdragen aan meer ordelijkheid bij het inpakken.

Zo verdeel je het gewicht en zorg je voor een perfecte balans.

Close up van de benen van een wandelaar met de juiste wandelschoenen.

De juiste wandelkleding - Voorbereid op elk type weer

Net als bij andere sporten - bijvoorbeeld hardlopen en joggen - kan men bij wandelkleding op lagen en delen aan kleding vertrouwen. Dit betekent dat je verschillende dunne lagen aanbrengt die je aan de ene kant warm en droog houden en die je aan de andere kant snel uit kunt trekken als dat nodig is. Op deze manier kan men zich flexibel aanpassen aan verschillende weersomstandigheden.

Om een maximale bescherming tegen kou en nattigheid te bereiken, moet je bij het gebruik van kleding in lagen rekening houden met de volgende eigenschappen:

  1. Basislaag (Base-Layer): Deze bestaat uit ademend stof, zoals een thermoshirt die ademt en je warm houdt.
  2. Isolatielaag (Mid-Layer): Met een fleecejas of dun donsjack houd je de warmte bij je.
  3. Weer beschermingslaag (Shell-Layer): Het dient als bescherming tegen wind en regen. Trek daarom een regenjas en regenbroek aan over alle lagen indien nodig.

Deze combinatie van verschillende lagen vertelt je ook welke wandelkleding je moet inpakken voor je tocht:

  • Comfortabel ondergoed
  • Longsleeve shirt
  • Wandelbroek
  • Wandelsokken
  • Dunne fleece jas
  • Sweaters
  • Donsjas
  • Regenbroek- en jas

Speciaal voor de basislaag worden shirts van merinowol aanbevolen. Deze zijn absorberend, drogen snel en nemen minder sterk geuren op. Ze zijn dus perfect voor langere wandeltochten. Je moet er echter wel voor zorgen dat de wol afkomstig is van gecertificeerde biologische veeteelt.

Om te voorkomen dat je kleren tijdens de wandeling nat worden, kun je ze ook in plastic zakken of droogtassen verpakken. Dit houdt je kleren schoon en droog, zelfs als een stortbui je verrast. Daarnaast heb je de mogelijkheid om natte spullen veilig in te pakken totdat je de mogelijkheid hebt om ze te laten drogen.

CheckZelfs in warmere streken kan je kiezen voor shirts met lange mouwen en outdoor broeken met lange pijpen, omdat deze je goed beschermen tegen de zon. Ook een hoofddeksel hoort thuis in de wandelrugzak op elk moment van het jaar. Meer tips tegen zonnebrand kun je lezen in ons artikel "Zonbescherming voor sporters".

CheckZelfs in warmere streken kan je kiezen voor shirts met lange mouwen en outdoor broeken met lange pijpen, omdat deze je goed beschermen tegen de zon. Ook een hoofddeksel hoort thuis in de wandelrugzak op elk moment van het jaar. Meer tips tegen zonnebrand kun je lezen in ons artikel "Zonbescherming voor sporters".

Hoe vind ik de juiste wandelschoenen?

Aangezien je de hele dag te voet bent, moeten je voeten optimaal worden beschermd. Daarom is het belangrijk dat jouw wandelschoenen perfect passen bij jou en je geplande wandeling. Net als bij de wandelrugzak is het ook hier raadzaam om advies in te winnen bij een speciaalzaak. Daar kun je de schoenen passen en testen.

De perfecte wandelschoen biedt je goede grip, zelfs op ruw terrein, en geeft je enkel extra stabiliteit. Dit beschermt je tegen blessures en garandeert goede zekerheid. Bovendien hebben wandelschoenen een impregnatie of een waslaag, zodat ze de voeten beschermen tegen vocht. Aangezien het materiaal dat gebruikt wordt om te beschermen tegen vocht na verloop van tijd verslijt, moet je deze beschermlaag met regelmatige afstanden vernieuwen. 

Als je de juiste wandelschoenen hebt gevonden, moet je ze eerst grondig inlopen voordat je een langeafstandswandeling maakt. Probeer zo vaak mogelijk je wandelschoenen te dragen om echt aan de nieuwe schoenen te wennen en blaren te vermijden.

Extra trekkingsmateriaal - Wandelingen zonder overnachting

Als je wilt gaan wandelen, heb je extra uitrusting nodig om je nachten in de open lucht door te brengen. Dit is inclusief een stevige tent en eventueel kookgerei. Om 's nachts comfortabel te kunnen slapen - zonder te bevriezen - heb je ook een slaapmat en een geschikte slaapzak nodig. Houd daarom rekening met de volgende aspecten voor je wandeluitrusting:

  • Een goed slaapmatje beschermt je tegen de kou van de grond. Omdat het dons van de slaapzak tussen het lichaam en de grond wordt samengedrukt, kunnen ze de warmte op dit punt niet optimaal vasthouden. Het slaapmatje moet dus voor deze compensatie zorgen.
  • Je slaapzak moet worden aangepast aan de wandelstreek. Voor wandeltochten in Midden-Europa raden wij slaapzakken aan die je 's nachts warm kunnen houden, zelfs bij temperaturen onder het vriespunt. 3-seizoensslaapzakken zijn geschikt voor temperaturen van 0 tot -10 °C. Voor tochten in koudere streken heb je een winterslaapzak nodig.
  • Je kunt kiezen tussen veel verschillende tentmodellen. Tunnel- en koepeltenten worden het meest gebruikt voor trektochten. Koepeltenten kunnen ook op harde ondergrond worden geplaatst en hoeven niet te worden vastgepend (d.w.z. beveiligd). Tunneltenten moeten altijd gekoppeld worden, maar ze zijn lichter en ruimer dan koepeltenten.

Proviand voor wandelen & trekking - Tips voor eten & drinken onderweg

Een groep wandelaars eet de meegebrachte voorraad uit metalen lunchboxen.

Als je hebt besloten om gedurende de tocht zelf voor eten te zorgen, dan is een zo koolhydraatrijk mogelijk dieet het allerbelangrijkste. Omdat je lichaam op elk stadium genoeg energie nodig heeft, is het belangrijk om altijd genoeg eten en drinken bij je te hebben. Bovendien moeten je voorzieningen zo licht mogelijk zijn, zodat je wandeluitrusting niet nog zwaarder wordt. Hieronder geven we enkele tips over welke voedingsmiddelen geschikt zijn voor trekkingstochten:

  • Energierepen en gedroogd fruit zijn ideaal als tussendoortje door en geven je veel energie.
  • De gevriesdroogde maaltijden zijn gemakkelijk mee te nemen en eenvoudig te bereiden.
  • Als je zelf wilt koken, zijn polenta en rijst zeer geschikte basisproducten.
  • Voor het ontbijt is het in porties verpakte muesli een goede keuze.

Meer suggesties en zelfs recepten voor trekking-voedsel vind je op het internet op vele blogs en fora.

AttentiePlan altijd minstens één extra maaltijd in geval van vertraging. Zo ben je aan de veilige kant als je niet zo snel vooruit gaat als gepland.

AttentiePlan altijd minstens één extra maaltijd in geval van vertraging. Zo ben je aan de veilige kant als je niet zo snel vooruit gaat als gepland.

Naast voldoende voedselvoorraad moet je er ook voor zorgen dat je altijd voldoende drinkwater bij de hand hebt. Controleer daarom van tevoren of er voldoende drinkwaterbronnen op je wandelroute zijn of dat je voor bepaalde trajecten voorraden moet aanleggen. Als je op een wandeling gaat zonder winkelmogelijkheden of plaatsen om te stoppen voor stromend water, zullen waterzuiveringstabletten of een waterfilter je helpen om veilig drinkwater te produceren.

Extra wandeluitrustingen en must-haves voor je langeafstandswandeling

Om er zeker van te zijn dat je niets mist, zeker niet op meerdaagse wandelingen, zijn er nog een paar andere nuttige spullen die je kunt inpakken. Sommige zijn ontworpen om je veiligheid te garanderen, andere om je wat meer comfort te bieden.

  • Gebruik biologisch afbreekbare zeep. Vaste natuurlijke zepen van plantaardige oliën zijn bijzonder geschikt. Je moet er echter wel voor zorgen dat zulke natuurlijke zeep niet in rivieren of meren terechtkomt. Haal in plaats daarvan wat water, zeep jezelf in op de oever en laat het schuim en zeepwater in de grond sijpelen. Het reiswasmiddel kun je vervangen door geraspte wrongel zeep.
  • Kies voor kunststofvrije en milieuvriendelijke alternatieven voor tandenborstels en tandpasta. Een goede optie zijn bamboe of houten tandenborstels. Voor tandpasta kan men kiezen voor milieuvriendelijke natuurlijke cosmetica of voor tandpastatabletten.
  • Microvezelhanddoeken zijn licht, zeer absorberend en drogen snel.
  • Een speciale outdoor- of wandelparaplu beschermt je bij plotselinge weersveranderingen. Deze paraplu's zijn bijzonder stabiel, licht van gewicht en gemakkelijk te dragen met karabijnhaken of riemlussen.
  • Een EHBO-doos met verband en persoonlijke medicatie hoort in elke wandelrugzak thuis. In een kleine EHBO-tas kan men bijvoorbeeld ook een signaalfluitje opbergen.
  • Bij langere tochten of door vertragingen kan het ook voorkomen dat je in de schemering of 's nachts wandelt. Om het terrein beter te kunnen beoordelen is het handig om een zaklamp of koplamp bij je te hebben.

Een algemene aanbeveling bij de keuze van de wandeluitrusting is om te zoeken naar producten die zo duurzaam en milieuvriendelijk mogelijk zijn. Ga voor herbruikbare materialen en probeer plastic te vermijden, bijvoorbeeld met hervulbare waterflessen en metalen lunchboxen. Je moet ook een vuilniszak inpakken, zodat je je afval schoon en gemakkelijk naar de dichtstbijzijnde vuilnisbak kunt vervoeren.

Conclusie

Bij de keuze van de juiste wandeluitrusting zijn functionaliteit en comfort belangrijk - een lichte, maar stevige uitrusting van hoge kwaliteit begeleid je gegarandeerd op vele wandelingen. Voordat je een wandelrugzak en de juiste wandelschoenen koopt, moet je advies inwinnen bij een speciaalzaak. Dit zorgt ervoor dat de wandeluitrusting comfortabel past en gemakkelijk op de rug en voeten te dragen is. Met de juiste verpakkingstechniek kan je er ook voor zorgen dat je al je gebruiksvoorwerpen op een ruimtebesparende manier kan opbergen.

Bronnen:

https://www.tweevoeter.nl/wandeluitrusting/inpaklijst-wandelvakanties-rugzak/
(geraadpleegd op 06-01-2021)

https://www.oppad.nl/basispaklijst-wandelvakantie
(geraadpleegd op 06-01-2021)

https://outdoorinspiratie.nl/lange-afstand-wandeling-plannen/
(geraadpleegd op 06-01-2021)

https://www.intonaturehiking.nl/outdoor-uitrusting.html
(geraadpleegd op 06-01-2021)

https://travsl.nl/reistips/voorbereiding-wandeltocht/
(geraadpleegd op 06-01-2021)

Bronnen van de afbeeldingen:

iStock.com/pixdeluxe

iStock.com/Everste

iStock.com/Lorado

iStock.com/knape