Każdy rodzaj ruchu może pomóc w zredukowaniu poziomu stresu i nabraniu nowych sił. Ale które dyscypliny sportowe są do tego szczególnie odpowiednie? I jaki jest najlepszy sposób, aby znaleźć motywację do sportu? W tym artykule przedstawiamy odpowiedzi na te pytania oraz wyjaśniamy, jakie korzyści niosą ze sobą poszczególne aktywności fizyczne. Z pewnością znajdziesz odpowiedni sport dla siebie i zwiększysz ilość ruchu w swoim życiu.
Zaletą uprawiania sportu jest nie tylko utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na samopoczucie i udowodniono, że obniżają poziom stresu. Ale jak to dokładnie działa?
Kiedy uprawiamy sport, uwalniane są hormony szczęścia, takie jak endorfiny i serotonina. Substancje te wywołują pozytywne uczucia, które [AKB1] zmniejszają poziom hormonów stresu, dzięki czemu natychmiast stajemy się bardziej zrelaksowani.
Sport pozwala skoncentrować się wyłącznie na ruchu i wykonywanych sekwencjach przez określony czas. Podczas aktywności fizycznej mózg jest zatem silnie skoncentrowany na procesach ruchowych, co automatycznie prowadzi do obniżenia poziomu stresu.
Ćwiczenia pomagają pobudzić krążenie i metabolizm. Dzięki temu czujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele.
Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu i pomóc zregenerować siły po stresującym dniu.
Istnieje wiele dyscyplin sportowych, które szczególnie sprawdzą się w redukcji poziomu stresu. W wyborze aktywności kieruj się swoimi upodobaniami i potrzebami:
Jaki rodzaj aktywności fizycznej lubisz?
Wolisz uprawiać sport w domu czy na zewnątrz?
Lubisz ćwiczyć w pojedynkę, a może preferujesz sporty grupowe?
Poniżej przedstawiamy kilka dyscyplin sportowych, tak aby pomóc ci w podjęciu decyzji. Od spokojnych i medytacyjnych treningów po energiczne i intensywne aktywności – każdy znajdzie coś w sam raz dla siebie.
Dzięki stylowemu i wygodnemu strojowi sportowemu będziesz mieć jeszcze więcej motywacji do treningu i poczujesz się dobrze w swoim ciele.
A może by tak uciec od stresu? Regularne bieganie rozluźnia mięśnie, uspokaja układ nerwowy i pomaga zachować spokój w stresujących sytuacjach.
Jeśli chcesz spróbować biegania w celu złagodzenia stresu, spróbuj biegać przynajmniej co drugi dzień przez 30 do 60 minut.
Nordic walking jest dyscypliną sportu, która efektywnie obniża poziom stresu. Równomierne ruchy nóg i ramion angażują górną część ciała i trenują cały organizm. Piękno nordic walkingu polega na tym, że wchodzisz w swój własny rytm i automatycznie osiągasz spokój. Więcej informacji na temat tego sportu można znaleźć w naszym przewodniku „Chodzenie i nordic walking dla początkujących”.
Jeśli lubisz poruszać się jednośladem, może to być twój klucz do radzenia sobie ze stresem. Jazda na rowerze zapewnia stałą sekwencję ruchów, wzmacnia układ krwionośny i wytrzymałość. Wraz z biegiem czasu zyskasz coraz większą sprawność fizyczną i psychiczną oraz odporność na stres.
Szukasz relaksującego sportu na odstresowanie, który możesz uprawiać w domu lub na zajęciach? W takim razie joga może być dla ciebie idealnym wyborem. Wprowadza ciało i umysł w stan harmonii orazpomaga odnaleźć wewnętrzny spokój. Ogromną zaletą jest to, że jogę można zacząć ćwiczyć w każdym wieku. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek, jak rozpocząć przygodę z tym sportem: „Joga dla początkujących”.
Jesteś miłośnikiem wody? W takim razie rozważ pływanie jako twoją nową metodę na radzenie sobie ze stresem. Wielu fanów tego sportu uwielbia pływać rano przed rozpoczęciem innych obowiązków. Pływanie ma wiele zalet – w wodzie poczujesz się jak w stanie nieważkości i wzmocnisz wszystkie mięśnie. A jeśli potrzebujesz totalnego odpoczynku, możesz po prostu całkowicie zanurzyć się pod jej taflą.
Wskazówka: Latem pływanie w akwenach oferuje wiele korzyści, ponieważ można jednocześnie uprawiać sport i cieszyć się otaczającą przyrodą. Zawsze pamiętaj jednak o przestrzeganiu obowiązujących zasad kąpieli.
Niektórzy potrafią najlepiej relaksować się w towarzystwie innych i przemawia do nich dynamika grupy. Tak jest na przykład w przypadku tańca– zumby czy salsy. Wspólnie trenowanie kroków tanecznych i dążenie do tego samego celu – opanowania choreografii – buduje silne więzi między tancerzami.
Inne sporty redukujące stres to na przykład sporty rakietowe, takie jak tenis, sporty z piłką, takie jak piłka nożna lub koszykówka, oraz sztuki walki (na przykład karate).
Aby zredukować stres poprzez ruch niekoniecznie musisz uprawiać sport o dużej intensywności. Najważniejsze jest czerpanie przyjemności z aktywności, gdyż ma to pozytywny wpływ na samopoczucie. Zwróć uwagę na to, jakie są twoje pokłady energii i ile masz siły na trening. Często po wyczerpującym dniu spokojny sport będzie najlepszym sposobem na relaks.
Ćwiczenia są kluczem do zapewnienia ciału należytego odpoczynku w codzienności, która nierzadko bywa stresująca. Dzięki tym wskazówkom możesz zmotywować się do większej aktywności fizycznej na co dzień:
Uwzględnij sport w swojej codziennej rutynie: jeśli uczęszczasz na zajęcia sportowe lub trenujesz w zespole, masz już zaplanowane stałe terminy spotkań w tygodniu. Jeśli jednak wolisz ćwiczyć w domu, możesz włączyć trening do porannej lub wieczornej rutyny. Przerwa na lunch to również świetny czas na aktywność.
Wskazówka: jeśli chcesz ćwiczyć rano, połóż strój sportowy obok łóżka. W ten sposób możesz od razu rozpocząć trening.
Znajdź swój motywator: aby łatwiej zmotywować się do ćwiczeń, pomocne mogą być poniższe triki:
Słuchaj ulubionej playlisty podczas treningu.
Umów się na spotkanie z przyjaciółmi i ćwiczcie razem.
Zaplanuj pyszną kolację, która będzie czekać na ciebie po ćwiczeniach.
Świętuj małe sukcesy: na początku nie przeciążajsię zbyt wieloma i zbyt długimi treningami. Zacznij od krótkich sesji, dostosowanych do twojej kondycji. Następnie możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. W ten sposób nie nałożysz na siebie presji i będziesz czerpać radość z aktywności fizycznej.
Aby znaleźć motywację do sportu, wyznacz sobie codzienne cele treningowe. Zasadniczo należy ćwiczyć intensywnie przez co najmniej 30 minut dziennie. Krokomierz może pomóc ci w śledzeniu ruchu i monitorowaniu aktywności fizycznej. Więcej wskazówek dotyczących codziennych ćwiczeń znajdziesz w naszym poradniku „Ćwiczenia na co dzień: czyli jak zadbać o swoją formę w domu i w podróży”.
Ruch jest cudownym lekarstwem na ukojenie nerwów. Dzięki aktywności fizycznej hormony stresu są redukowane i natychmiast odczuwamy odprężenie. Istnieje wiele dyscyplin sportowych, które doskonale łagodzą stres. Niezależnie od tego, czy wolisz biegać, jeździć na rowerze, pływać czy tańczyć – masz szeroki wachlarz możliwości. Ważne jest, aby znaleźć formę ćwiczeń, która sprawia ci przyjemność i w której czujesz się komfortowo. W ten sposób łatwo zwiększysz ilość ruchu w codzienności i znacząco obniżysz poziom stresu.
______________________________________________
https://www.cosdlazdrowia.pl/aktywnosc-fizyczna-a-stres-czy-regularne-cwiczenia-moga-pomoc-nam-w-walce-z-odczuwaniem-nadmiernego-napiecia/artykul/10635
(dostęp 7.07.2023)
https://miralo.pl/w-jaki-sposob-aktywnosc-fizyczna-pomaga-rozladowac-stres/
(dostęp 7.07.2023)
https://polmed.pl/zdrowie/sport-a-stres-jakie-sporty-uprawiac-aby-zniwelowac-stres/
(dostęp 7.07.2023)
https://smartgym.club/blog/10-prostych-sztuczek-na-zwiekszenie-motywacji-do-treningow/
(dostęp 7.07.2023)
Zdjęcie tytułowe: iStock/whyframestudio
1. zdjęcie w tekście: iStock/Solovyova
2. zdjęcie w tekście: iStock/jacoblund
3. zdjęcie w tekście: iStock/FatCamera
Dołącz do C&A for you (C&A dla Ciebie), naszego bezpłatnego programu członkowskiego, aby dodatkowo otrzymywać specjalne oferty członkowskie i zniżki członkowskie podczas wyprzedaży.
*Po zarejestrowaniu się w programie lojalnościowym C&A dla Ciebie i dokonaniu subskrypcji spersonalizowanych wiadomości e-mail otrzymasz kupon rabatowy uprawniający do 10% zniżki. Po spełnieniu obu warunków kupon można wykorzystać jednorazowo, zarówno w sklepach stacjonarnych, jak i w sklepie internetowym C&A. Nie obowiązuje on w przypadku artykułów z wyprzedaży lub objętych innymi promocjami. Więcej informacji o warunkach członkostwa dostępnych jest tutaj www.c-and-a.com/pl/pl/shop/foryou#termsconditions