Sport na stres: aktywność fizyczna a dobre samopoczucie
Każdy rodzaj ruchu może pomóc w zredukowaniu poziomu stresu i nabraniu nowych sił. Ale które dyscypliny sportowe są do tego szczególnie odpowiednie? I jaki jest najlepszy sposób, aby znaleźć motywację do sportu? W tym artykule przedstawiamy odpowiedzi na te pytania oraz wyjaśniamy, jakie korzyści niosą ze sobą poszczególne aktywności fizyczne. Z pewnością znajdziesz odpowiedni sport dla siebie i zwiększysz ilość ruchu w swoim życiu.
Jak działa redukcja stresu poprzez sport?
Zaletą uprawiania sportu jest nie tylko utrzymywanie dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia mają również pozytywny wpływ na samopoczucie i udowodniono, że obniżają poziom stresu. Ale jak to dokładnie działa?
Kiedy uprawiamy sport, uwalniane są hormony szczęścia, takie jak endorfiny i serotonina. Substancje te wywołują pozytywne uczucia, które [AKB1] zmniejszają poziom hormonów stresu, dzięki czemu natychmiast stajemy się bardziej zrelaksowani.
Sport pozwala skoncentrować się wyłącznie na ruchu i wykonywanych sekwencjach przez określony czas. Podczas aktywności fizycznej mózg jest zatem silnie skoncentrowany na procesach ruchowych, co automatycznie prowadzi do obniżenia poziomu stresu.
Ćwiczenia pomagają pobudzić krążenie i metabolizm. Dzięki temu czujesz się bardziej komfortowo w swoim ciele.
Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu i pomóc zregenerować siły po stresującym dniu.
Jaki sport jest najlepszy na stres?
Istnieje wiele dyscyplin sportowych, które szczególnie sprawdzą się w redukcji poziomu stresu. W wyborze aktywności kieruj się swoimi upodobaniami i potrzebami:
Jaki rodzaj aktywności fizycznej lubisz?
Wolisz uprawiać sport w domu czy na zewnątrz?
Lubisz ćwiczyć w pojedynkę, a może preferujesz sporty grupowe?
Poniżej przedstawiamy kilka dyscyplin sportowych, tak aby pomóc ci w podjęciu decyzji. Od spokojnych i medytacyjnych treningów po energiczne i intensywne aktywności – każdy znajdzie coś w sam raz dla siebie.
Dzięki stylowemu i wygodnemu strojowi sportowemu będziesz mieć jeszcze więcej motywacji do treningu i poczujesz się dobrze w swoim ciele.
Bieganie
A może by tak uciec od stresu? Regularne bieganie rozluźnia mięśnie, uspokaja układ nerwowy i pomaga zachować spokój w stresujących sytuacjach.
Jeśli chcesz spróbować biegania w celu złagodzenia stresu, spróbuj biegać przynajmniej co drugi dzień przez 30 do 60 minut.
Nordic walking
Nordic walking jest dyscypliną sportu, która efektywnie obniża poziom stresu. Równomierne ruchy nóg i ramion angażują górną część ciała i trenują cały organizm. Piękno nordic walkingu polega na tym, że wchodzisz w swój własny rytm i automatycznie osiągasz spokój. Więcej informacji na temat tego sportu można znaleźć w naszym przewodniku „Chodzenie i nordic walking dla początkujących”.
Jazda na rowerze
Jeśli lubisz poruszać się jednośladem, może to być twój klucz do radzenia sobie ze stresem. Jazda na rowerze zapewnia stałą sekwencję ruchów, wzmacnia układ krwionośny i wytrzymałość. Wraz z biegiem czasu zyskasz coraz większą sprawność fizyczną i psychiczną oraz odporność na stres.
Joga
Szukasz relaksującego sportu na odstresowanie, który możesz uprawiać w domu lub na zajęciach? W takim razie joga może być dla ciebie idealnym wyborem. Wprowadza ciało i umysł w stan harmonii orazpomaga odnaleźć wewnętrzny spokój. Ogromną zaletą jest to, że jogę można zacząć ćwiczyć w każdym wieku. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek, jak rozpocząć przygodę z tym sportem: „Joga dla początkujących”.
Pływanie
Jesteś miłośnikiem wody? W takim razie rozważ pływanie jako twoją nową metodę na radzenie sobie ze stresem. Wielu fanów tego sportu uwielbia pływać rano przed rozpoczęciem innych obowiązków. Pływanie ma wiele zalet – w wodzie poczujesz się jak w stanie nieważkości i wzmocnisz wszystkie mięśnie. A jeśli potrzebujesz totalnego odpoczynku, możesz po prostu całkowicie zanurzyć się pod jej taflą.
Wskazówka: Latem pływanie w akwenach oferuje wiele korzyści, ponieważ można jednocześnie uprawiać sport i cieszyć się otaczającą przyrodą. Zawsze pamiętaj jednak o przestrzeganiu obowiązujących zasad kąpieli.
Sporty zespołowe lub kluby sportowe
Niektórzy potrafią najlepiej relaksować się w towarzystwie innych i przemawia do nich dynamika grupy. Tak jest na przykład w przypadku tańca– zumby czy salsy. Wspólnie trenowanie kroków tanecznych i dążenie do tego samego celu – opanowania choreografii – buduje silne więzi między tancerzami.
Inne sporty redukujące stres to na przykład sporty rakietowe, takie jak tenis, sporty z piłką, takie jak piłka nożna lub koszykówka, oraz sztuki walki (na przykład karate).
Aby zredukować stres poprzez ruch niekoniecznie musisz uprawiać sport o dużej intensywności. Najważniejsze jest czerpanie przyjemności z aktywności, gdyż ma to pozytywny wpływ na samopoczucie. Zwróć uwagę na to, jakie są twoje pokłady energii i ile masz siły na trening. Często po wyczerpującym dniu spokojny sport będzie najlepszym sposobem na relaks.
Motywacja sportowa na co dzień: porady i wskazówki
Ćwiczenia są kluczem do zapewnienia ciału należytego odpoczynku w codzienności, która nierzadko bywa stresująca. Dzięki tym wskazówkom możesz zmotywować się do większej aktywności fizycznej na co dzień:
Uwzględnij sport w swojej codziennej rutynie: jeśli uczęszczasz na zajęcia sportowe lub trenujesz w zespole, masz już zaplanowane stałe terminy spotkań w tygodniu. Jeśli jednak wolisz ćwiczyć w domu, możesz włączyć trening do porannej lub wieczornej rutyny. Przerwa na lunch to również świetny czas na aktywność.
Wskazówka: jeśli chcesz ćwiczyć rano, połóż strój sportowy obok łóżka. W ten sposób możesz od razu rozpocząć trening.Znajdź swój motywator: aby łatwiej zmotywować się do ćwiczeń, pomocne mogą być poniższe triki:
Słuchaj ulubionej playlisty podczas treningu.
Umów się na spotkanie z przyjaciółmi i ćwiczcie razem.
Zaplanuj pyszną kolację, która będzie czekać na ciebie po ćwiczeniach.
Świętuj małe sukcesy: na początku nie przeciążajsię zbyt wieloma i zbyt długimi treningami. Zacznij od krótkich sesji, dostosowanych do twojej kondycji. Następnie możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń. W ten sposób nie nałożysz na siebie presji i będziesz czerpać radość z aktywności fizycznej.
Aby znaleźć motywację do sportu, wyznacz sobie codzienne cele treningowe. Zasadniczo należy ćwiczyć intensywnie przez co najmniej 30 minut dziennie. Krokomierz może pomóc ci w śledzeniu ruchu i monitorowaniu aktywności fizycznej. Więcej wskazówek dotyczących codziennych ćwiczeń znajdziesz w naszym poradniku „Ćwiczenia na co dzień: czyli jak zadbać o swoją formę w domu i w podróży”.
Podsumowanie: obudź motywację do sportu i zredukuj poziom stresu dzięki aktywności fizycznej
Ruch jest cudownym lekarstwem na ukojenie nerwów. Dzięki aktywności fizycznej hormony stresu są redukowane i natychmiast odczuwamy odprężenie. Istnieje wiele dyscyplin sportowych, które doskonale łagodzą stres. Niezależnie od tego, czy wolisz biegać, jeździć na rowerze, pływać czy tańczyć – masz szeroki wachlarz możliwości. Ważne jest, aby znaleźć formę ćwiczeń, która sprawia ci przyjemność i w której czujesz się komfortowo. W ten sposób łatwo zwiększysz ilość ruchu w codzienności i znacząco obniżysz poziom stresu.
______________________________________________
Źródła
https://www.cosdlazdrowia.pl/aktywnosc-fizyczna-a-stres-czy-regularne-cwiczenia-moga-pomoc-nam-w-walce-z-odczuwaniem-nadmiernego-napiecia/artykul/10635
(dostęp 7.07.2023)
https://miralo.pl/w-jaki-sposob-aktywnosc-fizyczna-pomaga-rozladowac-stres/
(dostęp 7.07.2023)
https://polmed.pl/zdrowie/sport-a-stres-jakie-sporty-uprawiac-aby-zniwelowac-stres/
(dostęp 7.07.2023)
https://smartgym.club/blog/10-prostych-sztuczek-na-zwiekszenie-motywacji-do-treningow/
(dostęp 7.07.2023)
Źródła zdjęć w porządku chronologicznym w tekście
Zdjęcie tytułowe: iStock/whyframestudio
1. zdjęcie w tekście: iStock/Solovyova
2. zdjęcie w tekście: iStock/jacoblund
3. zdjęcie w tekście: iStock/FatCamera
