Poradnik rowerowy – bezpieczeństwo na rowerze i szlaki rowerowe w Polsce

Czy to do pracy, na zakupy, na trening czy krótką przejażdżkę – coraz więcej z nas przemieszcza się na dwóch kółkach. Według badań przeprowadzonych przez Polskie Stowarzyszenie Rowerowe prawie jedna trzecia ankietowanych użytkuje swoje jednoślady codziennie, 42% natomiast nawet do kilku razy w tygodniu. Jazda rowerem ma nie tylko dobroczynny wpływ na zdrowie – to jednocześnie symboliczna cegiełka na rzecz dobra wspólnego. Wybierając jednoślad, przyczyniasz się bowiem do poprawy stanu środowiska naturalnego. Dlaczego? W przeciwieństwie do pojazdów silnikowych nie emituje on spalin i hałasu. Każdy kto regularnie jeździ rowerem chroni więc środowisko i dodatkowo dba o swoje zdrowie. Przedstawiamy korzyści z jazdy na rowerze dla naszego organizmu

Wpływ jazdy na rowerze na zdrowie

Jazda na rowerze to samo zdrowie i stanowi idealny sport dla tych, którzy chętnie spędzają czas na świeżym powietrzu. Podczas przejażdżki na jednośladzie wzmacniamy nasze mięśnie oraz wspomagamy pracę układu krążenia. By cieszyć się tymi korzyściami z jazdy na rowerze wcale nie musisz godzinami przesiadywać na siodełku, często wystarczy od 30 do 60 minut by poprawić naszą kondycję. Dodatkowo jazda na rowerze przynosi następujące efekty:

  • Poprawa krążenia i pracy serca: regularna i umiarkowana aktywność fizyczna jaką jest jazda na rowerze, wzmacnia twoje naczynia krwionośne oraz przyczynia się do obniżenia ciśnienia. Według raportów WHO jazda na rowerze jest tak zdrowa, że obniża ryzyko chorób serca aż 20 krotnie.
  • Odciążanie stawów i poprawa ich ruchomości: kolarstwo rekreacyjne to delikatny sport, który odciąża stawy, ba może nawet zapobiegać ich chorobom, jak np. artroza. W przeciwieństwie do biegania i joggingu tylko część twojej wagi koncentruje się na kolanach i kostkach, a ich ruch okrężny sprawia, że są bardziej ruchome i chronione.
  • Wzmacnianie kręgosłupa i mięśni pleców: przejażdżka na rowerze może pomóc w usuwaniu napięć z pleców – szczególnie po całym dniu spędzonym w biurze.
  • Poprawa humoru i redukcja stresu: regularne wycieczki rowerowe pomagają w redukcji hormonów stresu i sprawiają, że twoje myśli wędrują innymi torami. Dodatkowo podczas ruchu uwalniane są endorfiny, które poprawiają twój humor i mają pozytywne oddziaływanie na twoją psychikę.

Jeśli chcesz cieszyć się tymi korzyściami z jazdy na rowerze, to pamiętaj, by ustawić go dokładnie pod swoje potrzeby. Udaj się do specjalistycznego sklepu w celu wyregulowania pozycji kierownicy i siodełka. Wtedy nie tylko będziesz cieszyć się wszystkimi zaletami jazdy na jednośladzie, ale także znacznie podniesiesz swój komfort podróżowania. Więcej wskazówek na temat kupna roweru, bezpieczeństwa, przewożenia dzieci na rowerach oraz propozycje wypraw rowerowych znajdziesz w poniższych artykułach.

WskazówkaTakże użytkownicy rowerów elektrycznych mogą cieszyć się wszystkimi wymienionymi przez nas korzyściami z jazdy na rowerze. Z pomocą silnika elektrycznego możesz osiągać dłuższe dystanse, a twoja motywacja rośnie, ułatwiając ci podjęcie tego rodzaju aktywności fizycznej.

WskazówkaTakże użytkownicy rowerów elektrycznych mogą cieszyć się wszystkimi wymienionymi przez nas korzyściami z jazdy na rowerze. Z pomocą silnika elektrycznego możesz osiągać dłuższe dystanse, a twoja motywacja rośnie, ułatwiając ci podjęcie tego rodzaju aktywności fizycznej.

Wszystkie artykuły

Jaki rower kupić? Kobieta zasięga porady w sklepie rowerowym.

Jaki rower kupić? Wybierz z nami pasujący jednoślad

Rower, rowerowi nie równy. Przy tak dużym wyborze różnych typów jednośladów istnieje wiele różnic pomiędzy poszczególnymi modelami. Zanim zdecydujesz się na kupno własnych dwóch kółek, musisz zdecydować, do jakich celów będziesz ich najczęściej używać. W tym artykule zawarliśmy wiele przydatnych wskazówek na temat wyboru odpowiedniego roweru, a także porady na co zwrócić uwagę podczas kupna używanego jednośladu.

Kobieta podłącza rower elektryczny do ładowania.

Rowery elektryczne i cargo: praktyczne pojazdy przyjazne środowisku

Jednoślady z silnikiem elektrycznym i rowery cargo są bardzo praktyczne w życiu codziennym i często mogą zastąpić samochody. Szczególnie, gdy planujesz częściej jeździć na rowerze i szukasz możliwości, by ułatwić sobie wejście w świat kolarstwa – rower elektryczny to dobry wybór. Rowery cargo (zarówno te z i bez silnika elektrycznego) są natomiast idealnymi pojazdami dla rodzin z małymi dziećmi. Ten tekst zawiera najważniejsze informacje na temat rowerów elektrycznych i cargo, wyjaśniamy w nim także przepisy prawne dotyczące obu typów jednośladów.

Kobieta podłącza rower elektryczny do ładowania.
Rower bezpieczny w ruchu drogowym – zbliżenie na przednie koło roweru.

Bezpieczna jazda na rowerze – przegląd i obowiązkowe wyposażenie roweru

Nie każdy rower może zostać dopuszczony do użytku w ruchu drogowym. Wynika to z faktu, że nie wszystkie jednoślady są oryginalnie wyposażone w obowiązkowe elementy bezpieczeństwa. Dlatego, jeśli poszukujesz roweru do codziennego użytku, zwróć uwagę na to, by spełniał warunki techniczne, określone przez Ministra Infrastruktury w Rozporządzeniu z dnia 27 października 2016 r. Tylko dzięki dostosowaniu jednośladu do przepisów dotyczących oświetlenia i hamulców zapewnisz sobie, a także pozostałym uczestnikom ruchu drogowego maksymalne bezpieczeństwo. Pamiętaj: widoczność na drodze do podstawa!

Dokładny przegląd techniczny roweru to również niezwykle ważna sprawa. Dlatego, aby nic nie umknęło twojej uwadze, przygotowaliśmy dla ciebie praktyczną listę PDF z możliwością odhaczania spełnionych wymagań.

Rowerem do pracy: mężczyzna wnosi rower miejski po schodach.

Jazda rowerem do pracy: cenne informacje i ciekawostki

Każdy, kto dojeżdża rowerem do pracy, nie tylko ma od samego rana zaliczony trening, ale też jest bardziej skoncentrowany podczas wykonywania swoich zadań. Brzmi zachęcająco? Także ty możesz cieszyć się tymi korzyściami, jeśli zdecydujesz się podróżować na rowerze do pracy. Nasz artykuł zawiera przydatne porady na temat alternatywy dla posiadania roweru, przydatnego sprzętu w drodze do biura oraz jak chronić się przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi.

Rowerem do pracy: mężczyzna wnosi rower miejski po schodach.
Dziecko na rowerze pokazane od tyłu.

Dzieci w ruchu drogowym – bezpieczny rower dla najmłodszych i aktualne przepisy

Pierwsze manewry brzdąca na rowerku biegowym i jego pierwszą jazdę na rowerze z prawdziwego zdarzenia dzielą zwykle długie lata. Jeśli chcesz, by twój szkrab wyrósł na w pełni świadomego rowerzystę, wykorzystaj ten czas na sumienne przygotowania. Pamiętaj: jako rodzic ponosisz odpowiedzialność za jego dobre nawyki, dlatego – świeć przykładem! Podczas nauki bądź zawsze w pobliżu i miej pieczę nad każdym jego manewrem. Chcesz zapewnić malcowi maksimum bezpieczeństwa w ruchu drogowym? Zaopatrz jego jednoślad w obowiązkowe elementy wyposażenia roweru. Pamiętaj: rower dla dzieci, który nie dysponuje określonymi w przepisach akcesoriami, to raczej zabawka niż środek służący do transportu w ruchu ulicznym!

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zapewnić malcowi maksymalne bezpieczeństwo na dwóch kółkach, skorzystaj z naszych wskazówek przygotowanych w formie praktycznej listy PDF do wydruku.

UwagaWedle polskiego Prawa o ruchu drogowym, dziecko, które nie ukończyło 7 lat, nie może samodzielnie poruszać się po jezdni, a do 10 roku życia traktowane jest jako pieszy. Stąd najmłodsi cykliści powinni korzystać z chodnika i jeździć wyłącznie w obecności opiekuna.

UwagaWedle polskiego Prawa o ruchu drogowym, dziecko, które nie ukończyło 7 lat, nie może samodzielnie poruszać się po jezdni, a do 10 roku życia traktowane jest jako pieszy. Stąd najmłodsi cykliści powinni korzystać z chodnika i jeździć wyłącznie w obecności opiekuna.

Rower przypięty do ogrodzenia.

Jak skutecznie zabezpieczyć rower przed kradzieżą

Zapewne nie raz zdarzyło ci się zostawić jednoślad bez zabezpieczenia. Bo który śmiałek dopuściłby się rabunku w tak krótkim czasie? Niestety, twój rower może stać się łupem złodzieja nawet w ciągu zaledwie… 3 sekund, o czym świadczą liczne przykłady uwiecznione na taśmach z monitoringu. Dlatego tak ważne jest, by zabezpieczać rower bez względu na okoliczności, bo, zgodnie z przysłowiem, okazja czyni złodzieja.

Pamiętaj jednak, że samo przypięcie roweru to nie wszystko. Jeśli chcesz mieć pewność, że twój rower nie trafi w niepożądane ręce, zainwestuj w solidne zapięcie rowerowe. Popularne „linki” można przeciąć już za pomocą najprostszych narzędzi, które znajdą się praktycznie w każdym domu. Dlatego sięgnij po zabezpieczenie, które zapewni twojemu jednośladowi skuteczniejszą ochronę, np. zapięcie łańcuchowe, składane czy u-lock. Jedna solidna blokada to dla ciebie za mało? Odstrasz delikwenta i zaopatrz swój rower w dwa równie solidne zabezpieczenia.

Rower przypięty do ogrodzenia.
Tata na leśnej ścieżce przewozi dziecko na rowerze.

Jak przewozić dziecko na rowerze: fotelik, przyczepka rowerowa, a może rower cargo?

Młode rodziny często wybierają rower jako elastyczny i przyjazny środowisku środek transportu. Rodzicie mają wiele możliwości zabrania najmłodszych członków rodziny na wyprawy: od fotelika rowerowego, przez przyczepkę, a kończąc na rowerze cargo. Przedstawiamy wiele możliwości transportu dzieci na rowerach, wraz z ich wadami i zaletami. Dodatkowo dzielimy się wskazówkami na temat bezpieczeństwa, by każdy wasz wyjazd był udany.

Planowanie wycieczki rowerowej: dwójka rowerzystów nad jeziorem w Austrii.

Wyprawy rowerowe dla początkujących – zaplanuj z nami wakacje na rowerze

Od relaksującej wycieczki rowerowej, przez kilkudniową wyprawę rowerową w grupie – każdy z tych wypadów powinien być dobrze zaplanowany, by wszyscy uczestnicy mogli go mile wspominać. W końcu wybór trasy, organizacja i przygotowania to najważniejsze aspekty każdej (kilkudniowej) wyprawy. W naszym tekście zawarliśmy wszystko to, a także rady, co zabrać ze sobą na wczasy rowerowe. Dodatkowo dzielimy się przydatnymi wskazówkami na temat tego, na co zwrócić uwagę planując wypad rowerowy z dziećmi.

Planowanie wycieczki rowerowej: dwójka rowerzystów nad jeziorem w Austrii.
Trasy rowerowe Łódź - turystka na zamkniętej dla samochodów ulicy Piotrkowskiej w Łodzi.

Rowerowe łódzkie

Szukasz nieoczywistego celu na wyprawę rowerową? Daj się zachwycić atrakcjom województwa łódzkiego! Od gorących źródeł, poprzez historyczne dworki szlacheckie, aż po malownicze krajobrazy rzeki Pilicy – każdy znajdzie tu coś dla siebie. Szlaki wiodące przez spokojne drogi zachwycą zarówno amatorów jak i pasjonatów dwóch kółek. Przeczytaj o najpiękniejszych trasach rowerowych województwa łódzkiego.

Kaszuby, czyli perła kolarskiej północy.

Kaszuby, czyli perła kolarskiej północy

Przyroda regionu, nadmorska fauna i unikatowa kultura sprawiają, że obok Kaszub trudno przejść obojętnie. Malowniczy Szlak Pierścienia Zatoki Puckiej, trasa rowerowa Dookoła Jezior Wdzydzkich czy leśne dukty „Kaszubskiej Marszruty” urzekną nawet najbardziej wymagających cyklistów. Podróż rowerowa po regionie pozwoli ci docenić nietypową rzeźbę terenu Mierzei Helskiej, wyjątkowe bogactwo przyrodnicze Wdzydzkiego Parku Narodowego oraz urokliwe zakątki Borów Tucholskich. Do dyspozycji masz tu świetnie oznakowane i utwardzone drogi leśne, brukowe i szutrowe ścieżki oraz asfaltowe szosy. Wszystko to sprawia, że Kaszuby to prawdziwy raj dla cyklistów . Nie wierzysz? Przekonaj się na własnej skórze i odwiedź ten wyjątkowy rejon Polski!

Kaszuby, czyli perła kolarskiej północy.
Kujawsko-pomorskie – najpiękniejsze trasy rowerowe.

Kujawsko-pomorskie trasy rowerowe - z wizytą u Krzyżakó i menonitów

Atrakcyjne, urozmaicone i nieoczywiste – tak można by w kilku słowach opisać szlaki rowerowe województwa kujawsko-pomorskiego. Pagórkowate, widokowe trasy wśród malowniczych pól, gęstych lasów i w dolinach rzek mają szansę stać się hitem nadchodzącego sezonu rowerowego. W dużej mierze przyczynia się do tego rosnąca popularność Wiślanej Trasy Rowerowej, która z gracją wije się wzdłuż Królowej Polskich Rzek, zahaczając przy tym o szereg najważniejszych miast regionu, m.in. Włocławek, Toruń, Bydgoszcz i Chełm. Inne gminy i regiony wcale nie pozostają w tyle, wysuwając własne propozycje nieco krótszych wycieczek rowerowych. Wystarczy wspomnieć chociażby urokliwy Szlak Pałuckich Krajobrazów czy odcinek „Naszyjnika Północy“ w Krajeńskim Parku Krajobrazowym. Wszędzie czekają na ciebie intrygujące pozostałości Zakonu Krzyżackiego, osadnictwa menonitów i zadziwiającej działalności lądolodu skandynawskiego!

SprawdźJeśli chcesz rozpocząć nowy sezon lub planujesz większą wyprawę, upewnij się, że twój jednoślad jest sprawny. Zwróć uwagę na koła oraz opony, hamulce, oświetlenie, a także wszystkie ruchome elementy i gwinty. W razie wątpliwości zasięgnij porady specjalistycznych serwisach rowerowych.

SprawdźJeśli chcesz rozpocząć nowy sezon lub planujesz większą wyprawę, upewnij się, że twój jednoślad jest sprawny. Zwróć uwagę na koła oraz opony, hamulce, oświetlenie, a także wszystkie ruchome elementy i gwinty. W razie wątpliwości zasięgnij porady specjalistycznych serwisach rowerowych.

Rowerowy kurs na Mazury.

Obierz rowerowy kurs na Mazury

Mazury to nie tylko mokradła czy niekończące się połacie lasów – ten tradycyjny, historyczno-kulturowy region Polski północno-wschodniej to przede wszystkim bogactwo przyrodnicze, historycznea także szeroka baza usług turystycznych. Rozwiń żagle i obierz rowerowy kurs na zachwycającą krajobrazowo i przyrodniczo Dolinę Rospudy, bogatą historycznie Krainę Wielkich Jezior Mazurskich czy Puszczę Napiwodzko-Ramucką z jej nieprzebytymi lasami z licznym starodrzewem i niecodziennymi zjawiskami przyrodniczymi. A wszystko to na oznakowanych trasach rowerowych o nierzadko rewelacyjnej nawierzchni asfaltowej czy gruntowej, szerokich leśnych duktach pośród jezior, pól i łąk i z dala od codziennego zgiełku. Mazury to mekka zarówno początkujących, jak i zaawansowanych cyklistów, pragnących podróżować w pojedynkę lub w rodzinnym gronie. Odkryj faunę i florę, a także zapierające dech w piersiach zabytki Krainy Wielkich Jezior Mazurskich z perspektywy dwóch kółek!

Rowerowy kurs na Mazury.
Wielkopolska rowerem – rodzina na ścieżce rowerowej.

Wielkopolska rowerem – kilkudniowe rajdy wśród jezior, lasów i bezkresnych pól

Wielkopolska to nie tylko pyry, koziołki, rogale. Drugi co do wielkości region kraju słynie też z gospodarności, o czym doskonale świadczy zadbany Wielkopolski System Szlaków Rowerowych! Przemyślane, oznakowane i regularnie odnawiane trasy kuszą amatorów i pasjonatów. Jeśli na swoim kolarskim koncie nie masz jeszcze kilkudniowego rajdu, zajrzyj do naszego przewodnika i podejmij wyzwanie. Każdy znajdzie tu coś dla siebie. Na miłośników przyrody i błogiego spokoju czeka Kraina Stu Jezior ze swoimi rezerwatami i plażami wśród zalesionych wydm. Jeśli natomiast masz żyłkę historyka-krajoznawcy, zakochasz się w Ziemiańskim Szlaku Rowerowym, pełnym dworków rodem z Pana Tadeusza. A może cenisz sobie urozmaicone nawierzchnie i podjazdy? Wypróbuj wariant Transwielkopolskiej Trasy Wielkopolskiej! Dzięki gęstej siatce połączeń kolejowych, wszystkie szlaki możesz podzielić na kilka krótkich wycieczek, idealnie nadających się na rodzinne eskapady z dziećmi.

Źródła:

https://www.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/rower/rower-9-powodow-dla-ktorych-warto-jezdzic-na-rowerze-aa-ZKen-ujvz-YPNZ.html
(dostęp 17.03.2022)

https://www.sport.pl/msrowery/7,105130,19510006,jazda-na-rowerze-dlaczego-warto.html
(dostęp 21.02.2022)

Źródła zdjęć:

iStock.com/anyaberkut

iStock.com/industryview

iStock.com/SimonSkafar

iStock.com/zozzzzo

iStock.com/hobo_018

iStock.com/LeManna

iStock.com/stockstudioX

iStock.com/halbergman

iStock.com/Saro17

iStock.com/alexmak72427

© Archiwum Wdzydzkiego Parku Krajobrazowego

© Łukasz Piecyk

© merida.pl

MAXSHOT.PL/shutterstock.com