Nordic walking dla początkujących - popraw swoją kondycję i wytrzymałość.

Chodzenie i nordic walking – doskonałe rodzaje sportów dla początkujących

Jeśli miałaś dłuższą przerwę od sportów, to potrzebujesz znaleźć rodzaj wysiłku, który pomoże ci bezpiecznie wrócić do formy. Chodzenie i nordic walking świetnie się do tego nadają. Te sporty są nie tylko dosyć łatwe dla początkujących, nadają się dla każdej grupy wiekowej, ale także stanowią dobre wprowadzenie do treningów biegowych. W tym artykule znajdziesz przydatne wskazówki i informacje na temat tych sportów, a także porady jak wybrać odpowiedni sprzęt.

Jaka jest różnica pomiędzy chodzeniem a nordic walkingiem?

Chodzenie i nordic walking to sporty wytrzymałościowe, przy których możesz się zmęczyć, ale też równocześnie łatwo jest utrzymać dobre tempo i ilość wysiłku. Obie te dyscypliny łatwo jest od siebie odróżnić: do chodzenia nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sprzętów, poza szybkim tempem marszu i ruchów ramion, natomiast podczas nordic walkingu używasz do tego dodatkowo specjalnych kijków. Oto podstawowe różnice pomiędzy chodzeniem a nordic walkingiem:

  • Chodzenie: Podczas marszu wzmacniasz przede wszystkim mięśnie stóp, nóg i pleców.
  • Nordic walking: Krok w nordic walkingu jest wydłużony. Dzięki użyciu specjalistycznych kijków do nordic walkingu trenujesz także górne partie ciała i mięśnie ramion. Dlatego też nordic walking to doskonały trening dla całego ciała.

Stosując podczas treningu nordic walking odpowiednią technikę i konsekwentnie realizując swoje cele treningowe poprawisz nie tyko swoją wytrzymałość, ale także krążenie i utrzymasz się w dobrej formie niezależnie od wieku.

UwagaNajlepsze efekty podczas chodzenia i nordic walkingu osiągniesz, jeśli będziesz wykonywać 120 kroków na minutę. Podczas tej prędkości ćwiczysz całe ciało, ale się nie przeciążasz. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to tempo może być twoim celem, a następnie powoli i systematycznie pracuj na jego osiągnięcie.

UwagaNajlepsze efekty podczas chodzenia i nordic walkingu osiągniesz, jeśli będziesz wykonywać 120 kroków na minutę. Podczas tej prędkości ćwiczysz całe ciało, ale się nie przeciążasz. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to tempo może być twoim celem, a następnie powoli i systematycznie pracuj na jego osiągnięcie.

Wymagania do uprawiania nordic walkingu i chodzenia

Nordic walking i chodzenie sportowe bazują na normalnym kroku spacerowym, co jest naszym naturalnym sposobem przemieszczania się. Dlatego też każdy kto może chodzić, jest w stanie uprawiać te sporty. W przeciwieństwie do biegania i joggingu, chodzenie i nordic walking nie obciążają naszych stawów, co czyni je idealnymi sportami dla seniorów lub osób mających kłopoty ze stawami, a nawet dla sportowców w okresie rekonwalescencji.

Dodatkowo możesz dopasować intensywność swoich treningów do twojego poziomu wytrenowania. Nawet początkujący sportowiec zyskuje w nich dostęp do aktywności ruchowej. Poziom trudności treningów możesz regulować poprzez, zwiększenie lub zmniejszenie ilości kroków na minutę, siłę z jaką angażujesz ramiona w marsz oraz na jakim terenie trenujesz. Jeśli po jakimś czasie aktywności zauważysz, że to dla ciebie za łatwe to użyj zdobytej kondycji, jako podstawy by zacząć treningi biegowe.

Jakiego sprzętu potrzebuję do chodzenia lub nordic walkingu?

Także w zakresie niezbędnego osprzętowania oba te sporty są przyjazne dla początkujących, gdyż potrzebnego sprzętu jest niewiele. Poza parą dobrych butów do nordic walkingu potrzebujesz tylko normalnej odzieży sportowej i ewentualnie pary kijków. Oczywiście możesz zainwestować trochę więcej w ubrania z materiałów funkcjonalnych, które lepiej regulują temperaturę ciała, a także efektywniej odprowadzają wilgoć powstałą podczas pocenia. Podczas chodzenia jesienią i zimą pamiętaj o ubraniu się podczas treningu na cebulkę w wiele cieńszych warstw.

Buty do nordic walkingu – na co zwrócić uwagę?

Najważniejszą częścią twojego sprzętu są dobre buty. Niezależnie od tego czy chcesz się skoncentrować na chodzie sportowym, czy na nordic walkingu, pasującą parę uda ci się znaleźć wpisując do wyszukiwarki: „buty do nordic walking”. Pamiętaj o tym, że te buty mają ci pomóc przejść wiele kilometrów, a także pomogą ci uprawiać ten sport ze zmniejszonym ryzykiem kontuzji. Dlatego podczas zakupów zwróć przede wszystkim uwagę na jakość, wybierz takie buty, które są perfekcyjnie dopasowane do twojej stopy.

Oto na jakie szczegóły zwrócić uwagę podczas dobierania butów do nordic walkingu:

  • Dobra amortyzacja podczas chodzenia.
  • Duża elastyczność wspomagająca naturalne ruchy stopy.
  • Dobra przyczepność ułatwiająca chodzenie po kamienistym podłożu.
  • Forma zapewniająca odpowiednią stabilność.
  • Buty charakteryzują się dużym komforem w trakcie noszenia.

Pamiętaj o tym, by zostawić stopie odpowiednio dużo miejsca w butach do chodzenia. Regułą jest, że twój kciuk powinien się zmieścić pomiędzy końcówką buta, a dużym palcem u nogi. Kolejną zasadą jest wymiana butów po przejściu około 1000 kilometrów. To gwarantuje, że buty nie zużyją się za bardzo i ich zdolności amortyzacyjne będą chronić twoje stawy.

Jak znaleźć idealne kijki do chodzenia?

Twoje kijki do nordic walking powinny być do ciebie dopasowane i ustawione odpowiednio do twojego stylu chodzenia. W sklepach dostępnych jest wiele modeli różniących się między sobą ich funkcjami. Poniżej przedstawiamy najważniejsze kryteria, które ułatwią ci wybór pasujących kijków do chodzenia:

  • Materiał: Kijki do nordic walkingu są wykonane z różnych materiałów. Te zrobione z włókna węglowego, są bardzo lekkie, poręczne i łatwe przy manewrowaniu. Kijki wykonane z aluminium są natomiast cięższe, przez to lepiej trenują nasze mięśnie, ale także jest nimi trudniej manewrować. Początkujący powinni postawić na te wykonane w włókna węglowego, to pomoże im w uzyskaniu lepszej techniki chodu podczas pierwszych treningów.
  • Wielkość: Większość modeli kijków posiada regulację długości. To jest dużym plusem szczególnie dla dzieci i młodzieży, gdyż dzięki temu kijki będą rosły wraz z nimi. By ustalić odpowiednią długość postępuj według następujących zasad: Stawiając kijki przed sobą kąt pomiędzy przedramieniem, a ramieniem powinien wynosić 90 do 100 stopni. I tak oto znalazłaś idealną dla siebie długość!
  • Końcówka kijka i gumowe ochraniacze: Przy wyborze kijków do nordic walking zwróć uwagę na solidnie wykonaną końcówkę z twardego materiału. To pomoże twoim kijkom dobrze wniknąć w podłoże. Jeśli chodzisz głównie po miękkim podłożu, to będziesz chciała, by końcówka łatwo wchodziła w ziemię. Do marszów po asfalcie polecamy chronić końcówkę przez starciem za pomocą gumowego ochraniacza.

SprawdźZegarki dla sportowców połączone z aplikacjami do treningu pomogą ci śledzić na bieżąco twoje postępy. Do sprawdzenia jakie gadżety mogą być przydatne podczas twoich treningów zajrzyj do naszego artykułu o treningu biegowym.

SprawdźZegarki dla sportowców połączone z aplikacjami do treningu pomogą ci śledzić na bieżąco twoje postępy. Do sprawdzenia jakie gadżety mogą być przydatne podczas twoich treningów zajrzyj do naszego artykułu o treningu biegowym.

Chodzenie sportowe i nordic walking dla początkujących

Początkami treningów chodzenia sportowego i nordic walking mogą być zwykłe spacery. Następnie możesz spróbować powoli zwiększać tempo starając się zrobić jak najwięcej kroków na minutę, nie zwiększając przy tym długości kroku. W ten sposób chronisz swoje stawy przed przeciążeniem. Gdy poczujesz, że twoje nogi nie niosą cię szybciej dodaj do treningu pracę ramion i pozwól im luźno pracować w rytmie twoich kroków. To są właśnie podstawy chodu sportowego. Chcąc zacząć trening nordic walking, polecamy spotkanie z trenerem, który objaśni ci prawidłową technikę. Po takim spotkaniu będziesz wiedziała, jak trenować całe ciało i unikać przeciążeń stawów.

Wskazówki dla początkujących chodziarzy i nordic walkerów

Jako początkująca możesz także skorzystać z następujących wskazówek, by czerpać jak największą radość z twojego nowego hobby:

  • Uprawiając każdy sport zwróć uwagę na swoją aktywną i prawidłową postawę ciała.
  • Przed każdym treningiem przeprowadź porządną rozgrzewkę, a po treningu nie zapomnij o rozciąganiu.
  • Postaraj się zaplanować swoją aktywność. Bardziej efektywne są krótkie treningi kilka razy w tygodniu. Przykładowo trzy razy w tygodniu po 20-30 minut.
  • Zacznij na początku od płaskiego terenu, wzgórza zostaw na późniejszy czas trenowania twojej wytrzymałości.
  • Bądź cierpliwa i ustal sobie realistyczne cele, może zająć kilka tygodni nim pierwsze efekty treningów będą widoczne. Dlatego też w początkowej fazie wytrwale dąż do ustalonych przez siebie celów.
Nordic walking dla początkujących – kobieta uczy się sekwencji ruchów od trenera.

PomysłNordic walking to bardzo dobry sport dla świeżo upieczonych mam. Nosząc dziecko w nosidełku lub chuście zapewniasz mu bliskość, a sama korzystasz z wszystkich plusów ruchu na świeżym powietrzu.

PomysłNordic walking to bardzo dobry sport dla świeżo upieczonych mam. Nosząc dziecko w nosidełku lub chuście zapewniasz mu bliskość, a sama korzystasz z wszystkich plusów ruchu na świeżym powietrzu.

Podsumowanie

Chodzenie i nordic walking możesz rozpocząć dosłownie w każdym momencie. Oba te sporty są łatwe dla początkujących i bazują na naturalnych ruchach naszego ciała. Do treningu potrzebujesz tylko pary dobrych butów i ewentualnie pary kijków i już możesz zająć się swoim nowym hobby. Dlatego też te sporty są doskonałe dla wszystkich początkujących, którzy chcą być w dobrej formie.

Źródła:

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/techniki-nordic-walking-instrukcja-chodzenia-z-kijkami-w-3-krokach-aa-FsBm-wH4w-xbuG.html
(dostęp 24.11.2020)

https://marszpozdrowie.pl/trening/nordic-walking-technika-marszu/
(dostęp 24.11.2020)

https://zdrowie.wprost.pl/zdrowie/10289913/10-porad-by-czerpac-wiecej-korzysci-z-chodzenia.html
(dostęp 24.11.2020)

https://ortomedicum.pl/jak-wybrac-buty-do-nordic-walking-7-praktycznych-wskazowek/
(dostęp 24.11.2020)

Źródła zdjęć:

iStock.com/blyjak

iStock.com/amriphoto

iStock.com/amriphoto