Jak zacząć medytować? Nauka i techniki medytacji dla początkujących
Przez wiele stuleci medytacja była znana jako praktyka duchowa w różnych kulturach na całym świecie. Jej istotą jest wyciszenie umysłu poprzez świadomą koncentrację. Zazwyczaj podczas praktykowania medytacji uwaga kierowana jest na prawidłową technikę oddychania i właściwą postawę ciała. W tym przewodniku przedstawiamy medytację jako możliwą metodę dbania o siebie i dajemy dla osób początkujących wskazówki, jak zacząć medytować.
Korzyści zdrowotne płynące z medytacji
Istnieje dobry powód, dla którego medytacja jest tak bardzo popularna: przynosi wiele pozytywnych efektów dla ciała i umysłu oraz można się jej łatwo nauczyć.
Medytacja na stres
Kiedy czujesz, że jesteś pod wpływem stresu wówczas z pomocą może przyjść tobie medytacja. Ten mentalny trening pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój oraz sprawia, że codzienna, gorączkowa bieganina odchodzi na dalszy plan. Jak to dokładnie działa? Medytacja aktywuje układ przywspółczulny w naszym autonomicznym układzie nerwowym, co spowalnia nasz oddech i rozluźnia napięte mięśnie.
Szczególnie praktyczne jest to, że możesz stosować techniki medytacji także w stresujących sytuacjach dnia codziennego, na przykład pracując zdalnie. Wystarczy kilka ćwiczeń oddechowych, aby szybko się zrelaksować i lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
Wskazówka dotycząca relaksu w życiu codziennym: trzykrotnie wykonaj świadomy głęboki wdech i wydech. Po wykonaniu tej czynności poczujesz odprężenie i zrelaksowanie.
Polepszenie koncentracji
Kolejną zaletą medytacji jest poprawa koncentracji. Poprzez różne ćwiczenia kierujesz uwagę tylko na siebie oraz swoje ciało, a blokujesz bodźce ze świata zewnętrznego. Jeśli medytujesz regularnie, automatycznie zwiększasz swoją zdolność koncentracji.
Wzmacnianie układ odpornościowego
Długotrwały stres oznacza, że komórki odpornościowe nie mogą się już namnażać i zabijać patogenów. Kiedy medytujesz, pomagasz swojemu ciału obniżyć poziom stresu i możesz skutecznie wzmocnić swoje mechanizmy obronne.
Poprawa samoświadomości
Medytacja to dobry sposób na świadome poświęcenie czasu własnym myślom, emocjom i wzorcom zachowań. W ten sposób możesz poznać siebie w nowy sposób i rozwinąć swoją samoświadomość.
Techniki medytacji: medytacja uważności oraz oddechowa
Istnieje wiele technik medytacyjnych, które różnią się w zależności od kultury, doktryny i tradycji. Do najbardziej znanych technik należą medytacja uważności, oddechowa i miłującej dobroci. Piękno różnorodności tych trzech technik polega na tym, że możesz wybrać tę, która najlepiej odpowiada tobie i twoim potrzebom.
Przykłady technik medytacji:
medytacja uważności: dąży do świadomego kierowania swoją uwagą i w ten sposób staje się narzędziem do bardziej świadomego odbioru własnego zachowania.
medytacja oddechowa: świadomie skupia się na oddechu i doprowadza ciało i umysł do harmonii.
medytacja miłującej dobroci: pomaga przyjąć pozytywne nastawienie do siebie i otoczenia.
Ćwiczenia medytacyjne możesz również połączyć z uprawianiem jogi, na przykład dodając je na początku lub na końcu sesji. Więcej informacji na temat jogi jako sportu można znaleźć w naszym poradniku „Joga dla początkujących”.
Nauka medytacji – wskazówki dla początkujących
Dobra wiadomość jest taka, że każdy może nauczyć się medytować. Nie potrzebujesz żadnego wcześniejszego doświadczenia i możesz zacząć praktycznie od zaraz. Poniżej zebraliśmy pomocne wskazówki dla osób zaczynających swoją przygodę z medytacją:
Odpowiednie podłoże do siedzenia
Zacznijmy od podłoża: wielu fanów medytacji używa maty do ćwiczeń lub jogi. Jeśli chcesz czuć się szczególnie wygodnie podczas medytacji, możesz również wybrać specjalną poduszkę do medytacji. Zapewnia ona wysoki poziom komfortu i wyprostowaną postawę.
Właściwa pozycja do siedzenia
To, w jaki sposób siedzimy, jest bardzo ważne podczas medytacji. Należy zawsze siedzieć prosto i stabilnie oraz być w stanie utrzymać przybraną pozycję siedzącą przez około 15 minut. Aby znaleźć dla siebie odpowiedni sposób siedzenia, tak, aby można było wygodnie medytować, możesz wybrać którąś z następujących pozycji:
Siad po turecku, zwany również siadem skrzyżnym: większość osób prawdopodobnie zna ten sposób siedzenia – polega on na skrzyżowaniu nóg przed sobą.
Kwiat lotosu: podobny do siadu po turecku, ale tutaj dodatkowo kładziesz stopy na udach.
Siad na piętach: klękając siadasz na tylnej części stóp.
Wybierz z powyższych pozycji, taką która jest dla ciebie najwygodniejsza i pozwala ci się zrelaksować.
Jeśli nie chcesz medytować na podłodze, możesz również użyć krzesła lub stołka. Upewnij się, że uda są ułożone poziomo i siedzisz prosto.
Odpowiednia odzież do medytacji
Ubranie ma również kluczowe znaczenie podczas medytacji: wybierz miękkie tkaniny, które są miłe w dotyku. Swobodna odzież sportowa to zawsze dobry wybór. Luźna koszulka i wygodne spodnie do biegania sprawią, że poczujesz jeszcze większy relaks. Stroje do jogi również świetnie sprawdzą się podczas medytacji. Rozciągliwe materiały zapewniają maksymalną swobodę ruchów i pozwalają całkowicie zanurzyć się w medytacji.
Stylowy zestaw do jogi sprawdzi się także jako ubiór, gdy bierzesz udział w zajęciach medytacyjnych. To bardzo wygodna i praktyczna opcja. Pamiętaj, że podczas medytacji nie potrzebujesz butów –możesz ćwiczyć być boso lub mieć ubrane skarpetki.
Odpowiednie otoczenie
Celem medytacji jest wyciszenie się. Zalecamy zatem znalezienie spokojnego miejsca w domu, w którym czujesz się komfortowo. Może to być na przykład sypialnia lub salon. Oczywiście możesz także medytować na zewnątrz, na przykład w ogrodzie lub w parku. Upewnij się jednak, że miejsce medytacji nie jest zakłócane przez głośne dźwięki.
Jeśli nie możesz znaleźć cichego miejsca do medytacji, możesz użyć słuchawek. Najlepiej, jeśli mają one funkcję, która tłumi hałas otoczenia.
Jak zacząć medytować? – ważne wskazówki dla początkujących
Jeśli chcesz nauczyć się medytować, odpowiednie wskazówki są kluczowe. Dowiesz się o nich na przykład na kursie medytacji dla początkujących. Dostępnych jest kilka opcji: możesz wziąć udział w zajęciach grupowych lub indywidualnych, zarezerwować kurs online lub wypróbować aplikację do medytacji. Wybierz sposób nauczania, który najlepiej pasuje do twojego codziennego stylu życia i już możesz zacząć swoją przygodę z medytacją.
Medytacja – instrukcja krok po kroku:
Znajdź spokojne miejsce do medytacji.
Wybierz odpowiednią pozycję siedzącą i usiądź prosto.
Nastaw budzik na około 10 minut.
Zrelaksuj się i połóż dłonie na udach lub kolanach.
Jeśli chcesz, możesz teraz zamknąć oczy całkowicie lub tylko je przymrużyć.
Świadomie bierz wdech i wydech koncentrując się na rytmie oddychania.
Gdy tylko twój oddech stanie się równomierny, a myśli uspokoją, zaczniesz już medytować.
Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut. Następnie powoli otwórz oczy i wróć do otoczenia.
To nic wielkiego, jeśli nie uda ci się wykonać medytacji za pierwszym razem. Ważne jest, aby się nie poddawać i regularnie powtarzać ćwiczenia. W ten sposób nabierzesz rutyny i będzie ci łatwiej medytować.
Jeśli podczas medytacji twój umysł ciągle błądzi, możesz wypróbować następującą metodę: umieść przedmiot na podłodze około metr przed sobą i skup na nim wzrok podczas wdechu i wydechu. Następnie policz, ile oddechów udało ci się wykonać, zanim twoje myśli zaczęły krążyć wokół różnych tematów. Zobaczysz, że z czasem będziesz w stanie skoncentrować się na przedmiocie na dłużej.
Czy twoje nogi szybko drętwieją podczas medytacji? W takim razie spróbuj zmienić pozycję siedzącą. Alternatywnie, możesz usiąść na krześle.
Podsumowanie: medytacja dla początkujących to szansa, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie
Medytacja jest cennym treningiem umysłowym pozwalającym odnaleźć wewnętrzny spokój. To także popularna metoda samoopieki, która niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków. Dzięki medytacji możesz poczuć odprężenie, rozwijasz silniejszą samoświadomość, a nawet wzmacniasz swój układ odpornościowy. Jak zacząć medytować? Do rozpoczęcia nie potrzeba wiele: wystarczy spokojne miejsce, wygodne ubranie i odpowiednia powierzchnia do siedzenie. Dzięki profesjonalnym wskazówkom możesz poznać różne techniki medytacji i stopniowo włączyć je do swojego codziennego życia.
______________________________________________
Źródła:
https://simplife.pl/2018/10/08/medytacja-dla-poczatkujacych/
(dostęp: 3.07.2023)
https://jakmedytowac.pl/medytacja-dla-poczatkujacych/
(dostęp: 3.07.2023)
https://rozwojowiec.pl/baza-wiedzy/inne/medytacja-jak-zaczac-medytowac/
(dostęp: 3.07.2023)
https://selfmastery.pl/3-podstawowe-techniki-medytacyjne-dla-poczatkujacych/
(dostęp: 3.07.2023)
https://kanaste.pl/blog/4-popularne-techniki-medytacji-odkryj-praktyke-dla-siebie/
(dostęp: 3.07.2023)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście:
Zdjęcie tytułowe: iStock/recep-bg
1. zdjęcie w tekście: iStock/BartekSzewczyk
2. zdjęcie w tekście: iStock/FatCamera
3. zdjęcie w tekście: iStock/fizkes
