Joga dla początkujących: jakie są style i korzyści z jogi?

Joga zapewnia relaks zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Z pomocą łagodnych ćwiczeń i rozciągania, wzmocnisz ciało i pozostaniesz dobrej formie. Ćwiczenia oddechowe, relaksacja i medytacja, które też do jogi przynależą, są również w stanie zredukować twój poziom stresu. Dlatego niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą i poznajesz jej wszystkie style, czy jest już uzupełnieniem twojego planu treningowego - wśród wszystkich jej rodzajów na pewno znajdziesz coś dla siebie. Dlatego też w naszym poradniku przedstawiamy różne style jogi i wyjaśniamy, jakie są jej zdrowotne korzyści.

Joga a zdrowie: wpływ jogi na ciało i ducha

Od lat wielu badaczy zajmuje się intensywnie studiowaniem jogi i jej pozytywnego wpływu na nasze zdrowie. Istnieje wiele opublikowanych badań potwierdzających zbawienne efekty jogi zarówno na naszą kondycję fizyczną, jak i psychiczną.

CheckPodczas ćwiczeń jogi ważne jest, odpowiednie ubranie sportowe. Odpowiednia odzież sprawia, że mamy więcej swobody ruchu do wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo zrobione jest ono z tkanin oddychających, które aktywnie odprowadzają pot z naszej skóry.

CheckPodczas ćwiczeń jogi ważne jest, odpowiednie ubranie sportowe. Odpowiednia odzież sprawia, że mamy więcej swobody ruchu do wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo zrobione jest ono z tkanin oddychających, które aktywnie odprowadzają pot z naszej skóry.

Joga przynosi szczęście

Badania potwierdzają, że joga nie tylko pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, ale także sprawia, że czujemy się szczęśliwsi. Osoby praktykujące jogą regularnie przez trzy miesiące, czuły się mniej zestresowane, odczuwały mniej lęku w życiu codziennym i generalnie pozytywnie odnosiły się do swojej jakości życia.

Powszechnie wiadomo, że ten, kto dobrze śpi w nocy, ma więcej wewnętrznego spokoju i siły, by mierzyć się ze stresem życia codziennego. Badania pokazują, że regularne treningi jogi ułatwiają zasypianie i wydłużają czas spania. To z kolei przynosi wiele długofalowych korzyści i przyczynia się do szczęśliwszego życia.

Joga pomaga na bóle pleców

Joga pomaga na bóle pleców: w 2016 roku w Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie na grupie 342 pacjentów z chronicznym bólem pleców. Grupa została poddana tradycyjnej terapii farmakologicznej, fizjoterapii lub została skierowana na kurs jogi. Po 26 tygodniach, aż 61% badanych wysłanych na kurs jogi odnotowało polepszenie się ich kondycji, podczas gdy w grupie leczonej farmakologicznie było to tylko 44% pacjentów. Wniosek z tego badania jest taki, że joga nie tylko poprawia nasz nastrój, ale także ćwiczona regularnie poprawia posturę i utrzymuje nas w dobrej formie.

Joga jest wielowymiarowa

Chcąc na własnym ciele poznać pozytywny wpływ jogi na życie, możesz wybrać ćwiczenia najlepiej pasujące do twoich potrzeb. Ze względu na zróżnicowanie stylów jogi, masz do dyspozycji szeroki wachlarz ćwiczeń fizycznych i rozciągających, których możesz spróbować. Joga jest tak wielowymiarowa, że na pewno odnajdziesz pozycje najlepiej odpowiadające twojemu poziomowi wytrenowania i zapotrzebowaniu na relaksację.

WskazówkaCzy wiesz, że po trzech miesiącach regularnego uprawiania jogi wzrasta twój poziom melatoniny w osoczu? Osoby ćwiczące jogę szybciej zasypiają, dłużej śpią i rano budzą się bardziej wypoczęte.

WskazówkaCzy wiesz, że po trzech miesiącach regularnego uprawiania jogi wzrasta twój poziom melatoniny w osoczu? Osoby ćwiczące jogę szybciej zasypiają, dłużej śpią i rano budzą się bardziej wypoczęte.

Jaki styl jogi najlepiej pasuje do ciebie? – przegląd rodzajów jogi

Niezależnie od tego, czy dopiero odkrywasz świat jogi, czy trenujesz już jogę lub inne sporty – na pewno znajdziesz coś dla siebie. Różnorodność asan i rodzajów jogi sprawia, że odkrywanie ich jest prawdziwą przygodą.

W następnych artykułach przedstawiamy niektóre style jogi, oferując ci krótkie wprowadzenie w jej fascynujący świat.

Wszystkie artykuły

Joga korzyści – kobieta podczas treningu jogi w Indiach.

Wprowadzenie do filozofii i historii jogi

Joga jest czymś znacznie więcej niż zwykłym sportem. Dla wielu osób to cały styl życia, któremu podporządkowane są czyny, myśli, wiedza i podejście do świata. Tutaj znajdziesz informacje o tym, jak powstała joga i na jakie dziedziny życia ma pozytywny wpływ. Dodatkowo przedstawiamy najważniejsze pojęcia związane z jogą, które możesz napotkać na swojej drodze odkrywając ten sport i wykonując różne pozycje.

Joga korzyści – kobieta podczas treningu jogi w Indiach.
Style jogi – kobieta w pozycji kobry z hathajogi.

Style jogi: Hatha Joga jako sposób na równowagę dla ciała i duszy

Najbardziej znanym stylem jogi jest hathajoga. Swoje korzenie ma w XI wieku i składa się z ćwiczeń fizycznych i oddechowych oraz elementów medytacji. Wiele współczesnych stylów jogi wywodzi się właśnie z hathy. Przedstawiamy, czym charakteryzuje się ten styl, a także podpowiadamy, co należy wiedzieć przed rozpoczęciem kursu hathajogi.

Joga zdrowie – grupa pozostaje w formie dzięki ćwiczeniom jogi.

Style jogi: power joga – dynamiczna porcja ćwiczeń dla wymagających

Nawet jeśli duchowe aspekty jogi są dla ciebie mniej zrozumiałe, to ciągle możesz cieszyć się jej pozytywnym wpływem na twoje zdrowie. Szczególnie w kulturach zachodnich joga stała się po prostu ogólnorozwojowym treningiem dla całego ciała. Pokazujemy rodzaje jogi, które pomogą ci w utrzymaniu znakomitej formy fizycznej i wycisną z ciebie siódme poty.

Joga zdrowie – grupa pozostaje w formie dzięki ćwiczeniom jogi.
Yin Yoga – grupa w siadzie skrzyżnym przygotowuje się do zajęć jogi.

Style jogi: joga na stres

Szczególnie łagodne ćwiczenia jogi w pokrzepią twojego ducha i uwolnieniu się od stresu. Dodatkowo, zawarta w nich medytacja pomoże ci odnaleźć wewnętrzny spokój. W poniższym artykule opisujemy najbardziej relaksujące rodzaje jogi, a także przedstawiamy łatwe ćwiczenia, które od razu możesz wypróbować w domu.

Joga w domu – kobieta w pozycji dziecka na macie.

Joga w domu: ćwiczenia jogi dla początkujących

Ten mały Joga Flow stanowi perfekcyjny zestaw ćwiczeń dla początkujących. Znajdziesz w nim proste do wykonania asany, które z łatwością połączysz w efektywny trening. Ułatwimy ci wejście w świat jogi delikatnymi ćwiczeniami, które dodatkowo wzmacniają mięśnie pleców. Dzięki nim poprawisz swoją posturę i złagodzisz gnębiące cię bóle krzyża.

Joga w domu – kobieta w pozycji dziecka na macie.
Joga w ciąży – ciężarna kobieta w pozycji kwiatu lotosu na macie.

Joga w ciąży – łatwe ćwiczenia dla ciężarnych

Joga dla kobiet w ciąży stanowi idealny moment na wyciszenie i wzmocnienie organizmu przed czekającymi go wyzwaniami. Przedstawiamy 5 spokojnych ćwiczeń, nadających się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginek w ciąży. Mają one na celu uspokojenie myśli oraz wzmocnienie pleców i mięśni głębokich.

Podsumowanie

Jak widać joga ma wiele oblicz, a nasze artykuły pokrótce wprowadzają w ten fascynujący świat. Istnieją ćwiczenia dla początkujących oraz bardziej zaawansowane pozycje odwrócone, można ćwiczyć jogę w domu lub w szkole jogi na kursie, jednym słowem każdy znajdzie tutaj coś dla siebie. Po pewnym czasie zobaczysz, że poszczególne ćwiczenia pozytywnie wpływają zarówno na twoje ciało, jak i na umysł. Pamiętaj przy tym, by potraktować swoją praktykę jako cenną chwilę dla siebie i czerpać z jogi jak największą przyjemność!

Namasté!

Żródła:

https://czasopisma.uni.lodz.pl/socjak/article/view/8891/8696
(dostęp 20.09.2021)

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2504811
(dostęp 20.09.2021)

https://www.annadobosz.pl/joga-efekty-czyli-korzysci-z-praktyki-jogi/
(dostęp 20.09.2021)

Źródła zdjęć:

iStock.com/jacoblund

iStock.com/~UserGI15632746

iStock.com/insta_photos

iStock.com/AleksandarGeorgiev

iStock.com/jacoblund

iStock.com/anon-tae

iStock.com/ArtistGNDphotography