Self-care, czyli jak zadbać o siebie na co dzień – wskazówki i porady
Żyjąc intensywnie w wymagającym świecie, ważne jest, aby regularnie dbać o własne potrzeby. Self-care, czyli troska o siebie jest tutaj słowem kluczem. Samoopieka odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu nas w zdrowiu, zadowoleniu i równowadze. Ale co dokładnie kryje się za modnym obecnie słowem „self-care”? Jak w prosty sposób możemy włączyć dbanie o swój dobrostan w codzienne życie? W przewodniku zawarte są cenne informacje i praktyczne wskazówki na temat dbania o siebie. Odkryj, jak możesz odbudować swoje zasoby i poprawić własne samopoczucie w prosty i skuteczny sposób.
Samoopieka – co to właściwie jest?
Ze względu na wszechobecny pęd w życiu koncepcja tzw. samoopieki zyskuje od wielu lat na popularności. Świadomie stoi w kontrze do codziennego stresu i przypomina o tym, by od czasu do czasu skoncentrować się na sobie.
Samoopieka, czyli self-care, polega przede wszystkim na znalezieniu nawyków i rytuałów dbania o siebie i swój dobrostan oraz umiejętnym włączeniu ich do codziennego życia. W ten sposób nie tylko poprawisz własne samopoczucie, ale również wzmocnisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Self-care jest zatem ważnym sposobem zapobiegania negatywnym konsekwencjom stresu, takim jak ciągłe napięcie, zaburzenia snu czy wypalenie zawodowe.
Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, by zacząć dbać o siebie! Nawet niewielkie zmiany w codziennym życiu mogą mieć pozytywny wpływ na nasze szczęście, równowagę i zdrowie.
Nie należy utożsamiać samoopieki z koncepcją samooptymalizacji. Ta ostania jest silnie zorientowana na wyniki i koncentruje się na tym, jak szybko osiągać osobiste cele.
Jak nauczyć się dbania o siebie? – przydatne wskazówki i dobre praktyki
To, w jaki sposób każdy troszczy się o swój dobrostan, jest całkowicie indywidualne. Podczas gdy niektórzy lubią się relaksować, inni uważają, że najlepiej odpoczywają spędzając czas aktywnie. Najważniejsze jest to, by czuć się dobrze. Dzięki tym wskazówkom nauczysz się dbania o siebie krok po kroku:
Znajdź czas: twoja chęć i gotowość do tego, aby zadbać o siebie oraz określenie tego, kiedy chcesz to zrobić, są najważniejsze. Sprawdź w swoim kalendarzu, kiedy masz regularnie wolne okienko czasowe i świadomie zarezerwuj sobie ten termin na samoopiekę. W ten sposób dbanie o siebie stanie się stałym punktem w twoim grafiku.
Wskazówka: Dbanie o siebie nie zawsze musi zajmować dużo czasu. Zaledwie kilka minut dziennie może już zrobić wielką różnicę.Sprawdź swoje potrzeby: pomyśl o tym, co cię relaksuje lub co przynosi ci dużą radość. Być może od dawna czegoś pragniesz i jeszcze nie udało ci się tego zrealizować. Chcesz w końcu przeczytać powieść, która leży na stoliku nocnym, wypróbować nowy przepis kulinarny lub zacząć uprawiać sport. W dbaniu o siebie chodzi przede wszystkim o ciebie i twoje potrzeby.
Ustal rutynę dbania o siebie: aby samoopieka stała się naturalną częścią twojej codzienności, warto pomyśleć o wprowadzeniu pewnych rytuałów poprzedzających czas, w którym troszczysz się wyłącznie o siebie. Dzięki temu łatwiej będzie ci zacząć dbać o siebie, w ustalony wcześniej sposób.
Rytuały i dobre praktyki samoopieki – inspiracje i wskazówki
Pomysły na poranne rytuały dbania o siebie:
Pisz pamiętnik: notując możemy uwolnić nasze myśli i zapisać to, czego doświadczyliśmy. W ten sposób pracujemy ze swoimi uczuciami i skupiamy się wyłącznie na sobie. Nierzadko łatwiej jest zapisać to, co nam się przytrafiło niż o tym mówić. Prowadzenie pamiętnika jest zatem praktycznym sposobem na uporządkowanie wewnętrznego chaosu myśli.
Ustaw telefon w trybie samolotowym: jeśli chcesz rozpocząć poranek w spokoju i bez rozpraszaczy, pomocne może być pozostawienie telefonu komórkowego w trybie samolotowym.
Przygotuj zdrowe śniadanie: dzięki zbilansowanej diecie robisz coś dobrego dla swojego organizmu. Pożywne śniadanie to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia.
Medytuj: wiele osób uwielbia poranną medytację i w taki sposób wita kolejny dzień. Medytowanie pozwala nabrać sił i relaksuje.
Posprzątaj: bałagan może powodować wewnętrzne niepokój i stres. Dlatego warto każdego dnia ustawić budzik na 10 minut i w tym czasie posprzątać to, co wpadnie nam w ręce. Taka rutyna pomoże ci w utrzymaniu porządku na dłuższą metę.
Pomysły na rytuały dbania o siebie w porze obiadu:
Aktywna przerwa: chcesz wykorzystać przerwę obiadową, aby więcej się poruszać? W takim razie istnieje kilka możliwości: od spaceru przez przejażdżkę na rowerze po jogging. W naszym artykule „Sport na stres” podpowiadamy, jak znaleźć odpowiednią dyscyplinę sportową, aby zredukować stres w swoim życiu.
Ćwiczenia oddechowe: wykorzystaj chwilę wolnego w porze obiadowej, aby się zrelaksować i nabrać energii na drugą połowę dnia. Pomogą ci w tym ćwiczenia oddechowe.
Wskazówka: zrób wdech przez cztery sekundy i wstrzymaj na chwilę oddech. Następnie przez siedem sekund wypuszczaj swobodnie powietrze. Możesz powtórzyć to ćwiczenie w dowolnej chwili.
Pomysły na wieczorne rytuały dbania o siebie:
Przygotowywanie posiłków: jeśli chcesz zjeść szybki lunch, przygotowywanie poprzedniego wieczora jest idealnym rozwiązaniem. Możesz przygotować posiłek na następny dzień lub ugotować dania na cały tydzień już w weekend.
Sport: Wolisz uprawiać sport wieczorem? W takim razie może to być idealny element twojej wieczornej rutyny dbania o siebie. Uprawianie sportu w domu, uczęszczanie na zajęcia sportowe lub wspólny trening z przyjaciółmi – masz szeroki wachlarz możliwość!
Domowe spa: po pracowitym dniu możesz pomóc swojemu ciału zrelaksować się, korzystając z domowych zabiegów spa: kojąca kąpiel lub inna odprężająca aktywność zdziałają cuda.
Relaksująca rozrywka: dla wielu nie ma nic lepszego wieczorem niż wygodne położenie się na kanapie i oglądanie ulubionego programu telewizyjnego.
Stretching: dzięki delikatnemu rozciąganiu się przed snem uwalniasz powstałe w ciągu dnia napięcie w ciele i przygotowujesz je optymalnie na dobry sen.
Upewnij się, że masz odpowiednią higienę snu i właściwie odpoczywasz w nocy. Przed pójściem spać warto np. dobrze przewietrzyć pomieszczenie i wypić relaksującą herbatę na noc. Szczególnie odpowiednie są napary ziołowe z lawendą, rumiankiem i koprem włoskim.
Ponieważ każdy ma indywidualne potrzeby, samoopieka może mieć różne oblicza i oznaczać dla każdego coś zupełnie innego. Zachęcamy do eksperymentowania z wieloma metodami i porami dnia, aby zadbać o siebie. Po jakimś czasie z pewnością znajdziesz rutynę, która będzie idealnie ci odpowiadać i włączysz ją w swój rytm dnia.
W kolejnych artykułach przedstawimy więcej pomysłów na to, jak w praktyce może wyglądać samoopieka i dbanie o swój dobrostan. Przyglądamy się w nich m.in. najlepszym dyscyplinom sportowym pomagającym zwalczyć stres, medytacji, domowym rytuałom i wskazówkom dotyczącym równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Daj się zainspirować i zobacz, jak zadbać o sobie!
Sport na stres: najlepsze dyscypliny sportowe
Ćwiczenia i aktywność fizyczna to skuteczne sposoby na złagodzenie stresu i zdobycie nowej energii. Z tego artykułu dowiesz się, które dyscypliny sportowe są szczególnie odpowiednie do walki ze stresem i jak możesz łatwo włączyć je w swój codzienny rytm dnia. Odkryj sport, który pomoże ci pokonać stres i dowiedz się więcej o korzyściach, jakie ze sobą niesie. Nie wiesz, jak zacząć? Znajdziesz tu też podpowiedzi, jak zmotywować się do uprawiania sportu na co dzień.
Nauka medytacji, czyli jak zacząć medytować
Medytacja jest praktyką duchową znaną od wielu wieków w różnych kulturach. Pomaga ona wyciszyć się i ponownie skupić umysł poprzez świadomą koncentrację. W tym przewodniku dowiesz się, w jaki sposób praca z oddechem może być wykorzystywana do samoopieki i jak możesz rozpocząć swoją przygodę z medytacją. Podajemy praktyczne wskazówki i przedstawiamy najważniejsze techniki medytacji.
Domowe spa – wskazówki i porady
W codziennym życiu pełnym bieganiny i stresu ważne jest, aby znaleźć czas na to, by zatroszczyć się o siebie. Szeroko rozumiany wellness to świetny sposób na relaks i odprężenie. W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, jak zorganizować swoje idealne domowe spa – niezależnie, czy przeznaczysz ten czas na zabiegi pielęgnacyjne, czy inne relaksujące zajęcia. Zainspiruj się i rozpocznij swój własny dzień w domowym spa już dziś!
Work-life balance w pracy zdalnej
Zwłaszcza pracując z domowego zacisza, może być ci trudno wyznaczyć wyraźną granicę między życiem prywatnym a zawodowym. Jak zachować równowagę między tymi dwoma sferami? Na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas pracy zdalnej? W tym artykule zebraliśmy pomocne wskazówki, jak wyraźnie oddzielić pracę od życia prywatnego. Poruszamy między innymi tematy zarządzania czasem, przerw i ćwiczeń.
______________________________________________
Źródła
https://ohme.pl/psychologia/czym-jest-self-care-i-dlaczego-troska-o-siebie-jest-zlotem/
(dostęp 10.07.2023)
https://wysokowrazliwa.pl/blog/selfcare-20-sposobow/
(dostęp 10.07.2023)
https://poradnia-harmonia.pl/self-care/
(dostęp 10.07.2023)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście:
Zdjęcie tytułoweiStock/AleksandarNakic
1. zdjęcie w tekście: iStock/lechatnoir
2. zdjęcie w tekście: iStock/alvarez
3. zdjęcie w tekście: iStock/whyframestudio
4. zdjęcie w tekście: iStock/recep-bg
5. zdjęcie w tekście Text: iStock/Julia_Sudnitskaya
6. zdjęcie w tekście: iStock/FlamingoImages
Czy wiesz, że... Nowi uczestnicy otrzymują 10% zniżki na powitanie*
Dołącz teraz, aby skorzystać z ofert specjalnych i przywilejów uczestników programu!
* Nasz rabat powitalny jest ważny przez 30 dni i może być wykorzystany tylko raz, w sklepach stacjonarnych C&A lub w sklepie internetowym C&A, oraz w naszej aplikacji. Minimalna wartość zamówienia wynosi 100 PLN. Nie może być łączony z innymi promocjami oraz rabatami C&A for you. Więcej informacji na temat warunków uczestnictwa można znaleźć na stronie www.c-and-a.com/pl/pl/shop/foryou#termsconditions
