Jak grać w squasha? Informacje o zasadach gry i wskazówki dla początkujących

Lubisz szybkie tempo, intensywny ruch i sporty halowe? Squash to doskonały wybór dla osób ceniących dynamikę i rywalizację. Gra wymaga refleksu, koncentracji i dobrej kondycji, a krótkie, intensywne wymiany piłek stanowią efektywny trening całego ciała. W tym poradniku znajdziesz najważniejsze informacje o tej dyscyplinie: poznasz zasady squasha, dowiesz się, jaki sprzęt wybrać, oraz otrzymasz wskazówki treningowe dla początkujących. Wyjaśnimy także, czym różni się squash od tenisa. Dzięki temu w pełni przygotujesz się do pierwszej gry na korcie.

Czym jest squash?

Squash to jedna z najbardziej dynamicznych dyscyplin rakietowych, która zachwyca ekstremalną prędkością piłki, błyskawicznymi zmianami kierunku i intensywną rywalizacją 1 na 1. To sport, który fascynuje ludzi w każdym wieku. Gra toczy się na specjalnym korcie, czyli niewielkim boisku otoczonym czterema ścianami. To unikalne otoczenie sprawia, że gra jest pełna nieprzewidzianych sytuacji i bardzo wysokiego tempa, co zapewnia niezapomniane wrażenia.

Zalety gry w squasha

Gra w squasha to intensywny trening całego ciała, który stanowi wyzwanie zarówno fizyczne, jak i psychiczne, a jednocześnie przynosi wiele pozytywnych efektów:

• Wytrzymałość: szybka, dynamiczna gra wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zauważalnie poprawia kondycję.

• Koordynacja: ciągłe zmiany kierunku i precyzyjne uderzenia ćwiczą kontrolę nad ciałem i sekwencje ruchów.

• Szybkość reakcji: wysokie tempo gry wymaga pełnej koncentracji, zwiększając refleks i zdolność do szybkiego reagowania.

• Siła: w trakcie gry intensywnie pracują zwłaszcza mięśnie nóg, pośladków i ramion, ale także angażowane są inne grupy mięśniowe, co czyni squash idealnym treningiem całego ciała.

• Zdrowie psychiczne: squash jest idealny, aby oczyścić umysł i skutecznie zredukować stres. Trening jest często bardzo intensywny, ale dzięki temu możesz w pełni odprężyć się i lepiej poczuć.

Jak zacząć grać w squasha? Wymagania i wskazówki dla początkujących

Jeśli cenisz sobie szybkie tempo gry, lubisz rywalizację i dreszczyk emocji na niewielkiej przestrzeni, squash jest sportem dla ciebie. Aby zacząć, potrzebujesz przede wszystkim:

• Chęci i zapału do ruchu: squash to intensywna aktywność, która wymaga zaangażowania.

• Dobrej kondycji fizycznej: choć squash można trenować na różnym poziomie, dobra forma wyjściowa ułatwi ci start.

• Zamiłowania do sportów halowych: gra odbywa się na zamkniętym korcie, co może być dodatkowym atutem.

Wskazówka: Jeśli nie masz pewności co do swojej kondycji, warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że możesz rozpocząć przygodę ze squashem w bezpieczny sposób.

Jaka jest różnica między tenisem a squashem?

Choć tenis i squash to sporty rakietowe, w których gra się piłką, różnią się one w wielu kluczowych aspektach, takich jak wielkość kortu, sprzęt czy zasady. W squashu gracze dzielą ze sobą ten sam kort, a gra odbywa się w zamkniętej hali. Z kolei w tenisa i padla często gra się na świeżym powietrzu, na znacznie większym korcie, co stanowi podstawową różnicę w rozgrywce.

Zasady w skrócie:

• Boisko: kort do squasha ma 9,75 metra długości i 6,40 metra szerokości. Ściany są wykonane z betonu lub muru i mają czerwone linie, które wyznaczają granice pola gry. Tylna ściana jest zazwyczaj ze szkła, co zapewnia sędziom i widzom dobrą widoczność.

• Oznaczenia: na korcie znajdują się różne linie ograniczające, np.

  • Linie boczne i autowe: wyznaczają pole gry. Piłka, która przeleci nad nimi, jest autowa.

  • Linia serwisowa: wyznacza na przedniej ścianie obszar, w którym piłka musi uderzyć podczas serwisu.

  • Linia połowy kortu: dzieli kort na lewą i prawą strefę serwisową.

  • Linia środkowa: dzieli kort na dwie połowy i jest równoległa do ścian bocznych. Piłka musi uderzyć po serwisie za tę linię, w przeciwnym razie jest on nieważny.

  • Linia „Tin”: dolna linia autu (zwana „blachą”) na ścianie frontowej, tuż nad podłogą.

• Serwis: każda wymiana rozpoczyna się serwisem z jednego z dwóch pól serwisowych.

• Wymiana: piłka musi uderzyć w przednią ścianę, zanim odbije się od podłogi. Dodatkowo może dotknąć ścian bocznych i tylnej.

• Punkty: mecz wygrywa gracz, który jako pierwszy zdobędzie trzy sety. Set trwa do 11 punktów, jednak konieczna jest przewaga co najmniej 2 punktów.

• LET (powtórzenie punktu): w przypadku zakłóceń lub wątpliwości można poprosić o „LET”, co skutkuje powtórzeniem punktu. Gra jest również przerywana, gdy piłka, lecąc w stronę przedniej ściany, uderzy przeciwnika, jego rakietę lub ubranie.

• Turning: ma miejsce, gdy zawodnik, zamiast uderzyć piłkę, odwraca się za nią lub pozwala jej okrążyć się i uderza z drugiej strony.

Wskazówka: Bardziej szczegółowe informacje na temat zasad gry w squasha można znaleźć na stronie internetowej Polskiego Związku Squasha: https://polskisquash.pl/regulaminy-i-przepisy/regulaminy-indywidualne/

Czy można grać w squasha jako początkujący?

Squash można zacząć uprawiać w niemal każdym wieku, nawet dzieci mogą spróbować swoich sił już od 7. roku życia. Nie potrzebujesz żadnej wcześniejszej wiedzy, ponieważ wszystkich ważnych zasad nauczysz się podczas treningu. Początkujący poznają ten sport poprzez zabawę i naukę podstawowych technik, takich jak prawidłowy chwyt rakiety i wykonywanie uderzeń. Treningi pomagają również poprawić kondycję i koordynację ruchową.

Jak często w tygodniu należy grać w squasha?

Częstotliwość treningów squasha zależy wyłącznie od twoich celów i poziomu zaawansowania. W większości klubów zajęcia odbywają się raz lub dwa razy w tygodniu. Wiele ośrodków oferuje również regularne treningi otwarte, podczas których każdy może zagrać z każdym i spróbować swoich sił.

Sprzęt do squasha: informacje i porady

Jeśli zdecydujesz się regularnie grać w squasha, warto zaopatrzyć się we własny sprzęt, dostosowany do twoich potrzeb:

W co się ubrać do gry w squasha?

Strój do squasha powinien być luźny i niekrępujący ruchów. Wybierz oddychające materiały, które skutecznie odprowadzają wilgoć. Kluczowe są też buty: powinny mieć jasną podeszwę i zapewniać doskonałą przyczepność, aby umożliwić ci szybkie zmiany kierunków na korcie.

Na co należy zwrócić uwagę przy wyborze rakiety do squasha?

Aby wybrać odpowiedni model rakiety, należy zwrócić uwagę na następujące kryteria:

• Waga: początkującym graczom zaleca się rakiety aluminiowe, które są nieco cięższe i ułatwiają precyzyjne ruchy. Przy wyborze zwróć uwagę na rozłożenie ciężaru. Rakiety ciężkie w głowicy są lepsze, jeśli preferujesz grę z zamachem, natomiast te wyważone zapewnią ci lepszą kontrolę i siłę odbicia.

• Główka rakiety: różnią się one kształtem i wielkością. Duża główka jest bardziej stabilna i ułatwia trafienie w piłkę, dlatego jest często wybierana przez początkujących. Z kolei mała oferuje lepszą kontrolę.

Jak prawidłowo trzymać rakietę do squasha?

Aby prawidłowo chwycić rakietę do squasha, ułóż palec wskazujący lekko rozstawiony u góry uchwytu, a kciuk oprzyj z boku. Pozostałe palce powinny luźno obejmować rękojeść.

Dodatkowy sprzęt do squasha:

• piłki do squasha: klasyfikuje się je ze względu na szybkość, która określa wysokość odbicia:

  • Szybkie piłki odbijają się wyżej i dłużej pozostają w grze, zanim odbiją się od podłogi po raz drugi. Dzięki temu początkujący gracze mają więcej czasu na reakcję, podjęcie decyzji i odbicie.

  • Wolne piłki odbijają się bardzo nisko, co skraca czas na reakcję i zmusza zawodników do wykazywania się dużą sprawnością fizyczną, aby dotrzeć do niej na czas. Używane są głównie przez graczy zaawansowanych.

• okulary ochronne (opcjonalnie)

• ręcznik

• butelka z wodą

• torba sportowa

• koszulka treningowa (np. klubowa).

Podsumowanie: dlaczego warto grać w squasha?

Squash to szybki i dynamiczny sport, który umożliwia skuteczny trening całego ciała. Podczas gry ruch, technika i wyczucie piłki idealnie się ze sobą łączą, co pozwala na duży wysiłek fizyczny i poprawę szybkości reakcji. Niezależnie od tego, czy szukasz dobrej zabawy, czy chcesz rywalizować z innymi, kluby i korty do squasha są idealnym miejscem na rozpoczęcie przygody z tym sportem. Z każdą grą będziesz rozwijać swoje umiejętności, ucząc się techniki, zasad i taktyki. Teraz, gdy wiesz już wszystko, co najważniejsze, czas wziąć rakietę w dłoń i przekonać się, jak ekscytującym sportem jest squash!

______________________________________________

Źródła

https://www.squashtime.pl/wybor_pilki_squash.php?srsltid=AfmBOooi4oIVbNJkqR60OeQ0JKBtdriwEcAqlg7GUiJAe2SbZMJVV9iO
(dostęp 18.08.2025)

https://www.powersquash.com.pl/ogolne_zasady.html
(dostęp 18.08.2025)

https://polskisquash.pl/regulaminy-i-przepisy/regulaminy-indywidualne/
(dostęp 18.08.2025)

https://vivetargi.pl/co-oznaczaja-linie-w-squashu/
(dostęp 18.08.2025)

https://www.squashmania.com.pl/skrocone-zasady-gry-w-squasha.html
(dostęp 18.08.2025)

Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście

Zdjęcie tytułowe: Lustre Art Group – stock-adobe.com
1. zdjęcie w tekście: Olga – stock.adobe.com
2. zdjęcie w tekście: Nomad_Soul – stock.adobe.com
3. zdjęcie w tekście: HockleyM4/peopleimages.com – stock.adobe.