Sporty wodne jako hobby – poradnik

Sporty wodne nie tylko latem zapewniają nam upragnioną ochłodę. Przy odpowiednim ubraniu i wyposażeniu, możesz uprawiać je cały rok. Dzięki temu będziesz cieszyła się z korzyści zdrowotnych jakie dają przez cały czas. Wzajemny respekt i trzymanie się ustalonych reguł, ułatwia uprawiającym sporty wodne, pływakom i amatorom pływania na łódkach, cieszenie się czasem spędzonym w wodzie. Tutaj dowiesz się o najważniejszych zasadach i regułach, których powinnaś przestrzegać oraz jaki pożytek dla zdrowia przynosi uprawianie sportów wodnych.

Bezpieczeństwo w wodzie – zasady dla amatorów sportów wodnych

W gorące letnie dni wiele się dzieje nad stawami, jeziorami, rzekami i na plażach. Pływacy i amatorzy sportów wodnych spotykają się nad wodą by oddać się swojemu ulubionemu zajęciu. By uniknąć niebezpiecznych wypadków, zarówno pływacy jak i inni sportowcy, powinni być bardzo uważni i przestrzegać podstawowych zasad bezpieczeństwa.

O tych regułach powinni pamiętać wszyscy uprawiający sporty wodne:

  • Sprawdź swój sprzęt lub łódkę przed każdą wyprawą, by w porę wychwycić usterki.
  • Zaplanuj swój wypad: dowiedz się jak najwięcej na temat akwenu, który planujesz odwiedzić. Gdzie można wpływać? Jakie ewentualne niebezpieczeństwa i ryzyka mogą na ciebie czyhać?
  • Dla własnego bezpieczeństwa zawsze noś kamizelkę ratunkową.
  • Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniego dystansu od łódek, innych sportowców i pływaków.
  • Nie wchodź do miejsc niebezpiecznych lub w których zakazane są kąpiele. Zwracaj uwagę na oznaczenia takie jak boje i znaki.
  • Zawsze miej na uwadze innych w koło siebie i zwróć szczególną uwagę na dzieci.
  • Rodzice powinni mieć swoje pociechy zawsze na oku, tak by móc zareagować w razie niebezpieczeństwa.
  • Jeśli znajdziesz się w niebezpieczeństwie, postaraj się zwrócić na siebie uwagę - spróbuj zawołać o pomoc i machaj intensywnie rękoma.
  • Zasady pierwszeństwa dla amatorów sportów wodnych:
    • Ogólna zasada: Statki i łodzie komercyjne mają zawsze pierwszeństwo
    • Zasada sportów wodnych: Siła wiatru przed siłą mięśni i motoru. Oznacza to, że sporty zależne od wiatru, takie jak surfing, żeglarstwo, czy windsurfing mają zawsze pierwszeństwo. Łodzie z motorami zawsze muszą ustąpić innym pierwszeństwa.
    • Podczas skrętów pamiętaj o martwym kącie statków.
    • Staraj się wykonywać manewry na sterburcie (prawej stronie statku).
    • Na wodzie poruszamy się po prawej stronie.

Jeśli wszyscy będą przestrzegać tych kilku prostych reguł, znacząco zmniejszy się liczba wypadków na wodzie. Krytycznie i uważnie oceń każdą sytuację. Niektórzy początkujący sportowcy mogą nie znać jeszcze tych reguł i popełniają błędy. Nie staraj się wymuszać w takich sytuacjach pierwszeństwa i poruszaj się po wodzie z pewnością, ale i pewną pobłażliwością dla początkujących. Dzięki temu każdy będzie mógł się cieszyć z uprawiania sportów wodnych.

W naszym praktycznym PDFie zebraliśmy dla ciebie wszystkie wskazówki.

UwagaWyjaśnij również swoim dzieciom zasady bezpiecznego uprawiania sportów wodnych oraz przekaż jak ważne jest by dbać przy tym o środowisko. Sama bądź dla nich najlepszym przykładem i szanuj naturę, dzieci będą cię wtedy z chęcią naśladować.

UwagaWyjaśnij również swoim dzieciom zasady bezpiecznego uprawiania sportów wodnych oraz przekaż jak ważne jest by dbać przy tym o środowisko. Sama bądź dla nich najlepszym przykładem i szanuj naturę, dzieci będą cię wtedy z chęcią naśladować.

Sporty wodne, a ochrona środowiska – najważniejsze zasady

Troska o środowisko zbiorników wodnych powinna odgrywać dużą rolę dla wszystkich entuzjastów sportów wodnych, w końcu jeśli będą zrujnowane nie będą mogli uprawiać na nich swoich ulubionych dyscyplin. Dlatego zawsze powinnaś dbać o czystość akwenów i chronić znajdującą się w nich faunę i florę. Dzięki temu będziesz uprawiać sport w zgodzie z naturą i przyczynisz się do zachowania naszego ekosystemu.

Rodzaje sportów wodnych – ochrona środowiska podczas uprawiania sportów wodnych jest bardzo ważna.

Oto najważniejsze zasady, które pomogą ci w ochronie środowiska w wodzie[1]:

  • Po pierwsze, zwróć uwagę na zasady panujące na akwenie nad który zamierzasz się wybrać. W parkach narodowych i rezerwatach przyrody sporty wodne są zazwyczaj zakazane.
  • Uważaj na przybrzeżną faunę i florę. Zachowaj odstęp przepływając obok szuwarów, trzcin i krzewów. W przypadku bardzo dużych rzek zaleca się zachowanie 30-50m odstępu od brzegu.
  • Staraj się również nie zbliżać do roślinności brzegowej z lądu, by nie niszczyć gniazd i roślin.
  • Unikaj miękkiego piasku, żwiru i błota w wodzie. To miejsca odpoczynku wielu gatunków ptaków.
  • Unikaj zbyt płytkiej wody, to popularne miejsca na tarlisko.
  • Używaj tylko wyznaczonych zejść do wody, by zacząć i zakończyć swoją wyprawę.
  • Utrzymuj bezpieczny odstęp od zwierząt i nie dokarmiaj ich.
  • Zbierz wszystkie swoje śmieci do jednego worka i wyrzuć je w wyznaczonym do tego miejscu.
  • Pilnuj, żeby olej nie dostał się do wody.
  • Jeśli planujesz dłuższy postój na łodzi to wyłącz silnik.
  • Staraj się nie hałasować.

InformacjaDzięki „zasadzie kciuka” łatwo sprawdzisz, czy zachowujesz bezpieczny odstęp od roślinności przybrzeżnej. Wyciągnij rękę przed siebie i spójrz na nią, jeśli twój kciuk zakrywa szuwary, to znajdujesz się w dobrym miejscu.

InformacjaDzięki „zasadzie kciuka” łatwo sprawdzisz, czy zachowujesz bezpieczny odstęp od roślinności przybrzeżnej. Wyciągnij rękę przed siebie i spójrz na nią, jeśli twój kciuk zakrywa szuwary, to znajdujesz się w dobrym miejscu.

Już na etapie przygotowań do wyprawy nad wodę możesz przyczynić się do ochrony środowiska. Staraj się unikać plastiku w swoim ekwipunku, wodę nalej do wielorazowej butelki, a wałówkę spakuj do pojemnika wielokrotnego użytku.

Kupując swój sprzęt możesz też zwrócić uwagę na to, czy dana marka produkuje w sposób przyjazny dla środowiska. Do tego zaliczają się nie tylko stroje do sportów wodnych, ale również produkty przeciwsłoneczne. Kosmetyki z filtrem UV dla entuzjastów sportów wodnych nie powinny zawierać mikroplastiku i substancji szkodzących środowisku.

Kolejną cegiełką przyczyniającą się do ochrony środowiska podczas uprawiania sportów wodnych jest dewiza: napraw zanim kupisz nowy. Sprawdź, czy można kupić części zamienne do twojej deski, łodzi, czy kanadyjki – dzięki temu dłużej będziesz mogła cieszyć się tym sprzętem i unikniesz kosztownych wydatków. Pamiętaj o tym, by zadbać również o swój ekwipunek i dokonywać jego regularnych przeglądów. Tymi łatwymi sposobami chronisz środowisko i oszczędzisz dużo pieniędzy.

Wszystkie przydatne wskazówki zawarliśmy w naszym PDFie. Możesz go łatwo wydrukować lub zachować na swoim telefonie.

Korzyści jakie daje uprawianie sportów wodnych

Sporty wodne to nie tylko masa zabawy, ale również wiele korzyści dla ciebie i twojej kondycji. Zarówno twoje ciało jak i umysł będą profitować dzięki regularnem ćwiczeniom w wodzie. Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę ze sportami wodnymi masz przed sobą ogromy wachlarz możliwości - od relaksu, aż po dyscypliny pełne adrenaliny. Możesz dostosować je do własnego charakteru i wymagań.

WSZYSTKIE ARTYKUŁY

Pływanie

Pływanie to nie tylko wielowymiarowy sport dla ludzi w każdym wieku i poziomie wytrenowania, ale również podstawa dla uprawiania innych sportów wodnych. Jeśli chcesz traktować pływanie jako hobby, to ważne jest dokładne poznanie stylów pływackich. Kto pływa regularnie, może się cieszyć następującymi korzyściami[2]:

Pływanie – pływaczka nurkuje w wodzie.
  • Równomierny trening wszystkich mięśni ciała
  • Odciążenie stawów i ścięgien poprzez uczucie nieważkości w wodzie
  • Wzmocnienie układu krążenia
  • Poprawienie kondycji i wytrzymałości.

Więcej informacji na temat pływania jako sportu znajdziesz w artykule poniżej. Dowiesz się z niego o kolejnych jego zaletach oraz poznasz najpopularniejsze style pływackie.

Pływanie – pływaczka nurkuje w wodzie.

Nurkowanie i snorkeling

Snorkeling i nurkowanie umożliwiają ci odkrywanie fascynującego podwodnego świata. Uprawiając snorkeling pozostajesz bliżej powierzchni wody, natomiast podczas nurkowania możesz badać głębiny. Pamiętaj żeby podczas nurkowania być w znakomitej kondycji fizycznej. Jeśli chcesz regularnie zanurzać się pod wodę, możesz spodziewać się następujących korzyści dla zdrowia:

Nurkowanie – płetwonurek w ławicy ryb.
  • Wzmocnienie mięśni nóg.
  • Poprawa wytrzymałości i zdolności koncentracji.
  • Poprawienie pracy układu krwionośnego.

W naszym artykule o „Nurkowaniu i snorkelingu“ zawarliśmy najważniejsze informacje dla początkujących. Podajemy wskazówki jak wybrać odpowiedni sprzęt, wyjaśnimy najważniejsze zasady bezpieczeństwa oraz podpowiemy na co zwracać uwagę podczas wypadu na snorkeling z całą rodziną.

Kanadyjka i kajak

Kajakarstwo możesz uprawiać tak jak lubisz. Do wyboru masz wszystko pomiędzy relaksującą wycieczką po spokojnym jeziorze, a pełnym adrenaliny spływem rwącą rzeką. W tym sporcie każdy znajdzie coś dla siebie. Niezależnie, czy pływasz we własnym tempie, czy chcesz poprawić swój najlepszy czas – ten sport przyniesie ci następujące korzyści[3]:

  • Poprawa wydolności i wytrzymałości.
  • Wzmocnienie mięśni.
  • Ruchy wykonywane na kajaku są bezpieczne dla naszych stawów.
  • Poprawienie koordynacji.

Jak wybrać łódź? Czy będzie dla ciebie lepsza wyprawa na kajaku czy na kanadyjce, jak ją zaplanować - dowiesz się tego z naszego artykułu.

Stand-Up-Paddling

Stand-Up-Paddling to nowy rodzaj sportu dla osób w każdym wieku. Nawet małe dzieci i seniorzy mogą je uprawiać. Każdy kto chętnie trenuje jogę, pilates i gimnastykę może uzupełnić swój trening o próbę utrzymania równowagi na desce i spróbować swoich sił w tej dyscyplinie. Oto jakie korzyści nam daje[4]:

Stand-Up-Paddle – Uprawianie SUPu na jeziorze w górach.
  • Poprawia równowagę.
  • Znakomity trening mięśni głębokich.
  • Poprawia wydolność i wytrzymałość.

W naszym artykule znajdziesz wszystkie potrzebne informacje, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sporcie jakim jest Stand-Up-Paddling. Wyjaśniamy w nim jakie są jego rodzaje, jakiego sprzętu potrzebujesz oraz dlaczego to świetna dyscyplina dla całej rodziny.

SprawdźUprawianie sportów wodnych zajmuje często wiele godzin, a trasy jakie pokonujemy są długie. Taki rodzaj aktywności jest bardzo dobry dla naszego układu krążenia i pozytywnie wpływa na naszą kondycję.

SprawdźUprawianie sportów wodnych zajmuje często wiele godzin, a trasy jakie pokonujemy są długie. Taki rodzaj aktywności jest bardzo dobry dla naszego układu krążenia i pozytywnie wpływa na naszą kondycję.

Surfing, windsurfing i kitesurfing

Sunięcie deską po falach jest nie tylko bardzo widowiskowe, ale też pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Te rodzaje sportu mogą również z powodzeniem uprawiać dzieci i seniorzy. Dla żądnych wrażeń entuzjastów tych sportów polecamy wind i kitesurfing, przy których dodatkowo wspomaga nas siła wiatru. Oto jakie zalety ma ich uprawianie[5]:

Surfing – młoda kobieta surfuje na fali.
  • Poprawia kondycję.
  • Wzmacnia napięcie mięśni ciała.
  • Świetny trening koordynacji, koncentracji oraz refleksu.

Jeśli nie jesteś pewna, który rodzaj surfingu wybrać to zajrzyj do naszego artykułu. Przeczytasz w nim jakiego sprzętu będziesz potrzebować oraz dowiesz się jakich zasad bezpieczeństwa należy przestrzegać

Surfing – młoda kobieta surfuje na fali.

Narty wodne i wakeboarding

Dla fanów prędkości narty wodne i wakeboarding to idealne sporty. W obu tych dyscyplinach jesteśmy ciągnięci na desce lub nartach dzięki lince przywiązanej do nich i sile motoru. To nie tylko świetna zabawa, ale też znakomity sposób by pozostać w dobrej formie[6]:

Wakeboarding – kobieta na desce w wake parku.
  • Poprawia koordynację.
  • Wzmacnia mięśnie całego ciała.
  • Poprawia zmysł równowagi.

Wszystkiego o tych sportach - jak wybrać sprzęt, jak zachęcić do niego dzieci – znajdziesz w naszym artykule. Wyjaśnimy też jakie są zasady bezpieczeństwa podczas uprawiania tego sportu, tak byś mogła swobodnie cieszyć się swoją aktywnością w wodzie.

Żródła:

[1]https://suw.biblos.pk.edu.pl/downloadResource&mId=153090
(dostęp 18.05.2020)

[2]https://fizjoterapeuty.pl/zdrowie/plywanie-korzysci-i-wplyw-na-zdrowie.html
(dostęp 18.05.2020)

[3]https://uroda.abczdrowie.pl/kajakarstwo
(dostęp 20.05.2020)

[4]http://www.biomedical.pl/aktywnosc-fizyczna/stand-up-paddling-6753.html
(dostęp 20.05.2020)

[5]http://www.namiotywyprawowe.com.pl/sprzet-sportowy/dlaczego-warto-uprawiac-windsurfing/
(dostęp 20.05.2020)

[6]https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/wakeboard-na-czym-polega-i-jak-wyglada-nauka-wakeboardingu-aa-qDzu-XTLo-Suj4.html
(dostęp 20.05.2020)

Źródła zdjęć:

iStock.com/KvdB50

iStock.com/Glenn Pettersen

iStock.com/SolisImages

iStock.com/vladoskan

iStock.com/gradyreese

iStock.com/stockstudioX

iStock.com/Richinpit

iStock.com/annamoskvina