Bieganie dla początkujących: korzyści zdrowotne i podstawy treningowe

Co daje bieganie? – zalety uprawiania tego sportu

Podczas biegania, regularnie wychodzisz na świeże powietrze, co w wielu aspektach korzystnie wpływa na stan twojego zdrowia oraz samopoczucie. Bez względu na to, czy preferujesz chodzenie, jogging czy bieganie – każda z tych form aktywności, bez względu na szybkość z jaką się poruszasz, jest prosta i przynosi wiele pozytywnych skutków.

Zachowaj dobre zdrowie dzięki bieganiu

Jogging i bieganie pomogą ci w utrzymaniu kondycji fizycznej. Obie te dyscypliny uchodzą za prawdziwe perełki fitnessu, jeśli chodzi o sposób na zdrowy tryb życia. Już umiarkowanie intensywny trening sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać odpowiednią wagę, poprawić kondycję i zapobiec problemom zdrowotnym, powstałym w wyniku zaniku ruchu.

W każdej formie treningu ważne jest jednak, żebyś się nie przetrenowała i dała ciału tyle czasu na rozwój, ile go potrzebuje. Nie gra to dużej roli, kiedy ostatnio uprawiałaś sport lub ile masz lat: jeśli z umiarem i krok po kroku rozpoczniesz swoje treningi, to w każdym wieku i kondycji będziesz profitować dzięki treningom biegowym.

Powody, dla których chodzenie i nordic walking mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie

W porównaniu do biegania i joggingu, chodzenie oraz nordic walking uchodzą za dyscypliny mało inwazyjne. To znaczy, że ich trenowanie nie jest dużym obciążeniem dla naszego ciała i nie powoduje kontuzji ani powikłań długoterminowych.

Zwłaszcza absolutnie początkujący i osoby starsze lub cierpiące na choroby stawów i kości mogą w bezpieczny sposób uprawiać sport, w trakcie którego nie muszą obawiać się złamań lub przeciążeń. Biegacze, w trakcie rekonwalescencji po kontuzjach, mogą przyspieszyć proces powrotu do zdrowia dzięki tym nieinwazyjnym dyscyplinom. Także podczas chodzenia i nordic walkingu wzmacniane są system krwionośny oraz układ odpornościowy. Warto również wspomnieć o pozytywnym wpływie na:

• Prawidłową postawę i poprawę równowagi ciała.
• Niechciane napięcie mięśniowe, które dzięki łagodnemu treningowi może samoczynnie ustąpić.
• Siłę mięśni, która zwiększa się i odciąża kości oraz stawy.
• Wzmocnienie górnej partii mięśni i stawów, podczas używania kijków do nordic walkingu.
• Przyspieszenie przemiany materii, pełniącej ważną rolę w procesie regulowania cukru i cholesterolu we krwi.

Bieganie a ogólne samopoczucie

Podczas uprawiania sportu organizm wytwarza endorfiny i serotoninę, które odpowiadają za komfort psychiczny, równowagę mentalną i ogólne zadowolenie. Dzięki temu za sprawą biegania możesz z łatwością pozbyć się stresów dnia codziennego. Wystarczy, że skupisz się na odpowiednim tempie i trasie do pokonania, a uwolnisz się od innych myśli. Poza tym każdy, nawet najmniejszy sukces treningowy, sprawia dużo radości, podnosi poczucie wartości i motywuje do dalszego rozwoju.