Bieganie dla początkujących: korzyści zdrowotne i podstawy treningowe
Poprawa kondycji, bicie własnych rekordów, dbanie o zdrowie lub po prostu odskocznia od codziennych czynności – każdy biegacz ma swoje własne postanowienia i założenia związane z treningiem, które dają mu motywację do działania. Bez względu na to, czy biegasz amatorsko bez wyśrubowanych ambicji, czy szukasz nowych sposobów na bicie rekordów – bieganie ma szereg zalet i daje mnóstwo możliwości, aby się rozwijać i konstruktywnie spędzać czas. Jest to sport dla osób w każdym wieku i z różnym zapleczem fizycznym. W tym poradniku poznasz różne odmiany biegania i dowiesz się, jakie zalety niesie ze sobą ich uprawianie.
Co daje bieganie? – zalety uprawiania tego sportu
Podczas biegania, regularnie wychodzisz na świeże powietrze, co w wielu aspektach korzystnie wpływa na stan twojego zdrowia oraz samopoczucie. Bez względu na to, czy preferujesz chodzenie, jogging czy bieganie – każda z tych form aktywności, niezależnie od prędkości, z jaką się poruszasz, jest prosta i przynosi wiele pozytywnych efektów.
Bieganie a zdrowie – korzyści i zalety
Jogging i bieganie pomogą ci w utrzymaniu kondycji fizycznej. Obie te dyscypliny uchodzą za prawdziwe perełki fitnessu, jeśli chodzi o sposób na zdrowy tryb życia. Już umiarkowanie intensywny trening sprawi, że będzie ci łatwiej utrzymać odpowiednią wagę, poprawić kondycję i zapobiec problemom zdrowotnym, powstałym w wyniku zaniku ruchu.
W każdej formie treningu biegowego ważne jest jednak, aby nie przetrenować się i dać ciału tyle czasu na regenerację, ile go potrzebuje. Nie gra dużej roli to, kiedy ktoś ostatnio uprawiał sport lub ile ma lat: dzięki rozsądnemu podejściu do treningu można pozytywnie wpłynąć na swoje zdrowie. Trenowanie biegania niesie ze sobą następujące korzyści:
Wzmacnia kości, mięśnie i ścięgna. Poprzez ciągły ruch pobudzany jest układ szkieletowy, który dzięki aktywności zyskuje na gęstości kości. Regularna aktywność pozwoli ci zatem uniknąć osteoporozy czy artrozy.
Wpływa zbawiennie na układ krążenia. Ruch wspomaga ukrwienie i pomaga dotlenić organizm. Dzięki temu zadbasz o serce i utrzymasz układ wieńcowy w dobrym stanie, co może pomóc ci zapobiec poważnym chorobom układu krążenia.
Trening kondycyjny wzmacnia mięsnie oddechowe, dzięki czemu zwiększa się pojemność płuc i poprawia ich wydolność. Możesz przyjąć wtedy więcej tlenu podczas jednego wdechu, co pozytywnie wpływa na ogólne ukrwienie organizmu.
Wspiera system odpornościowy, zwłaszcza gdy trenujesz na dworze, pamiętaj o odpoczynku i zwracaj uwagę na jakościowe i pełnowartościowe jedzenie.
Jakie zalety dla zdrowia mają chodzenie i nordic walking?
W porównaniu do biegania i joggingu, chodzenie oraz nordic walking uchodzą za dyscypliny mało inwazyjne. To znaczy, że ich trenowanie nie jest dużym obciążeniem dla naszego ciała i nie powoduje kontuzji ani powikłań długoterminowych.
Zwłaszcza absolutnie początkujący i osoby starsze lub cierpiące na choroby stawów i kości mogą w bezpieczny sposób uprawiać oba te sporty. W trakcie treningów nie muszą obawiać się złamań lub przeciążeń. Biegacze, w trakcie rekonwalescencji po kontuzjach, mogą przyspieszyć proces powrotu do zdrowia dzięki tym nieinwazyjnym dyscyplinom. Także podczas chodzenia i nordic walkingu wzmacniane są system krwionośny oraz układ odpornościowy. Warto również wspomnieć o pozytywnym wpływie na:
prawidłową postawę i poprawę równowagi ciała.
obniżenie napięcia mięśniowego, które dzięki łagodnemu treningowi może samoczynnie ustąpić.
siłę mięśni, która zwiększa się i odciąża kości oraz stawy.
wzmocnienie górnej partii mięśni i stawów, podczas używania kijków do nordic walkingu.
przyspieszenie przemiany materii, pełniącej ważną rolę w procesie regulowania cukru i cholesterolu we krwi.
Bieganie a ogólne samopoczucie
Podczas uprawiania sportu organizm wytwarza endorfiny i serotoninę, które odpowiadają za komfort psychiczny, równowagę mentalną i ogólne zadowolenie. Dzięki temu za sprawą biegania możesz z łatwością pozbyć się stresów dnia codziennego. Wystarczy, że skupisz się na odpowiednim tempie i trasie do pokonania, a uwolnisz się od innych myśli. Poza tym każdy, nawet najmniejszy sukces treningowy, sprawia dużo radości, podnosi poczucie wartości i motywuje do dalszego rozwoju.
Bieganie i jogging dla początkujących
Bieganie to termin opisujący wiele dyscyplin sportu. Możesz je uprawiać niemal zawsze i wszędzie. Samym ruchem na świeżym powietrzu polepszysz nie tylko swoją kondycję fizyczną, ale również nastrój, który może się poprawić od przypływu endorfin. W tym artykule wyjaśniamy różnice między bieganiem a joggingiem oraz przybliżamy, w jaki sposób rozpocząć swoją przygodę z tym sportem. Dodatkowo poruszamy kwestię wyboru odpowiedniego sprzętu niezbędnego do treningu.
Chodzenie i nordic walking dla początkujących – porady i wskazówki
Zarówno chodzenie, jak i nordic walking są znakomitymi dyscyplinami sportu dla początkujących. Nie nadwyrężają stawów i nadają się dla osób w każdym wieku, które pragną zadbać o poprawę swojej kondycji. W naszym artykule skupiamy się również na różnicach między chodzeniem a nordic walkingiem, radzimy, jaki sprzęt wybrać oraz w prosty sposób opisujemy, jak zacząć przygodę z tymi dyscyplinami.
Biegi trailowe dla początkujących
Biegi w terenie to forma treningu, w której porzuca się asfaltowe ścieżki na rzecz bardziej naturalnych szlaków pieszych lub górskich ścieżek rowerowych. Zróżnicowane trasy pozwalają na podejmowanie nietypowych wyzwań sportowych, dlatego ten rodzaj biegania jest często polecany bardziej doświadczonym biegaczom. Zerknij do naszego poradnika, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć biegi w terenie i jakiego sprzętu potrzebujesz.
Trening biegowy dla początkujących: formy i rodzaje ćwiczeń
Zrównoważony trening powinien być odpowiednio zróżnicowany, czyli zawierać ćwiczenia o zmiennej intensywności i trudności. Jednak tylko stopniowe przyzwyczajanie organizmu do nowych wyzwań sprawi, że uda ci się je osiągnąć i utrzymać sprawność na wysokim poziomie. Także doświadczeni sportowcy mogą czerpać korzyści z wprowadzania różnych rodzajów ćwiczeń biegowych do swoich treningów. W tym artykule sprawdzisz, jak urozmaicić swój trening i znajdziesz przykładowe ćwiczenia na poprawę techniki biegu.
Cele treningowe, czyli plan biegowy dla początkujących
Każdy biegacz ma swoje własne cele treningowe. Niektórzy pragną zbudować lepszą kondycję, inni chcą być silniejsi, a jeszcze inni zamierzają po prostu zadbać o swoje zdrowie. Te wybrane cele wpływają na rodzaj ćwiczeń, które należy wykonywać, jeśli chcesz osiągnąć zamierzony sukces. Oczywiście te założenia będą zmieniać się wraz z postępami treningowymi – dlatego musisz zdawać sobie sprawę z konieczności osiągania celu małymi i realistycznymi krokami. Dzięki temu nie przetrenujesz swojego organizmu i zachowasz odpowiednią motywację do dalszego działania. W tym artykule zebraliśmy kilka ważnych kwestii, które pomogą ci w ustaleniu realistycznego planu treningowego i zachowaniu zdrowej motywacji do jego realizacji.
Rozgrzewka przed bieganiem i ćwiczenia rozciągające jako kluczowy element rutyny treningowej
Nieodzowną częścią prawidłowo przeprowadzonego treningu biegowego jest rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. Dzięki dokładnej rozgrzewce mięśnie i stawy przygotowywane są do nadchodzącego wysiłku, a ryzyko kontuzji zmniejsza się. Z kolei końcowe rozciąganie sygnalizuje organizmowi, że może powoli się rozluźnić i rozpocząć procesy regeneracyjne. W naszym poradniku znajdziesz pomysły na ćwiczenia, które możesz wykonać przed i po bieganiu, aby twój trening był bezpieczny i skuteczny.
Trening siłowy i core dla biegaczy
Włączenie do swojej rutyny regularnego treningu siłowego jest niezwykle korzystne dla biegaczy. Wzmacnia on grupy mięśni, które są mniej używane podczas biegania, ale kluczowe dla utrzymania stabilnego rdzenia i prawidłowej postawy podczas biegu. Trening siłowy nie tylko poprawia ogólną sprawność fizyczną, ale może również zapobiegać kontuzjom i poprawiać wydajność biegania. W tym artykule przedstawiamy 11 ćwiczeń siłowych, które można wykonywać bez sprzętu i tym samym od razu włączyć do swojej rutyny treningowej.
Jak bezpiecznie biegać jesienią i zimą?
Ani mżawka, ani mróz nie są w stanie powstrzymać wielu zapalonych biegaczy przed uprawianiem ich ulubionego sportu, nawet jesienią i zimą. Mimo to należy pamiętać, aby dostosować intensywność swojego treningu i wybrać odpowiednią odzież funkcjonalną do panujących warunków pogodowych. W tym artykule pokażemy, na co należy zwrócić uwagę podczas biegania w zimnych porach roku, aby nie przetrenować lub wyziębić swojego organizmu.
______________________________________________
Źródła
https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia-aa-dpfh-KWyr-mkxR.html
(dostęp 18.01.2024)
https://bieganie.pl/zdrowie/jaki-wplyw-na-zdrowie-ma-bieganie-i-jakie-choroby-leczy/
(dostęp 18.01.2024)
https://businessinsider.com.pl/sport/zalety-biegania-jak-zmienia-cialo-i-umysl/whjlcpq
(dostęp 18.01.2024)
https://sbiegacza.pl/co-daje-regularne-bieganie-oto-10-najwiekszych-zalet-biegania/
(dostęp 18.01.2024)
https://www.medonet.pl/zdrowie,nordic-walking---przygotowanie--sprzet--efekty-zdrowotne,artykul,1728851.html
(dostęp 18.01.2024)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście
Zdjęcie tytułowe: iStock.com/Martinan
1. zdjęcie w tekście: iStock.com/Ridofranz
2. zdjęcie w tekście: iStock.com/Ivanko_Brnjakovic
3. zdjęcie w tekście: iStock.com/amriphoto
4. zdjęcie w tekście: iStock.com/swissmediavision
5. zdjęcie w tekście: iStock.com/dusanpetkovic
6. zdjęcie w tekście: iStock.com/svetikd
7. zdjęcie w tekście: iStock.com/dolgachov
8. zdjęcie w tekście: iStock.com/PeopleImages
9. zdjęcie w tekście: iStock.com/sportpoint
