Gra w tenisa: zalety, sprzęt i wskazówki dla początkujących tenisistów
Wyobraź sobie, że stoisz na korcie, z rakietą mocno w dłoni, w gotowości do kolejnego serwu. Słońce świeci, serce bije szybciej – gra pochłania cię całkowicie i nie możesz doczekać się zdobycia kolejnego punktu. Tenis oferuje ci właśnie ten dreszczyk emocji – dzięki niemu możesz poczuć się jak Iga Świątek. Jednocześnie ten sport utrzymuje cię w dobrej formie. Pokażemy ci, jak nauczyć się prawidłowo grać w tenisa jako początkujący. Przedstawimy korzyści płynące z regularnej gry w tenisa i wyjaśnimy, jakiego sprzętu potrzebujesz na początku twojej przygody na kortach.
Tenis dla początkujących: czym jest tenis i jak się w niego gra?
Tenis to dynamiczny sport, który wymaga wytrzymałości i szybkości, a także precyzji oraz taktyki. Jest rozgrywany przez dwóch lub czterech graczy (wtedy nazywa się to deblem) na prostokątnym korcie z siatką pośrodku. Celem gry jest przebicie piłki nad siatką na pole przeciwnika za pomocą rakiety tenisowej, tak aby przeciwnik nie mógł jej odbić zgodnie z zasadami.
Gra toczy się w trybie pojedynczym (dwóch graczy) lub podwójnym (czterech graczy w dwuosobowych drużynach). Rozpoczynając od serwu, gracze na zmianę utrzymują piłkę w grze.
Mecz składa się z setów, które z kolei składają się z kilku gemów. Set jest wygrany, gdy zawodnik lub drużyna wygra co najmniej sześć gemów i ma przewagę co najmniej dwóch gemów (np. 6:4). Jeśli wynik wynosi 5:5, gra jest kontynuowana do momentu, gdy jeden z graczy prowadzi dwoma gemami (np. 7:5). Jeśli wynik wynosi 6:6, o rozstrzygnięciu seta decyduje tie-break. Na głównych turniejach, takich jak Wielkie Szlemy, mężczyźni zazwyczaj grają w tzw. wariancie Best-of-Five (najlepszy z pięciu) do trzech wygranych setów. Większość innych turniejów, rozgrywek kobiet i sportów rekreacyjnych rozgrywana jest w wariancie Best-of-Three (najlepszy z trzech) do dwóch wygranych setów.
Nauka gry w tenisa: jakie są zalety gry w tenisa jako hobby?
Gra w tenisa jako regularne hobby oferuje wiele korzyści. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją kondycję, wyostrzyć koordynację, czy po prostu dobrze się bawić, tenis jest wszechstronnym sportem, który stanowi wyzwanie zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Oto w skrócie kilka najważniejszych korzyści płynących z gry w tenisa:
Wytrzymałość i kontrola ciała: tenis ćwiczy twoją wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy oraz poprawia równowagę i zwinność. Szybkie zmiany kierunku i ciągłe używanie całego ciała sprawiają, że nabierzesz szybkości i zwinności.
Koordynacja i umiejętności motoryczne: połączenie biegania, uderzania rakietą i reagowania na ruchy przeciwnika wzmacnia twoją koordynację ruchową.
Redukcja stresu i poprawa koncentracji: tenis pomaga ci zapomnieć o stresie dnia codziennego i w pełni skoncentrować się na grze lub treningu. Jest nie tylko wymagający fizycznie, ale także stymulujący psychicznie, ponieważ wyostrza twoją zdolność koncentracji i myślenia taktycznego.
Kontakty społeczne i nowe przyjaźnie: tenis jest sportem, w którym możesz szybko nawiązać nowe kontakty. Niezależnie od tego, czy grasz w singlu, czy w deblu – zawsze poznajesz nowych ludzi, a społeczność na korcie i w klubie często tworzy długotrwałe przyjaźnie.
Tenis oferuje więc znacznie więcej niż tylko ćwiczenia – to trening całego ciała, który stawia przed tobą wyzwania fizyczne, wzmacnia cię psychicznie i daje możliwość poznania nowych ludzi w tym samym czasie.
Tenis nie zna wieku: seniorzy również mogą rozpocząć lub wznowić grę w tenisa, jeśli pozwala na to ich stan zdrowia i kondycja. Wiele klubów oferuje nawet specjalne kursy dla seniorów, które ułatwiają rozpoczęcie gry.
Z drugiej strony, tenis jest również świetnym sportem dla dzieci. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule:
Jak nauczyć się grać w tenisa? Wskazówki
Przy odrobinie cierpliwości, praktyki i treningu każdy może z czasem robić postępy i doskonalić się w tej grze. Tutaj znajdziesz wskazówki dla początkujących, które pomogą ci nauczyć się grać w tenisa:
Skorzystaj z kursów dla początkujących i próbnych treningów: zapisz się na kurs dla początkujących lub trening próbny w klubie tenisowym. Tutaj nauczysz się podstaw pod okiem profesjonalistów i dowiedziesz się, czy gra w tenisa ci odpowiada. Nie potrzebujesz własnego sprzętu tenisowego do tych lekcji wprowadzających. Zazwyczaj możesz go wypożyczyć w klubie bądź szkółce tenisowej.
Naucz się prawidłowej techniki od samego początku: upewnij się, że ćwiczysz prawidłową technikę uderzeń. Najlepiej, jeśli od samego początku towarzyszy ci doświadczony trener. Zacznij od podstawowych uderzeń forehandem i backhandem, a następnie przejdź do bardziej zaawansowanych uderzeń, takich jak wolej, serw i smash. Prawidłowa technika uchroni cię przed kontuzjami i zapewni większe sukcesy w grze.
Rozwijaj wyczucie piłki: ćwicz żonglowanie piłką tenisową. To proste ćwiczenie poprawi twoje wyczucie piłki i pomoże ci zbudować lepsze jej zrozumienie, co przyniesie ci korzyści w grze.
Trening czyni mistrza: regularnie bierz udział w meczach treningowych i sparingowych z innymi początkującymi graczami. Pomogą ci one nauczyć się taktyki i przygotować się mentalnie do gry.
Włącz trening fitness: tenis wymaga dobrej kondycji na podstawowym poziomie. Regularne bieganie, skakanie na skakance lub inne ćwiczenia wytrzymałościowe pomogą ci dłużej wytrzymać na korcie i szybciej reagować.
Rozgrzewka i zapobieganie kontuzjom: ponieważ tenis wymaga szybkich zmian kierunku i gwałtownych ruchów, ważne jest, aby dobrze przygotować stawy i mięśnie. Dokładna rozgrzewka przed grą jest niezbędna, aby zapobiec kontuzjom.
Wyznacz realistyczne cele: nie oczekuj, że będziesz robić wszystko idealnie od samego początku. Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele, takie jak przeprowadzenie wielokrotnej wymiany uderzeń z przeciwnikiem lub poprawienie określonej techniki uderzeń. To cię zmotywuje i zapewni stały postęp.
Oprócz tych wskazówek ważne jest, aby zawsze zachować radość z gry. Nie zniechęcaj się, gdy sytuacja staje się trudna i ciesz się każdą minutą na korcie.
Tenis: sprzęt dla początkujących
Początkujący powinni wybrać sprzęt tenisowy, który pomoże im zacząć stawiać pierwsze kroki w grze i zapewni najlepsze możliwe wsparcie. Oto kilka ważnych punktów, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze sprzętu tenisowego:
Odzież sportowa i buty tenisowe: oddychające, lekkie materiały pomagają regulować temperaturę ciała i odprowadzają pot. Dobrze dopasowane buty tenisowe są niezbędne, ponieważ nie tylko zwiększają komfort, ale także zapobiegają kontuzjom. Upewnij się, że twoje obuwie jest odpowiednie do nawierzchni: profilowane podeszwy (np. z bieżnikiem w jodełkę) są idealne na korty ziemne. Buty powinny mieć również dobrą amortyzację na twarde korty, a modele gładkie, bez bieżnika są bardziej odpowiednie do użytku w pomieszczeniach.
Rakieta tenisowa dla początkujących: taka z dużą główką zapewnia większą dokładność i jest idealna dla początkujących. Lekka rakieta nie obciąża ramion i ułatwia dłuższe rozgrywki. Upewnij się, że masz odpowiednią siłę chwytu. Twoje palce nie powinny dotykać dłoni (najlepszy jest odstęp na szerokość palca) – zapewnia to bezpieczną i wygodną grę. Wyważenie rakiety tenisowej dla początkujących zależy od siły twojego zamachu. W przypadku krótkich zamachów rakieta powinna być cięższa od góry, ale w przypadku mocnych zamachów powinna być cięższa od uchwytu. Dobrze wyważona rakieta zapewnia równowagę między dwoma stylami zamachu.
Naciągi tenisowe: wielowłóknowe struny tenisowe są idealne dla początkujących, ponieważ są delikatne dla ramienia, a jednocześnie oferują dobre połączenie trwałości i optymalnego czucia.
Piłki tenisowe dla początkujących: piłki tenisowe stage 1 do 3 są zalecane dla początkujących, ponieważ mają mniejsze ciśnienie i lecą wolniej. Ułatwia to rozwinięcie ich wyczucia i udoskonalenie techniki uderzenia. Aby móc płynnie trenować, na początek kup od 3 do 4 tuzinów piłek tenisowych (od 36 do 48 piłek). Jeśli trenujesz z maszyną do piłek, możesz potrzebować ich więcej.
Aby upewnić się, że twój sprzęt tenisowy jest dla ciebie odpowiedni, zasięgnij szczegółowej porady. Twój trener, inni gracze w klubie, a nawet sprzedawcy w specjalistycznych sklepach mogą pomóc ci dokonać właściwego wyboru i udzielić dalszych ważnych wskazówek. Przed zakupem rakiety tenisowej dla początkujących wskazane jest również przeprowadzenie krótkiego testu. Wiele sklepów i klubów tenisowych oferuje również programy demonstracyjne, w ramach których możesz przetestować różne rakiety na korcie przed podjęciem decyzji.
Aby cieszyć się sprzętem tenisowym przez długi czas, regularnie go konserwuj. Pamiętaj o wymianie strun i taśm uchwytu, gdy są zużyte. Twoje piłki tenisowe także powinny być zastąpione na nowe, gdy stracą swoją sprężystość.
Podsumowanie: gra w tenisa to świetny sport dla młodych i starszych
Tenis to wszechstronny sport, który możesz uprawiać w każdym wieku i dbać o formę. Z odpowiednim sprzętem i kilkoma podstawowymi wskazówkami, łatwo jest zacząć, a zabawa jest gwarantowana. Chwyć więc rakietę, załóż buty sportowe i odkryj radość z tenisa! Kto wie, może to ty zastąpisz Igę Świątek! Zobaczysz: przy odrobinie praktyki i wytrwałości szybko osiągniesz sukces i skorzystasz z wielu zalet tego sportu.
______________________________________________
Źródła
https://www.tenis.net.pl/zasady-gry-w-tenisa/
(dostęp 29.08.2024)
https://www.ams.edu.pl/blog/dlaczego-warto-uprawiac-tenis-wplyw-bialego-sportu-na-organizm-czlowieka/
(dostęp 29.08.2024)
https://strefatenisa.com.pl/jak-dobrac-rakiete-tenisowa
(dostęp 29.08.2024)
https://kopalniawiedzy.pl/tenis-sprzet,36049,1
(dostęp 29.08.2024)
https://babolat-tenis.pl/rakietopedia/porady/jak-dobrac-buty-tenisowe
(dostęp 29.08.2024)
Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście
Zdjęcie tytułowe: yuriygolub - stock.adobe.com
1. zdjęcie w tekście: milanmarkovic78 - stock.adobe.com
2. zdjęcie w tekście: Kzenon - stock.adobe.com
3. zdjęcie w tekście: bobex73 - stock.adobe.com
