Turystyka piesza dla początkujących – wskazówki ułatwiające przygotowania, wybór sprzętu i trasy

Podziwianie widoków, sportowe wyzwania, ucieczka od stresu dnia codziennego – istnieje wiele powodów, by regularnie wybierać się na wędrówki. Piesze wycieczki są uznawane za wyjątkowo łatwy sport wytrzymałościowy, który przynosi wiele korzyści nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. W poniższym artykule wyjaśniamy, dlaczego warto wybrać się na wędrówkę i piszemy wszystko o ich dobroczynnych właściwościach dla naszego organizmu. Poza tym znajdziesz tutaj przegląd kilku artykułów, które ułatwią ci rozpoczęcie przygody z wędrowaniem.

Korzyści zdrowotne z chodzenia na wędrówki

Możesz zacząć wędrówki w prawie każdym wieku i poziomie wytrenowania. Najważniejsze są przy tym realistyczna ocena własnych możliwości i nie obciążanie się zbytnio. Ten przyjazny dla stawów wysiłek świetnie nadaje się dla osób, które chcą (znowu) zacząć regularnie uprawiać sport.

Dzięki pokonywaniu długich dystansów oraz przewyższeń, zapewniasz sobie efektywny trening całego ciała, który angażuje różne partie mięśniowe – od mięśni nóg, poprzez muskulaturę pleców i grzbietu. Równocześnie wzmacnia także stawy i ścięgna. Dodatkowo dzięki ciągłemu lekkiemu obciążeniu poprawia się gęstość kości.

  • Wędrówki znacząco obniżają ciśnienie krwi i pomagają w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Treningi wytrzymałościowe poprawiają ukrwienie i utlenienie organizmu. Długofalowo pomagają zapobiegać cukrzycy i wielu chorobom układu krążenia.
  • Ruch po nierównej nawierzchni pomaga w rozwijaniu zmysłu równowagi. Dobry balans pomaga – szczególnie w podeszłym wieku – unikać urazów spowodowanych przewróceniem się.
  • Aktywność na świeżym powietrzu redukuje poziom stresu i niweluje problemy z zasypianiem. Dzięki temu możesz efektywniej się wysypiać i tankować energię na kolejne dni.
  • Treningi na dworze wzmacniają także układ odpornościowy, co ułatwia pokonywanie chorób.

Chcąc w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami jakie dają wędrówki nie musisz od razu wybierać tras długodystansowych. Wędrowanie przez 30 - 90 minut przynosi wiele korzyści i obniża poziom stresu.

Dlaczego warto spędzić urlop na wędrówkach?

Jeśli potrafisz sobie wyobrazić wprowadzenie regularnych wędrówek do twojego życia codziennego, droga do spędzania wakacji na pieszych wycieczkach nie jest wcale tak odległa. Dzięki temu zyskujesz możliwość odkrycia nowych regionów i pokonywania dłuższych tras niż na co dzień. Nie ma znaczenia przy tym, czy wybierzesz kilka tras jednodniowych, czy zaplanujesz wędrówkę wzdłuż szlaku długodystansowego. Spędzając urlop na wędrówkach będziesz cieszyć się następującymi korzyściami:

  • Dla każdego typu wędrówki znajdzie się pasujący szlak: Ile masz czasu na pokonanie poszczególnych odległości? Czy chcesz sprawdzić się na trasie wielodniowej? Jakie widoki najbardziej ci się podobają? Odpowiadając na te kilka prostych pytań możesz znaleźć trasę idealnie odpowiadającą wszystkim twoim wymaganiom.
  • Urlop spędzony na wędrówkach idealnie rekompensuje siedzący tryb życia. Wędrując uprawiasz sport, równocześnie podziwiając piękno natury i tankując energię do dalszej pracy.
Grupa wędrowców na kamienistej ścieżce.
  • Szczególnie podczas wielodniowych wypraw możesz rozwijać się i poznawać swoje granice. Po dotarciu do celu przyglądając się wielu kilometrom dystansu i przewyższeń będziesz mieć poczucie dumy ze swoich osiągnięć.
  • Wakacje spędzone na pieszych wycieczkach umożliwią ci poznanie nowych krajów, zobaczenie najpiękniejszych widoków oraz zwiedzenie najodleglejszych zakątków świata. Jeśli pragniesz przeżyć nową przygodę, wędrówka długodystansowa będzie na to najlepszym sposobem.
  • Na szlaku spędzisz ze swoją rodziną lub przyjaciółmi więcej jakościowych chwil niż zazwyczaj, podczas których będziecie mogli razem stawić czoła nowym wyzwaniom. Wędrując w grupie, z partnerem lub dziećmi zobaczysz, jak przeżyte wspólnie na trasie doświadczenia zbliżą was do siebie.
  • Z dala od zgiełku miasta będziesz mogła podczas wędrówki na nowo odnaleźć spokój. Jeśli chcesz przeżyć swój czas wolny stroniąc od presji niekończącego się zwiedzania, turystyka piesza jest idealnym rozwiązaniem, by spędzić w ten sposób wakacje.

CzekMimo tego, że istnieją szlaki długodystansowe, które zaczynają i kończą się w tym samym miejscu, częściej spotyka się takie, w których te punkty są położone daleko od siebie. W takim przypadku dotarcie do szlaku transportem publicznym, zamiast samochodem, będzie bardziej przyjazne dla środowiska.

CzekMimo tego, że istnieją szlaki długodystansowe, które zaczynają i kończą się w tym samym miejscu, częściej spotyka się takie, w których te punkty są położone daleko od siebie. W takim przypadku dotarcie do szlaku transportem publicznym, zamiast samochodem, będzie bardziej przyjazne dla środowiska.

WSZYSTKIE ARTYKUŁY

Grupa wędrowców na szlaku w dolinie.

Rodzaje turystyki pieszej

Gdy zaczniesz interesować się turystyką pieszą, szybko odkryjesz jak wiele możliwości kryje się za tym rodzajem aktywności. Od tras, które przejdziesz w kilka godzin, aż po wielodniowe marsze przez kilka krajów, każdy znajdzie tu coś dla siebie. Nie ma także różnicy, czy planujesz samotną wyprawę, wypad z przyjaciółmi czy rodzinną wycieczkę. W naszym artykule przedstawiamy najważniejsze pojęcia (jak trekking i wędrówki górskie), by ułatwić ci poznanie różnorodnego świata turystyki pieszej. Podajemy także kilka wskazówek przydatnych podczas planowania wędrówek samotnie, w grupie i z dziećmi.

Wędrowiec planuje swoją trasę na mapie.

Przygotowania do wędrówki

Jeśli połknęłaś wędrówkowego bakcyla, to na pewno nie możesz się już doczekać kolejnej wyprawy. Zanim jednak spróbujesz wielodniowych wypraw lub trekkingu, należy poczynić w tym celu odpowiednie przygotowania. Bezpieczeństwo wszystkich uczestników podróży jest bowiem najważniejsze. Dlatego też planując trasę weź pod uwagę poziom wytrenowania wszystkich, którzy będą brali udział w marszu. Wskazówki na ten temat oraz propozycje treningów na poprawienie kondycji przed wielodniowymi wędrówkami znajdziesz w naszym artykule.

Wędrowiec planuje swoją trasę na mapie.

UwagaWędrówki są równocześnie przyjaznym i nieobciążającym stawów treningiem, idealnym dla osób, które od dłuższego czasu nie uprawiały żadnego sportu. Pamiętaj by realistycznie ocenić poziom twojej kondycji. Planując wielodniowe wypady nie zawahaj się poprosić lekarza o ocenę twojego stanu zdrowia, by wykluczyć możliwe przeciwwskazania.

UwagaWędrówki są równocześnie przyjaznym i nieobciążającym stawów treningiem, idealnym dla osób, które od dłuższego czasu nie uprawiały żadnego sportu. Pamiętaj by realistycznie ocenić poziom twojej kondycji. Planując wielodniowe wypady nie zawahaj się poprosić lekarza o ocenę twojego stanu zdrowia, by wykluczyć możliwe przeciwwskazania.

Dwójka wędrowców w pełnym osprzętowaniu wędruje szlakiem przy wybrzeżu.

Odpowiedni sprzęt do turystyki pieszej

Dobry i wytrzymały ekwipunek jest nieodzownym elementem każdej wędrówki – zapewnia on nam bezpieczeństwo i znacząco ułatwia każdą wyprawę. Im dłuższy planujesz wypad i trudniejszy teren musisz pokonać, tym więcej sprzętu będziesz potrzebować. Najważniejsze jest to, by całkowita waga twojego bagażu była jak najmniejsza – to pomoże ci oszczędzać siły i będzie zbawienne dla twoich pleców. W tym artykule podajemy, na co zwracać uwagę podczas kompletowania wyposażenia. Przygotowaliśmy także praktyczną listę rzeczy na wędrówki, by ułatwić ci pakowanie.

Szlaki długodystansowe - wędrowiec podziwia widok na góry.

Europejskie szlaki długodystansowe

Zróżnicowane krajobrazy kontynentu europejskiego, wprost zapraszają by je poznać. Gdy dodatkowo szukasz sportowych wyzwań, chcesz odpocząć od dnia codziennego, wtedy być może jest to dobry moment, by sprawdzić się podczas wielodniowej wędrówki. Jeśli chcesz poznać kilka europejskich szlaków długodystansowych, to ten artykuł jest dla ciebie. Przedstawiamy najbardziej znane trasy i ich warianty trudności. Radzimy także, jakie aspekty należy wziąć pod uwagę planując wielodniowe wyprawy.

Szlaki długodystansowe - wędrowiec podziwia widok na góry.

InformacjaPoszukując odpowiedniej trasy wcale nie musisz wyruszać w daleką podróż. Polska posiada bardzo rozbudowaną sieć tras pieszych liczącą ponad 50 tysięcy kilometrów, która rozciąga się od Morza Bałtyckiego, aż po Tatry.

InformacjaPoszukując odpowiedniej trasy wcale nie musisz wyruszać w daleką podróż. Polska posiada bardzo rozbudowaną sieć tras pieszych liczącą ponad 50 tysięcy kilometrów, która rozciąga się od Morza Bałtyckiego, aż po Tatry.

Szlaki długodystansowe w Polsce.

Polskie szlaki długodystansowe

Chcąc odbyć wielodniową wędrówkę, wcale nie musisz jechać zagranicę. Przez Polskę przebiega wiele różnorodnych i dobrze oznaczonych szlaków o różnych stopniach trudności. Dużym plusem jest także znaczące skrócenie czasu podróży. Wędrując przemierzasz malownicze krajobrazy i być może uczysz się o nieznanych dotąd regionach naszego kraju. W tym artykule przedstawiamy 5 polskich szlaków długodystansowych.

Ochrona środowiska – dwie ręce obejmują pień drzewa

Jak dbać o środowisko podczas wędrówek?

Jeśli kochasz spędzać czas na łonie natury, powinnaś także dbać o jej ochronę. Chcemy przecież by kolejne pokolenia również mogły cieszyć się przyrodą. Dlatego też uprawiając różne sporty w plenerze, musimy zadbać o to, by lasy, łąki, morze, jeziora i góry oraz spokój ich mieszkańców pozostały jak najdłużej nienaruszone. W tym artykule przedstawiamy, jak w łatwy i niedrogi sposoby znacząco przyczynić się do ochrony środowiska naturalnego wielu roślin i zwierząt.

Ochrona środowiska – dwie ręce obejmują pień drzewa

Źródła:

https://www.bankier.pl/wiadomosc/Dlugosc-szlakow-turystycznych-w-Polsce-zmniejszyla-sie-4146976.html
(dostęp 19.01.2021)

https://www.kobieta.pl/artykul/piesza-wedrowka-do-zdrowia
(dostęp 19.01.2021)

https://www.tatry-przewodnik.com.pl/blog/?dlaczego-warto-isc-w-gory
(dostęp 19.01.2021)

https://jestesmama.pl/rozrywka/piesze-wedrowki-z-rodzina
(dostęp 19.01.2021)

Źródła zdjęć:

iStock.com/Oleh_Slobodeniuk

iStock.com/filadendron

iStock.com/molchanovdmitry

iStock.com/Julian Dewert

iStock.com/pixdeluxe

iStock.com/AscentXmedia

iStock.com/marcinm111

iStock.com/BrianAJackson