Wspinaczka górska a zdrowie
Majestatyczne krajobrazy gór pozwolą nam uciec od szarości dnia codziennego. Możesz odciąć się od zgiełku aglomeracji i delektować się spokojem niezwykłej górskiej okolicy, a przy tym cieszyć się z możliwości uprawiania sportów górskich. Dyscyplin sportowych, którym można się poświęcić w takiej okolicy jest co niemiara i każdy znajdzie coś dla siebie. Bez względu na to, czy jesteś już zapalonym zawodowcem, czy zaliczasz się do grona amatorów górskich aktywności. Możesz więc uprawiać sport wyczynowo, poszukiwać przygód na łonie natury, szusować na nartach lub po prostu udać się na spokojną wyprawę, by podziwiać piękne widoki. Każda z tych aktywności pomoże w utrzymaniu dobrego zdrowia, trenując jednocześnie różne partie mięśni w odmienny sposób.
Zdrowotne korzyści sportów górskich
Ruch na świeżym powietrzu budzi w nas chęć do życia. Klimat w górach potęguje to zjawisko. Górskie powietrze posiada specyficzne właściwości, które pozytywnie wpływają na zdrowie[1]:
Powietrze – w porównaniu do tego w aglomeracjach miejskich – jest czystsze i posiada mniej substancji szkodliwych dla zdrowia. Dzięki temu ruch w górach to prawdziwy odpoczynek dla naszych płuc.
Stężenie alergenów zmniejsza się wraz z wysokością. Istotna z punktu widzenia alergików jest możliwość swobodnego oddychania, gdyż górskie powietrze pozwala – choć na chwile – uwolnić się od kataru siennego.
Rozrzedzone powietrze pobudza pracę układu krążenia, dzięki czemu zwiększa się wydolność całego organizmu. Sprawia to, że spalamy więcej kalorii i sięgamy bezpośrednio po zapasy tłuszczu w naszym ciele.
Nie tylko świeże górskie powietrze, ale także piękne widoki pozytywnie wpływają na naszą kondycję psychiczną. Środowisko naturalne poprawia nastrój i odwraca też uwagę od trudów związanych z uprawianiem sportu. W górach możesz zawsze spotkać podobnie myślące osoby, które tak jak ty czerpią radość z podobnych dyscyplin sportu. Dzięki temu łatwiej znaleźć znajomych. Nowe przyjaźnie wzmacniają psychikę i tym samym poprawiają nasze samopoczucie.
Zróżnicowany teren górski oraz konieczność ciągłego podchodzenia i schodzenia pobudza układ krążenia. Na dodatek, regularne uprawianie sportu wzmacnia również nasz układ odpornościowy. Dzięki temu obniża się prawdopodobieństwo infekcji. Mięsnie i kości także szybciej wzmacniają się poprzez górskiej aktywności. Zapobiega to wadom postawy i poprawia mobilność. To doskonały sposób, aby zrównoważyć skutki siedzącego trybu pracy.
Sporty górskie pomagają we wszechstronnym dbaniu o zdrowie fizyczne i psychiczne. W dalszej części artykułu poznasz kilka dyscyplin związanych z górami i wspinaczką. Dowiesz się również jaki mają one wpływ na twoje zdrowie.
Wycieczki trekkingowe – zdrowy ruch dla wszystkich grup wiekowych
Podczas pieszych wycieczek możesz przemierzać malownicze górskie szlaki, obcując przy tym z naturą i pięknymi krajobrazami. Trekking znacząco wzmacnia mięsnie, ścięgna i kości nóg. Duża dawka ruchu wpływa korzystnie na stawy i zapobiega problemom z kolanami i biodrami. Jeśli dodatkowo używasz kijków, to aktywnie wpływasz na poprawę sprawności barków i ramion.
Regularny trekking wspomaga różne aspekty twojego zdrowia[2]:
Poprawa przemiany materii
Polepszenie wydolności układu oddechowego
Zwiększenie koordynacji i wytrzymałości fizycznej
Poprawa samopoczucia i redukcja stresu
Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule: „Wycieczki trekkingowe – hobby dla pasjonatów gór”. Dowiesz się między innymi jaki sprzęt będzie ci potrzebny, aby uprawiać tę dyscyplinę, jakich zasad bezpieczeństwa przestrzegać oraz jak zaplanować wycieczkę z dziećmi.
__________
Czy wiesz, że...
Piesze wycieczki – w tym i trekking – są świetnym rodzajem sportu dla osób starszych. W ten sposób można dbać o zdrowie nawet w podeszłym wieku.
__________
Bouldering – poprawa kondycji poprzez wspinaczkę
Bouldering to odmiana wspinaczki, podczas której wchodzisz na stosunkowo niską ścianę – z reguły nie wyższą niż 5 metrów – i starasz się pokonać wyznaczoną ścieżkę w technicznie jak najlepszy sposób. Trening halowy będzie najdogodniejszy dla początkujących boulderowców, ponieważ dzięki kolorowym chwytom i materacom można szybko i bezpiecznie zdobyć podstawy techniki wspinaczkowej. Jest to efektywny trening całego ciała, wzmacniający i rozwijający duże partie mięśni. Dzięki temu możesz cieszyć się proporcjonalną siłą i dużą zwinnością.
Dodatkowe zalety boulderingu to:
Wzrost maksymalnej siły mięśni
Poprawa koordynacji i balansu ciała
Lepsza znajomość możliwości własnego ciała
Wzmożona koncentracja i rozwój myślenia przestrzennego
Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule na temat boulderingu halowego. Dowiesz się jakie korzyści niesie ze sobą ten sport, co potrzebujesz do jego uprawiania i w jaki sposób zachęcić do niego dzieci.
Ścianka wspinaczkowa – rady dla początkujących
Podobnie jak w przypadku boulderingu, najlepiej zaczynać przygodę z tym sportem od sztucznej ścianki wspinaczkowej. Nauczysz się w bezpiecznych warunkach technik wspinania i zaznajomisz się z podstawami tej dyscypliny. Na klasycznej ściance wspinaczkowej – podobnie jak podczas boulderingu – ćwiczysz duże partie mięśni i trenujesz ogólnorozwojową formę ruchu. Dzięki temu w naturalny sposób rozbudujesz muskulaturę. W przeciwieństwie do boulderów, rozwijasz też dodatkowo swoją maksymalną kondycję, gdyż trasy wspinaczkowe są znacznie dłuższe.
Regularne chodzenie na ściankę wspinaczkową rozwija wiele aspektów twojego zdrowia:
Poprawa kondycji, siły i napięcia mięśniowego
Wzmocnienie siły woli i wiary w siebie
Wzmożona koncentracja i zwiększone zaufanie wobec innych osób
Zapobieganie wad postawy
W naszym artykule „Ścianka wspinaczkowa – rady dla początkujących“ przeczytasz, jak przygotować się do uprawiania wspinaczki na hali. Podpowiemy ci, jakiego sprzętu będziesz w tym celu potrzebował i jak zachowywać się na ściance wspinaczkowej. Dodatkowo dowiesz się, w jaki sposób pomóc dzieciom w rozpoczęciu przygody z tym sportem.
__________
Pamiętaj, że...
Odpowiednie zabezpieczenie jest bardzo istotne podczas treningu wspinaczki. Postaraj się wiec o kurs wprowadzający w tajniki bezpieczeństwa na ściance wspinaczkowej.
__________
Wspinaczka skałkowa – wspinanie się po naturalnych formach skalnych
Wspinanie i boulderowanie na skałkach jest nieco trudniejszą alternatywą dla ścianki na hali. Podczas wspinaczki na naturalnej formacji skalnej musisz samemu znaleźć swoją drogę na szczyt. Nie ma tam kolorowych chwytów, które zasugerowałyby, jak pokonać tę trasę. To wymaga wzmożonej koncentracji oraz silnej woli. Przy okazji można taką wspinaczkę połączyć z trekkingiem, gdyż skałki są często nieco oddalone od dróg dostępnych dla samochodów.
Dodatkowymi zaletami wspinaczki i boulderingu skałkowego są:
Ruch na świeżym powietrzu
Odbycie wzmacniającego mentalnie treningu
Poprawa koordynacji i znajomości własnego ciała
Informacje na temat tego, z czym wiąże się uprawianie wspinaczki outdoorowej znajdziesz w naszym artykule. Przeczytasz tu jakiego dodatkowego wyposażenia potrzebujesz, aby bezpiecznie zajmować się tym sportem i w jaki sposób zachęcić do niego dzieci.
Wspinaczka górska – hobby dla zaawansowanych
Wspinaczka górska pozwoli Ci zdobywać najwyższe szczyty. W tym celu będziesz potrzebował pewnego kroku i dużego doświadczenia. Dzięki tej dyscyplinie sportu zawędrujesz dalej i wyżej niż podczas trekkingu. Podczas zdobywania wierzchołków będziesz łączyć ze sobą elementy wycieczki trekkingowej ze wspinaczką skałkową. Dodatkowo, oddychanie w górnych partiach górskich (między 1000 a 2500 m n.p.m.) poprawia ukrwienie i wydolność płuc. W ten sposób wzmocnisz organizm i wystawisz swoje umiejętności na prawdziwą próbę.
Pozatym alpinizm rozwija wiele aspektów naszego zdrowia:
Przyspieszona regeneracja tkanek dzięki dobremu dotlenieniu
Wyższa wytrzymałość ścianek naczyniowych
Szybsza przemiana materii
Alpinizm jest zajęciem dla zaawansowanych miłośników gór, którzy mają już wieloletnie doświadczenie we wspinaczce i trekkingu. W naszym artykule przedstawimy podstawy tej dyscypliny i wyjaśnimy jakie predyspozycje są konieczne, aby rozpocząć przygodę ze wspinaczką wysokogórską.
Wskazówka: Niektórzy zawodnicy uprawiający zawodowy sport zajmują się też wspinaczką górską, aby poprawić swoją maksymalną wytrzymałość.
Ochrona przyrody w górach podczas wspinaczki
Obcowanie z naturą jest nieodzownym elementem sportów górskich. Na szlakach i drogach wspinaczkowych zadbaj o właściwe zachowanie wobec flory i fauny. Aby nie niszczyć naturalnej przyrody, zwróć szczególną uwagę na ekologiczne metody zdobywania górskich szczytów. Nie śmieć i staraj się zawsze posprzątać po sobie i innych. Postaraj się też nie niszczyć skał, po których się wspinasz. Dodatkowe wskazówki znajdziesz w artykule o „ochronie przyrody w górach podczas wspinaczki”.
______________________________________________
Źródła:
[1]https://tylkomedycyna.pl/wiadomosc/gorskie-powietrze-wydluza-zywotnosc
(dostęp 19.02.2020)
[2]https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/trekking-czyli-chodzenie-po-gorach-jakie-ma-zalety-i-jak-zaczac-aa-L6EG-3qHi-hJzh.html
(dostęp 19.02.2020)
Źródła zdjęć:
iStock.com/deimagine
iStock.com/Uwe Moser
iStock.com/SolStock
iStock.com/lovro77
iStock.com/epicurean
iStock.com/amriphoto
iStock.com/DieterMeyrl
Czy wiesz, że... Nowi uczestnicy otrzymują 10% zniżki na powitanie*
Dołącz teraz, aby skorzystać z ofert specjalnych i przywilejów uczestników programu!
* Nasz rabat powitalny jest ważny przez 30 dni i może być wykorzystany tylko raz, w sklepach stacjonarnych C&A lub w sklepie internetowym C&A, oraz w naszej aplikacji. Minimalna wartość zamówienia wynosi 100 PLN. Nie może być łączony z innymi promocjami oraz rabatami C&A for you. Więcej informacji na temat warunków uczestnictwa można znaleźć na stronie www.c-and-a.com/pl/pl/shop/foryou#termsconditions
