Volleybal voor beginners: informatie over volleybalregels, uitrusting en de training

Volleybal is zoveel meer dan een balsport – elke balwisseling vergt opperste concentratie, vertrouwen in je medespelers en een perfect samenspel. Deze nauwe samenhang en dynamiek maakt volleybal tot een van de meest geliefde teamsporten, zowel op school als bij sportverenigingen. Veel volwassenen ontdekken de sport opnieuw of blijven hem jaren trouw. Op blote voeten in het zand of fanatiek in de hal: volleybal is een effectieve full-body workout die mensen samenbrengt. In ons artikel lees je alles over volleybal, hoe het werkt, welke uitrusting je nodig hebt en waar je kunt trainen. Hierdoor wordt jouw eerste match vast een succes!

De sport in een notendop: voordelen, voorwaarden & volleybal spelregels

Waarom is volleybal zo leuk? Heel simpel: de sport combineert beweging, strategie en samenspel als geen andere. De basisregels zijn makkelijk aan te leren, zodat elke beginner het spel snel eigen maakt en zijn eerste successen boekt. Naast het klassieke zaalvolleybal is ook beachvolleybal zeer populair. Vooral ’s zomers zijn volleybalvelden op zowel sportterreinen als het strand druk bezet. Ze vormen daarmee een goede plek voor spannende matches. Volleybal is niet alleen maar leuk; het heeft ook veel gezondheidsvoordelen:

• Opbouw van arm- en beenspieren

• Versterking van het hart- en vaatstelsel

• Verbeterde conditie & concentratie

• Verbeterde hand-oog-coördinatie, snelheid & bewegelijkheid

• Afbouw van stress; sterkt het zelfvertrouwen

• Aanknopen van nieuwe contacten

Tijdens volleybal leer je veel nieuwe mensen kennen waarmee je het enthousiasme voor de sport kunt delen. Volleybal is dus een perfecte sport voor echte teamplayers die zich even helemaal willen uitleven en daarbij graag hun hele lichaam inzetten. Daarnaast is het een voordeel als je over bewegelijkheid, een zekere sprongkracht en uithoudingsvermogen beschikt. Deze vaardigheden zul je tijdens het regelmatige beoefenen automatisch aanleren en verbeteren, dus no worries!

Volleybal spelregels in een overzicht

In het klassieke volleybal spelen twee teams met elk 6 spelers tegen elkaar met als doel: de bal in het speelveld van de tegenstander plaatsen, waardoor er niet meer wordt teruggespeeld. Om dit voor elkaar te krijgen mogen de spelers van een team de bal maximaal drie keer aanraken. Een team krijgt een punt als de bal binnen het speelveld van de tegenpartij op de grond landt of als een speler een fout maakt.

Puntentelling

Om een set te winnen, moet een team 25 punten behalen met telkens 2 punten voorsprong. Bij een gelijke stand in een set wordt het spel voortgezet totdat er een voorsprong van 2 punten is behaald.

Bij 3 gewonnen sets wint een team de hele wedstrijd.

Bij een gelijke stand (2:2) wordt een 5e set gespeeld (tiebreak). De 5e set wordt slechts tot 15 punten gespeeld en eindigt wanneer een team twee punten voorsprong heeft en daarmee de wedstrijd wint.

Opslagtechnieken

• Opslag: De opslag of service brengt de bal in het spel. Deze wordt met de hand of arm over het net op de helft van de tegenpartij gespeeld. Er bestaan verschillende varianten:

  • Onderhandse service (gecontroleerd balcontact, bal vliegt in vlakke boog de lucht in)

  • Float-service (onvoorspelbare ‘loop’ van de bal)

  • Topspin-service (sterke voorwaartse draaiing en daling van de bal)

  • Spring-service (speler springt tijdens de service hoog op en slaat de bal de lucht in)

• Toetsen: Hierbij neem je een actieve houding aan. Je beweegt naar de bal toe en heft je handen. Maak een kommetje met je handen en laat de duimen naar je neus wijzen. Raak de bal kort aan, speel hem gecontroleerd boven je hoofd, strek je lichaam en wijs de bal na met je armen. Hierdoor kun je de bal nauwkeurig verder spelen.

• Passen: Deze techniek wordt meestal ingezet om de bal aan te nemen of onderhands toe te spelen. In dit geval zak je door je hurken en strek je je armen lang naar voren. Met je onderarmen vorm je een ‘speelbord’ om vlakke, snelle ballen gecontroleerd aan te nemen en door te spelen.

• Aanvalsslag: Deze techniek wordt ook ‘smashen’ genoemd. Na een snelle aanloop van 2-4 stappen spring je met kracht van de grond, je brengt je arm omhoog, buigt je lichaam en slaat de bal naar voren.

• Blokkeren: Dit is een defensieve slag, dichtbij het net. Je springt met gestrekte armen omhoog en probeert de aanval van de tegenstander direct te blokken.

Volleybalveld

Het speelveld is 18 x 9 meter en wordt door middel van een net in twee helften verdeeld. Het gedeelte vlak achter het net wordt de voorzone genoemd en is met een lijn gemarkeerd. Het gedeelte erachter heet de achterzone.

Fouten

De volgende acties worden als fouten gezien:

• Een speler raakt de bal twee keer achterelkaar aan.

• De bal wordt tegen of onder het net geslagen.

• Een speler raakt het net aan.

• Een team maakt meer dan drie keer balcontact.

Spelposities

Bij volleyballen zijn de posities precies vastgelegd:

• Spelverdeler:kondigt spelacties met handgebaren aan en leidt het team

• Passer/loper: verdediging en aanval

• Libero: aannemen en afweren van ballen (vooral lage ballen), draagt een outfit in een andere kleur ter herkenning

• Midblokkeerder: blokkeert dichtbij het net, heeft een goede sprongkracht en conditie nodig

• Middenaanvaller: speelt snelle ballen door het midden

• Diagonaalspeler: de aanvaller van het team

Meer uitvoerige spelregels vind je in de handleiding van de Nederlandse volleybalbond: https://www.nevobo.nl/kenniscentrum/spelregels/

Volleybal voor beginners: uitrusting volleybal

Om te volleyballen in de hal heb je het volgende nodig:

• een volleybal van leer

• comfortabel zittende sportkleding (shorts en een T-shirt)

• zaalschoenen met rubber-component

• advies: knie- en ellenboogbeschermers, armsleeves

Voor beachvolleybal:

• een volleybal van waterdicht materiaal

• comfortabele en ademende sportkleding (shorts, T-shirt/top, indien van toepassing bikini/zwemshorts)

• zonnebril/hoofddeksel

• indien nodig: strandsokken (ter bescherming van je voeten tegen heet zand)

Tip: In onze zonbescherming-gids voor sporters vind je praktische tips rondom sporten in de zon.

Conclusie: Volleybal voor beginners: een afwisselende teamsport & full-body workout

Volleybal is een van de meest veelzijdige sporten die zowel vrouwen als mannen inspireert. Deze dynamische balsport slaat een brug tussen uithoudingsvermogen, coördinatie en reactiesnelheid. Het creëert precies datgene wat velen aan de sport waarderen: een gevoel van saamhorigheid. Een volleybalvereniging vormt het ideale uitgangspunt voor beginners. Hier leer je belangrijke technieken, je verbetert je conditie en maakt heel geleidelijk kennis met teamsport.

______________________________________________

Bronnen en verdere informatie

https://www.volleybal.nl/volleybal/zelf-volleyballen/starten-met-volleybal
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://volleybalxl.nl/volleybal-posities/
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://sportsmania.nl/de-verschillen-tussen-zaalvolleybal-en-beachvolleybal/
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://www.volleyballife.nl/volley/volleybal.html
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://volleybalxl.nl/service/
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://volleybalxl.nl/bovenhands/
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://www.nevobo.nl/kenniscentrum/spelregels/
(geraadpleegd op 03.09.2025)

https://www.volleybal.nl/volleybal/zelf-volleyballen/verenigingszoeker
(geraadpleegd op 03.09.2025)

Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde:

Omslagfoto: .shock –stock.adobe.com
Foto 1 in de tekst: Microgen – stock.adobe.com
Foto 2 in de tekst: Maridav – stock.adobe.com
Foto 3 in de tekst: Zamrznuti tonovi – stock.adobe.com