Handbal: tips voor beginners

De combinatie van teamspirit, fysieke uitdaging en dynamisch spel maakt handbal een perfecte vrijetijdsbesteding voor jong en oud. Dus als je op zoek bent naar een sport die niet alleen leuk is, maar je ook fysiek en mentaal uitdaagt, dan is handbal wellicht de juiste hobby voor jou. Wij laten je zien hoe je handbal kunt leren en als beginner aan de slag kunt met deze leuke teamsport.

Handbal leren – Speler gooit een bal tijdens een wedstrijd.

Inhoudsopgave

Handbal: wat is handbal?
Waarom handbal? Voordelen op een rij
Tips voor beginners in handbal
Handbal spelen: uitrusting
Handbal voor kinderen: tips voor jonge beginners

Handbal: Hoe werkt handbal?

Handbal is een actievolle en fysiek veeleisende sport waarin spelers echt kunnen trainen. Het doel van het spel is simpel: gooi de bal in het doel van de tegenstander, waarbij het team dat uiteindelijk de meeste doelpunten maakt, wint. Een handbalteam bestaat uit maximaal 14 spelers, waarvan er zeven tegelijkertijd op het veld staan: zes veldspelers en een keeper. De overige zeven spelers zijn beschikbaar als wisselspelers en kunnen tijdens het spel zo vaak als gewenst worden gewisseld.

De reguliere speelduur bedraagt twee keer 30 minuten, onderbroken door een pauze van tien minuten. Tijdens het spel wisselen aanvals- en verdedigingsfasen elkaar voortdurend af, waarbij er veel intense duels plaatsvinden.

Goed teamwerk garandeert het succes van een team in het handbal. De constante wisselwerking tussen aanval en verdediging vereist niet alleen fysieke fitheid, maar ook een hoog niveau van teamwerk en strategisch denken. Alleen door de interactie van alle spelers kan een team zijn sterke punten volledig benutten en het andere team verslaan.

Handbal voor beginners: Waarom handballen?

Handbal biedt volwassenen, kinderen en jongeren een uitstekende mogelijkheid om niet alleen hun fysieke conditie te verbeteren, maar ook om nieuwe vrienden te vinden en deel uit te maken van een team.

Gezondheid: Handbal is een intensieve sport die vrijwel alle spiergroepen aanspreekt en het uithoudingsvermogen, kracht en mobiliteit bevordert. Snel heen en weer rennen op het veld versterkt het cardiovasculaire systeem, terwijl de constante richtingsveranderingen en sprongen je coördinatie en reflexen verbeteren - vaardigheden die in het dagelijks leven vaak worden verwaarloosd.
Mentale fitheid: De sport vraagt om mentale kracht, omdat je voortdurend de spelsituatie in de gaten moet houden en snelle beslissingen moet nemen. Deze uitdagingen trainen je concentratie en reactievermogen en bevorderen je mentale fitheid.
Cohesie & teamspirit: Cohesie en teamwork binnen het team staan bij handbal altijd op de voorgrond, omdat iedere speler op het veld belangrijk is en bijdraagt aan het algehele succes. Doelpunten kunnen vanuit elke positie worden gescoord, wat betekent dat alle spelers even belangrijk zijn.
Ontspanning: Na een inspannende dag op kantoor kan een intensieve handbalsessie stress helpen verminderen.
Plezier en afwisseling: Handbal is een spannende en dynamische sport. De verschillende spelsituaties en aanvals- en verdedigingsmanoeuvres zorgen altijd voor afwisseling, houden je voortdurend in beweging en zijn gewoonweg leuk. Als onderdeel van een handbalteam maak je ook nieuwe vrienden en kun je deelnemen aan clubevenementen en plezier hebben met je team.

Handbal is dan ook een veelzijdige sport die fysieke, mentale en sociale voordelen biedt en volwassenen motiveert om actief en gezond te blijven.

Handbal wordt niet aanbevolen voor mensen met hart- en vaatziekten, rugklachten en gewrichtsproblemen (vooral pols- en vingergewrichten). Als je niet zeker weet of handbal vanuit gezondheidsoogpunt de juiste sport voor je is, kun je advies inwinnen bij je huisarts.

Handbal leren: Hoe en waar kan ik handballen?

Aan de slag met handbal is gemakkelijk voor beginners. Handbalclubs zijn de belangrijkste plekken om te handballen. Hier vind je een team om mee te spelen en te leren onder leiding van een ervaren coach. Maak bijvoorbeeld gebruik van een proeftraining of een beginnerscursus om alvast te proeven van de sport en de sfeer in het team te leren kennen. Hierdoor krijg je een goed beeld of handbal voor jou als hobby een optie is.

Als je een handbalbeginner bent en wilt beginnen met trainen en de sport serieus wilt beoefenen, dan is dit een goede manier om te beginnen:

Leer de basis: begin met het leren van de basisregels. Tijdens de training beginnen handbalbeginners meestal met werptechnieken, dribbelen en het doorgeven van de bal. Later leer je ook complexere bewegingen als team.
Begin langzaam: Om overbelasting te voorkomen, moeten beginners langzaam starten en geleidelijk de hoeveelheid training verhogen. Zo kan je lichaam wennen aan de nieuwe trainingsintensiteit.
Teamtraining: Handbal is een teamsport, dus aansluiten bij een club en team is de beste trainingsmethode. Je kunt in ieder geval leren van een trainer en je teamleden.

Voor wie is handbal geschikt als hobby?

Om van handbal te genieten, moet je aan deze vereisten voldoen:

Je moet bereid zijn en ervan genieten om als team te spelen. Onderlinge steun is essentieel bij een teamsport als handbal.
Je moet niet bang zijn voor fysiek contact tijdens een wedstrijd.

Handbal – Bal ligt op het net van een doel.

Handbal: Uitrusting voor beginners

Als je wilt handballen, heb je niet veel uitrusting nodig. Met een bal en de juiste trainingskleding kun je direct aan de slag:

Handbal: De bal is het centrale uitrustingsstuk en moet comfortabel in de hand liggen. Het is gemaakt van leer of plastic. Zorg ervoor dat je de juiste maat kiest, afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Om te beginnen kun je bij de meeste clubs trainen met de ballen van de club.
Handbalschoenen: Om te beginnen zijn sneakers met lichtgekleurde antislipzolen en voorvoetdemping een goede keuze.
Sportkleding: Comfortabele sportkleding die voldoende bewegingsvrijheid biedt is een must. Het is het beste om sportkleding te dragen die is gemaakt van ademende materialen, omdat deze het zweet afvoeren.

Beschermers: Knie-, elleboog- en polsbeschermers kunnen het risico op blessures door vallen en intense duels verminderen. Bovendien geven ze vooral handbalbeginners meer zekerheid en dus zelfvertrouwen.

Als handbalkeeper draag je het beste een sportshirt met lange mouwen en een lange trainingsbroek. Daarnaast wordt dieptebescherming aanbevolen voor mannelijke keepers.

Laat je adviseren door een speciaalzaak en/of club als je je handbaluitrusting wilt samenstellen. Daar krijg je nog meer waardevolle tips en aanbevelingen.

Het lidmaatschap van een club biedt veel voordelen. Naast reguliere trainingen en wedstrijden vind je hier ook een community van gelijkgestemden. Of het nu gaat om clubfeesten, gezamenlijke excursies of gewoon een gezellig samenzijn na de training – teamgeest is erg belangrijk.

Handbal voor kinderen: tips voor jonge handballers

Handbal bevordert niet alleen de fysieke fitheid, maar ook de teamgeest en traint sociale vaardigheden - dit alles maakt de sport tot een geweldige hobby voor kinderen. Afhankelijk van de club en het aanbod bij jou in de buurt, kan je kind al op basisschoolleeftijd met handbaltraining beginnen. Het beste kun je uitkijken naar een proeftraining bij een club bij jou in de buurt.

Vooral op jonge leeftijd richt de handbaltraining zich vooral op speelse oefeningen die de motoriek en de balbeheersing bevorderen. Al spelend leert je kind hoe belangrijk samenwerking en communicatie in een team is. Na verloop van tijd zal hij steeds meer op zijn teamgenoten vertrouwen en tegelijkertijd de verantwoordelijkheid op zich nemen. Bovendien leert je kind regels te volgen en discipline te handhaven. Door de regels van het spel te volgen en eerlijkheid te begrijpen, ontwikkelt het een gevoel voor rechtvaardigheid en respect voor anderen.

Conclusie: Handbal – zo begin je met handballen als hobby

Handbal is een dynamische en veelzijdige sport die talloze voordelen biedt voor mensen van alle leeftijden. Beginners kunnen eenvoudig aan de slag en via proeftrainingen en beginnerscursussen aansluiten bij een bestaand team. Probeer het gewoon eens en ontdek of er een handbalclub bij jou in de buurt is. Dan staat niets je eerste training in de weg.

Ontdek meer artikelen: