Cheerleading voor beginners: informatie over de sport, de training & het equipment

Een perfecte balans, kracht, uithoudingsvermogen en absoluut vertrouwen: cheerleading is meer dan toejuichen en vrolijke dansjes in de pauze van een sportwedstrijd. Achter deze energieke sport verbergt zich namelijk veel teamwork. Elke beweging telt en iedereen moet op elkaar kunnen bouwen. Zo ontstaan dynamische choreografieën met acrobatische stunts en krachtige sprongen. Is cheerleading een intensieve sport? Welke leeftijdsklassen zijn er binnen cheerleading en wat is het verschil tussen cheerleading en cheerdance? In dit artikel vind je leuke informatie over deze sport met tips qua training en passende equipment. Daardoor kan je goed geïnformeerd met je nieuwe hobby cheerleading van start gaan!

Cheerleading voor beginners: de sport in een overzicht

Met uiterste precisie tillen de bases (atleten met een grondpositie), de flyers (de vliegers) hoog op. Soms worden ze meters de lucht in geduwd en weer opgevangen. Cheerleading is topsport. Het vergt lichaamsbeheersing, kracht, techniek en rotsvast vertrouwen. De sport combineert spectaculaire acrobatiek met ritmische danselementen en vereist van elke persoon opperste concentratie.

Cheerleading komt oorspronkelijk uit Amerika en ontstond per toeval tijdens een football wedstrijd: een enthousiaste fan begon zijn team luid aan te moedigen en het publiek deed met hem mee. Zo ontstond een nieuwe vorm van support. De eerste cheerleaders waren opvallend genoeg mannen. De vrouwen kwamen er pas later bij en zijn vandaag de dag alom vertegenwoordigd. Sinds de oprichting van de Nederlandse Cheerleading Associatie (NCA) in 2010 is de discipline ook in Nederland groeiende en als officiële sport erkend.

Posities en elementen van een cheerleadingroutine

Op de grond of in de lucht – elke beweging is onderdeel van een goed afgestemde choreografie met complexe stunts die succesvol verlopen als iedereen perfect samenwerkt. Iedere deelnemer neemt dus een eigen taak op zich:

• Bases (dragers): staan tijdens stunts of piramides op de grond

• Flyers (vliegers): doen acrobatische kunstjes op de handen van de bases

• Tumblers (turners): focussen op de turnelementen

• Backspots: staan achter de stunt. Ze bieden de bases stabiliteit en de flyers veiligheid

Door regelmatige en intensieve prestatietrainingen ontstaat een familiaire sfeer waarbij wederzijds vertrouwen belangrijk is om de cheerleading-routine veilig en vlekkeloos te laten verlopen. Elke routine begint met een aanmoedigingskreet (cheer) om het publiek op te zwepen. Daarna volgen stunts, sprongen en piramides die naadloos in elkaar overgaan en door danselementen aangevuld worden.

Typische acrobatische elementen zijn bijvoorbeeld:

Stunts (hefbewegingen):

• Elevator: een basisstunt, waarbij de bases de flyer met gestrekte armen optillen en in een rechtopstaande positie brengen.

• Partnerstunt: een hefbeweging die door twee tot drie personen wordt uitgevoerd. Meestal door een base, een backspot en een flyer.

• Two Base: een stunt waarbij twee bases samen een flyer dragen en stabiliseren. Deze formatie vormt de basis van andere complexe hefbewegingen.

• Piramide: een combinatie van meerdere stunts, waarbij meerdere flyers op verschillende niveaus boven elkaar staan. Dit vergt een goede afstemming en stabiliteit binnen het team.

Tumbling (turnonderdelen):

• Backtuck: een achterwaartse salto die de flyer in de lucht maakt om vervolgens op de handen van de bases te landen.

• Flikflak: een achterwaartse beweging, waarbij een persoon op handen en voeten springt en vervolgens weer rechtop staat.

• Frontflip: een voorwaartse salto, waarbij het lichaam zich draait.

Tosses (worpen):

• Cradle: een gecontroleerde landingsposities, waarbij de flyer zich na de stunt of worp lang maakt en door de bases wordt opgevangen.

• Basket Toss: de bases gooien de flyer de lucht in. Daar vormt de flyer een figuur waarop hij, landend in een gecontroleerde cradle (de bases zorgen ervoor dat de flyer veilig kan landen), wordt opgevangen.

Is cheerleading een intensieve sport?

Cheerleading is een veelzijdige prestatiesport die het hele lichaam op scherp zet en geleidelijk aan je kracht en conditie verbetert. Hierdoor kun je de intensieve training steeds beter uitvoeren. Cheerleading biedt veel voordelen:

• Verbetering van de bewegelijkheid en de lichaamsbeheersing

• Spieropbouw (met name armen, benen en het bovenlichaam)

• Betere conditie en fitness

• Verhoogt het zelfbewustzijn, de discipline en het teamwork

• Nieuwe vriendschappen

Wat is het belangrijkst bij cheerleading?

Voor velen is cheerleading niet zomaar een hobby met stunts en choreografieën: ze beschouwen het als echte passie. Ze werken aan zichzelf, stijgen boven zich uit en slagen erin om gezamenlijk grootse dingen voor elkaar te krijgen. Op die manier wordt cheerleading een lifestyle. Wie met cheerleading wil beginnen moet de juiste mindset hebben. Wat is verder nog belangrijk?

• Teamspirit

• Zin in acrobatiek, beweging en fitness

• Plezier beleven aan muziek en performance

• Inzet en moed

• Leergierigheid

Bovendien is het een voordeel als je over een zekere basisconditie beschikt en een goede lichaamsbeheersing hebt. Maar maak je geen zorgen: tijdens de cheerleading-training leer je alle basisvaardigheden om je in je eigen tempo verder te ontwikkelen.

Let op: sieraden, zoals kettingen en oorbellen, zijn tijdens de training niet toegestaan. Je moet je vrij kunnen bewegen, zonder onverhoopt aan je sieraden te blijven haken.

De meeste atleten dragen tijdens cheerleading wedstrijden of optredens bij een American Football game hetzelfde cheerleadingpakje. De kleuren, logo’s en het design weerspiegelen de identiteit van het team en onderstrepen het gemeenschapsgevoel. Naast de uiterlijke looks hebben de outfits ook een functionele vereiste: ze mogen de atleten tijdens sprongen, stunts en dansjes niet beperken en moeten goed zitten.

Informatie over cheerleading training & cheerleading tips

Wil je weten of cheerleading iets voor je is? Dan ben je bij een cheerleading vereniging precies aan het juiste adres! Hier ontmoet je andere cheerleading-fans en kun je van ervaren coaches de juiste techniek leren. In de meeste verenigingen kun je een gratis proeftraining (Try out) aanvragen en vrijblijvend kennismaken met cheerleading.

Tip: op de website van Cheersport Netherlands vind je een overzicht van aangesloten clubs in jouw omgeving.

Hoe kies ik de juiste rol binnen cheerleading?

Als je met cheerleading begint zul je al gauw merken welke rol je het beste ligt – dat gaat vaak helemaal vanzelf:

• Flyers zijn meestal klein, licht en bewegelijk. Ze worden door de bases in de lucht getild en vaak gedragen.

• Bases hebben krachtige armen en bovenlichamen nodig.

• Tumblers hebben kracht in hun armen, benen en romp. Ze moeten hun lichaam vaak aanspannen om salto’s en flikflaks te maken.

Hoe verloopt een cheerleading training?

Een cheerleading training vindt normaal gesproken meerdere keren per week plaats (circa 2 tot 3 keer per week). Na een uitvoerige warming-up (die de spieren opwarmt en blessures zou moeten voorkomen), volgt het technische gedeelte. De atleten houden zich doelgericht met de acrobatische elementen van de routine bezig. De trainers hechten veel waarde aan een veilige uitvoering van elke beweging. Daarnaast wordt er tijdens een cheerleading training ook aan danselementen en uitstraling gewerkt.

Welke leeftijdscategorieën zijn er bij cheerleading?

Bij de meeste verenigingen kunnen kinderen vanaf circa 6 jaar met cheerleading beginnen en de sport op speelse wijze leren kennen. Tieners en volwassenen kunnen uiteraard ook met cheerleading starten. Er wordt onderscheidt gemaakt tussen de volgende leeftijdsklassen en jaargangen:

• Mini: jonger dan 8 jaar

• Primary: 7 - 12 jaar

• Youth: 11 - 14 jaar

• Junior: 14 - 18 jaar

• Senior: ouder dan 16 jaar

Conclusie: Cheerleading is een veelzijdige sport voor groot & klein

Cheerleading is een intensieve prestatiesport voor alle leeftijden. De sport vergt moed, een goede lichaamsbeheersing en plezier aan bewegen. Daarnaast is cheerleading meer dan een sport – voor veel atleten vormt het een echte levensstijl. Wie deze sport beoefent is gedisciplineerd, ontwikkelt zelfvertrouwen en neemt verantwoordelijkheid voor zichzelf en het team. Als je met cheerleading wilt beginnen vormen cheerleading verenigingen een goed aanspreekpunt.

______________________________________________

Bronnen en verdere informatie

https://dub.uu.nl/nl/achtergrond/cheerleading-een-sport
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://teamcheerleading.nl/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.cheersport.nl/nl/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://unitedcheers.nl/cheerleading/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.rtvutrecht.nl/nieuws/3866595/meer-dan-alleen-zwaaien-met-pompoms-vrouwen-trainen-in-utrecht-voor-wk-cheerleading
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.womenshealthmag.nl/nieuws/1272499/anouk-cheerleader-stereotype
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.dutchcheer.nl/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.cheertogether.nl/cheerleading-stunts-alles-wat-je-moeten-weten-over-stunts/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.cheertogether.nl/cheerleading-tumbling-alles-wat-je-moet-weten-over-turnen-binnen-cheerleading/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://cheersport.de/stage-championships/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

https://www.x-clusivedance.nl/cheerdance/
(geraadpleegd op 11.09.2025)

Bronnen van afbeeldingen in chronologische volgorde:

Omslagfoto: Sharne/peopleimages.com
Foto 1 in de tekst: PoppyPix – stock.adobe.com
Foto 2 in de tekst: AnnaStills – stock.adobe.com
Foto 3 in de tekst: PoppyPix – stock.adobe.com