Hardlopen voor beginners: gezondheidsvoordelen en trainingstips

Waarom is hardlopen zo gezond? - Voordelen van hardlooptrainingen

Wanneer je rent, beweeg je regelmatig aan de frisse lucht, wat tal van positieve effecten kan hebben op je fysieke gezondheid en welzijn: Of het nu gaat om wandelen, joggen of hardlopen - de snelheid en intensiteit van de training is niet de doorslaggevende factor voor het gevoel van een verbetering van je gezondheid.

Gezond blijven met hardlopen en joggen

Joggen en rennen zal je helpen om fit te blijven. Rennen wordt beschouwd als een echt allround talent als het gaat om het bevorderen en behouden van de gezondheid. Zelfs een matige hardlooptraining kan je helpen om een gezond gewicht te behouden, je fysieke conditie te verbeteren en klachten te voorkomen die het gevolg kunnen zijn van een gebrek aan lichaamsbeweging.

Bij elke vorm van training is het echter belangrijk dat je jezelf niet overbelast en dat je je lichaam genoeg tijd geeft om te regenereren. Het maakt niet uit of je al lang niet meer hebt gesport of dat je al wat ouder bent: met een rustige start van de training kun je profiteren van de volgende gezondheidsvoordelen op elke leeftijd en op elk fitnessniveau:

Daarom is sportief wandelen en Nordic Walking gezond

Vergeleken met joggen en hardlopen behoren sportief wandelen en Nordic Walking tot de zogenaamde "low-impact" vormen van training. Dit betekent dat de training gepaard gaat met minder stress en dus zachter is voor het lichaam.

Vooral beginners in de sport, ouderen of mensen met gewrichts- of botaandoeningen zoals artritis of osteoporose kunnen daarom veilig trainen, waarbij gewrichten en spieren niet overbelast worden. Hardlopers die een sportblessure hebben gehad, vinden een zachte terugkeer naar sport met sportief wandelen of Nordic Walking. Sportief wandelen en Nordic Walking versterken ook het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem, terwijl ook de volgende gezondheidsvoordelen kunnen worden behaald:

• Je lichaamshouding en balans verbeteren zich.
• Door de zachte, gelijkmatige training kunnen spanningen in het lichaam worden verminderd.
• De spieren worden versterkt, terwijl tegelijkertijd de botten en gewrichten worden ontlast.
• Het gebruik van Nordic Walking stokken mobiliseert de spieren en pezen van het bovenlichaam en de nek.
• Het metabolisme wordt gestimuleerd, zelfs bij een laag stressniveau, wat een positief effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte.

Hardlopen en algemeen welzijn

Tijdens het sporten laat het lichaam endorfine en serotonine vrij, wat zorgt voor mentale ontspanning, tevredenheid en evenwicht. De stress van het dagelijks leven kan dus worden verminderd door hard te lopen. Als je je volledig concentreert op je lichaam en de weg voor je, maak je snel je hoofd leeg. Elk trainingssucces, hoe klein het ook is, maakt je gelukkig en geeft je zelfvertrouwen een boost.