Roeien voor fitheid: alles over roeien voor beginners

Er is bijna geen hobby die zo veelzijdig en gezond is als roeien. Alleen met behulp van een peddel en je spierkracht glijd je met je boot over het water, geniet je van de natuur en sport je in de frisse lucht. Tijdens het roeien gebruik je alle belangrijke spiergroepen en profiteer je tegelijkertijd van een effectieve training van het hele lichaam. Daarnaast kan roeien verbinden, want je kunt ook in tweetallen of zelfs in een team roeien. Deze prachtige watersport biedt dus voor elk wat wils. Om erachter te komen of roeien de juiste sport voor je is en of het bij je past als hobby, hebben we alles op een rij gezet als het gaat om roeien voor beginners en leggen we uit hoe je kunt leren roeien.

Roeien voor fitheid: is roeien gezond?

Het antwoord op de vraag "Is roeien gezond?" kan met een volmondig "ja" beantwoord worden. Vooral beginners geloven dat roeien alleen de armen traint. Dit is echter een misvatting. Met de juiste techniek zijn alle belangrijke spiergroepen nodig bij het roeien. Tijdens het roeien doe je een effectieve full body workout, waardoor je rondom fit blijft. Door de buikspieren te stabiliseren en de spieren in de rug en je core te versterken, voorkomt roeien rugpijn en verbetert het de houding. Dit maakt roeien de perfecte sport om een kantoordag te compenseren.

Verder heeft roeien als sport en hobby deze voordelen voor jou in petto:

• Je kunt op elke leeftijd beginnen met roeien. Deze sport is ook geschikt voor senioren omdat het de gewrichten amper belast en de kans op ongevallen zeer laag is.

• Roeien versterkt het cardiovasculaire systeem en traint het uithoudingsvermogen.

• Bewegen in de frisse lucht heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid.

• Roeien is een geweldige manier om te ontspannen na een lange dag op het werk.

Daarnaast moet je bereid zijn om lid te worden van een roeivereniging. Enerzijds kun je onder professionele begeleiding de juiste techniek leren, samen roeien in een team en in contact komen met andere roeiliefhebbers. Aan de andere kant kun je als lid van de club ook gebruik maken van de roeiboten en zo veel geld besparen.

Je hebt meestal niet veel uitrusting nodig om te roeien, wat deze hobby relatief goedkoop maakt. Alleen de roeiboten zijn erg duur, enkele duizenden euro's, daarom is het lidmaatschap bij een vereniging het dubbel en dwars waard.

Als je roeien als sport wilt beoefenen, heb je deze uitrusting nodig als beginnende roeier:

• Nauwsluitende sportkleding die ademend en duurzaam is

  • Broeken: bijv. legging lang of driekwarts, korte broek (zonder steekzakken, nauwsluitend)

  • Bovenwerk: strak sportshirt

  • Warmtelaag: lang roeivest, hoodie zonder zakken

  • Bescherming tegen weersomstandigheden: waterdicht regenjack

  • Voeten: roeisokken & sportschoenen

  • Strak ondergoed

  • Hoofddeksel (als zonwering)

• Zwemvest

• Evt. roeikussen en handschoenen

Roeien als sport: overzicht van de disciplines

Of het nu gaat om individueel, in een duo, in een kleine groep of in een groot team - bij het roeien is er voor elk wat wils. Ook in een team kun je individueel trainen en je eigen grenzen verleggen - het belangrijkste is dat de bewegingen gelijk blijven. Daarnaast kun je roeien als wedstrijdsport beoefenen en jezelf meten met anderen of roeien voor je plezier, genieten van de natuur en iets doen voor je gezondheid.

Al roeiend kun je deze disciplines zelf ontdekken:

• Regatta's/Raceroeien: een regatta is een roeiwedstrijd. De winnaar is degene die als eerste over de finish komt. Er zijn regatta's over verschillende afstanden (bijv. 1000 & 2000 m) en voor verschillende bootklassen. De gebruikte roeiboten met samenstelling van personen bestaan uit; één, twee en dubbeltwee, vier, dubbeltwee en achten.

• Wandelroeien: bij wandelroeien leg je overdag alleen of met je team een langere afstand af. Je kunt dus ofwel een lange dagetappe varen of zelfs een hele rivier van de bron tot de monding afleggen en meerdere dagen onderweg zijn. Tijdens de tocht kun je de binnenwateren en de natuur in je regio ontdekken en in jouw eigen tempo roeien.

• Kustroeien: bij kustroeien roei je op open zee of op actieve rivieren. De stroming en de golven vormen bij deze manier van roeien een bijzondere uitdaging voor jou en je team.

Naast de disciplines wordt er ook onderscheid gemaakt tussen twee verschillende roeitechnieken:

Hoe leer ik roeien?

De beste plek om te leren roeien is bij een roeivereniging bij jou in de buurt. Hier leer je de juiste techniek, maak je gebruik van de roeiboten van de club, doe je nieuwe contacten op en word je onderdeel van een team.

Je kunt bijvoorbeeld aan de slag met roeien via roeicursussen voor beginners of een proefles regelen bij een vereniging. Zo kom je erachter of roeien leuk voor je is

Roeien voor kinderen

Roeien is ook een geweldige sport voor kinderen, het houdt ze fit en zorgt voor een goede balans in het dagelijkse schoolleven. Met name je houding wordt tijdens het roeien versterkt, wat later houdingsproblemen kan voorkomen. Kinderen van 10-12 jaar kunnen in de regel beginnen met roeien in de vereniging.

Naast de gezondheidsvoordelen verwerven de kinderen door regelmatige training ook belangrijke eigenschappen als verantwoordelijkheidsgevoel, teamgeest en discipline. Geïnteresseerde kinderen kunnen het tegen anderen opnemen in wedstrijden, waar regelmatige training en ijver vaak lonend zijn.

Als jouw kind geïnteresseerd is in roeien, is een club in de buurt de beste plek om te beginnen. Met een proefles, een beginnerscursus of een cursus in de vakantie kan je kind de sport uitproberen en zelfstandig ontdekken.

Conclusie: roeien – fitheid en plezier in één hobby

Roeien als sport en hobby geeft je veel beweging in de frisse lucht en houdt je fit. Een groot voordeel van roeien is dat het op elke leeftijd als hobby kan worden opgepakt en dat er voor iedereen een passende discipline is. Wil je het roeien eens proberen, dan zijn beginnerscursussen of proeflessen bij de roeivereniging bij jou in de buurt het ideale startpunt. Zo kun je het roeien zelf ontdekken en misschien een nieuwe hobby vinden.

______________________________________________

Bronnen en overige informatie

https://www.betersport.be/betersport-magazine/afvallen-op-een-roeitrainer

(geraadpleegd op 06-03-2023)

https://www.gentsers.be/start-met-roeien.html

(geraadpleegd op 06-03-2023)

https://www.visuris.be/kano

(geraadpleegd op 06-03-2023)

https://toniclifestyle.club/de-14-voordelen-van-roeien

(geraadpleegd op 02-03-2023)

Bronnen van afbeeldingen

istock.com/Hero Images

iStock.com/simonkr

iStock.com/Valentin Petkov

iStock.com/aurielaki

iStock.com/aurielaki