Waterpolo: Waterpolospeler mikt met de waterpolobal op het doel van de tegenstander.

Waterpolo als teamsport: informatie over de sport, training & uitrusting

Neem een zwembad, twee doelen, een bal en toegewijde atleten: je hebt een aangrijpende waterpolowedstrijd vol energie en spanning. Er is niet alleen tactiek en kracht nodig, maar ook echt teamwork. Maar hoe werkt waterpolo eigenlijk? Hoe lang duurt een wedstrijd en welke gezondheidsvoordelen biedt deze sport? In dit artikel vind je alle antwoorden op deze vragen. We laten je kennismaken met de basisregels van waterpolo, geven je inzicht in training en delen waardevolle tips over hoe je kunt beginnen met waterpolo.

Waterpoloregels: Waterpolo en markeerlijn op het speelveld in close-up.

Inhoudsopgave

Waterpolo als sport: gezondheidsvoordelen
Waterpolo: regels in een oogopslag
Waterpolo uitrusting: cap & zwemkleding
Waterpolotraining: tips voor beginners

Is waterpolo een gezonde sport? Dit zijn de voordelen

Waterpolo is een training voor het hele lichaam waarbij bijna alle spiergroepen worden aangesproken. Met waterpolo kun je je conditie dus uitgebreid verbeteren. Een groot voordeel is dat zwemmen in water je gewrichten minder belast dan andere sporten en je cardiovasculaire systeem versterkt. Daarnaast leer je met waterpolo je ademhaling bewuster te controleren, wat een positief effect kan hebben op je longcapaciteit.

Hoe werkt waterpolo? De belangrijkste regels in een oogopslag

In deze dynamische watersport voor mannen en vrouwen nemen twee teams het tegen elkaar op. Het doel van het spel is om de bal in het doel van de tegenstander te gooien door handig passeerwerk en slimme zwemmanoeuvres. Het team dat de meeste doelpunten maakt, wint de wedstrijd. Bij waterpolo moet je je aan een aantal regels houden. We zetten de belangrijkste regels voor je op een rij.

Spelregels:

Duur van het spel: Een match wordt over 4 x 8 minuten gespeeld. Als het spel wordt onderbroken, wordt ook de klok stilgezet. De spelers krijgen een korte pauze van minstens 1 minuut tussen elk deel van het spel.
Spelers: In een waterpolowedstrijd nemen twee teams van elk 13 spelers het tegen elkaar op. Hiervan liggen er 7 spelers per team in het water, waarvan één als keeper. De andere spelers wachten aan de zijlijn als wisselspelers.
Wisselen van kant: Voor het begin van de tweede en derde speelperiode moeten de spelers van kant wisselen.
Contact met de bal: De keeper mag de bal met twee handen vasthouden, maar de veldspeler mag maar één hand gebruiken. Het is niet toegestaan om de bal met de vuist te spelen of om de bal onder water te duwen.
De bal overspelen: Als een speler een aanval begint, moet hij de bal uiterlijk na 30 seconden overspelen.
Duel: In een duel is fysiek contact toegestaan. Het is bijvoorbeeld toegestaan om een speler met de bal vast te houden/te hinderen of om de bal uit zijn hand te slaan. Het is echter niet toegestaan om een speler zonder bal te hinderen of een overtreding te veinzen.

Speelveld & uitrusting:

Speelveld: Afmetingen: 30 x 20 meter (voor mannen), 25 x 20 meter (voor vrouwen).
Waterdiepte: minstens 1,80 meter
Markeringen: Het veld vereist verschillende markeringen aan beide zijden van het veld. Dit zijn bijvoorbeeld de doellijnen, het midden van het veld en een markering voor de penaltystip.
Doelen: De twee doelen moeten 3 meter breed, 1,60 meter diep en 90 cm hoog zijn. Er hangt een stabiel net in de doelen.

De gedetailleerde versie van het wedstrijdreglement is te vinden op de website van de Belgische zwembond op https://docplayer.nl/26692361-Koninklijke-belgische-zwembond.

Waterpolo is een van de oudste teamsporten in de Olympische geschiedenis. De Belgische ploeg was in het verleden succesvol met zilveren medailles op de Olympische spelen in 1900, 1908, 1920 en 1924.

Waterpolo-uitrusting: Waterpolospeler in zwemkleding maakt zich klaar om te gooien.

Waterpolo-uitrusting: cap & zwemkleding

Voor waterpolo heb je een waterpolocap nodig die tijdens de hele wedstrijd gedragen moet worden en onder de kin wordt vastgebonden. De cap moet stevig zijn, goed passen en geïntegreerde oorbescherming hebben. Dit beschermt je hoofd tegen mogelijke verwondingen.

Tip: In de regel heb je een cap in twee verschillende kleuren nodig. Dit is om de twee teams van elkaar te kunnen onderscheiden tijdens een wedstrijd. Neem voor meer informatie over de vereiste kleuren contact op met je club.

Naast een waterpolocap heb je een zwembroek of badpak nodig. Let bij het kiezen op een goede pasvorm, duurzaam materiaal en voldoende bewegingsvrijheid. Sommige modellen hebben ook een bijzonder duurzame stof die niet wordt aangetast door chloorwater.

Vraag je je af welke bal je nodig hebt voor waterpolo? Hij moet een luchtkamer hebben met een zelfsluitend ventiel, waterdicht zijn en geen externe naden hebben. Ook de luchtdrukwaarde is nauwkeurig voorgeschreven.

Waterpolotraining: Waterpolospeler oefent zwemmen met een bal in het zwembad.

Waterpolotraining: info & tips voor beginners

Wil je zelf waterpolo proberen te spelen? Dan is het handig als je kunt zwemmen en van balsporten houdt. Sommige zwemverenigingen bieden de populaire sport waterpolo aan voor beginners. Tijdens de training krijg je zowel balvaardigheidstraining als zwemtraining.

Tip: Om de juiste club te vinden, kun je ook informatie krijgen van de zwemvereniging bij jou in de buurt. Zoek hier naar een vereniging bij jou in de buurt: https://www.zwemfed.be/vind-een-club.

Bij waterpolotraining werkt de coach samen met het team om individuele en teamwaterpoloprestaties op te bouwen. Een belangrijk onderdeel is conditietraining. Hier wordt gewerkt aan het verbeteren van uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en behendigheid in het water. Daarnaast worden tijdens de training ook werpprincipes en tactische bewegingen geoefend. Oefenwedstrijden zijn hier bijzonder geschikt voor. Ze helpen om de individuele sterke punten van elke speler te leren kennen en samen te groeien als een team. Bij waterpolotraining wordt er veel belang aan gehecht dat de spelers hun prestatiepotentieel op een gezond niveau opbouwen en niet overtrainen.

Waterpolotraining: oefeningen

Om waterpolospelers fysiek fit te krijgen, kun je tijdens de training bijvoorbeeld deze oefeningen uitvoeren:

Oefeningen buiten het water:

Squats (ideaal met losse gewichten)
Sprongen vanuit squat
Sit-ups

Oefeningen in het water:

Schoolslag en crawl
Watertrappelen
Draaien in het water
Behendig tegenstanders ontwijken
Zwemmen met een bal
Vang- en gooi-oefeningen

Conclusie: Waterpolo is een dynamische teamsport die inspireert

Waterpolo is een unieke combinatie van zwemmen, balspelen en teamtactiek. Deze teamsport geeft je de mogelijkheid om te trainen en bijna alle spiergroepen te trainen. Als je waterpolo wilt proberen, ben je bij regionale of lokale verenigingen aan het juiste adres. Hier krijg je een uitgebreide waterpolotraining en leer je zwemvaardigheden. Of je nu waterpolo wilt spelen in je vrije tijd of in professionele competities: waterpolo is altijd erg leuk en zorgt voor een speciale teamgeest. Ben je nieuwsgierig? Probeer waterpolo dan gewoon eens uit!

Ontdek meer artikelen: