Stand up paddling – Een vrouw supt over een rustig meer, omgeven door besneeuwde bergen.

Stand up paddling als sportieve hobby: info & tips voor beginners

Een board en een peddel – meer heb je niet nodig, om met stand up paddling (ook wel SUP genoemd) over het water te glijden. Daarmee verbindt de moderne sport de voordelen van kanoën met die van surfen, wat het een relatief makkelijk te leren sport voor jong en oud maakt. Maar ook voor liefhebbers van wildwateractie is deze veelzijdige sport geschikt. In dit artikel vind je de benodigde informatie die je voor deze hobby nodig hebt.

SUP – Bij stand up paddling kan je van de natuur genieten en tegelijkertijd je lichaam trainen

Inhoudsopgave

Wat is stand up paddling?
Vereisten voor stand up paddling
De juiste SUP-uitrusting: tips voor nieuwelingen
Veiligheidstips voor stand up paddling
SUP voor kinderen: info & tips over familiesport

Wat is stand up paddling eigenlijk?

Bij stand up paddling sta je op een soort surfplank en gebruik je een lange peddel om je in het water voort te bewegen. Op die manier ben je in tegenstelling tot surfen niet afhankelijk van de wind en de beweging van het water, maar kan je vrij door het water manoeuvreren.

SUP is over het algemeen mogelijk op elk plek met water dat diep genoeg is en het suppen niet beperkt. Je kan dus op meren, rivieren, kanalen en zelfs op zee peddelen en hoeft niet ver te reizen om deze sport te beoefenen. België biedt vele, geweldige mogelijkheden om tochten te maken op het SUP-board.

Afhankelijk van de eisen die je stelt aan je sportieve hobby, biedt stand up paddling je een geschikte discipline die je voor jezelf kan ontdekken. Of je nu een adrenalinejunkie bent of een ontspannen tourliefhebber - deze veelzijdige watersport kan je helemaal zelf invullen. Je kunt onder andere deze vormen uitproberen:

SUP touring: tijdens het maken van een tour ga je bij wijze van spreken op een waterwandeling met een peddel en board. Dit doe je vaak op lange routes, waar je natuurlijk ook korte pauzes kan nemen en kunt genieten van de natuur.
SUP fitness of SUP yoga: je gebruikt je board om op het water sportoefeningen of yogahoudingen uit te voeren. Dit traint veel verschillende spieren omdat je ook je balans op het board moet houden. Dit maakt de oefeningen erg effectief.
SUP Racing: dit onderdeel gaat over snelheid. Het doel is om een bepaalde afstand zo snel mogelijk af te leggen. Je kunt het opnemen tegen andere SUP-racers en zo de sport op een competitieve manier beoefenen. Daar ben je helemaal vrij in.
Wildwater SUP: Als je houdt van snelheid en avontuur, kun je de wildwater SUP proberen. Hier vaar je met je board op rivieren met wildwaterroutes. Een goede reactiesnelheid en goede beheersing en vaardigheid van het board zijn vereist. Wees dus zeker van je zaak.

Wanneer je een SUP-tour bij jou in de buurt plant, is het de moeite waard om de lokale watersportliefhebbers naar de beste plekken te vragen. Ze hebben jarenlange ervaring met de lokale wateren, kennen de bijzonderheden en kunnen je zeker een geschikte route aanbevelen.

SUP-Board – Vrouw beoefent SUP yoga op stil water.

Vereisten voor stand up paddling

Stand up paddling biedt je een effectieve full-body workout die ook de spieren, coördinatie en balans bevordert. Het is daarnaast heel goed voor de gewrichten. Iedereen die op een board durft te staan, kan deze watersport beoefenen. Hierdoor is het ook voor senioren en kinderen zeer geschikt. Bovendien is stand up paddling in vergelijking met andere watersporten relatief gemakkelijk te leren. SUP-beginners kunnen binnen korte tijd veel vooruitgang boeken.

De enige vereiste voor stand up paddelen is een goede zwemvaardigheid. Zoals bij alle watersporten is het ook met SUP mogelijk, en in het begin is het zeer waarschijnlijk, dat je af en toe in het water valt. Daarom moet je soepel kunnen zwemmen en je weg terug naar het board kunnen vinden.

De juiste SUP-uitrusting

De uitrusting voor stand up paddling is zeer overzichtelijk. In principe heb je alleen een board en een peddel nodig. Daarna kun je aan de slag en de eerste pogingen doen om te blijven staan op het board.

Afhankelijk van de weersomstandigheden moet je de juiste kleding aantrekken en altijd de juiste veiligheidsuitrusting meenemen:
Lente/zomer: zwemkleding of een combinatie van surfshorts en lycra, hoofdbedekking en zonbescherming
Herfst/winter: neopreen of droogpak, schoenen, handschoenen en muts van neopreen
Veiligheidsuitrusting: eventueel een reddingsvest, hoewel dit lange niet altijd nodig is, of Restube (opblaasbare boei), leash (lijn voor het board) voor stilstaand water, de zee en wildwater

Het juiste SUP-Board

Afhankelijk van de SUP-vormen zijn er verschillende typen boards die zijn aangepast aan het gebruik. Hier vind je een kort overzicht van de verschillende SUP-boards:

Allround boards: Allround boards zijn echte alleskunners. Daarmee kun je elke vorm van suppen beoefenen. Ze zijn van gemiddelde lengte en zijn een stuk breder, zodat je beter je evenwicht kunt houden. Ze zijn daarom erg geschikt voor beginners.
Touring boards: Deze SUP-boards zijn gebouwd voor langere afstanden. Ze zijn breder en langer dan andere boardtypes. Ze lopen ook in een punt naar voren toe. Dit maakt ze stabiel tegen kantelen, verbetert de koersstabiliteit en maakt daarom meerdere peddelslagen aan één kant mogelijk. Touring boards zijn ook geschikt om meer bagage mee te nemen tijdens langere tochten.
Race boards: Met een race board kun je hoge snelheden halen en deelnemen aan races. Race boards zijn lang en strak en daardoor erg gestroomlijnd. Het is echter gemakkelijker om met deze boards te kantelen en om te vallen.
Golf boards: Zoals de naam al doet vermoeden, zijn deze SUP-boards gemaakt voor de zee en de hogere golven. Ze lijken meer op surfplanken en zijn daarom dikker dan andere SUP-boards voor meer vaart en stabiliteit. Door hun compacte formaat zijn ze ook erg wendbaar.
Wildwater boards: Om altijd de controle over het board te bewaren op de stroomversnellingen en goed te kunnen manoeuvreren, zijn wildwater boards breder en korter dan alle andere SUP-boards. Bovendien is de punt naar boven gebogen zodat je beter kunt sturen in snel en wild stromend water. Daarnaast zijn er veel handvatten en lussen aan het board bevestigd zodat je er snel weer op kunt klimmen als je ervan af valt.

Voor de perfecte lengte en dikte van het SUP-board voor jouw lichaamsbouw, kun je advies krijgen van een speciaalzaak. Over het algemeen wordt voor SUP-beginners een boardlengte tussen 10 en 12 inch en een boardbreedte van 32 tot 34 inch aanbevolen.

Als je stand up paddling eerst uit wilt proberen, kun je ook bij SUP-clubs en -verhuur een board lenen en de hobby zelf uitproberen. Je krijgt dan meestal een allround board als beginner.

Bij SUP-boards zijn er zowel opblaasbare als hardboard modellen. Opblaasbare modellen zijn gemakkelijker te vervoeren. Hardboard-modellen kunnen daarentegen beter worden gerepareerd en aangepast.

SUP-beginner – SUP-leraar legt leerling de onderdelen van een supboard uit

De juiste SUP-peddel

De maat van de peddel en het peddelblad wordt ook bepaald door de SUP-vorm die je wilt beoefenen. In ondiep water heb je een kleiner peddelblad nodig. De juiste peddellengte moet 20 tot 25 cm langer zijn dan je lichaamslengte. Het peddelblad moet groter zijn op zee, maar de peddel hoeft slechts 15 tot 20 cm langer te zijn dan jij. Peddels kunnen ook uit veel verschillende materialen bestaan: voor beginners is een peddel met een aluminium stang en een peddelblad van kunststof geschikt.

Welke maat en welk materiaal het beste bij jou en je SUP-vorm past kan je bij een speciaalzaak navragen. Hier kun je advies krijgen en de peddels in je handen houden.

Veiligheidstips voor stand up paddling

Om altijd veilig te zijn op het SUP-board is het aan te raden om eerst een beginnerscursus te volgen. Bij de lokale SUP- of watersportclub leer je op beginnersvriendelijk water de juiste peddeltechniek en het juiste gedrag op en in het water. Zo ben je goed voorbereid op je eerste solo tour.

Als je op een tour gaat, moet je deze SUP-veiligheidsregels in gedachten houden:

Controleer de weersomstandigheden voor de start: zwaar weer en harde wind maken een tocht onmogelijk.
Informeer jezelf vooraf grondig over de tour en eventuele moeilijkheden.
Blijf altijd uit de vaargeul en houd voldoende afstand van boten.
Blijf uit de buurt van dichtbegroeide oevers.
Kom golven en stromingen zoveel mogelijk recht tegemoet.
Let op de voorrang. Op het water geldt: "Rechts voor links".
Bovendien geldt windkracht vóór spierkracht vóór motorkracht.
Bij een frontale tegemoetkoming moeten beide peddelaars naar rechts uitwijken.

Beschermde natuurgebieden, drinkwatergebieden en zwemgebieden mogen niet worden doorkruist. Je herkent dergelijke gebieden aan de waarschuwingsborden en aan boeien op het water.

SUP-kinderen – Klein meisje vaart met een zwemvest mee op een gezinsboard

SUP als familiesport – SUP voor kinderen

Stand up paddling is een leuke sport voor de hele familie. Zelfs grootouders kunnen deelnemen aan een SUP-tour als ze fit genoeg zijn. Kinderen hebben de mogelijkheid om zelfstandig op een SUP-board te staan of ze varen mee op een gezinsboard.

Tussen de 8 en 10 jaar staan de meeste kinderen voor het eerst zelfstandig op een SUP-board. Ze moeten voor de eerste tour goed kunnen zwemmen en zin hebben om met het gezin op een SUP-tour te gaan. Veel SUP-clubs en watersportverenigingen bieden beginnerscursussen speciaal voor kinderen. Hier leert je kind spelenderwijs de kennis over veiligheid en de juiste techniek.

Voor een SUP-tocht met kinderen moet je voldoende pauzes plannen en een route kiezen die niet te lang is (max. 2 uur als eerste tocht) op vlak, kalm water. Daarnaast moet de route zo afwisselend mogelijk zijn zodat je kind veel nieuwe dingen ziet en niet verveeld raakt.

Zorg bij het kiezen van de SUP-uitrusting voor kinderen dat je een board kiest dat op maat is gemaakt voor kinderen. Deze SUP-boards zijn korter en dunner dan de normale allrounders. De peddel moet indien mogelijk in maat verstelbaar zijn, zodat het met jouw kind mee kan groeien.

Kinderen onder de 8 jaar kunnen als passagier mee op een gezinsboard. Gezinsboards zijn meestal allround boards die stabiel in het water liggen en een hoog gewicht kunnen dragen.Tijdens een kortere, kindvriendelijke tour zit jouw kind vooraan op het board en geniet van de rit terwijl jij peddelt. Deze variant is geschikt voor kinderen die nog niet groot genoeg voor een eigen board zijn of die stand up paddling eerst willen uitproberen.

Conclusie: Stand Up Paddling is een toegankelijke sport voor het hele gezin

Stand up paddling krijgt steeds meer aandacht en begint langzaam een trendsport te worden. Iedereen met een gezond lichaam, kan de sport uitoefenen en zo effectief de spieren, balans en motoriek trainen. Bij stand up paddling komt iedere sportliefhebber aan zijn trekken en kan dankzij de vele verschillende typen van de sport zeker een discipline vinden, die bij hem of haar past.

Ontdek meer artikelen: