Zwemmen bij een club: estafettezwemmen en synchroonzwemmen als teamsport

Als je een passie hebt voor zwemmen, hoef je je niet te beperken tot af en toe zwemmen. In een zwemvereniging krijg je de mogelijkheid om zwemmen als sport te beoefenen, gelijkgestemden in het zwemmen te ontmoeten en kennis te maken met verschillende zwemtechnieken. In dit artikel laten we je kennismaken met zwemmen als teamsport en behandelen we synchroonzwemmen en estafettezwemmen.

Zwemmen bij een club voor kinderen en volwassenen

Zwemmen in clubverband is in Nederland mogelijk bij ruim 600 verenigingen. Hier kunnen kinderen en volwassenen deelnemen aan zwemcursussen, zwemmen of andere watersporten beoefenen. Sommige zwemclubs bieden ook bijzonder creatieve cursussen aan, zoals zeemeerminzwemmen, waarbij je leert zwemmen met een vissenstaart.

Tip: Op deze website vind je alle zwemclubs in België: https://www.zwemfed.be/vind-een-club Er zit vast en zeker een geschikte club bij jou in de buurt!

Bij een club heb je de mogelijkheid om onder professionele begeleiding zwemtechnieken zoals borstcrawl, rugslag of dolfijnenzwemmen te leren en te verbeteren. Je krijgt les van ervaren zwemmers en kunt zo fouten in de uitvoering voorkomen. Deel uitmaken van een groep verhoogt ook de eigen motivatie, omdat het ‘wij-gevoel’ het plezier in het optreden bevordert. De regelmatige trainingsafspraken gedurende de week helpen je om zwemmen in je dagelijks leven te integreren en lichamelijk fit te blijven.

Bij estafettezwemmen worden deze categorieën onderscheiden:

• Vrije slag estafette: Hier kunnen de zwemmers zelf hun zwemtechniek kiezen.

• Wisselslag estafette: Bij de wisselslag estafette moeten vier secties elk met een andere zwemtechniek worden afgelegd. De volgorde is: rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.

• Gemengde estafette: Dit wedstrijdzwemmen bestaat uit een afwisseling van individueel wisselslag- en vrije slagzwemmen.

Bij vrije slag, schoolslag en vlinderzwemmen start je vanuit een startblok, van waaruit je het water in springt. De rugslag en de wisselslag estafette starten daarentegen vanaf het water. Een cruciale regel: je mag pas starten als de vorige zwemmer de zwembadwand met zijn hand heeft aangeraakt. Anders bestaat het risico van diskwalificatie.

Estafettezwemmen: trainen bij een zwemclub

Wil je zelf deelnemen aan een estafettewedstrijd? Dan is een zwemclub de ideale plek voor jou. Je zult hier zeker een zwemteam vinden om je bij aan te sluiten. In de training werk je samen met je coach aan je zwemtechniek, uithoudingsvermogen en conditie. Het doel is om je voor te bereiden op alle zwemstijlen en zo efficiënt en snel mogelijk te zwemmen. Dit kun je bijvoorbeeld in training bereiken door kortere en langere afstanden af te wisselen. Ook de juiste start vanaf het startblok en vanaf de rand van het zwembad zijn onderdeel van de training.

Daarnaast is het uiteraard belangrijk dat je als team samen groeit en je individuele sterke en zwakke punten leert kennen. Waar kan dat beter dan in een competitie? Met regelmatige oefenruns kun je als team jezelf idealiter in een competitieve situatie plaatsen en wennen aan het presteren onder tijdsdruk.

De zwemmers bewegen niet alleen synchroon met elkaar, maar ook op het ritme van de muziek. Dit vereist een fijn muzikaal gevoel, een goede lichaamsbeheersing en een hoge mate van fysieke fitheid. Alleen op die manier kunnen de zwemmers de technisch veeleisende kür moeiteloos uitvoeren en een harmonieus totaalbeeld creëren.

Synchroonzwemmen bestaat uit verschillende elementen. Dit zijn beenbewegingen, tilfiguren en armtrekkingen. Er zijn meer dan 300 verschillende figuren die zijn gedefinieerd door World Aquatics en internationaal geldig zijn. Delen van deze uitdagende figuren spelen zich onder water af, waardoor voor de zwemmers meestal alleen het bovenlichaam of de benen zichtbaar zijn. Daarom moeten de synchroonzwemmers hun adem langer kunnen inhouden om de figuren onder water uit te voeren.

Wedstrijden synchroonzwemmen

Synchroonzwemmen is gevarieerd en vereist echt teamwerk. Afhankelijk van de leeftijdsgroep en het prestatieniveau strijden verschillende aantallen atleten samen in de disciplines.

Figuren

In de figurencompetitie moet elke zwemmer individueel figuren uitvoeren die eerder door World Aquatics zijn geselecteerd. Sommige cijfers zullen pas kort voor de wedstrijd bekend worden gemaakt. Daarom moeten de atleten de figuren in het synchroonzwemmen tot in de perfectie beheersen om voorbereid te zijn op elke gewenste combinatie.

Vrije stijl

Bij de freestyle competitie wordt onderscheid gemaakt tussen technisch en vrije freestyle. Bij de technische kür is er de solo, het duet/gemengd duet en de groep. Terwijl in het technische vrije programma vaste elementen moeten worden uitgevoerd, kunnen de atleten in het vrije programma hun eigen choreografie creëren. Hier vind je deze disciplines: solo, duet/gemengd duet/trio, groep, acrobatische routine of vrije combinatie.

Regels bij synchroonzwemmen

Bij synchroonzwemmen is er een aantal vereisten waarmee je rekening moet houden. Dit omvat bijvoorbeeld:

• Atleten mogen de bodem van het zwembad niet aanraken.

• Een figuur moet doorgaans maximaal 10 seconden worden vastgehouden.

• Een wedstrijdlocatie moet voldoen aan specifieke minimumeisen. Daarbij hoort een waterdiepte van minimaal 2,50 m en een watertemperatuur van 26 °C.

Beginnen met synchroonzwemmen: tips voor beginners

Wil jij ook eens synchroonzwemmen proberen? Dan zit je bij een zwemclub precies goed. Er is vast wel een geschikte club bij jou in de buurt die ook synchroonzwemmen aanbiedt.

Deze eigenschappen moet je meenemen naar synchroonzwemmen:

• Geniet van duiken

• Goed lichaamsgevoel

• Fysieke basisconditie

De synchroonzwemtraining is zeer veelzijdig en traint je ritmegevoel, je conditie en je mobiliteit. Ook je zwem- en duikvaardigheden worden bevorderd. Bij sommige verenigingen omvat de opleiding ook balletlessen om specifiek de lichaamsbeheersing te verbeteren.

Conclusie: zwemmen is een veelzijdige teamsport voor jong en oud

Zwemmen in clubverband biedt kinderen en volwassenen een breed scala aan sporten en disciplines waar ze veel plezier aan beleven. Hier heb je de mogelijkheid om je zwemvaardigheden te verbeteren en nieuwe zwemtechnieken te leren. Als je deel wilt uitmaken van een team, dan kun je bijvoorbeeld estafettezwemmen of synchroonzwemmen. Met beide sporten kun je je passie voor zwemmen met anderen delen en meedoen.

______________________________________________

Bronnen en meer informatie

https://mijnzwemcoach.nl/artikelen/2022/08/hoe-is-het-om-te-zwemmen-bij-een-zwemvereniging (geraadpleegd op 04-09-2023)

https://zwemblog.com/zwemtips/master-zwemwedstrijd/

(geraadpleegd op 04-09-2023)

https://www.knzb.nl/synchroonzwemmen

(geraadpleegd op 04-09-2023)

https://resources.fina.org/fina/document/2023/01/12/38c73e1c-6dfa-4919-bf64-328e4260aff8/Figures-Manual-2022-2025-ALL.pdf

(geraadpleegd op 04-09-2023)

Bronnen in chronologische volgorde

Omslagfoto: iStock.com/andresr

Foto 1 in de tekst: iStock.com/Jacob Wackerhausen

Foto 2 in de tekst: iStock.com/Tempura

Foto 3 in de tekst: iStock.com/supersizer