Ga naar zoekenSpring naar hoofdinhoud

Zo gezond is zwemmen: Veilig leren zwemmen door training

Van wennen aan het water voor kinderen tot in het water plonzen, rustig baantjes zwemmen of een wedstrijdje wie het snelst is: zwemmen is een veelzijdige en gezonde sport en zorgt bij jong en oud voor plezier. Natuurlijk zit er een lange weg tussen de eerste zwempogingen en uiteindelijk de prestatiesport. Daarbij zijn de veilige zwemvaardigheden de basis van iedere beweging in het water.

Wie naar het zwembad gaat of in open water wil zwemmen, moet ervoor zorgen dat hij/zij op de hoogte is van de zwemregels en zich veilig in het water kan bewegen. Dit zodat diegene zichzelf of een ander niet in gevaar brengt. In onze gids ontdek je niet alleen waarom zwemmen zo gezond is en waarom het de moeite waard is om op elke leeftijd te leren zwemmen. Ook informeren wij je over de belangrijkste gedragsregels voor een veilig verblijf op en in het water.

Ontdek meer artikelen:

Waarom is zwemmen zo gezond?

Zwemmen is ongetwijfeld heel gezond: als je regelmatig zwemt, kun je een mogelijk gebrek aan lichaamsbeweging in het dagelijks leven effectief compenseren. Zachte duurtraining houdt je fit en kan helpen stress te reguleren. Mensen van alle leeftijden en verschillende fitnessniveaus kunnen genieten van de voordelen van zwemmen.

  • Complete lichaamstraining: Bij het zwemmen worden verschillende spiergroepen aangesproken, terwijl gewrichten, pezen en banden worden ontlast. Een afwisselingsrijke zwemtraining bouwt zowel kracht als ook conditie op. Sommige zwemtechnieken zorgen voor een verbetering van de spierconditie wat wederom een positief effect op onze concentratie heeft.

  • Stress afbouwen: De afwisseling met het alledaagse leven en de mogelijkheid om je even helemaal af te sluiten en je alleen op de bewegingen in het water te moeten concentreren, helpt om stress af te bouwen. Zoals bij vele sporten kan dus nieuwe energie worden getankt.

  • Sociale contacten: Of je nu regelmatig met vrienden gaat zwemmen en daarbij gezellig kletst of dat je van het saamhorigheidsgevoel bij de zwemvereniging geniet: Individuele doelen kunnen met een gezellig samenzijn worden verbonden.

  • Persoonlijk succes: Aan de andere kant is het zwemmen een sport waarbij je je vooral op jezelf concentreert en je eigen prestaties probeert te verbeteren. Zwemlessen en -training kunnen deze persoonlijke doelen ook ondersteunen.

  • Ideale toevoeging: Zwemmen is goede compensatie voor wanneer je sporten met een hoge belasting beoefent. Daarnaast is het ook erg geschikt als ondersteuning om je conditie en bewegelijkheid te verbeteren.

  • Geschikt voor elke leeftijd: Afhankelijk van het prestatielevel en de leeftijd kan de intensiteit van de zwemtrainingen worden aangepast. Vooral voor ouderen wordt het zwemmen aanbevolen, omdat de training goed is voor de gewrichten en zonder al te veel belasting kan worden opgebouwd. Daarvoor is het echter wel belangrijk dat de juiste techniek wordt aangeleerd.

Zwemtraining voor jong en oud

Kleine kinderen kunnen bij de watergewenning al eerste ervaringen met het element water opdoen. Tijdens de onderbouw van de basisschooltijd leren de meeste kinderen tijdens zwemlessen zwemmen en daarbij kunnen ze hun eerste zwemdiploma’s halen. Als de kinderen na diploma A, B en C nog verder willen gaan, volgen de prestatiegerichte trainingen. Of je het nu als vrijetijdssport of als prestatiesport doet, de talrijke positieve effecten op de lichamelijke en geestelijke gezondheid worden snel zichtbaar.

Belangrijke vragen over leren zwemmen:

Op welke leeftijd moeten kinderen leren zwemmen?

Deskundigen raden aan dat kinderen vóór de zwemlessen op de basisschool beginnen met leren zwemmen. De meeste kinderzwemcursussen worden aangeboden vanaf ongeveer 5 jaar. Dit is echter een richtwaarde, omdat sommige kinderen meer van spetteren houden, terwijl anderen banger zijn voor water. Zachte kennismaking met water met professionele zweminstructeurs kan deze angsten helpen verminderen.

Kunnen volwassenen nog leren zwemmen?

Je kunt op elke leeftijd leren zwemmen, zelfs als volwassene. Zwemcursussen voor volwassenen helpen je eventuele angsten of bedenkingen te overwinnen en je motoriek en mobiliteit beetje bij beetje te trainen. Hoe lang het duurt voordat je als volwassene veilig kunt leren zwemmen, hangt af van het individu. Als je eerder een ziekte hebt gehad, moet je vooraf met je arts bespreken hoeveel belasting je tijdens de zwemtraining kunt verdragen.

Kinderen, volwassenen die niet gewend zijn om te zwemmen of al ervaren zwemmers profiteren in dezelfde mate van de regelmatige zwemtrainingen of van het lidmaatschap bij een zwemvereniging. De continue ontwikkeling en het verbeteren van de zwemvaardigheid zorgt er ten slotte voor dat de zekerheid die je in het water voelt, wordt verhoogd.

Zwemmen trainen: een overzicht van zwemstijlen

Tijdens het zwemmen voltooi je een effectieve training van het hele lichaam, waarbij je je spieren versterkt en tegelijkertijd je gewrichten beschermt. Of je nu gewoon een balans zoekt tussen een zittende activiteit of je uithoudingsvermogen en kracht wilt vergroten door te zwemmen - de sport biedt passende uitdagingen voor elke leeftijdsgroep en elk vaardigheidsniveau. Ons artikel laat de gezondheidsvoordelen van zwemmen zien en legt uit hoe je op de juiste manier aan de sport kunt beginnen. Ook geven we inzicht in de verschillende zwemtechnieken die je kunt leren tijdens zwemcursussen.

Zwemmen trainen: zwemstijlen en zwemtechnieken op een rij

Regels in een zwembad

Om fijn te kunnen zwemmen is het belangrijk dat iedereen zich aan dezelfde regels houdt.. Dit zijn niet alleen de hygiëneregels, maar er zijn ook een aantal andere veiligheidsregels waar je op moet letten, hoewel deze in België van zwembad tot zwembad verschillen. In dit artikel vind je de belangrijkste informatie over hoe je je moet gedragen in het zwembad en geven we je een paar algemene tips.

Gedragsregels in het zwembad

Zwemmenregels in open water

Met zomerse temperaturen en zonneschijn worden veel enthousiaste zwemmers aangetrokken tot open water zoals meren, rivieren of de zee. Hun omstandigheden zijn echter heel anders dan in de gebruikelijke zwembadomgeving, wat zelfs voor ervaren zwemmers een uitdaging kan zijn. In ons artikel lees je welke risico's je in binnen- en kustwateren moet verwachten en welke speciale zwemregels je moet volgen om veilig te blijven in open water.

Veiligheidsregels aan open water

Het zwem-ABC – deze diploma’s zijn er

Wil je leren zwemmen en daar ook een officiële erkenning voor krijgen? Dan heb je in België de mogelijkheid om voor de zwembrevetten te gaan. Er zijn verschillende instanties die deze uitgeven. Zo is er de Gezinssportfederatie, het ISB, en de Koninklijke Belgische Zwembond. In dit artikel lees je welke zwembrevetten er te behalen zijn en lees je een korte omschrijving wat er van je verwacht wordt.

Een overzicht van de Belgische zwembrevetten

Watersporten op een rij

Duiken, surfen, waterskiën, roeien of kanoën: er zijn veel gevarieerde en actievolle watersporten die je alleen of in groepsverband kunt ontdekken. Veilige zwemvaardigheid is een belangrijke basisvereiste zodat je jezelf niet blootstelt aan onnodige risico’s. Onze watersportgids laat je uitgebreid kennismaken met verschillende watersporten en verzamelt belangrijke tips voor beginners.

Watersport als hobby ontdekken

______________________________________________

Bronnen en meer informatie

https://www.zwembad.be/nl/blog/9-redenen-waarom-zwemmen-goed-voor-lichaam-en-geest
(geraadpleegd op 09-02-2024)

https://www.seniorennet.be/redactie/artikel/231/sporten-in-het-water-alle-voordelen-op-een-rijtje
(geraadpleegd op 09-02-2024)

https://www.swimm.nl/blog/is-zwemmen-goed-voor-je-10-redenen-om-te-gaan-zwemmen
(geraadpleegd op 09-02-2024)

https://www.gezondheid.be/artikel/zwemmen/wat-is-het-effect-van-zwemmen-op-je-lichaam-33162
(geraadpleegd op 09-02-2024)

Bronnen van de afbeeldingen in chronologische volgorde

Omslagfoto: iStock.com/Jacob Ammentorp Lund
Foto 1 in de tekst: iStock.com/Imgorthand
Foto 2 in de tekst: iStock.com/BalanceFormcreative
Foto 3 in de tekst: iStock.com/Imgorthand
Foto 4 in de tekst: iStock.com/jacoblund
Foto 5 in de tekst: iStock.com/monkeybusinessimages
Foto 6 in de tekst: iStock.com/Glenn Pettersen