Ergonomie au travail : comment éviter le mal de dos*

S’asseoir pendant de longues périodes et répéter constamment les mêmes mouvements sont les deux plus gros problèmes physiques auxquelles devront faire face la majorité des employés de bureau. Ces types de problèmes entraînent souvent des douleurs dans le bas du dos, les mains ou les bras, et ce, pas seulement sur le lieu de travail mais aussi dans la vie quotidienne.

Cependant, il est possible de réduire ces maux en utilisant le bon équipement au travail et en effectuant des exercices adaptés à la vie de bureau. Dans cet article, vous découvrirez comment créer un poste de travail ergonomique et les règles que l’employeur doit respecter. Nous vous montrerons également des exercices efficaces avec lesquels vous pourrez renforcer vos muscles du dos.

Pourquoi l’ergonomie au travail est si importante ?

Vous le savez déjà, trop ou pas assez d’exercice peut nuire à votre santé. Si le stress et une alimentation déséquilibrée s’ajoutent à votre routine quotidienne, vous pouvez être certain que cela réduira votre efficacité et votre bien-être. Parmi les risques possibles liés au fait de rester assis pendant de longues périodes de façon quotidienne, on retrouve les hernies discales et les maladies cardiovasculaires. L’ergonomie au travail va donc vous aider à renforcer votre santé physique et mentale ainsi qu’à éviter les accidents de travail [1].

Les employeurs, quant à eux, doivent se conformer à certaines lignes directrices réglementaires en matière d’ergonomie et d’équipement de bureau. Ces directives font partie de la sécurité préventive au travail et réduisent les risques résultant d’une mauvaise posture ou d’un manque de mouvement dans la vie professionnelle quotidienne.

Mais avoir une assise ergonomique ne prévient pas seulement la douleur, cela favorise aussi la concentration. L’ergonomie sur le lieu de travail n’est donc pas seulement bénéfique pour votre santé à long terme, elle vous aide également à travailler de manière productive et permet d’améliorer vos tâches quotidiennes [2].

Ergonomie au travail : conseil pour un bureau et un siège de bureau ergonomique ?

L’ergonomie au travail, c’est un tout qui permet de faire en sorte que votre emploi ne porte pas atteinte à votre santé. On y trouve bien evidemment un poste de travail ergonomique, mais cela peut aussi prendre en compte des excercices physiques qui vont vous soulager. Un équipement de bureau ergonomique et un bon aménagement de l’espace de travail à la maison ou au bureau est donc indispensable pour votre santé.

L’équipement de bureau ergonomique est absolument essentiel pour votre santé et c’est pour cette raison qu’il existe des exigences spécifiques que votre employeur doit respecter afin que, par exemple, vos muscles dorsaux ne vous fassent pas mal en restant assis·e de longues heures [1].

Fauteuil de bureau ergonomique : nos astuces [3]

• La hauteur d’assise doit être facilement réglable. Ajustez-le siège de façon que les genoux et le bassin forment un angle de 90 à 100 degrés. Vos pieds doivent rester à plat sur le sol.

• Les accoudoirs doivent être réglés avec un angle d’environ 90 à 100 degrés (parallèle au sol).

• La largeur du dossier doit être d’environ 50 centimètres. L’angle par rapport à l’assise doit également être réglable afin que le dossier soutienne et soulage la zone lombaire.

• La largeur de l’assise doit être d’environ 40 à 48 centimètres, sa profondeur doit être suffisamment longue pour que vous puissiez atteindre le dossier avec le dos et les creux des genoux doivent être à environ deux ou quatre centimètres du bord avant de l’assise.

• Concernant le matériau du siège, un tissu confortable et respirant est important. Cela vous permettra de rester assis longtemps sans problème.

• Un fauteuil de bureau ergonomique offre un soutien des lombaires qui soulagera la courbe naturelle du bas du dos et permet de soutenir de la partie inférieur de votre colonne vertébrale.

• La surface de la table doit être mate ou satinée. Cela permet d’éviter d’éventuelles réflexions de lumière qui pourraient vous déranger.

• Un bureau ergonomique doit également offrir suffisamment d’espace pour les jambes et les pieds. L’espace de vos jambes ne doit pas être restreint lorsque vos pieds sont à plat sur le sol.

• Un bureau ergonomique stable et rigide est important pour votre sécurité. De plus, l’acheminement des câbles ne doit pas interférer avec votre position de travail.

Poste de travail ergonomique et technologie

• Les experts recommandent une distance entre vous et votre écran d’au moins 50 centimètres. Pour régler la hauteur optimale de l’écran, faites en sorte que le bord supérieur de l’écran soit à la hauteur de vos yeux [5].

• Une souris et un clavier ergonomiques sont de bons outils de prévention contre la tension et les douleurs aux poignets.

• L’éclairage de votre lieu de travail doit être uniforme et assez puissant pour couvrir toute la surface de votre bureau, sans non plus être ébloui !

Autre point important, prenez également cinq minutes toutes les heures loin de votre écran pour soulager vos yeux et vous détendre un peu. Aussi, gardez une posture droite et évitez de vous pencher pour prévenir une déformation de votre colonne vertébrale.

Cependant, n’oubliez pas de changer régulièrement de position et de bouger entre deux projets. Par exemple, levez-vous, étirez-vous et sollicitez vos muscles d’une façon différente de quand vous êtes assis. Si vous travaillez à la maison, une promenade ou une petite séance d’entraînement est également bénéfique pendant la pause déjeuner.

Les bons exercices pour renforcer les muscles du dos

Avec le bon équipement de bureau, vous pourrez réduire facilement les douleurs dans le dos, les bras et les mains. La condition préalable pour avoir un dos en bonne santé est toutefois de faire suffisamment d’exercice dans la vie de tous les jours, mais si vous n’avez pas cette occasion, les exercices suivants vous aideront à renforcer vos muscles dorsaux et à éviter les douleurs au bureau :

Conseil : Afin de renforcer les muscles de votre dos, vous pouvez essayer le yoga. Beaucoup d’exercices sont bons pour le dos et préventifs des douleurs musculaires.

Conclusion : une bonne ergonomie au travail est essentielle pour éviter le mal de dos

Avec un bon équipement de bureau, un aménagement adéquat et quelques exercices de musculation sur votre temps libre, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour protéger votre santé et vous aider à rester concentré, même lorsque vous êtes assis·e pendant longtemps. Attention au réglage de votre fauteuil de bureau et optez pour une activité physique dans la vie de tous les jours. De cette façon, vous pouvez prévenir activement la tension et la douleur du dos avant qu’il ne soit trop tard.

* Ce guide rassemble des informations générales sur l’orientation professionnelle et le processus de candidature afin de faciliter l’entrée dans le monde du travail des jeunes diplômé·e·s. Ces informations ne concernent pas spécifiquement les processus de candidature, les opportunités d’emploi ou les profils professionnels chez C&A.

______________________________________________

Sources et informations complémentaires :

[1] https://www.adopteunbureau.fr/guide-mobilier-bureau/qu-est-ce-qu-un-bureau-ergonomique/

(consultée le 25/07/2023)

[2] https://www.ergofrance.com/quels-sont-les-avantages-dun-poste-de-travail-ergonomique/

(consultée le 25/07/2023)

[3] https://www.be-mydesk.com/blog/comment-bien-choisir-sa-chaise-de-bureau-n34

(consultée le 25/07/2023)

[4] https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html

(consultée le 25/07/2023)

[5] https://www.guide-vue.fr/la-vue-par-theme/la-vue-au-travail/travail-sur-ecran

(consultée le 25/07/2023)

Sources des images :

iStock.com/alphacell

iStock.com/thomasandreas

iStock.com/Maanas