Un couple se repose sur leur tapis de gym après un entraînement complet.

Sport & Fitness à la maison : Conseils pour un style de vie sportif

Le sport peut vous apporter un équilibre dans votre vie quotidienne, aussi bien en vous aidant à changer les idées qu’en réduisant votre stress. Si vous souhaitez vous recentrez sur votre corps et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, vous pouvez essayer différents types d’entraînement adaptés à votre rythme. Que vous vous donniez à fond lors de votre séance de joggingsur votre vélo pendant un entraînement complet, le choix de l’activité qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs sportifs ainsi que de vos préférences. Si vous êtes à la recherche de nouvelles idées pour adopter un style de vie plus sportif et sain grâce à de l’exercice, vous trouverez des Conseils et des conseils importants dans notre guide.

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Toutes les petites actions comptent, ainsi vous resterez en bonne santé toute la journée

En plus des exercices sportifs quotidiens vous pouvez déjà changer quelques habitudes pour être plus mobile. Un style de vie actif renforcera votre système immunitaire.

Des conseils pour pratiquer du sport quotidiennement

Même un exercice régulier dans la vie de tous les jours exerce une influence positive sur votre métabolisme et votre santé au quotidien. L'effort physique fourni lors du nettoyage de la maison ou du travail dans le jardin contribue sensiblement à la protection contre les maladies cardiovasculaires, un effet qui est encore renforcé par la pratique régulière d'un exercice physique. Pour rester en forme au quotidien, vous pouvez suivre ces conseils :

Deux sportifs utilisent des bouteilles d’eau comme poids pendant leur entraînement complet.
  • Prenez aussi souvent que possible les escaliers et évitez de prendre les ascenseurs et escaliers roulants.

  • Prévoyez votre chemin pour aller au travail de façon plus active : vous avez un court chemin pour aller au travail, allez-y à pied ou à vélo. Vous utilisez les transports en commun, sortez une station plus tôt et marchez jusqu’à votre destination finale.

  • Laissez votre voiture de côté pour des petites courses, et allez-y à pied. Si vous n’avez pas le choix de prendre la voiture pour aller faire vos courses, garez-vous un peu plus loin et marchez jusqu’au lieu de vos courses.

  • Passez du temps avec vos amis en extérieur. Au lieu de seulement boire du café, vous pouvez vous rencontrer pour aller vous promener. Idéalement, vous pouvez trouver parmi vos amis des partenaires de jogging et de gym.

  • Utilisez les temps d‘attente pour faire quelques exercices : vous pouvez par exemple faire des fentes pendant que la machine prépare la machine à café, ou courir sur place pendant que l’eau boue.

  • Prenez vos boissons au verre de la cuisine pour faire quelques pas de temps en temps.

  • Utilisez un podomètre pour vérifier vos mouvements quotidiens. Ainsi, vous vous motiverez peut- être à réaliser plus de pas et battre vos propres records.

  • Si vous travaillez beaucoup assis, utilisez les pauses activement. Vous pourrez par exemple reposer vos yeux et lutter contre votre mal de dos. Découvrez dans notre guide : Ergonomie au travail comment vous pourrez soulager votre dos avec des exercices simples.

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Gardez en tête que ...

Si vous vivez en appartement et que vous souhaitez vous entraîner à la maison, vous devriez faire attention à vos voisins. Beaucoup de Workouts populaires comme le Yoga ou le Pilates ne font pas de bruit. Pour vos entraînements quotidiens qui nécessitent des sauts et des rebonds, il est préférable de les réaliser à l’extérieur, et si vous n’en avez pas les moyens, limitez-vous dans le temps. Parler avec vos voisins aide aussi.

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Workout avec des objets du quotidien

Vous avez le temps et l’envie de faire un Workout, mais il vous manque l’équipement nécessaire ? Pas de problème ! Vous pouvez réaliser beaucoup d’exercices sans matériel précis. Un Workout avec des objets du quotidien est une bonne solution si vous n’avez accès à des accessoires de fitness. Si vous effectuez vos exercices consciencieusement, vous remarquerez rapidement vos succès. Découvrez ici des exemples d’objets que vous pouvez intégrer à votre entraînement :

  • Serviette : Tendez une serviette avec vos deux bras tendus pendant que vous faites des squats ou des fentes. La tension que vous devez maintenir renforce les bras, les épaules et le haut du corps.

  • Bouteille d’eau : Utilisez des bouteilles d’eau en remplacement d’haltères. Vous pouvez remplir les bouteilles d’eau plastique avec du sable ou des petits cailloux pour les alourdir. Vous pourrez ainsi intensifier votre entraînement complet.

  • Rebord de fenêtre : Si vous vous sentez à l'aise avec cet exercice, vous pouvez utiliser des rebords de fenêtre ou des tables pour accomplir des pompes.

  • Sac à dos : Remplissez un sac à dos avec des bouteilles d’eau ou des livres, jusqu’à ce qu’il ait un poids qui vous mette à l’épreuve. Portez votre sac à dos lors d’exercices comme des squats ou des fentes pour le rendre plus difficile.

Pour améliorer votre condition physique à la maison, vous pouvez transformer toutes sortes de meubles ou d'objets qui traînent en appareils de fitness. Mais si vous souhaitez vous développer et accroître votre force et votre endurance sur le long terme, vos muscles finiront par avoir besoin de plus d'intensité dans les exercices. Il vous suffira dans la plupart du temps d’ajouter du poids dans les objets.

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Assurez-vous ...

Se sentir épuisé après un entraînement est normal, mais vous ne devez pas ressentir la douleur. Si un exercice est trop contraignant pour vous, arrêtez-le immédiatement. Si les douleurs persistent, consultez un médecin.

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Vue de près des équipements de sport : tapis de yoga, haltères, vêtements de sport.

Votre propre Home Gym : Accessoires de fitness pour la maison

Vous pouvez créer votre propre salle de sport à domicile et ceci même sans équipement coûteux : la plupart des entraînements à domicile n’ont pas besoin de beaucoup de matériel. Les gadgets de fitness sont généralement bon marché, polyvalents et prennent peu de place. Vous découvrirez dans notre article quels achats sont conseillés si vous souhaitez vous entraîner, que ce soit pour des entraînements à domicile épisodiques ou permanents. Nous recueillons également des conseils de base pour choisir les bons vêtements de sport.

Équipements pour le Home Gym
Home Workout : une femme faisant du fitness à la maison grâce à une vidéo.

Home Workout : une femme faisant du fitness à la maison grâce à une vidéo.

Le fitness à domicile convient à tous les amateurs de sport qui souhaitent rester en forme et avoir une certaine flexibilité en termes de temps et de lieu. Que vos Home-Workouts soient un complément ou une alternative à la salle de sport, importe peu : vous avez le choix entre différentes formes d'entraînement variées avec lesquelles vous pouvez mettre en place chez vous un entraînement complet du corps. Dans notre article, nous vous parlerons des avantages des Home-Workouts et vous présenterons des méthodes d'entraînement adaptées aux différentes préférences et objectifs d'entraînement.

Si vous cherchez une inspiration directe pour une séance d'entraînement à domicile, nous vous avons concocté deux plans d'entraînement :

Plan d’entraînement pour débutant

Plan d’entraînement HIIT pour confirmé

Séance fitness à la maison

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Gardez en tête que ...

Pour accomplir avec brio votre entraînement, réaliser ses exercices proprement est tout aussi important que la discipline et l’endurance. Si vous êtes débutant et que vous vous entraînez depuis chez vous, veillez à vérifier vous-même vos mouvements par exemple à l’aide d’un miroir. Il est également conseillé de consulter un entraîneur professionnel qui pourra vous guider et corriger si nécessaire l’exécution de vos exercices et mouvements.

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Cours de fitness en ligne : un coach de fitness prépare un cours en ligne.

Fitness en ligne : Outils d’entraînement numériques

La transformation numérique a ouvert de nouvelles portes pour la formation au fitness : divers gadgets tels que les applications de fitness, les trackers numériques de fitness ou même les jeux vidéo axés sur le fitness offrent de nouveaux moyens de rester en forme au quotidien. Si vous commencez à réaliser des séances d'entraînement à domicile, vous ne devez pas nécessairement renoncer à une formation professionnelle : de nombreuses salles de sport en ligne ou entraîneurs personnels ont ajouté des offres numériques à leur répertoire. Découvrez dans notre article comment le fitness en ligne peut vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement et ce que vous devez rechercher dans les différentes offres.

Fitness en ligne
Slackline : un homme en équilibre sur une slackline au-dessus de l'eau.

10 Sports tendance : Apportez du nouveau à votre Workout

L'exercice régulier ne vous permet pas seulement de rester en bonne santé et en forme, il peut aussi améliorer votre humeur et vous procurer beaucoup de plaisir. Si votre routine d'entraînement est déjà une seconde nature et que vous cherchez un nouveau défi, il y a toujours de nouveaux sports à essayer. Pour vous mettre en appétit, notre article présente une liste de 10 sports tendances pour différents types d'entraînement, qui vous permettront à coup sûr, de ne pas vous ennuyer !

10 sports tendances à découvrir

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Sources :

https://roi-du-silence.com/faire-du-sport-chez-soi-sans-faire-de-bruit/

(ouvert le 22.07.2021)

https://www.clinique-drouot.com/fiche_generale/coeur-sport/

(ouvert le 22.07.2021)

http://www.cardiodiac.net/Sedentarite.html

(ouvert le 22.07.2021)

https://blog.urbansportsclub.com/fr/workout-fr/6-objets-de-la-vie-quotidienne-que-vous-pouvez-utiliser-comme-equipements-de-fitness-2/

(ouvert le 22.07.2021)

Sources des images :

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