Yoga pour débutant : bienfaits du yoga et formes de yoga
Le yoga offre une oasis de détente pour le corps et l'esprit. Grâce à des exercices et à des étirements en douceur, vous pouvez non seulement vous renforcer et rester en forme, mais aussi réduire sensiblement votre niveau de stress. Que vous pratiquiez en tant que débutant ou que vous recherchiez un peu de relaxation, vous êtes sûr de trouver le style de yoga qui vous convient. Voici un aperçu de notre guide sur les différents styles et postures de yoga ainsi que ses bienfaits.
Bienfaits du yoga : l'union du corps et de l'esprit
Au cours des dernières décennies, de nombreux chercheurs ont fait des recherches poussées sur le yoga et ses effets positifs sur notre santé. De nombreuses études montrent des effets positifs sur notre physique et notre mental.
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Vous savez ...
Dans certains cas, les complémentaires santé remboursent les cours de yoga. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de votre complémentaire en ligne ou par téléphone.
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Le yoga rend heureux
Les chercheurs de l'hôpital universitaire de la Charité de Berlin ont montré que le yoga n'est pas seulement bon pour la santé mais rend aussi heureux. Ils ont prouvé que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga pendant trois mois se sentent moins stressées, ressentent moins d'anxiété dans la vie quotidienne et évaluent généralement leur qualité de vie de manière plus positive.
De plus, nous savons que le sommeil joue un rôle crucial sur notre perception. Des études menées à l'université Harvard de Boston ont montré que la pratique régulière du yoga permet de réduire le temps nécessaire à s'endormir et d'augmenter la durée du sommeil. Sur le long terme, cela peut aider à mener un mode de vie plus sain et plus épanoui.
Le yoga contre le mal de dos
Le yoga peut aussi aider à lutter contre le mal de dos : début 2016, des chercheurs américains ont traité trois groupes de 342 patients souffrant de douleurs dorsales de longue durée avec des antidouleurs traditionnels, une thérapie comportementale ou du yoga avec un programme de gestion du stress. Après 26 semaines de traitement, 61 % des participants du groupe de yoga ont présenté des améliorations, alors que le traitement médicamenteux n'a entraîné une amélioration de seulement 44 %. En conclusion, non seulement le yoga accroît le bien-être, mais sa pratique régulière améliore votre posture et vous maintient en forme.
La flexibilité du yoga
Pour profiter de tous les bienfaits du yoga sur votre santé, choisissez des exercices adaptés à vos besoins. En raison des nombreuses formes de yoga, vous disposez d'un très large éventail d'exercices et d'étirements à essayer avec un professeur de yoga expérimenté. Le yoga vous enrichit à plusieurs niveaux, la pratique est si polyvalente que vous pouvez adapter tous les exercices comme bon vous semble.
Yoga et mutuelles : la sécurité sociale prend-elle en charge les cours de yoga ?
En principe, la sécurité sociale ne rembourse pas la pratique du yoga. Toutefois, il existe certaines exceptions : en cas de prise en charge hospitalière ou psychiatrique ou si une femme prend des séances de yoga prénatal durant sa grossesse. Le remboursement est limité à 8 séances uniquement si ces dernières sont dispensées par une sage-femme ou un médecin. Vous ne pourrez donc pas vous faire rembourser vos séances de yoga au coin de la rue mais n'hésitez pas à demander ces cours pendant votre grossesse.
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Vous savez ...
Porter une tenue de sport adaptée est essentiel pour pratiquer le yoga. Elle vous permet de bouger librement et de faire tous les exercices sans entrave. Privilégiez des textiles respirants pour éviter de transpirer.
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Quelle forme de yoga vous correspond : aperçu des diverses formes de yoga
Que vous soyez débutant ou que vous pratiquiez du sport depuis de nombreuses années : il existe une forme de yoga adaptée à tout type de personne. L’éventail des possibles est large, mais il est d'autant plus agréable d'essayer différentes options et de trouver le style de yoga qui vous convient.
Dans les articles qui suivent, nous vous présentons certaines formes pour vous donner un aperçu de l’univers du yoga :
Introduction au concept du yoga et à la philosophie du yoga
Le yoga peut être bien plus qu'un simple sport. Pour un grand nombre de personnes, le yoga est une façon d'aborder la vie qui façonne toutes leurs actions, pensées, connaissances et la manière dont ils interagissent avec le monde qui les entoure. Découvrez les origines du yoga et ses bienfaits au quotidien. Nous vous présentons également les principaux termes de yoga que vous pouvez rencontrer au cours de votre pratique.
Formes de yoga : le classique hatha yoga
La forme de yoga la plus ancienne et probablement la plus connue est le hatha yoga. Elle a plus de 3 000 ans et consiste en des exercices physiques et respiratoires ainsi que des méditations. La majorité des styles de yoga actuels sont issus du hatha yoga. Nous allons vous dévoiler les bases de ce style et ce que vous devez savoir pour suivre votre cours de hatha yoga.
Formes de yoga : le yoga fitness
Vous pouvez ressentir les effets positifs du yoga sur votre santé même sans ambition spirituelle. Aujourd'hui, le yoga est utilisé comme un entraînement physique, surtout dans la culture occidentale. Nous allons vous montrer différentes formes de yoga pour rester en forme au quotidien et qui vous feront battre le fer.
Formes de yoga : yoga de relaxation pour moins de stress au quotidien
Des exercices de yoga de relaxation peuvent vous aider à vous détendre et à vous libérer du stress quotidien. La méditation vous permet de trouver l'équilibre intérieur. Voici quelques formes de yoga particulièrement relaxantes et deux exercices de yoga faciles que vous pourrez essayer chez vous.
Yoga pour débutants : 7 exercices de yoga à la maison
Cette brève séquence de yoga est l'introduction parfaite pour tous les débutants. Voici sept exercices de yoga pour vos séances régulières à la maison. La pratique du yoga débutant vous permet de découvrir cet univers et vous aide à lutter contre le mal de dos. Ainsi, vous pouvez améliorer votre posture et prévenir le mal de dos.
Yoga pour femmes enceintes : des exercices faciles à faire chez soi
Le yoga prénatal vous donne le calme nécessaire pour faire face aux changements qui vous attendent. Nous vous montrons cinq exercices pour débutants et yogis expérimentés à faire pendant votre grossesse. Ils vous aident à vous recentrer sur vous-même et facilitent les changements physiques dus à la grossesse.
Conclusion
Le yoga a de multiples facettes à découvrir même en tant que débutants. Que vous suiviez un cours avec vos amis ou que vous pratiquiez seul à la maison, le yoga vous permet de recentrer sur vous-même. Pour donner suite à une pratique régulière, vous constaterez que les exercices ont un effet positif sur votre corps et votre esprit. Le plus important dans la pratique du yoga reste de s'amuser.
Namasté!
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Sources
https://www.yogalame.fr/yoga-medecine-alternative-complementaire/
(ouvert le 22.09.2021)
https://www.passeportsante.netfr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=yoga_th
(ouvert le 22.09.2021)
Sources
iStock.com/jacoblund
iStock.com/~UserGI15632746
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iStock.com/jacoblund
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