Remo para principiantes: beneficios para la salud y cómo aprender a remar
Casi ninguna otra afición es tan variada y a la vez tan saludable como remar. Un remo y la fuerza de tus músculos es todo lo que necesitas para deslizarte en un bote por el agua y disfrutar de la naturaleza y el deporte al aire libre. Remar activa todos los grupos musculares importantes, por lo que es una manera muy eficaz de ejercitar todo el cuerpo. También sirve para socializar, puesto que no solo puede practicarse en solitario, sino también en pareja e incluso en equipo. Todo ello lo convierte en un bonito deporte acuático apto para todos los gustos. Para que descubras si el remo es el deporte adecuado para ti, te contamos todo lo que los principiantes necesitan saber sobre esta disciplina y te explicamos cómo aprender a remar.
Remo fitness: beneficios del remo para la salud
La respuesta a la pregunta de si el remo es saludable es un rotundo sí. Sobre todo los principiantes suelen caer en el error de creer que remar ejercita solamente los brazos, cuando lo cierto es que, si se practica con la técnica correcta, el remo activa todos los grupos musculares importantes. Por eso, remar es una manera muy eficaz de entrenar todo el cuerpo y de mantenerse en plena forma. El remo estabiliza los músculos abdominales y fortalece los de la espalda y el pecho, lo que previene los dolores de espalda y mejora la postura. En definitiva, remar es el deporte de mantenimiento perfecto para después de una jornada en la oficina.
Además, como actividad deportiva y de ocio, el remo tiene estos beneficios:
Cualquier edad es buena para empezar a remar. Este deporte también es adecuado para las personas mayores, porque no daña las articulaciones y el riesgo de accidente es mínimo.
Remar fortalece el sistema cardiovascular y entrena la resistencia.
Hacer ejercicio al aire libre tiene un efecto positivo en la salud mental y mejora el ánimo.
Remar es una buena manera de aliviar el estrés y de relajarse después de una larga jornada de trabajo.
¿Qué diferencia hay entre el piragüismo y el remo? En el piragüismo, la persona va sentada en la dirección de navegación, mientras que en el remo va sentada de espaldas. Por eso, en algunas disciplinas de remo hay también un timonel.
Remo para principiantes: requisitos y equipamiento para practicarlo como afición
Otra gran ventaja del remo es que para practicarlo, ya sea como deporte o como hobby, no hace falta cumplir muchos requisitos. Lo único que necesitas para aprender a remar es lo siguiente:
Ganas de practicar el remo como deporte al aire libre.
Saber nadar bien.
Ten en cuenta que quizá te convenga apuntarte a un club de remo, donde además de aprender la técnica correcta con un profesional, de remar en equipo y de conocer a otros entusiastas de este deporte, podrás utilizar las embarcaciones del club y así ahorrar mucho dinero.
Por lo general, para remar no se necesita mucho equipamiento, por lo que es una afición relativamente asequible. Lo único realmente caro son las embarcaciones, que cuestan varios miles de euros, por lo que compensa aún más hacerse miembro de algún club.
Si quieres practicar el remo como deporte, necesitarás el siguiente equipamiento:
ropa deportiva ajustada, transpirable y resistente:
pantalones: por ejemplo, unas mallas largas o tres cuartos, pantalones cortos (ceñidos y sin bolsillos laterales)
parte de arriba: camiseta técnica
capa de abrigo: chaleco largo, sudadera sin bolsillos
capa exterior: chubasquero impermeable
pies: calcetines de remo y zapatillas
ropa interior técnica
gorro y protección solar
chaleco salvavidas
opcional: cojín de remo y guantes
Como norma general, cuando se practica deporte al aire libre, lo más aconsejable es vestir por capas. Así estarás protegido del frío y el viento, pero podrás quitarte algo de ropa si tienes demasiado calor.
El remo como disciplina deportiva: modalidades de remo
En solitario, en pareja, en grupos pequeños o en equipos grandes: remar es apto para todo el mundo. Aunque formes parte de un equipo, puedes ir a tu ritmo y establecer tus propios límites; lo único que importa es que tus movimientos estén coordinados con los del resto de compañeros. Además, puedes practicar el remo como deporte de competición, para medirte con otras personas, o remar simplemente por placer, para disfrutar de la naturaleza y cuidar de tu salud.
Estas son algunas de las modalidades que hay en el mundo del remo:
Regatas: Una regata es una competición de remo en la que gana la primera persona que cruza la línea de meta. Hay regatas de diferentes distancias (por ejemplo, 1000 y 2000 metros) y para distintos tipos de embarcaciones, como el skiff (bote individual), el doble scull, el cuatro scull y el ocho.
Remo de travesía: En esta modalidad se recorren largas distancias durante el día, ya sea en equipo o en solitario. Puedes hacer una etapa larga de una sola jornada e incluso recorrer un río entero durante varios días desde el nacimiento hasta la desembocadura. Así podrás descubrir los cursos de agua y la naturaleza de tu región y remar a tu ritmo.
Remo costero: En esta modalidad se rema en mar abierto o en aguas bravas, lo que supone todo un desafío para ti o tu equipo debido a la corriente y las olas.
Además de las modalidades anteriores, se distingue entre dos técnicas de remo:
Couple: En esta modalidad se agarra un remo con cada mano, intentando moverlos de la manera más sincronizada posible para avanzar más rápido. Los remos de este tipo de botes suelen ser más cortos y estrechos. Hay embarcaciones de una sola persona (skiff), de dos (doble scull) y de cuatro (cuatro o cuádruple scull).
Punta: En este caso, se agarra un solo remo con ambas manos. En esta modalidad se necesita siempre un número par de remeros y, en algunos tipos de embarcaciones, un timonel para dirigir. El remo es más largo que en el couple. Hay botes de dos o cuatro personas (con o sin timonel) y de ocho personas (siempre con timonel).
El remo puede practicarse casi con cualquier condición meteorológica, salvo si hay hielo, olas altas o tormenta. En los fríos meses de invierno o cuando hace mal tiempo, puedes entrenar en interior en una máquina de remo o ergómetro. También hay campeonatos de esta disciplina.
Cómo aprender a remar
La mejor forma de aprender a remar es apuntarse al club de remo más cercano, donde podrás adquirir la técnica adecuada, utilizar las embarcaciones del club, conocer gente nueva y formar parte de un equipo.
Para iniciarte en el remo, puedes hacer un curso para principiantes o concertar una sesión de prueba con el club. Así podrás averiguar si te gusta este deporte o no.
Remo para niños
El remo es también un magnífico deporte para los más pequeños, ya que los mantiene en plena forma y puede ser una buena manera de complementar la rutina escolar. Remar fortalece especialmente el sistema musculoesquelético, lo que ayuda a prevenir los daños posturales. Por lo general, los niños pueden empezar a remar en un club a partir de los 10 a 12 años.
Además de ser beneficioso para la salud, hacer ejercicio a menudo también les permite desarrollar cualidades importantes, como el sentido de la responsabilidad, el espíritu de equipo y la disciplina. Además, en las competiciones pueden medirse con otros niños, lo que hace que todo el entrenamiento y esfuerzo valgan la pena.
Si a tu hijo le interesa el remo, el mejor lugar para empezar es un club local. Para que lo pruebe y lo descubra por sí mismo, puedes optar por una clase de prueba, un curso de iniciación o un cursillo durante las vacaciones.
Conclusión: el remo para principiantes como afición que combina ejercicio y disfrute
Practicar el remo como deporte o como hobby es una excelente manera de hacer ejercicio al aire libre y de mantenerse en plena forma. Una gran ventaja de esta actividad de ocio es que es apta para todas las edades y hay modalidades para todos los gustos. Si te apetece probar, la mejor manera de empezar es haciendo un curso de iniciación o solicitando una clase de prueba en tu club de remo más cercano. Así podrás descubrirlo por tu cuenta y, quién sabe, quizá se convierta en tu nueva afición.
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Fuentes de información
https://www.sportlife.es/vida-sana/10-razones-beneficios-para-empezar-remar_273493_102.html
(última consulta: 24.04.2023)
https://eurofitness.com/blog-deportes/beneficios-remo/
(última consulta: 24.04.2023)
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/sports/Paginas/Rowing.aspx
(última consulta: 24.04.2023)
http://federemo.org/modalidades/
(última consulta: 24.04.2023)
Fuentes de las imágenes
istock.com/Hero Images
iStock.com/simonkr
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iStock.com/aurielaki
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