Protección solar para hacer deporte: crema solar, ropa y demás

El buen tiempo invita a disfrutar de la naturaleza y hacer deporte al aire libre. El ejercicio y el aire fresco fortalecen el sistema cardiovascular y son beneficiosos para la salud, pero para que estos efectos positivos no se vean eclipsados por una quemadura solar, es conveniente saber cómo protegerse adecuadamente de los rayos UV del sol. A continuación, te explicamos cómo protegerte con crema solar mientras haces deporte y cuándo es recomendable llevar ropa con protección solar. Además, encontrarás un resumen de los consejos más importantes y una práctica checklist en el siguiente PDF:

Protección solar para deportistas

Protección solar en el deporte: consejos generales para todo tipo de deportistas

Los deportistas acostumbran a tener dificultades para mantener una protección estable y completa contra los rayos nocivos del sol. A medida que transpiramos, el sudor retira la crema solar de nuestra piel, dejándola, en muchos casos, indefensa. Con el fin de evitar esto, hay algunas pautas a seguir en cuanto a la elección de la crema solar más adecuada para practicar deporte:

• Elige una crema solar específica para deportistas que sea a prueba de agua, así no se podrá eliminar tan fácilmente con el sudor.

• Especialmente recomendado es el uso de protector solar en formato espray, ya que se absorbe más rápidamente, garantiza una mejor transpiración de la piel y suele ser más resistente al agua y al sudor.

• Escoge un protector solar sin fragancias ni conservantes, ya que la alta sudoración durante la práctica de deporte puede irritar fácilmente la piel.

La crema solar debe ser impermeable y de absorción rápida cuando practicamos deporte. Con el fin de garantizar una mayor eficiencia, aplícate el protector cuidadosamente 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio. No olvides las zonas especialmente sensibles a los rayos solares, como nariz, mejillas, orejas, frente o empeines. Aunque a menudo nos olvidamos de ello, también debemos aplicarnos protección en los labios, ya que son igualmente sensibles a sufrir quemaduras solares. En este caso, es recomendable usar un bálsamo labial con protección solar.

Aplicar media hora antes la crema solar permite a esta penetrar en la piel y aumentar su efecto sin verse afectado de inmediato por la sudoración. Durante la práctica de ejercicio, debes ir poniéndote crema de forma regular para mantener la protección solar. Sin embargo, ten en cuenta que el uso de protector no permite alargar el tiempo máximo de exposición al sol recomendado para cada tipo de piel.

No olvides proteger también tu cabeza con una gorra para evitar una posible insolación. Es preferible que esta gorra sea de un material específico para evitar los rayos del sol y que cuente con protección tanto para la cara como para el cuello. En el mercado existen modelos con protección UV que bloquean mejor los rayos nocivos del sol. Ten en cuenta que algunos materiales son permeables a la radiación UV, lo que también puede provocar quemaduras solares debajo de la camiseta. Por lo tanto, es importante ponerse protector solar también bajo la ropa y considerar la opción de comprar prendas con protección específica para los rayos UV.

Qué tener en cuenta para protegernos del sol en cada tipo de deporte

Muchos deportistas esperan con ganas el buen tiempo para practicar su deporte favorito. Los escaladores, nadadores, corredores, jugadores de deportes al aire libre y un largo etcétera de deportistas pasan muchas horas al aire libre. Por eso, algunos deportes requieren precauciones especiales para prevenir las posibles quemaduras solares. A continuación, te detallamos algunos deportes en los que la protección solar es fundamental.

Crema solar para deportistas: ¿cuál es la mejor opción para el vóley playa o el fútbol playa?

Para los deportes de playa, lo importante es que el protector sea de acción rápida. En este sentido, una de las opciones más prácticas son los protectores solares en formato espray. Entre otras ventajas, te permiten renovar la protección rápidamente en un descanso del juego. Para no disminuir su efectividad, después de aplicar el protector es necesario esparcirlo con la mano por todo el cuerpo, para que quede perfectamente distribuido. Es importante también limpiar la piel de arena antes de aplicar el protector, para que no suponga un obstáculo. A menudo nos olvidamos de aplicar protector en las pantorrillas y en la parte trasera de los muslos, pero también son zonas que quedan expuestas al sol, por lo que también hay que protegerlas convenientemente.

Otras medidas de protección solar para el vóley playa y el fútbol playa

Además de una crema solar adecuada para deportistas, también puedes utilizar otros métodos para protegerte de la radiación UV cuando juegues a deportes de playa:

• Protege tus ojos de los rayos solares y de los reflejos de la luz con unas gafas de sol deportivas. Estas deben ser resistentes a los golpes y polarizadas, para que los reflejos no puedan molestarte cuando practiques deporte en la playa.

• Los calcetines de playa de neopreno protegen tus pies de los rayos del sol y del calor de la arena.

• Si participas en torneos de vóley playa o fútbol playa, es posible que también pases bastante rato al sol cuando no estés jugando. En estos casos, protégete con ropa de manga larga y una gorra, la cual puede ser más grande que la que usas durante el juego.

• También puedes humedecer una toalla deportiva y colocártela sobre los hombros. Así te refrescarás.

Importante: Durante la práctica de deportes de playa, es fundamental beber agua y refrescarse con regularidad. En un día largo y caluroso de competición, beber cinco litros o más de agua entra dentro de lo normal. Siempre que puedas, ponte en la sombra durante los descansos y vuélvete a aplicar crema solar, refréscate y ahórrate tiempo de exposición al sol.

Protectores solares para nadadores, surfistas y demás deportistas acuáticos

Los amantes de los deportes acuáticos deben asegurarse de usar un protector solar a prueba de agua que se absorba bien. Elige un factor de protección más alto para tu cara, para poder soportar la doble exposición: tanto la radiación que viene desde arriba como la que viene reflejada desde abajo por el agua. Pide ayuda para aplicarte la crema, ya que la espalda, la parte posterior de las piernas y los pies también están expuestos al sol cuando practicamos natación.

Otros métodos de protección solar para deportistas

Para una protección solar óptima, también es muy importante vestirse adecuadamente:

• Al bucear se recomienda usar un traje de neopreno. Este no deja pasar la radiación UV, por lo que no solo protege de la hipotermia, sino también de los rayos nocivos del sol.

• Si practicas esnórquel, deberías usar una camiseta oscura de manga larga y unas mallas para evitar las quemaduras. En este caso, la ropa con protección UV también es una buena opción.

• Los nadadores deben intentar elegir trajes de baño con protección solar. Además, la cabeza debe cubrirse con un gorro de natación que también cuente con ese tipo de protección. Para los ojos, se recomienda usar gafas de natación polarizadas, las cuales protegen de reflejos molestos.

Consejos de protección solar para deportes al aire libre

Cuanto más tiempo pasamos haciendo ejercicio, más sudamos, hecho que también afecta a la protección solar que nos hayamos aplicado. La ropa deportiva corriente permite la penetración de entre un 25 y un 30 % de la radiación UV. Por otro lado, una camiseta mojada apenas proporciona protección solar. Así pues, cuando hagas ejercicio al aire libre, es preferible que uses ropa deportiva con protección UV, ya que incluso puede bloquear las radiaciones perjudiciales cuando está mojada. También deberías llevar siempre un gorro o un sombrero adecuados. Por su parte, unas gafas de sol deportivas te ayudarán a protegerte los ojos de la luz brillante y a prevenir la inflamación de la córnea. En una óptica te podrán aconsejar sobre cuál es el modelo de gafas que más te conviene.

Cremas solares para hacer deporte al aire libre

Además de llevar la ropa adecuada, también es necesario el uso de crema solar. Debido a que el asfalto también refleja los rayos solares, los ciclistas y corredores deben asegurarse de protegerse las piernas y los pies adecuadamente.

Si practicas deportes de montaña, debes ser especialmente cuidadoso al protegerte del sol. Debido al alto nivel de radiación UV que hay en la montaña, se recomienda una crema solar con un factor de protección alto que refleje la luz solar que llega a tu piel. Como la radiación solar aumenta un 15 % por cada 1000 metros de altitud, los alpinistas requieren generalmente un FPS alto y deben aplicarse crema de forma regular para mantener una protección solar adecuada. Si no estás seguro de qué protector solar es el más adecuado para tu excursión a la montaña, puedes pedir asesoramiento en una farmacia.

Importante: Al practicar deportes de invierno, protégete con crema solar y gafas de sol o de esquí. Ten en cuenta que la nieve refleja la radiación UV y puede incluso aumentar sus efectos nocivos.

Conclusión: la protección solar en el deporte es esencial

No siempre es fácil encontrar una protección solar adecuada y permanente para cuando practicamos deporte, ya que el sudor, el agua y la arena hacen que los protectores pierdan su eficacia. Así pues, es importante aplicarse la crema solar adecuada 30 minutos antes de empezar con la práctica de la actividad, además de ir renovando dicha protección de forma regular.

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Fuentes de información

https://www.sportlife.es/salud/articulo/elige-protector-solar-deportista-en-5-pasos
(última consulta: 01.03.2024)

https://deportesmoya.es/blog/medidas-de-proteccion-solar-para-deportistas/
(última consulta: 01.03.2024)

https://www.nivea.es/recomendaciones/proteccion-solar/quemaduras-solares
(última consulta: 01.03.2024)

https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2018/08/16/gafas-sol-deportivas-pasos-elegirlas-166794.html
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https://www.geosalud.com/cancerpacientes/piel/cancerpiel_prevencion.htm
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http://www.i-natacion.com/articulos/equipacion/gafas_natacion.html
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https://www.bbc.com/mundo/noticias-36712277
(última consulta: 01.03.2024)

https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-cvalenciana-opticos-recuerdan-cada-mil-metros-altura-efecto-danino-radiacion-solar-sube-15-20100125141216.html
(última consulta: 01.03.2024)

Fuentes de las imágenes por orden de aparición

Imagen de portada: iStock.com/South_agency
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