Los deportes acuáticos como pasatiempo deportivo: guía completa
Los deportes acuáticos no son solo una agradable manera de refrescarse en verano; con la ropa y el equipamiento adecuados, muchos de ellos pueden practicarse durante todo el año como actividad de ocio habitual, lo que tiene multitud de beneficios para ti y tu salud. Para que todos los aficionados a los deportes náuticos, tanto nadadores como amantes de las embarcaciones, puedan disfrutar del agua por igual, deben seguir algunas reglas que garantizan una convivencia respetuosa y ordenada. Te contamos qué pautas y normas debes tener en cuenta para aumentar la seguridad en el agua, qué puedes hacer para ayudar a preservar el medio acuático y qué beneficios para la salud tiene cada disciplina deportiva.
Seguridad en el agua: normas para los aficionados a los deportes acuáticos
Los ríos, los lagos y las playas suelen estar muy concurridos en los calurosos días de verano. Muchos nadadores y entusiastas de los deportes náuticos se dan cita en el agua para disfrutar de su afición y refrescarse. Para que no se produzca ningún accidente entre tanto ajetreo, tanto los bañistas como los aficionados a los deportes de agua deben tener consideración con los demás y cumplir una serie de normas de seguridad importantes.
Estas son las pautas que los amantes de los deportes acuáticos deberían tener siempre presentes para garantizar su seguridad:
Revisa minuciosamente tu equipo o embarcación antes de cada salida para detectar a tiempo cualquier defecto.
Planifica la salida y busca información detallada sobre las aguas donde vas a practicar el deporte. ¿Qué zonas puedes recorrer y cuáles no? ¿Qué dificultades o riesgos entrañan?
Por tu propia seguridad, lleva siempre un chaleco salvavidas o de impacto.
Deja siempre suficiente distancia respecto a otros nadadores, embarcaciones y bañistas.
No te metas en zonas peligrosas o a las que esté prohibido acceder. Respeta la señalización de las boyas.
Respeta siempre a los bañistas, sobre todo a los niños.
Los padres no deben perder nunca de vista a sus hijos para que puedan intervenir rápidamente en caso de emergencia.
Si te encuentras en una situación de peligro, llama la atención gritando y agitando los brazos.
Preferencia de paso en los deportes de agua:
Como regla general: Los barcos de mercancías y de pasajeros siempre tienen prioridad.
Para los deportes acuáticos: La fuerza del viento va antes que la de los músculos y esta va antes que la del motor. Es decir, los deportes acuáticos en los que se utiliza el viento para impulsarse, como la vela o el surf, siempre tienen prioridad, mientras que los deportes náuticos de motor deben ceder el paso a todos los demás.
Ten en cuenta el ángulo muerto de los barcos si tienes que esquivarlos o hacerte a un lado.
Como norma general, desvíate hacia estribor (derecha).
Circula por la derecha también en el agua.
Seguir estas reglas evita accidentes e incrementa la seguridad en el agua. Aun así, observa y analiza cada situación con atención y de manera crítica. Puede que algunos principiantes aún no conozcan muy bien las normas de preferencia de paso y cometan errores. Por eso, aunque tengas razón y estés actuando correctamente, muévete en el agua con previsión y comprensión hacia los más novatos. Así, todos podrán disfrutar con seguridad de su deporte acuático favorito.
Inculca también a tus hijos las normas de seguridad y las reglas de protección del medio acuático cuando vayan a practicar deportes de agua. Dales un buen ejemplo y compórtate de manera responsable. Así serás un modelo para ellos.
Deportes de agua y protección medioambiental: las normas más importantes para preservar el medio acuático
Proteger el medio acuático es importante para que todos los amantes de los deportes de agua puedan seguir disfrutando de su afición durante muchos años sin preocupaciones. Por eso, hay que mantener las aguas siempre limpias y preservar la flora y la fauna. Así podrás hacer deporte en armonía con la naturaleza y ayudar a proteger el medio ambiente cuando estés en el agua.
Cuando practiques algún deporte en el agua, sigue estas normas fundamentales para proteger el medio acuático y mantener intacta la naturaleza:
Respeta las normas vigentes a la hora de practicar deportes acuáticos en las aguas que hayas elegido. Estos deportes suelen estar prohibidos en los espacios naturales protegidos.
Lleva cuidado con las plantas y los animales cerca de la orilla. Mantén la distancia cuando pases por zonas de juncos, cañaverales y bosques de ribera. En los ríos grandes, se recomienda dejar una distancia de entre 30 y 50 metros.
Tampoco te acerques a la vegetación ribereña por tierra para no molestar a los animales ni dañar las plantas.
En el agua, esquiva los bancos de arena, de guijarros y de lodo. Son el lugar de descanso de muchas especies de aves.
Evita las aguas poco profundas. Muchos animales las eligen para desovar.
Para atracar o empezar el recorrido, elige siempre zonas ribereñas despejadas o los lugares previstos para ello.
Mantente siempre a suficiente distancia de los animales y no les des de comer.
Recoge tus desperdicios en una bolsa de basura y deposítala en un contenedor adecuado.
Asegúrate de que no caiga aceite al agua.
Si detienes tu embarcación durante un rato largo, apaga el motor.
Evita en la medida de lo posible el ruido y los sonidos estridentes.
Con la regla del pulgar puedes comprobar fácilmente si hay suficiente distancia entre la vegetación ribereña y tú. Extiende el brazo y mírate la mano. Si puedes tapar las cañas solo con el pulgar, estás a la distancia perfecta.
La protección de las aguas en los deportes acuáticos puede tenerse en cuenta desde el momento de preparar la excursión. Intenta evitar el plástico y usar botellas rellenables y fiambreras reutilizables.
A la hora de elegir el equipamiento deportivo, también puedes optar por marcas que sean respetuosas con el medio ambiente y eviten el plástico, por ejemplo. Y esto no se aplica solo a la ropa para practicar deportes de agua, sino también a la protección solar. Los aficionados a los deportes náuticos deberían utilizar un protector solar respetuoso con el medio marino y que no contenga microplásticos.
Otra regla de oro para proteger el medio ambiente en el agua es reparar en vez de volver a comprar. Comprueba si hay repuestos para tu tabla, embarcación, piragua, etc. e intenta alargar la vida útil de tu equipamiento. Lógicamente, para eso es necesario que trates y cuides bien tu equipo deportivo. Así contribuirás activamente a proteger el medio ambiente y, además, ahorrarás mucho dinero.
Tipos de deportes acuáticos y sus beneficios para la salud
Los deportes de agua no solo son muy divertidos, sino que también tienen muchos beneficios para tu salud física y mental. Si quieres descubrir el mundo de los deportes de agua, tienes una amplia variedad para elegir en función de tus preferencias, desde disciplinas más relajadas hasta modalidades más activas.
Natación
La natación no es solo un deporte versátil apto para todas las edades y niveles de forma, sino que también es la base de todos los demás deportes acuáticos. Si quieres probar a nadar por tu cuenta como hobby, es importante que aprendas la técnica correcta. Nadar con asiduidad tiene estos beneficios para la salud:
Fortalece por igual toda la musculatura corporal.
Descarga las articulaciones y los ligamentos gracias a la «ingravidez» del agua.
Fortalece el sistema cardiovascular.
Mejora la forma física y el rendimiento.
En nuestro artículo sobre la natación encontrarás más información sobre este deporte acuático. En él te contamos qué beneficios tiene para la salud, hablamos de la natación como deporte recreativo y de competición y explicamos los diferentes estilos.
Esnórquel y buceo
El esnórquel y el buceo te permiten descubrir el fascinante mundo que se esconde bajo el agua. En el esnórquel se bucea en la superficie del agua, mientras que en el buceo se alcanzan mayores profundidades. Por eso, ten en cuenta que para bucear tienes que estar en buena forma física. Practicar esnórquel o buceo de manera habitual te ayudará a mejorar estos aspectos de tu salud:
Fortalece específicamente la musculatura de las piernas.
Mejora la resistencia y la capacidad de concentración.
Estimula la circulación.
En nuestro artículo sobre el esnórquel y el buceo te contamos todo lo que los principiantes deben saber sobre estas dos disciplinas deportivas. Además, te damos consejos sobre el equipamiento adecuado, te explicamos las normas de seguridad y te enseñamos lo que debes tener en cuenta si quieres hacer esnórquel con toda la familia.
Piragüismo y kayak
El piragüismo es un deporte que puedes practicar a tu aire según tus preferencias. Puedes optar por un recorrido relajado en un lago tranquilo o por liberar adrenalina haciendo descensos en aguas bravas. Se trata, por lo tanto, de un deporte acuático apto para todos los gustos. Tanto si prefieres remar a tu ritmo como si quieres batir tu mejor marca, el piragüismo te ofrece estos beneficios:
Mejora la resistencia y el rendimiento.
Fortalece toda la musculatura corporal.
Es suave para las articulaciones.
Mejora la coordinación.
En este artículo te contamos qué modalidades del piragüismo puedes probar por tu cuenta, qué equipamiento necesitas y cómo planificar bien una salida en piragua.
Remo
Casi ningún otro deporte te mantiene tan en forma como el remo, que trabaja todos los grupos musculares importantes, desde las piernas hasta los hombros. Esto ayuda a prevenir los dolores de espalda y a compensar la inactividad del día a día, sobre todo si permaneces sentado durante mucho tiempo. Además, el remo tiene estos otros beneficios:
Es suave para las articulaciones.
Fortalece el sistema cardiovascular.
Mejora la resistencia.
Reduce el estrés.
En este artículo encontrarás toda la información que necesitas sobre el remo como afición. Te explicamos qué condiciones debes reunir, qué equipamiento necesitas y cómo puedes iniciarte en este deporte acuático.
Paddle surf
El paddle surf, padelsurf o stand up paddle (SUP) es un deporte acuático apto para todas las edades. Pueden practicarlo incluso los niños y las personas mayores. Si en tu tiempo libre te gusta hacer yoga, pilates o ejercicios de peso corporal, puedes intensificar aún más tu rutina entrenando sobre una tabla de SUP en la superficie en movimiento del agua. Esta actividad tiene los siguientes beneficios:
Mejora el equilibrio.
Ejercita de manera específica los músculos profundos.
Mejora la resistencia y el rendimiento.
Si quieres saber más sobre el paddle surf, en nuestro artículo encontrarás toda la información importante. Te explicamos qué modalidades de SUP existen, qué equipamiento necesitas para practicarlo y cómo convertir esta actividad en un deporte para toda la familia.
Surf, windsurf y kitesurf
Cabalgar las olas con una tabla de surf no solo suena genial, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud. Incluso los niños y las personas mayores pueden disfrutar activamente de estos deportes acuáticos. Si te gusta la velocidad y prefieres una disciplina más espectacular, puedes aprovechar la fuerza del viento para hacer windsurf y kitesurf. En resumen, surfear tiene estos efectos positivos:
Mejora la resistencia a la fuerza.
Fortalece la musculatura y aumenta la tensión corporal.
Trabaja la coordinación, la concentración y la capacidad de reacción.
Si no sabes muy bien cuál es la mejor disciplina para ti, en nuestro artículo sobre el surf encontrarás más información. En él te contamos también qué equipamiento necesitas para cada uno de estos deportes de agua y qué normas de seguridad debes cumplir.
Esquí acuático y wakeboard
Si te gusta la velocidad, deberías darles una oportunidad a estos dos deportes de agua: el esquí acuático y el wakeboard. Ambos consisten en deslizarse por el agua arrastrado por una embarcación de motor, lo que además de ser divertido, te mantiene en forma:
Mejora el equilibrio y la coordinación.
Fortalece toda la musculatura corporal.
Aumenta el sentido del equilibrio.
En este artículo te lo contamos todo sobre estos dos deportes de agua, qué equipamiento necesitas y cómo practicar esquí acuático o wakeboard con niños. Además, te explicamos qué condiciones requieren estas disciplinas deportivas y qué normas de seguridad debes seguir para disfrutar a lo grande en el agua.
Wakeboard y esquí acuático: dos aficiones cargadas de adrenalina
Vela
En solitario, en pareja o en equipo: la vela te permite sentirte libre en el agua. En cada viaje puedes aprender cosas nuevas, adquirir experiencia y mejorar progresivamente tus habilidades. Y es que para navegar a vela no solo necesitas dominar las técnicas, sino también tener conocimientos de meteorología y física para poder llevar la embarcación hasta el destino. Este deporte, además de ser bueno para la mente, tiene estos otros beneficios para la salud:
Fortalece los músculos profundos.
Ejercita la resistencia a la fuerza.
Favorece la capacidad de concentración.
Si te interesa la vela como hobby, en nuestro artículo encontrarás un resumen de la información más importante. Te contamos qué necesitas para navegar a vela, dónde puedes aprender y cómo pueden practicar este deporte náutico incluso los más pequeños.
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Fuentes de información
https://www.canarias7.es/sociedad/consejos-divertirte-haciendo-20220728124839-nt.html
(última consulta: 26.04.2023)
https://urpirineos.es/consejos-de-seguridad-y-proteccion-en-deportes-acuaticos/
(última consulta: 26.04.2023)
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/beneficios-practicar-deportes-acuaticos/
(última consulta: 26.04.2023)
http://www.redcicla.com/posts/impacto-deportes-acuaticos.html
(última consulta: 26.04.2023)
Fuentes de las imágenes
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