Senderismo para principiantes: consejos sobre la preparación, el equipo y la planificación de una excursión

Disfrutar de paisajes únicos, hacer ejercicio o desconectar del estrés cotidiano: son muchas las razones para coger la mochila e irse de excursión. El senderismo se considera un deporte de resistencia suave que nos ayuda tanto a mejorar la forma física como a despejar la mente. En esta guía para excursionistas principiantes descubrirás no solo los beneficios y las ventajas del senderismo, sino también todo lo que necesitas saber para prepararte y ponerte en marcha.

Beneficios del senderismo: mantente sano caminando

Iniciarse en el senderismo es algo que puede hacerse casi a cualquier edad y estado de forma. Lo importante es que evalúes tu nivel de forma física de manera realista y no realices sobreesfuerzos. El senderismo es un deporte de resistencia que no supone una gran exigencia para las articulaciones, y está especialmente indicado para quienes deseen iniciar o reiniciar una actividad deportiva regular. Estos son algunos de los beneficios que tiene practicar senderismo:

  • Al recorrer distancias y superar desniveles, se completa un eficaz entrenamiento de todo el cuerpo, en el cual se ejercitan varios grupos musculares, desde las piernas hasta el torso y la espalda. También se fortalecen las articulaciones, los ligamentos y los tendones. Incluso la densidad ósea puede aumentar gracias a la presión suave pero continua durante la caminata.
  • Reduce la presión arterial y ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. El entrenamiento de resistencia mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno. A largo plazo, esto puede prevenir enfermedades como las de tipo cardiovascular o la diabetes.
  • Hacer ejercicio en terrenos irregulares ayuda a reforzar el sentido del equilibrio, lo cual reduce el riesgo de caídas y lesiones por tropiezos, especialmente a una edad avanzada.
  • Practicar actividades al aire libre reduce los niveles de estrés y hace que sea más fácil conciliar el sueño. Esta mejora en el bienestar te permitirá tener más energía y aumentar tu rendimiento a largo plazo.
  • Ejercitarse al aire libre refuerza el sistema inmunológico y mejora la resistencia a las enfermedades infecciosas.

Para empezar a disfrutar de los beneficios que el senderismo tiene para la salud, no es necesario emprender de inmediato una caminata de larga distancia. Con caminatas cortas, de entre 30 y 90 minutos, ya podrás mejorar tu bienestar y reducir el estrés.

Razones para unas vacaciones de senderismo

Si habitualmente aprovechas los fines de semana para realizar pequeñas excursiones, es probable que ya tengas en mente la idea de hacer un viaje de senderismo. Ya sea realizando diversas rutas de un día en una misma zona o emprendiendo una ruta de largo recorrido de varias jornadas, estos son los alicientes que ofrecen unas vacaciones de senderismo:

  • Hay un tipo de excursión para cada tipo de excursionista: ¿Cuántos días quieres estar de travesía? ¿Quieres hacer tantos kilómetros como sea posible o prefieres disfrutar con tranquilidad del paisaje? ¿Qué tipo de entorno natural te atrae más? Son tantos los factores que definen una ruta, que puedes afinar mucho en la elección de la que se adapte mejor a tus preferencias.
  • Si llevas un estilo de vida que supone pasar muchas horas sentado, unas vacaciones de senderismo suponen el equilibrio ideal, pues el caminar cada día no solo te mantiene físicamente activo, sino que también te ayuda a desconectar y despejar la mente.
Un grupo de excursionistas caminan por un sendero pedregoso.
  • Especialmente en las excursiones de larga distancia, tienes la oportunidad de poner a prueba tus límites y superarte a ti mismo. Al final del camino, cuando mires hacia atrás y veas la distancia recorrida o los metros de altitud que has subido, te sentirás satisfecho de lo que has conseguido.
  • Un viaje de senderismo te permite descubrir y explorar países desconocidos y paisajes impresionantes. Si lo que buscas es un poco de aventura, una excursión de trekking de varios días puede ser justo lo que necesitas.
  • El senderismo te da la oportunidad de pasar más tiempo junto a tu familia o amigos y superar juntos diferentes retos.
  • Lejos del bullicio de las grandes ciudades, con el senderismo tienes la oportunidad de encontrar la paz y tranquilidad que te ofrece la naturaleza a lo largo del camino. Si quieres pasar unas vacaciones al aire libre sin la presión de la aventura o de las interminables visitas turísticas, un viaje de senderismo es ideal para ti.

CheckAunque existen algunas rutas de senderismo de larga distancia que son circulares, lo más habitual es que los puntos de partida y de llegada estén muy alejados entre sí. En este caso, merece la pena planificar el viaje de ida y vuelta en transporte público en lugar de utilizar el vehículo privado. Además, esto hará que tus vacaciones de senderismo sean un poco más respetuosas con el medio ambiente.

CheckAunque existen algunas rutas de senderismo de larga distancia que son circulares, lo más habitual es que los puntos de partida y de llegada estén muy alejados entre sí. En este caso, merece la pena planificar el viaje de ida y vuelta en transporte público en lugar de utilizar el vehículo privado. Además, esto hará que tus vacaciones de senderismo sean un poco más respetuosas con el medio ambiente.

Todos los artículos de la guía

Un grupo de excursionistas sigue el sendero de un valle.

Todos los tipos de excursionismo de un vistazo

Si te entusiasma el senderismo, no pasará demasiado tiempo hasta que te des cuenta de que existen diferentes variantes de esta actividad al aire libre. Desde itinerarios circulares que se pueden recorrer en unas horas hasta exigentes rutas de trekking y alpinismo de varios días: el abanico de posibilidades es tal que podemos decir que existe un tipo de excursión para cada caminante. En este artículo te contamos las diferencias que existen entre conceptos como trekking, senderismo de larga distancia, montañismo y alpinismo, y te damos consejos dependiendo de si vas a realizar tu ruta en compañía de amigos, con niños o por tu cuenta.

Un excursionista planifica su ruta con la ayuda de un mapa.

Consejos para preparar una excursión

Una vez te ha entrado el gusanillo del senderismo, no verás la hora de emprender la siguiente excursión. Eso sí, antes de echar a andar, deberás preparar adecuadamente la caminata, especialmente si vas a realizar una ruta de larga distancia o una que presente ciertas dificultades. Lo más importante en cualquier excursión es la seguridad de sus participantes, por lo que es fundamental tener en cuenta la habilidad de todos ellos y marcarse objetivos realistas y asequibles. En este artículo encontrarás consejos sobre cómo planificar una excursión y de cómo puedes entrenarte para una caminata de larga distancia.

Un excursionista planifica su ruta con la ayuda de un mapa.

AtenciónCaminar es un ejercicio suave, poco agresivo con las articulaciones y adecuado para aquellos que no hayan hecho ejercicio durante mucho tiempo. Sin embargo, debes ser realista cuando evalúes tu estado de forma: si tienes previsto realizar excursiones de forma regular o de gran exigencia física, no está de más consultar con tu médico la idoneidad de iniciar esta actividad, especialmente si has sufrido alguna enfermedad grave con anterioridad.

AtenciónCaminar es un ejercicio suave, poco agresivo con las articulaciones y adecuado para aquellos que no hayan hecho ejercicio durante mucho tiempo. Sin embargo, debes ser realista cuando evalúes tu estado de forma: si tienes previsto realizar excursiones de forma regular o de gran exigencia física, no está de más consultar con tu médico la idoneidad de iniciar esta actividad, especialmente si has sufrido alguna enfermedad grave con anterioridad.

Dos excursionistas plenamente equipados caminan por la costa.

El equipamiento necesario para una excursión

Para disfrutar al máximo de la caminata y llegar a tu destino satisfactoriamente, es esencial contar con un equipo de senderismo fiable y práctico. Cuanto más largo sea el sendero y más difícil el terreno por el que te mueves, es posible que vayas a necesitar más accesorios. Sin embargo, el peso total de tu equipamiento debe ser lo más reducido posible, para proteger tu espalda y evitar que te canses en exceso. En este artículo te indicamos qué debes tener en cuenta a la hora de preparar tu equipo. Para facilitarte el proceso, hemos preparado un práctico resumen en forma de listas con todo lo que debes llevarte en tu excursión.

Senderismo de larga distancia: un excursionista disfruta de las vistas en las montañas.

Los senderos de largo recorrido más populares de Europa

Los polifacéticos paisajes del continente europeo invitan a explorarlo a fondo. Si buscas un reto deportivo para tus vacaciones y quieres evadirte del ajetreo de la vida cotidiana, una excursión de larga distancia es la opción perfecta para los aficionados al senderismo. En este artículo te presentamos tres rutas europeas de larga distancia: te hablamos de sus trazados, de sus niveles de dificultad y de los requisitos a cumplir para preparar una aventura de estas características.

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IdeaSi buscas rutas de senderismo, sean del nivel que sean, no tienes por qué irte muy lejos. En España existen más de 200 senderos de largo recorrido principales, con sus respectivas variantes y ramificaciones, que te permiten recorrer el país de norte a sur y de este a oeste, incluyendo las Islas Baleares y las Canarias.

IdeaSi buscas rutas de senderismo, sean del nivel que sean, no tienes por qué irte muy lejos. En España existen más de 200 senderos de largo recorrido principales, con sus respectivas variantes y ramificaciones, que te permiten recorrer el país de norte a sur y de este a oeste, incluyendo las Islas Baleares y las Canarias.

Rutas de senderismo por España: una excursionista camina por los Pirineos.

5 rutas de larga distancia para recorrer España

Si te has marcado el objetivo de emprender una excursión de varios días, no tienes por qué viajar al extranjero, pues en España hay muchas y variadas rutas de senderismo de larga distancia que te acercarán a algunos de los rincones más asombrosos de nuestro país. En este artículo te presentamos cinco itinerarios de largo recorrido que atraviesan desde impresionantes paisajes montañosos hasta bucólicas playas y calas del Mediterráneo, pasando por bosques de ribera, parques naturales y puntos de interés histórico y cultural.

Protección del medio ambiente: dos manos abrazan un árbol.

Cómo proteger el medio ambiente cuando practicamos senderismo

Normalmente, quien está interesado en el senderismo tiene un mínimo de conciencia medioambiental. Al fin y al cabo, conservar el entorno natural es fundamental para que sigamos disfrutando de las excursiones. Así pues, cuando salgas a caminar, es crucial que tengas cuidado de no perturbar ni dañar los bosques, praderas, campos y zonas montañosas, así como la flora y fauna que habitan en ellos. En este artículo te ofrecemos unos cuantos consejos a seguir si quieres moverte por la naturaleza de forma respetuosa con el entorno.

Protección del medio ambiente: dos manos abrazan un árbol.

Fuentes de información:

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-05-19/los-beneficios-del-senderismo-y-los-7-ejercicios-que-te-ayudan-a-prepararte_796144/
(última consulta: 10.08.2021)

https://www.vidatrekking.com/7-motivos-para-hacer-senderismo/
(última consulta: 10.08.2021)

https://www.efesalud.com/senderismo-beneficios-la-naturaleza/
(última consulta: 10.08.2021)

https://blog.walkaholic.me/es/senderismo-espana/mejores-rutas-gr-senderismo-espana/
(última consulta: 10.08.2021)

Fuentes de las imágenes:

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