Equipo de senderismo para principiantes: consejos y checklist para la mochila
Un equipo de senderismo funcional y de calidad es indispensable para disfrutar al máximo de las caminatas por la montaña, sobre todo si quieres realizar excursiones de varios días. Otro aspecto a tener en cuenta es el peso: si solo llevas lo que realmente necesitas, protegerás tu espalda, algo especialmente importante en las rutas de varias jornadas. En este artículo, te mostramos qué no puede faltar en tu equipo y cómo preparar tu mochila de senderismo.
Además, hemos elaborado una práctica checklist para tenerlo todo bajo control y no olvidarte nada:
Checklist de senderismo: ¿Qué no puede faltar en tu mochila?
En la checklist encontrarás qué ropa, productos de higiene y alimentos necesitarás para una excursión de varios días o incluso semanas. Para las excursiones de un día, se recomienda contar siempre con ropa técnica adecuada y botas de montaña resistentes.
El equipo de senderismo y trekking básico: consideraciones previas y consejos para rutas de varios días
Para elegir el equipamiento de senderismo adecuado y poder empezar con los preparativos, debes informarte con antelación sobre la ruta que vas a realizar. Examina detenidamente cada una de las etapas y busca en internet opiniones de otros excursionistas, así tendrás una mejor idea de las condiciones, tanto del recorrido como de la climatología que puedes esperar, de dónde pernoctar y de si puedes comprar provisiones a lo largo del camino.
Para los principiantes en el trekking y en el senderismo de larga distancia, se recomienda hacer un recorrido que pase tanto por refugios como por sitios donde se puedan comprar provisiones de comida y bebida. De esta forma, no tendrás que cargar con tiendas de campaña y utensilios de cocina y podrás concentrarte plenamente en tu ruta.
Especialmente en travesías largas, el peso de la mochila es un factor crucial. Para no tener que llevar demasiado peso en una excursión de varios días, merece la pena invertir en equipamiento ligero y de alta calidad, algo que tu espalda agradecerá. Una cosa que resulta bastante útil es contar cuántos kilos vas a llevar antes de salir a caminar. Anota el peso de cada artículo que piensas incluir en el equipaje, desde el calcetín más pequeño hasta la esterilla o las barritas energéticas. De este modo, sabrás exactamente cuánto pesará tu equipaje. Una mochila para excursionistas principiantes debería pesar unos 10 kilos.
Equipamiento de senderismo: cómo elegir la mochila
La mochila de montaña es una de las piezas más importantes del equipamiento de todo excursionista. Asegúrate de que se adapte a tu espalda y sea de buena calidad para poder soportar el peso de todo tu equipo de senderismo. Para encontrar el modelo adecuado para ti, puedes pedir asesoramiento en una tienda especializada, donde podrás probar diferentes modelos.
Tu mochila para hacer senderismo debería tener, entre otras, las siguientes características:
La carga principal debe recaer en las caderas para aliviar los hombros. Se recomienda una correa pélvica ancha y acolchada.
Asegúrate de que tu mochila tiene la longitud adecuada para que el peso pueda descansar sobre tus caderas.
Para evitar la sudoración en la espalda, es útil que la mochila esté equipada con un sistema de ventilación. Dicho sistema evita que la mochila descanse directamente sobre tu espalda y te haga sudar.
Es muy práctico que la mochila incluya una funda para la lluvia que puedas poner por encima en caso de tiempo adverso.
Para los excursionistas principiantes, se recomienda que la mochila tenga una capacidad de 30 litros para las primeras caminatas. Si quieres llevar equipamiento de trekking adicional, como tienda de campaña o utensilios de cocina, es preferible que optes por una mochila de 50 litros.
Cómo preparar la mochila de senderismo y trekking: consejos para una espalda más cómoda
No solo es importante elegir la mochila ideal para ti, sino también prepararla adecuadamente. Con la técnica adecuada, podrás organizar tu mochila de manera que tu espalda no sufra y, a la vez, tener todo lo necesario a mano. He aquí unos consejos para conseguirlo:
Los artículos más ligeros, como el plumífero o el saco de dormir, deben ir en el compartimento inferior de la mochila.
Pon los artículos pesados tan cerca de la espalda como sea posible.
La ropa y otros artículos de peso medio es preferible ponerlos en el borde exterior del compartimento principal.
Asegúrate de que tu equipo para la lluvia esté en la parte superior. De este modo, lo tendrás a mano en caso de un cambio repentino de tiempo.
Los objetos más pequeños pueden guardarse en el compartimento superior.
Los artículos que deben estar a mano durante la caminata, como la cantimplora o los bastones de senderismo, pueden guardarse en los bolsillos laterales de la mochila.
Las fundas y bolsas estancas apenas añaden peso y pueden ayudar a mantener el orden en el equipaje.
Siguiendo estos consejos, distribuirás el peso de tu mochila de la forma más equilibrada posible.
La ropa de senderismo y trekking adecuada: a punto para cualquier imprevisto
Al igual que ocurre con otros deportes, como el running o el jogging, también puedes vestirte por capas al ir de excursión. De esta forma, llevas varias capas finas que te mantienen caliente y seco y, por otro lado, puedes ir quitándote ropa fácilmente cuando lo necesites. Gracias a este sistema, podrás adaptarte con flexibilidad a las condiciones meteorológicas del momento.
Para lograr la máxima protección contra el frío y la humedad, estas son las distintas capas que deberías llevar:
Capa base: Llevar ropa interior técnica y una camiseta también técnica y transpirable te permitirá absorber y expulsar la humedad de la piel.
Capa intermedia (o aislante): Un forro polar o una chaqueta fina de plumón evitará que pierdas temperatura.
Capa exterior (o de protección contra la intemperie): Sirve para protegerte de la lluvia y el viento. Para esta capa son adecuados un chubasquero y unos pantalones de lluvia.
Esta combinación de diferentes capas determina qué ropa debes incluir en tu mochila:
ropa interior cómoda
camiseta de manga larga
pantalones de trekking
calcetines de trekking
chaqueta polar fina
jersey (según la zona)
plumífero de montaña
chubasquero y pantalón de lluvia
Especialmente para la capa base, se recomiendan camisetas de lana merino, ya que son absorbentes, se secan rápidamente y no retienen tanto los olores, lo cual las hace perfectas para las excursiones más largas. Si puede ser, asegúrate de que la lana proviene de ganadería ecológica certificada.
Para evitar que tu ropa se moje durante la caminata, puedes meterla en bolsas de plástico o en bolsas estancas impermeables, las cuales mantendrán tus prendas limpias y secas incluso si te pilla un chaparrón. Estas bolsas también son útiles para guardar la ropa mojada de forma segura hasta que tengas oportunidad de secarla.
Incluso si la ruta pasa por zonas muy cálidas, opta por camisetas y pantalones técnicos largos, ya que te protegerán del sol. La protección para la cabeza también resulta fundamental en cualquier época del año. Encontrarás más consejos para evitar quemaduras solares en nuestro artículo «Protección solar para la práctica del deporte».
Cómo elegir las botas de montaña adecuadas
La práctica tanto del senderismo como del trekking implica estar muchas horas caminando, por lo que es imprescindible que te protejas los pies de forma óptima. Contar con las botas de montaña que mejor se ajusten a ti y al recorrido resulta esencial. Al igual que con la elección de la mochila, es aconsejable asesorarse en una tienda especializada, donde podrás probarte diferentes modelos de calzado.
La bota de montaña debe ofrecerte un soporte adecuado incluso en los terrenos más difíciles y proporcionar a tu tobillo la máxima estabilidad posible. Esto te garantizará una pisada óptima y te protegerá de posibles lesiones. Igualmente importante es que cuenten con un revestimiento que te proteja los pies de la humedad.
Una vez que hayas encontrado las botas adecuadas, primero deberás acostumbrarte a ellas antes de realizar una excursión de larga distancia. Intenta usar tu nuevo calzado de montaña tan a menudo como sea posible para acostumbrarte a él y evitar así las temidas ampollas y rozaduras.
Equipamiento adicional de senderismo y trekking para rutas de varios días
Para hacer una ruta de trekking de varios días, es posible que vayas a necesitar equipamiento adicional para pasar la noche al aire libre. Esto incluye una tienda de campaña resistente y, posiblemente, utensilios de cocina. Para dormir confortablemente por la noche sin pasar frío, también necesitarás una esterilla aislante y un saco de dormir.
Equipamiento de senderismo adicional para pasar la noche al aire libre
Una buena esterilla aislante para dormir te protege del frío del suelo. Como el plumón del saco de dormir queda comprimido entre tu cuerpo y el suelo, no puede mantener el calor de forma óptima en esa zona, por lo cual es necesaria una capa aislante para compensar ese déficit.
El saco de dormir debe estar adaptado a las temperaturas de la zona. Para rutas de montaña, es recomendable usar sacos que puedan mantener el calor por la noche, incluso a temperaturas bajo cero. Los sacos de dormir de 3 estaciones son adecuados para temperaturas entre los 0 y los -12 °C. Para excursiones en zonas más frías, necesitarás un saco de dormir de invierno (llamado también de 4 estaciones).
Existen muchos modelos de tiendas de campaña, siendo las tipo túnel y las tipo iglú las más utilizadas en rutas de trekking. Las tiendas iglú pueden montarse también en suelo duro y no necesitan ser clavadas. Por su lado, las tiendas túnel siempre deben ser clavadas, pero son más ligeras y espaciosas que las iglú.
Provisiones para rutas de varios días
Si decides llevarte la comida para tu pequeña aventura, ten en cuenta que necesitarás una dieta rica en hidratos de carbono. Además, debes asegurarte de llevarte la comida y bebida suficientes para tener la dosis de energía necesaria para completar cada etapa. Todo esto teniendo en cuenta que las provisiones deben ser lo más ligeras posible, para que tu equipamiento no aumente demasiado de peso:
Las barritas energéticas y los frutos secos son tentempiés ideales, ya que aportan mucha energía.
Las comidas liofilizadas son fáciles de transportar y preparar.
Si no te importa cocinar, la polenta y el arroz son productos básicos muy buenos.
Para el desayuno, el muesli en porciones es una buena opción.
Encontrarás más sugerencias e incluso recetas de comida para excursionistas en muchos foros de internet y blogs especializados.
Además de llevar suficientes provisiones, debes asegurarte de tener siempre agua potable a mano. Comprueba con antelación si hay suficientes fuentes de agua potable a lo largo de la ruta, o si vas a necesitar recoger provisiones para afrontar determinados tramos. Si tu excursión transcurre lejos de cualquier punto de agua potable, las pastillas potabilizadoras y los filtros portátiles pueden ayudarte a obtener agua apta para beber en plena ruta.
Por si se producen retrasos, planifica siempre al menos una comida extra. De este modo, tendrás un poco de margen en caso de que no avances tan rápido como tenías previsto.
Accesorios para senderismo de larga distancia: higiene, seguridad y comodidad
Para que no te falte de nada, sobre todo en las excursiones de varios días, hay una serie de útiles que puedes meter en la mochila. Algunos de ellos están diseñados para mantenerte seguro, otros para hacerte sentir más cómodo:
Jabón biodegradable: los jabones naturales sólidos hechos con aceites vegetales son especialmente buenos. Sin embargo, aun siendo biodegradables, debemos asegurarnos de que los restos de jabón no acaben en ríos o lagos. Para ello, coge agua, enjabónate en la orilla y deja que la espuma y el agua jabonosa se filtren en el suelo. Puedes sustituir el detergente de viaje por jabón duro rallado.
Alternativas sostenibles a los cepillos de dientes y a los dentífricos: los cepillos de bambú o de madera son buenas opciones para ello. Para la pasta de dientes, puedes elegir productos naturales respetuosos con el medio ambiente o pastillas dentífricas.
Toallas de microfibra: son ligeras, muy absorbentes y se secan rápidamente.
Un paraguas de trekking: te protegerá de los cambios bruscos de tiempo. Este tipo de paraguas es especialmente resistente, ligero y fácil de transportar con mosquetones o trabillas.
Un botiquín de primeros auxilios: en él puedes guardar también medicamentos que debas tomarte o un silbato de emergencia, por ejemplo.
Una linterna o un frontal: ya sea por culpa de ir retrasados o porque se trata de una ruta larga, es posible que tengas que caminar también de noche, por lo cual es muy recomendable incluir una luz en la mochila.
Una recomendación general para el equipamiento de trekking y senderismo es que los productos sean lo más sostenibles y respetuosos posible con el medio ambiente. Apuesta por materiales reutilizables e intenta evitar el plástico, por ejemplo, llevando cantimploras y fiambreras metálicas. También deberías llevar una bolsa donde transportar la basura que generes hasta llegar a un sitio donde puedas desecharla.
Conclusión: el equipamiento de senderismo adecuado para cada excursión
Ante todo, el equipamiento para ir de excursión debe ser funcional y cómodo: los artículos ligeros pero resistentes con una fabricación de alta calidad garantizan su durabilidad. Antes de comprarte la mochila y las botas de montaña, es preferible que te asesores en una tienda especializada. De esta manera, te asegurarás de que tu equipo se te ajusta cómodamente y resulta confortable para tus pies y espalda. Además, con la técnica adecuada, podrás guardar todos los utensilios en la mochila ahorrando espacio y teniendo todo lo necesario siempre a mano.
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Fuentes de información
https://rumbonaturaleza.com/blog/senderismo/equipamiento-de-senderismo/
(última consulta: 07.05.2024)
https://bananomeridiano.com/equipo-de-senderismo/
(última consulta: 07.05.2024)
https://yogaysenderismo.com/senderismo-para-principiantes/
(última consulta: 07.05.2024)
https://www.rocjumper.com/material/elegir-saco-dormir-pluma-fibra-montana/
(última consulta: 07.05.2024)
https://almaoutdoor.com/6-formas-purificar-agua-trekking-senderismo/
(última consulta: 07.05.2024)
https://travesiapirenaica.com/paraguas-para-montaneros/
(última consulta: 07.05.2024)
Fuentes de las imágenes por orden de aparición
Imagen de portada: iStock.com/pixdeluxe
1.ª imagen en el texto: iStock.com/Everste
2.ª imagen en el texto: iStock.com/Zbynek Pospisil
3.ª imagen en el texto: iStock.com/knape
