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Cómo aprender a jugar al balonmano: dos jugadores con un balón en la mano.

Cómo aprender a jugar al balonmano: consejos para principiantes

La combinación de espíritu de equipo, desafío físico y juego dinámico hace que jugar al balonmano sea una actividad perfecta tanto para jóvenes como para mayores. Así que, si buscas un deporte que no solo sea divertido, sino que también te suponga un reto físico y mental, el balonmano puede ser el perfecto para ti. A continuación, te contamos cómo puedes aprender a jugar al balonmano e iniciarte en este fabuloso deporte de equipo.

¿Qué es y en qué consiste el balonmano?

El balonmano es un deporte lleno de acción y exigencia física en el que los jugadores tienen la oportunidad de descargar toda su energía. El objetivo del juego es sencillo: introducir el balón en la portería contraria, ganando el equipo que más goles haya marcado al final del tiempo reglamentario. Un equipo de balonmano está formado por un máximo de 14 jugadores, siete de los cuales están en el terreno de juego al mismo tiempo: seis jugadores de campo y un portero. Los siete jugadores restantes se sitúan en el banquillo de suplentes. Los jugadores pueden ser sustituidos a lo largo del partido tantas veces como quiera el entrenador.

Un partido de balonmano se juega en dos partes de 30 minutos separadas por un descanso de diez minutos. Durante el partido, las fases de ataque y defensa se alternan constantemente, lo que da lugar a muchos duelos intensos.

Para ganar un partido de balonmano, es imprescindible hacer un buen trabajo en equipo. La alternancia constante entre ataque y defensa requiere no solo una buena forma física, sino también pensamiento estratégico y coordinación entre compañeros. Ir todos a una y aprovechar los puntos fuertes como equipo es la única manera de derrotar al rival.

Beneficios de jugar al balonmano: motivación para principiantes

El balonmano permite no solo mejorar la forma física a cualquier edad, sino también hacer nuevos amigos y formar parte de un equipo:

  • Salud: El balonmano es un deporte intensivo que activa casi todos los grupos musculares y fomenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Las rápidas carreras de un lado a otro del campo fortalecen el sistema cardiovascular, mientras que los constantes saltos y cambios de dirección mejoran la coordinación y reflejos, habilidades que a menudo se descuidan en el día a día.

  • Fortaleza mental: Este deporte pone a prueba tu fuerza mental, ya que constantemente tienes que estar atento a la situación del juego y tomar decisiones rápidas. Todo esto hace mejorar la concentración y la capacidad de reacción.

  • Cohesión y espíritu de equipo: La cohesión y el trabajo en equipo son imprescindibles, ya que cada jugador pone su granito de arena para lograr el objetivo del grupo. Todo el equipo defiende y, al atacar, se pueden marcar goles desde cualquier posición, lo que significa que todos los jugadores son igual de importantes.

  • Relajación: Después de un día estresante en el trabajo, una sesión intensa de balonmano puede ayudar a aliviar el estrés.

  • Diversión y variedad: El balonmano es un deporte emocionante, dinámico y divertido. Las diferentes situaciones de juego y las maniobras de ataque y defensa siempre aportan variedad y te mantienen en constante movimiento. Además, como miembro de un equipo de balonmano, harás nuevos amigos, participarás en eventos del club y te divertirás con tu equipo.

En resumen, el balonmano es un deporte versátil que ofrece beneficios tanto físicos como mentales y sociales, por lo que resulta idóneo para mantenerse sano y activo.

Consejo

El balonmano no está recomendado para personas con enfermedades cardiovasculares, problemas de espalda y problemas articulares (especialmente en muñecas y dedos). En el caso de no estar seguro de si el balonmano es adecuado para ti desde el punto de vista de la salud, puedes consultarlo con tu médico de cabecera.

Cómo se juega al balonmano: un equipo de balonmano hace piña antes de un partido.

Cómo y dónde aprender a jugar al balonmano

Iniciarse en el balonmano no es nada complicado, tan solo tienes que buscar un club deportivo donde lo practiquen. Allí podrás apuntarte a un equipo con el que entrenarás y aprenderás de la mano de un entrenador experimentado. Puedes solicitar una sesión de entrenamiento de prueba o preguntar si hacen cursos para principiantes. De esta forma, tendrás la oportunidad de probar el balonmano en primera persona, comprobar el ambiente de equipo que se respira y, en definitiva, averiguar si es el deporte que estás buscando.

Si quieres empezar a jugar al balonmano con regularidad, puedes tener en cuenta los siguientes consejos:

  • Aprende lo básico: Empieza por familiarizarte con las reglas básicas. Al principio, aprenderás y entrenarás las técnicas de lanzamiento, regate y pase. Más adelante, trabajarás movimientos que involucran a todo el equipo.

  • Empieza despacio: Para evitar lesiones, al principio tómatelo con calma y ve aumentando gradualmente la carga de trabajo. Esto permitirá que tu cuerpo se vaya acostumbrando a la nueva actividad.

  • Entrena en equipo: El balonmano es un deporte de equipo, por lo que unirse a un club y a un equipo es el mejor método de entrenamiento. Así tendrás la oportunidad de aprender de un entrenador y de los compañeros.

Consejo

¿Para quién es adecuado el balonmano?

Para disfrutar del balonmano, deberías cumplir estos requisitos:

  • Disfrutar jugando en equipo, ya que el apoyo entre compañeros es muy importante.

  • No tener miedo al contacto físico.

Cómo se juega al balonmano: un balón de balonmano encima de la red de una portería.

Equipamiento para jugar al balonmano: lo imprescindible para los principiantes

Si quieres jugar al balonmano, no necesitarás mucho equipamiento. Con un balón y la ropa de entrenamiento adecuada, tendrás suficiente:

  • Balón: Resulta imprescindible para poder jugar. Puede ser de cuero o de plástico y debe ajustarse bien a la mano. Asegúrate de elegir el tamaño adecuado, en función de tu edad y sexo. Si empiezas a jugar al balonmano en un club deportivo, lo más seguro es que la entidad proporcione los balones necesarios para el entrenamiento.

  • Zapatillas de balonmano: Para empezar, te bastarán unas zapatillas con amortiguación y suela antideslizante de color claro.

  • Ropa deportiva: Es imprescindible llevar ropa deportiva cómoda que ofrezca suficiente libertad de movimientos. Es preferible, además, que esté fabricada con materiales transpirables, ya que estos ayudan a evacuar el sudor.

  • Protectores: Las rodilleras, coderas y muñequeras pueden reducir el riesgo de lesiones en caso de caídas y duelos intensos. En el caso de los principiantes, estos elementos protectores también dan más seguridad y, por tanto, confianza en uno mismo.

Para los porteros de balonmano, lo mejor es llevar una camiseta deportiva de manga larga y unos pantalones de entrenamiento también largos. En el caso de los chicos, también es recomendable llevar coquilla para obtener más protección.

Si tienes dudas acerca del equipamiento necesario para jugar al balonmano, pide asesoramiento en una tienda especializada y/o en tu club deportivo. Ellos podrán aconsejarte con más precisión según tu caso y te aportarán el valor de la experiencia.

Consejo

Pertenecer a un club deportivo ofrece muchas ventajas. Además de entrenamientos y partidos regulares, también encontrarás una comunidad de personas con ideas afines. Ya sea en las charlas informales después de cada entrenamiento, en las excursiones conjuntas o en las celebraciones de la entidad, el espíritu de equipo se cultiva día a día.

Balonmano para niños: consejos para jóvenes principiantes

El balonmano no solo fomenta la forma física, sino también el espíritu de equipo y entrena las habilidades sociales, lo cual hace de este deporte una actividad idónea para los niños. Dependiendo de la oferta deportiva de los centros educativos y clubes deportivos de la zona, tu hijo puede empezar con el balonmano al principio de la escuela primaria. Lo mejor es buscar la posibilidad de hacer unos entrenamientos de prueba cerca de donde vivís.

Especialmente a una edad temprana, el entrenamiento se suele centrar en ejercicios lúdicos que sirven para desarrollar las habilidades motoras y el manejo del balón. Durante los partidos, tu hijo aprenderá lo importantes que son el trabajo en equipo y la comunicación. Con el tiempo, confiará cada vez más en sus compañeros e irá asumiendo responsabilidades. Tu pequeño también aprenderá a respetar las normas y a mantener la disciplina. Siguiendo las reglas del juego y comprendiendo la importancia del juego limpio, también podrá desarrollar el sentido de la justicia y el respeto a los demás.

Conclusión: cómo empezar a jugar al balonmano

El balonmano es un deporte dinámico y versátil que ofrece numerosos beneficios a cualquier edad. Los principiantes pueden iniciarse en su práctica uniéndose a un equipo ya existente mediante sesiones de entrenamiento de prueba y cursos de iniciación. Solo tienes que informarte sobre qué clubes deportivos ofrecen esta actividad en tu zona y probarlo. De esta forma, ya habrás dado tu primer paso en el mundo del balonmano.

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Fuentes de información

https://www.dondeporte.com/blog/balonmano-como-se-juega-y-sus-reglas/
(última consulta: 02.08.2024)

https://www.marca.com/juegos-olimpicos/balonmano/guia.html
(última consulta: 02.08.2024)

https://www.efdeportes.com/efdeportes/papers/3958.html
(última consulta: 02.08.2024)

https://sps-balonmano.com/blog/como-elegir-unas-zapatillas-de-balonmano/
(última consulta: 02.08.2024)

https://www.jugandoando.com.ar/a-los-cuanto-se-empieza-a-jugar-el-handball/
(última consulta: 02.08.2024)

Fuentes de las imágenes por orden de aparición

Imagen de portada: dariovuksanovic – stock.adobe.com
1.ª y 2.ª imagen en el texto: Dziurek – stock.adobe.com
3.ª imagen en el texto: rafikovayana – stock.adobe.com

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