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Aprender a jugar a pádel: un jugador de pádel se prepara para golpear la pelota.

Cómo iniciarse en el pádel

Reglas del pádel, equipamiento y consejos para principiantes

¿No has jugado nunca al pádel? ¿Quieres ver qué tal se te da este deporte tan popular? En este artículo, encontrarás todo lo que necesitas saber para iniciarte en su práctica, desde las reglas básicas hasta el equipamiento adecuado. También te ofrecemos consejos útiles para dar tus primeros palazos en la pista. Tanto si buscas nuevos retos deportivos como si solo quieres divertirte, el pádel puede ser tu nueva afición favorita, ya que proporciona actividad física y diversión a partes iguales.

¿Qué es el pádel y cuál es su origen?

El pádel combina aspectos del tenis y del squash, lo que confiere al juego una dinámica y una emoción únicas. Los orígenes del pádel se sitúan en México, en los años 60, cuando un empresario aficionado al tenis instaló en su casa una pista de medidas reducidas ―por falta de espacio― y con paredes de hormigón rodeándola ―para evitar que las bolas se colaran al terreno del vecino―. Hoy en día, el pádel es un deporte popular en todo el mundo, especialmente en Centroamérica, Sudamérica y España. De hecho, cada vez es más habitual encontrar pistas de pádel en clubes deportivos, complejos hoteleros y comunidades de vecinos.

Consejo

La Federación Internacional de Pádel reúne a más de 70 asociaciones de pádel de todo el mundo. En total, se calcula que hay más de 25 millones de jugadores activos repartidos en 110 países.

Beneficios del pádel para la salud

El pádel no solo proporciona entretenimiento y diversión, sino que también tiene una serie de beneficios para la salud:

  • Es un deporte que activa todo el cuerpo y sirve para fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la resistencia.

  • Al estar en constante movimiento, también favorece la quema de grasas.

  • Los esprints y los cambios rápidos de dirección hacen ejercitar las piernas y los glúteos. Los movimientos de impacto también sirven para fortalecer los hombros, el pecho y los brazos.

  • Los intercambios de pelota rápidos y dinámicos entrenan la velocidad de reacción y la coordinación.

  • Dado que es un deporte de equipo, el pádel es una forma estupenda de mantenerse en forma y, al mismo tiempo, socializar.

¿Cómo es una pista de pádel?

Una pista de pádel debe cumplir una serie de características y contar con determinados elementos:

  • Tamaño: Una pista de pádel estándar es rectangular y mide 20 x 10 metros.

  • Red: Separa la pista en dos mitades. Debe tener 88 cm de altura en el centro y puede llegar a un máximo de 92 cm en los extremos.

  • Paredes: La característica identificativa de una pista de pádel son las paredes que la rodean. Tienen una parte de cristal y otra de rejilla metálica y deben medir entre tres y cuatro metros de altura. Su función es permitir que las pelotas reboten en ellas y vuelvan a la pista.

  • Suelo: La superficie de juego suele consistir en césped artificial espolvoreado con arena fina. Esta combinación proporciona unas condiciones óptimas para jugar al pádel, ya que permite que los jugadores se puedan deslizar sin resbalarse y evita los botes irregulares de la pelota.

  • Líneas de servicio: Son blancas y están pintadas en el suelo. Marcan desde dónde pueden sacar los jugadores.

El pádel se suele jugar por parejas. En los entrenamientos, o cuando el número de jugadores es limitado, también puede jugarse uno contra uno.

Equipamiento del pádel: un hombre vestido con ropa deportiva juega un partido de pádel.

Reglas básicas del pádel

Las reglas del pádel son similares a las del tenis, pero tienen algunas particularidades. A continuación, te explicamos las reglas básicas:

Saque

El juego comienza con el saque, que tiene por objetivo enviar la pelota en diagonal y por encima de la red a la zona de recepción del adversario, situada al lado opuesto del sacador. Para ello, el sacador debe colocarse detrás de su línea de saque, dejar botar la pelota una vez sobre la pista y golpearla con la pala para enviarla a campo contrario. La altura del saque es muy importante: la pelota debe golpearse a la altura de la cintura o por debajo de la misma. La pelota debe botar, como mínimo, una vez en la zona de recepción del adversario.

Intercambio de la pelota

Tras el saque, la pelota puede ser devuelta por el equipo contrario. Están permitidos los golpes de derecha, de revés y las voleas (golpear la pelota sin que esta llegue a tocar el suelo). Las paredes de la pista forman parte activa del juego.

Puntuación

El equipo que logre ganar dos o tres sets (dependiendo del formato del torneo) gana el partido. Al igual que en el tenis, un set se completa al ganar seis juegos, y para ganar un juego se necesitan cuatro puntos. El primer punto se denomina «15», el segundo «30» y el tercero «40».

Consejo

Si el marcador está empatado a 40, se considera que ambos equipos están «iguales». En este caso, el siguiente punto se denomina «ventaja». Si el equipo que obtiene la ventaja gana también el siguiente punto, se adjudica el juego. En caso contrario, se vuelve a la situación de iguales. Dicho de otra forma, para ganar un juego hay que hacerlo con dos puntos de ventaja.

Por ejemplo, se pierde un punto si:

  • Se ejecutan incorrectamente dos saques consecutivos.

  • La pelota cae en la red y no llega al campo contrario.

  • La pelota toca directamente en la verja metálica o en la pared sin que bote antes en campo contrario.

  • La pelota bota dos veces en tu propio campo.

  • La pelota te golpea directamente a ti o a tu compañero.

El equipamiento de pádel adecuado

El pádel requiere un equipamiento especial que difiere en varios aspectos del utilizado para el tenis:

  • Pala de pádel: Difiere de la raqueta de tenis tradicional en que tiene una superficie de golpeo sólida con numerosos agujeros pequeños, los cuales sirven para reducir la resistencia del aire y disminuir la fuerza necesaria para golpear la pelota. La longitud total de la pala es de 45,5 centímetros, con una longitud máxima del mango de 20 cm. Por razones de seguridad, en el extremo del mango hay un lazo que se coloca alrededor de la muñeca durante el juego para minimizar el riesgo de que la pala salga disparada.

  • Pelota de pádel: A primera vista, las pelotas de pádel se parecen mucho a las de tenis. Sin embargo, son ligeramente más pequeñas (diámetro entre 6,35 y 6,77 cm) y tienen una presión interna menor, para que la pelota no bote demasiado alto.

  • Calzado: Dar con el calzado adecuado es un factor decisivo en el pádel. Opta por unas zapatillas que te proporcionen un apoyo estable y, a la vez, te permitan cambiar de dirección rápida y cómodamente. También es práctico que el calzado sea ligero para que el esfuerzo al moverte sea menor.

  • Gafas: Si quieres protegerte los ojos mientras juegas, es aconsejable llevar unas gafas especiales para pádel. En una tienda especializada te asesorarán para encontrar el modelo adecuado para ti.

  • Ropa: Para jugar al pádel, es aconsejable usar ropa deportiva cómoda y transpirable. La ropa técnica resulta ideal en este caso, ya que evacua eficazmente la humedad y se seca con rapidez. Como el pádel suele jugarse al aire libre, es preferible tener siempre a mano distintas prendas según la estación del año: en verano, lo ideal es usar una camiseta de manga corta y pantalones cortos o una falda deportiva, mientras que en los meses más fríos es mejor que lleves una prenda superior de manga larga, pantalones también largos y una chaqueta técnica. Lo ideal es que también lleves ropa interior técnica que se te ajuste como una segunda piel y acompañe todos tus movimientos.
    Consejo: Contar con la protección solar adecuada es esencial para evitar las quemaduras cuando juegas bajo el sol. Encontrarás consejos útiles sobre este tema en nuestro artículo «Protección solar para deportistas».

Aprender a jugar al pádel: un niño aprende a jugar al pádel con la ayuda de un entrenador.

Cómo aprender a jugar al pádel: consejos para principiantes

Da igual si ya tienes experiencia con el tenis o eres un completo principiante en los deportes de raqueta: para iniciarte en el mundo del pádel no necesitas ningún tipo de experiencia previa. Otra gran ventaja de este deporte es que es adecuado para casi todas las edades, siempre que se esté en buena forma física. Incluso los niños pueden aprender a jugar al pádel sin problemas. Este dinámico deporte resulta divertido tanto para jóvenes como para mayores.

Si quieres jugar al pádel a un nivel más avanzado, los clubes de tenis y/o pádel son el lugar adecuado. Allí podrás aprender las técnicas más importantes y las reglas del juego bajo la dirección de entrenadores experimentados y desarrollar habilidades como la velocidad, la precisión y la resistencia. Muchos clubes ofrecen tanto entrenamientos individuales personalizados como sesiones en grupo para atender a diferentes estilos y necesidades de aprendizaje.

Además, si quieres jugar con tus amigos, en muchos municipios existe la posibilidad de alquilar una pista de pádel. El equipamiento necesario, como palas y pelotas, suelen poder alquilarse in situ. Para empezar, es aconsejable familiarizarse con el reglamento y practicar los golpes básicos. Una vez completada esta fase, podrás afrontar con garantías tu primer partido.

Conclusión: aprender a jugar al pádel es fácil, divertido y apto para cualquier edad

Si buscas un deporte dinámico y divertido, deberías probar el pádel. La combinación de squash y tenis hace del pádel un deporte apasionante y divertido tanto para los jugadores jóvenes como para los mayores. Para iniciarte en su práctica, puedes acudir a un club de tenis o de pádel, donde podrás probar el deporte de moda, perfeccionar tus habilidades y aprender de entrenadores experimentados.

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Fuentes de información

https://www.zonadepadel.es/blog/2022/04/como-se-juega-a-padel-guia-para-empezar/
(última consulta: 15.05.2024)

https://www.muchopadel.mx/blogs/noticias/la-historia-del-padel
(última consulta: 15.05.2024)

https://www.relevo.com/padel/reglas-saque-padel-20231115162509-nt.html
(última consulta: 15.05.2024)

https://www.padel.fyi/es/blog/padel-statistics
(última consulta: 15.05.2024)

https://www.zonadepadel.es/blog/2019/11/por-que-las-pistas-de-padel-tienen-arena/
(última consulta: 15.05.2024)

https://padelstar.es/articulos-de-padel/padel-para-principiantes-5-consejos/
(última consulta: 15.05.2024)

Fuentes de las imágenes por orden de aparición

Imagen de portada: Drazen – stock.adobe.com
1.ª imagen en el texto: oscar – stock.adobe.com
2.ª imagen en el texto: JackF – stock.adobe.com
3.ª imagen en el texto: ADDICTIVE STOCK CORE – stock.adobe.com

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