Yoga para principantes: un grupo en una clase de yoga.

Yoga para principiantes: los tipos de yoga más importantes y todos sus beneficios

El yoga es todo un viaje de relajación para el cuerpo y la mente. Mediante ejercicios y estiramientos suaves, técnicas de respiración específicas y métodos de relajación, no solo puedes fortalecer tu cuerpo, sino que también tienes la posibilidad de reducir notablemente tu nivel de estrés. Tanto si quieres iniciarte en esta disciplina como si quieres practicar yoga a modo de deporte recreativo, seguro que encuentras el estilo de yoga adecuado para ti. En la guía que te presentamos a continuación, te mostramos los diferentes estilos de yoga y te explicamos los beneficios que tienen para la salud.

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Be­ne­fi­cios del yoga para la sa­lud: ejer­ci­ta cuer­po y men­te

Durante las últimas décadas, numerosos estudios han señalado los efectos positivos del yoga en nuestra salud, tanto en el aspecto físico como en el mental.

El yoga te hace sen­tir bien

Investigadores del hospital universitario Charité de Berlín demostraron que el yoga no solo mejora tu salud, sino que también puede hacerte más feliz. Comprobaron que las personas que practican yoga con regularidad durante al menos tres meses se sienten menos estresadas, experimentan menos ansiedad en la vida cotidiana y, en general, valoran de forma más positiva su calidad de vida.

Por otra parte, sabemos que quienes duermen y descansan adecuadamente por la noche afrontan el estresante día a día con más energía y la mente mucho más despejada. Por su lado, estudios realizados en la Universidad de Harvard han demostrado que hacer yoga de forma regular puede aumentar las horas de sueño y reducir el tiempo que se tarda en conciliarlo, lo cual puede conducir a un estilo de vida más saludable y feliz a largo plazo.

El yoga ayu­da a re­du­cir el do­lor de es­pal­da

Si tienes dolor de espalda, el yoga puede serte también útil. A principios de 2016, un grupo de investigadores estadounidenses dividió a 342 pacientes con dolor de espalda crónico en tres grupos: a los pacientes del primer grupo se les administró analgésicos tradicionales, a los del segundo grupo se les trató con terapia cognitiva conductual y el tercer grupo hizo yoga con un programa de gestión del estrés. Tras 26 semanas de tratamiento, el 61% de los pacientes del grupo de yoga mostraron mejoras, mientras que la terapia con analgésicos produjo una mejora en el 44% del grupo. Esto sugiere que los ejercicios regulares de yoga son una opción a tener en cuenta para mejorar la postura corporal y aliviar los dolores de espalda.

El yoga es fle­xi­ble

Para aprovechar los beneficios del yoga, debes elegir ejercicios que te convengan y se adapten a tus necesidades. El abanico de posibilidades es muy amplio, ya que existen muchos tipos de yoga que puedes llevar a la práctica con la guía de un instructor, ya sea de forma individual o en un centro donde impartan cursos. El yoga resulta enriquecedor a muchos niveles, y es tan versátil que siempre puedes adaptar los ejercicios a las particularidades de tu cuerpo y mente.

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Sabías que...

Una cosa especialmente importante en el yoga es usar ropa deportiva que te permita moverte libremente y realizar todos los ejercicios sin impedimentos. Además, la ropa deportiva suele ser transpirable, por lo que también hace que se sude menos.

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Qué tipo de yoga es el ade­cua­do para ti? Re­pa­so de los es­ti­los de yoga más im­por­tan­tes

No importa si acabas de iniciarte en el mundo del yoga o si ya llevas muchos años practicándolo: seguro que existe un estilo que se adapta a tus preferencias y necesidades. El abanico de posibilidades es muy amplio, por lo que es una buena idea probar diferentes opciones hasta encontrar el estilo que resulte más adecuado para ti.

En los siguientes artículos te presentamos algunos estilos de yoga y te detallamos qué tipo de ejercicios incluyen.

Historia del yoga: un grupo haciendo yoga.

Introducción a la filosofía y los conceptos básicos del yoga

El yoga es mucho más que una manera de hacer ejercicio. Para mucha gente, el yoga es una forma de vida que guía todas sus acciones, pensamientos, conocimientos y la manera de relacionarse con el mundo y con uno mismo. En este artículo te explicamos los orígenes del yoga, su filosofía aplicada en el día a día y te contamos qué significan algunas de las palabras más importantes relacionadas con esta disciplina.

Yoga: historia, filosofía y vocabulario
Tipos de yoga: una mujer realiza la postura de la cobra en una sesión de hatha yoga.

Tipos de yoga: el clásico hatha yoga

El estilo de yoga más antiguo y probablemente también el más conocido es el hatha yoga. Tiene más de 3000 años de antigüedad y consiste en ejercicios físicos, de respiración y de meditación. La mayoría de tipos de yoga que existen actualmente tienen su origen en el hatha yoga. Te mostramos los puntos más importantes de esta modalidad clásica de yoga y todo lo que debes tener en cuenta si quieres apuntarte a un curso.

Hatha yoga: el yoga clásico
Ventajas del yoga en la salud: un grupo se entrena en una sesión de yoga fitness.

Tipos de yoga: el yoga dinámico orientado al fitness

Si no tienes demasiado interés en el lado espiritual de la vida, tu cuerpo puede beneficiarse igualmente de los efectos positivos del yoga. Hoy en día, y en especial en la cultura occidental, el yoga se utiliza también como un método de entrenamiento para todo el cuerpo. En este artículo te mostramos diferentes estilos de yoga que te servirán para ponerte en forma y hacerte sudar.

Yoga dinámico
Un grupo de alumnos se prepara para una sesión de yoga.

Tipos de yoga: yoga relajante contra el estrés diario

Los ejercicios de yoga más suaves y tranquilos pueden ayudarte a relajar la mente y olvidar el estrés del día a día. Las meditaciones que incluye esta modalidad también te llevarán a encontrar el equilibrio y la paz interior. Te mostramos algunos estilos de yoga especialmente relajantes, así como un par de ejercicios muy sencillos para que hagas en casa.

Yoga relajante
Yoga en casa: una mujer hace yoga encima de una esterilla en su casa.

Yoga para principiantes: ejercicios de yoga para hacer en casa

Te presentamos una sencilla serie de ejercicios de yoga a modo de introducción para todos los principiantes. La secuencia que te proponemos incluye siete ejercicios para realizar sesiones regulares de yoga en casa. De esta forma, irás entrando suavemente en el mundo del yoga a la vez que fortaleces partes de tu cuerpo como la espalda, mejorando tu postura corporal y previniendo posibles dolores en esa zona del cuerpo.

Ejercicios de yoga para hacer en casa
Yoga para embarazadas: una mujer embarazada sentada encima de una esterilla de yoga.

Yoga para embarazadas: 5 ejercicios sencillos para hacer en casa

Hacer yoga durante el embarazo puede ser un contrapunto relajante a los cambios propios del proceso de gestación. Te mostramos cinco ejercicios suaves y relajados aptos tanto para las yoguis más experimentadas como para las más principiantes. Con ellos, tendrás la oportunidad de calmar tus pensamientos y aprender a dominar tu cuerpo ante los nuevos retos que se te presentan.

Yoga para embarazadas

En re­su­men

Tal y como hemos visto, el yoga tiene muchas variantes y ofrece un amplio abanico de posibilidades, incluso para los más principiantes. Ya sea en casa o con amigos en una clase, puedes probar el yoga e irlo descubriendo a tu ritmo. Al cabo de cierto tiempo notarás cómo los ejercicios pueden tener un efecto positivo en tu cuerpo y tu mente. Eso sí, recuerda que lo más importante a la hora de hacer yoga es ¡pasárselo bien!

¡Namasté!

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Fuentes de información:

https://guiafitness.com/combate-el-insomnio-practicando-yoga.html

(última consulta: 13.09.2021)

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2504811

(última consulta: 13.09.2021)

Fuentes de las imágenes:

iStock.com/jacoblund

iStock.com/~UserGI15632746

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iStock.com/jacoblund

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