Ochrona przeciwsłoneczna podczas treningów

Ciepła letnia pogoda zachęca do spędzania wolnego czasu na łonie natury oraz treningów poza siłownią lub basenem. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i sprzyjają poprawie kondycji. Należy jednak pamiętać podczas ćwiczeń przy słonecznej pogodzie o odpowiedniej ochronie skóry, aby nie ulec poparzeniu. W naszym poradniku wyjaśniamy, w jaki sposób można chronić się odpowiednimi kosmetykami dla sportowców. Kiedy zalecana jest specjalna odzież chroniąca przed promieniowaniem UV lub jakie wybrać inne sposoby, aby twój trening był bezpieczny dla skóry. Najważniejsze wskazówki na temat ochrony przeciwsłonecznej podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu znajdziesz w poniższym pliku PDF:

Ochrona przeciwsłoneczna podczas treningów

Ochrona przeciwsłoneczna dla aktywnych – o czym warto pamiętać?

Podczas gdy dla większości śmiertelników wybór kremu z filtrem to pestka, sportowcy muszą się nieco bardziej natrudzić, by zapewnić sobie skuteczną ochronę przed słońcem. Intensywny wysiłek fizyczny sprawia, że na ich skórze co chwilę skrapla się pot, który rozpuszcza i zmywa ochronną warstwę kremu, niwelując jego działanie. Stąd zadbaj o wybór odpowiedniego produktu, mając na uwadze kryteria, które powinny spełniać kosmetyki dla sportowców. Sprawdź, na co zwrócić uwagę wybierając krem dla sportowców:

• Produkt powinien być przede wszystkim wodoodporny, by utrzymywać się jak najdłużej na spoconej skórze.

• Świetnie sprawdzają się środki o lekkiej i nietłustej konsystencji, która zapewnia szybsze i dokładniejsze wchłanianie – wypróbuj też środki przeciwsłoneczne w sztyfcie.

• Skóra sportowca ma często skłonności do przesuszania, stąd warto zainwestować w kosmetyki pozbawione dodatkowo podrażniających substancji zapachowych i środków konserwujących (np. alkoholu).

Podsumowując: krem dla sportowców musi być wodoodporny i szybko się wchłaniać. By w pełni wykorzystać jego ochronne działanie. Pamiętaj o właściwej aplikacji: nałóż grubą i równomierną warstwę na ok. 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Zwróć uwagę na często zapominane miejsca – nos, policzki, małżowinę uszu, dłonie i stopy. Pamiętaj o ustach! Spierzchnięte i popękane wargi są prawdziwą plagą wśród biegaczy i rowerzystów. Przed wyjściem użyj pomadki ochronnej z filtrem UV.

Dlaczego tak ważne jest, by posmarować się wcześniej? Twoja skóra potrzebuje mniej więcej pół godziny, by krem zdążył się dobrze wchłonąć. Jeśli nałożysz filtr tuż przed treningiem, najpewniej zostanie spłukany przez pot, jeszcze zanim zacznie na dobre działać. Pamiętaj też, by raz po raz nakładać kolejną warstwę kosmetyków przeciwsłonecznych – najlepiej co 2-3 godziny. Jednak nawet najgrubsza warstwa kremu dla sportowców nie pomoże, jeśli zbyt długo pozostaniesz w palącym słońcu. By dowiedzieć się, po jakim czasie należy schronić się w cieniu oraz jakie dodatkowe środki ochronią cię przed upałem, zajrzyj do naszego artykułu o sposobach ochrony przed słońcem.

Nic tak nie chroni przed niebezpiecznym udarem słonecznym, jak odpowiednie nakrycie głowy. Czapka dla sportowca powinna mieć zarówno daszek, jak i dodatkową osłonę karku – dzięki nim unikniesz spieczenia szyi, czoła i czubka nosa. Coraz częściej można już kupić sportowe nakrycia głowy z filtrem UV. Takie czapki jeszcze lepiej blokują szkodliwe promieniowanie. Przy wyborze stroju na trening pamiętaj o tym, że lekkie i jasne tkaniny przepuszczają część promieni słonecznych, przez co możesz nabawić się oparzeń słonecznych również pod ubraniem. Dlatego nie zapomnij nanieść kremu na zakryte części ciała, a w miarę możliwości, w szczególnie upalne dni załóż specjalną odzież z filtrem UV.

Jak dopasować ochronę przeciwsłoneczną do uprawianego sportu?

Wielu sportowców z utęsknieniem wyczekuje lata, by po wielu miesiącach treningu we wnętrzach budynków nareszcie oddać się swojej pasji na świeżym powietrzu. Do tego grona należą bez wątpienia biegacze, kolarze, pływacy, wspinacze oraz entuzjaści wielu sportów drużynowych, którzy niejednokrotnie poświęcają treningom długie godziny. Aby zniwelować ryzyko oparzeń i innych problemów skórnych wywoływanych przez słońce, podpowiadamy miłośnikom najpopularniejszych dyscyplin sportowych uprawianych na świeżym powietrzu, jak dostosować ochronę przeciwsłoneczną do ich własnych potrzeb.

Odpowiedni krem z filtrem dla graczy w siatkówkę plażową

Udając się na trening siatkówki plażowej, zabierz ze sobą spore opakowanie wodoodpornego kremu z filtrem UV. Siatkarze powinni szczególnie dokładnie czytać etykiety na kosmetykach oraz zawsze wybierać środki o jak najszybszym działaniu. Wśród nich królują spraye przeciwsłoneczne, ze względu na możliwość błyskawicznej aplikacji w przerwie między kolejnymi setami. Jednak, by zapewnić optymalne działanie środka, nie wystarczy rozpylić go na skórze – za każdym razem emulsja musi zostać dokładnie rozsmarowana. Uporczywy piasek przeszkadza ci w nałożeniu dodatkowej warstwy kremu? Sięgnij po małą szczotkę do rąk, by z jej pomocą z grubsza oczyścić skórę. W pośpiechu siatkarze często lekceważą dokładne smarowanie łydek i tylnej strony ud. A warto o nich pamiętać, bo właśnie te miejsca są szczególnie podatne na spiekanie podczas rozgrywek w upale.

Inne sposoby ochrony przeciwsłonecznej podczas gry w siatkówkę plażową

Trudno skupić się na piłce, gdy słońce świeci ci prosto w oczy? By zapewnić sobie komfort gry w gorący, letni dzień, zaopatrz się w sportowe okulary przeciwsłoneczne z polaryzacją. Dobrze dobrane zapewnią ci nie tylko ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV, ale również przed oślepieniem wtórnymi refleksami świetlnymi. Sportowe okulary z filtrem mają z reguły bardziej opływowy kształt i są wykonane z materiałów odpornych na zarysowania i złamanie.

Oprócz odpowiedniego kremu dla sportowców, podczas gry w siatkówkę plażową warto również stosować inne metody ochrony przed promieniowaniem UV:

• By zapewnić sobie komfort gry w gorący, letni dzień, zaopatrz się w sportowe okulary przeciwsłoneczne z polaryzacją. Dobrze dobrane zapewnią ci nie tylko ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV, ale również przed oślepieniem wtórnymi refleksami świetlnymi. Sportowe okulary z filtrem mają z reguły bardziej opływowy kształt i są wykonane z materiałów odpornych na zarysowania, złamanie i zbicie.

• Uniknij bolesnych oparzeń i zaopatrz się w praktyczne neoprenowe skarpetki, które skutecznie blokują promienie UV i dodatkowo chronią podeszwy stóp przed rozpalonym piaskiem.

• Podczas amatorskich turniejów piłki siatkowej, po skończonej rozgrywce, członkowie jednej z drużyn często zostają na boisku, by sędziować kolejnym. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji i stracisz szansę na chwilę regeneracji w cieniu, koniecznie użyj dodatkowych środków ochrony przeciwsłonecznej. Świetnie sprawdzi się wtedy koszulka z długim rękawem z materiałów wyposażonych w filtr UV oraz kapelusz z szerokim rondem.

• Dobrze sprawdzi się również lekko zmoczony ręcznik kąpielowy zarzucony na ramiona i w ten sposób połączyć ochronę przeciwsłoneczną z przyjemnym orzeźwieniem.

Wskazówka: Siatkarzy plażowych obowiązują dwie żelazne reguły: powinni często uzupełniać płyny i regularnie schładzać organizm. W trakcie długiego, upalnego dnia turniejowego, zawodnik powinien wypić cztery, a nawet pięć litrów wody, przerwy między setami w miarę możliwości spędzać w cieniu. Tam ponownie można nałożyć krem do opalania, schłodzić się i jednocześnie zaoszczędzić czas spędzony na słońcu.

Kosmetyki dla pływaków – kilka ważnych kwestii

Jeśli uprawiasz sporty wodne, miej zawsze pod ręką wodoodporny krem do opalania o wyjątkowo dobrym wchłanianiu. Niweluj działanie odbitych promieni UV, nakładając na twarz grubą warstwę kremu o nieco wyższym faktorze, najlepiej dobranego z gamy specjalnych kosmetyków dla pływaków. Dokładnie posmaruj również plecy, kark, tylne partie łydek i ud oraz podeszwy stóp, które są szczególnie narażone na działanie słońca w wodzie oraz światło odbite. W razie potrzeby poproś o pomoc osobę towarzyszącą.

Inne sposoby ochrony przeciwsłonecznej dla miłośników sportów wodnych

Oto jak jeszcze możesz skutecznie chronić skórę przed promieniami słońca dzięki odpowiedniej odzieży i cieszyć się z aktywności na świeżym powietrzu:

• Podczas nurkowania głębinowego najlepiej sprawdzi się profesjonalny kombinezon z neoprenowej pianki. Taki strój nie przepuszcza promieni słonecznych, a jednocześnie chroni organizm przed wychłodzeniem.

• Gdy nurkujesz z rurką, załóż np. ciemne, długie leginsy i T-shirt z długim rękawem. Na rynku dostępne są również specjalne ubrania z filtrem UV, przeznaczone właśnie do snorkelingu.

• Pływacy i osoby uprawiające inne sporty wodne powinni zaopatrzyć się w specjalny kostium kąpielowy lub kąpielówki, a także czepek basenowy z filtrem UV.

• By lepiej chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem i oślepiającymi refleksami, noś na treningach specjalne okulary do pływania z polaryzacją. Docenisz je, gdy, po długich godzinach ćwiczeń w słońcu, unikniesz zmęczenia i przekrwienia oczu, a także uporczywego bólu głowy.

Odzież zapewniająca ochronę przeciwsłoneczną podczas treningu na świeżym powietrzu

Im dłużej ćwiczysz na zewnątrz, tym bardziej się pocisz. Jest to normalny mechanizm chłodzący naszego organizmu – niemniej jednak ma on ogromny wpływ na ochronę skóry przed słońcem. Zwyczajna odzież sportowa przepuszcza od 20 do 30% promieniowania UV. Jednak, ubranie musi być suche. Mokra od potu koszulka nie stanowi dla promieni słonecznych prawie żadnej bariery. W takiej sytuacji dużo lepiej sprawdzą się specjalne stroje sportowe z filtrem UV. Dzięki wyjątkowo grubym splotom i nowoczesnym technologiom tkania nie tracą one swoich właściwości, nawet po zamoczeniu.

Odrobina ochrony przeciwsłonecznej należy się również twojej głowie – centrum dowodzenia całego organizmu. Uprawiając sport na świeżym powietrzu zawsze noś czapkę, chustę lub kapelusz. Zadbaj też o odpowiednio dobrane sportowe okulary przeciwsłoneczne. Nadmierna ekspozycja oczu na słońce może powodować bolesne zapalenie rogówki. Jeśli potrzebujesz okularów przeciwsłonecznych z korekcją wzroku, zasięgnij porady optyka, który pomoże dopasować szkła i oprawki do uprawianej dyscypliny sportowej.

Krem dla sportowców – nieodzowny towarzysz treningów na łonie natury

Pod żadnym pozorem nie zapominaj o kremie do opalania! Asfalt odbija sporą część promieni słonecznych – podobnie jak woda, piasek i śnieg. Jeśli wybierasz się na rajd rowerowy lub długi bieg po asfaltowej szosie, dokładnie posmaruj kremem stopy, łydki i uda.

Wspinacze i wędrowcy górscy to grupa szczególnie narażona na poważne oparzenia słoneczne. I nic dziwnego! Przyjmuje się bowiem, że im większa wysokość tym więcej promieni słonecznych przebija się przez atmosferę – w praktyce co 1000 m promieniowanie UV wzrasta o dodatkowe 10%. By chronić twarz przed silnym, górskim słońcem, nie wystarczy zwykły krem przeciwsłoneczny. Sięgnij wtedy po kosmetyki z filtrem mineralnym, który działa jak solidna tarcza, odbijając większość promieni UV od powierzchni skóry. U alpinistów najlepiej sprawdzają się odporne na ścieranie preparaty w sztyfcie. Ogromną rolę odgrywa tu także regularne nakładanie kolejnych warstw kremu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odpowiedniej ochronie przeciwsłonecznej w górach, udaj się do apteki i poproś o poradę farmaceutę.

Wskazówka: Nawet podczas uprawiania sportów zimowych należy stosować odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną w postaci kremu do opalania i okularów przeciwsłonecznych lub gogli. Chociaż na ośnieżonych szczytach może być chłodniej, śnieg nadal odbija promieniowanie UV i może nawet zwiększyć jego działanie.

Podsumowanie: dzięki właściwej ochronie przeciwsłonecznej twój trening będzie wyjątkowo bezpieczny dla skóry

Wielu sportowców długo szuka idealnych sposobów ochrony przeciwsłonecznej, szytych na miarę ich dyscypliny. Jedno jest pewne – bez względu na uprawiany sport warto przestrzegać żelaznej zasady – nanosić pierwszą warstwę kremu z filtrem co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Pot, piasek i woda to zatwardziali przeciwnicy w walce o skuteczną ochronę przed promieniowaniem UV. Jednak dzięki kilku sprawdzonym wskazówkom można ich pokonać i w pełni cieszyć się z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

______________________________________________

Źródła

https://biegambolubie.com.pl/zachowaj-twarz-czyli-pielegnacja-cery-biegaczki/
(dostęp 4.03.2024)

https://bieganieuskrzydla.pl/kosmetyki-sportowe-biegacza/
(dostęp 4.03.2024)

https://iplywamy.pl/notatka/plywanie-a-ochrona-przeciwsloneczna-uv-wszystko-co-warto-o-niej-wiedziec/
(dostęp 4.03.2024)

https://www.kierunekkosmetyki.pl/artykul,76965,ochrona-przed-sloncem-o-czym-warto-pamietac-uprawiajac-sport.html
(dostęp 4.03.2024)

https://www.cepsports.pl/pl/n/39
(dostęp 4.03.2024)

Źródła zdjęć w kolejności chronologicznej w tekście

Zdjęcie tytułowe: iStock.com/South_agency
1. zdjęcie w tekście: iStock.com/LOUISE BEAUMONT
2. zdjęcie w tekście: iStock.com/microgen
3. zdjęcie w tekście: iStock.com/cdwheatley
4. zdjęcie w tekście: iStock.com/Stuny