Ochrona przed słońcem podczas treningów

Ochrona przed słońcem dla aktywnych – o czym warto pamiętać?

Podczas gdy dla większości śmiertelników wybór kremu z filtrem to pestka, sportowcy muszą się nieco bardziej natrudzić, by zapewnić sobie skuteczną ochronę przed słońcem. Intensywny wysiłek fizyczny sprawia, że na ich skórze co chwilę skrapla się pot, który rozpuszcza i zmywa ochronną warstwę kremu, niwelując jego działanie. Stąd zadbaj o wybór odpowiedniego produktu, mając na uwadze kryteria, które powinny spełniać kosmetyki dla sportowców^[1]:

• krem z filtrem powinien być przede wszystkim wodoodporny, by utrzymywać się jak najdłużej na spoconej skórze,
• świetnie sprawdzają się środki o lekkiej i nietłustej konsystencji, która zapewnia szybsze i dokładniejsze wchłanianie – wypróbuj też środki przeciwsłoneczne w sztyfcie
• skóra sportowca ma często skłonności do przesuszania, stąd warto zainwestować w kosmetyki pozbawione dodatkowo podrażniających substancji zapachowych i środków konserwujących (np. alkoholu^[2])

Podsumowując, krem przeciwsłoneczny dla aktywnych musi być wodoodporny i szybko się wchłaniać. By w pełni wykorzystać jego ochronne działanie, pamiętaj o właściwej aplikacji: nałóż grubą i równomierną warstwę środka ok. 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Zwróć uwagę na często zapominane miejsca^[3] – nos, policzki, małżowinę uszu, dłonie i stopy. Pamiętaj o ustach! Spierzchnięte i popękane wargi są prawdziwą plagą wśród biegaczy i rowerzystów. Przed wyjściem użyj pomadki ochronnej z filtrem UV.

Dlaczego tak ważne jest, by posmarować się wcześniej? Twoja skóra potrzebuje mniej więcej pół godziny, by krem zdążył się dobrze wchłonąć. Jeśli nałożysz filtr tuż przed treningiem, najpewniej zostanie spłukany przez pot, jeszcze zanim zacznie na dobre działać. Pamiętaj też, by raz po raz nakładać kolejną warstwę kosmetyków przeciwsłonecznych – najlepiej co 2-3 godziny. Jednak nawet najgrubsza warstwa kremu nie pomoże, jeśli zbyt długo pozostaniesz w palącym słońcu. By dowiedzieć się, po jakim czasie należy schronić się w cieniu oraz jakie dodatkowe środki ochronią cię przed upałem, zajrzyj do naszego artykułu o sposobach ochrony przed słońcem.

Nic tak nie chroni przed niebezpiecznym udarem słonecznym, jak odpowiednie nakrycie głowy. Czapka dla sportowca powinna mieć zarówno daszek, jak i dodatkową osłonę karku – dzięki nim unikniesz spieczenia szyi, czoła i czubka nosa. Coraz częściej można już kupić sportowe nakrycia głowy z filtrem UV. Takie czapki jeszcze lepiej blokują szkodliwe promieniowanie. Przy wyborze stroju na trening pamiętaj o tym, że lekkie i jasne tkaniny przepuszczają część promieni słonecznych, przez co możesz nabawić się oparzeń słonecznych również pod ubraniem. Dlatego nie zapomnij nanieść kremu na zakryte części ciała, a, w miarę możliwości, w szczególnie upalne dni załóż specjalną odzież z filtrem UV.

Jednym z najlepszych patentów na uniknięcie oparzeń jest stopniowe przyzwyczajanie skóry do działania słońca. Jeśli tylko masz taką możliwość, po każdej skończonej rozgrywce odpocznij przez chwilę w cieniu. Na początku sezonu unikaj też intensywnej, wielogodzinnej gry kilka dni pod rząd. Dzięki temu zapewnisz twojej skórze czas niezbędny do wykształcenia naturalnej odporności na słońce.

Trudno skupić się na piłce, gdy słońce świeci ci prosto w oczy? By zapewnić sobie komfort gry w gorący, letni dzień, zaopatrz się w sportowe okulary przeciwsłoneczne z polaryzacją^[5]. Dobrze dobrane zapewnią ci nie tylko ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV, ale również przed oślepieniem wtórnymi refleksami świetlnymi. Sportowe okulary z filtrem mają z reguły bardziej opływowy kształt i są wykonane z materiałów odpornych na zarysowania i złamanie.

Podczas amatorskich turniejów piłki siatkowej, po skończonej rozgrywce, członkowie jednej z drużyn często zostają na boisku, by sędziować kolejnym. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji i stracisz szansę na chwilę regeneracji w cieniu, koniecznie użyj dodatkowych środków ochrony przeciwsłonecznej. Świetnie sprawdzi się wtedy koszulka z długim rękawem z materiałów wyposażonych w filtr UV. By w trakcie sędziowania lepiej chronić twarz przed oparzeniami słonecznymi, zamień czapkę z daszkiem na kapelusz z szerokim rondem. Możesz też zarzucić na ramiona lekko zmoczony ręcznik kąpielowy i w ten sposób połączyć ochronę przeciwsłoneczną z przyjemnym orzeźwieniem.

Siatkarzy plażowych obowiązują dwie żelazne reguły: powinni często uzupełniać płyny i regularnie schładzać organizm. W trakcie długiego, upalnego dnia turniejowego, zawodnik powinien wypić cztery a nawet pięć litrów wody!

Ochrona przeciwsłoneczna a sporty wodne – pływanie i nurkowanie

Błękitne, bezchmurne niebo i ciepłe promienie letniego słońca to wymarzone warunki pogodowe do uprawiania większości sportów wodnych. Nie daj się jednak zwieść beztrosce tej idyllicznej sceny. Szkodliwe promienie UV potrafią zaatakować skórę nawet kilka metrów pod taflą wody. Jeszcze bardziej niebezpieczne jest pozostawanie na powierzchni morza lub jeziora, gdzie światło słoneczne zostaje błyskawicznie odbite i jeszcze silniej spieka twarz i ramiona pływaka.

Jeśli uprawiasz sporty wodne, miej zawsze pod ręką wodoodporny krem do opalania o wyjątkowo dobrym wchłanianiu. Niweluj działanie odbitych promieni UV, nakładając na twarz grubą warstwę kremu o nieco wyższym faktorze, najlepiej dobranego z gamy specjalnych kosmetyków dla pływaków. Dokładnie posmaruj również plecy, kark, tylne partie łydek i ud oraz podeszwy stóp, które są szczególnie narażone na działanie słońca w wodzie. W razie potrzeby nie poproś o pomoc osobę towarzyszącą.