Veilig zwemmen en leren zwemmen

Veilig zwemmen en leren zwemmen

In het water plonzen, rustig baantjes zwemmen of een wedstrijdje wie het snelst is: zwemmen is een veelzijdige en gezonde sport en zorgt bij jong en oud voor plezier. Natuurlijk zit er een lange weg tussen de eerste zwempogingen en uiteindelijk de prestatiesport. Daarbij zijn de veilige zwemvaardigheden de basis van iedere beweging in het water.

Wie naar het zwembad gaat of in open water wil zwemmen, moet ervoor zorgen dat hij/zij op de hoogte is van de zwemregels en zich veilig in het water kan bewegen. Dit zodat diegene zichzelf of een ander niet in gevaar brengt. In deze artikelserie over zwemmen vertellen we je alles over veilig gedrag in het zwembad en in open water, over het veilig leren zwemmen voor kinderen en over de voordelen van de zwemsport voor de gezondheid en de conditie.

Waarom zwemmen zo gezond is – Argumenten voor de zwemsport

Van de watergewenning als peuter of kleuter en de eerste zwemlessen tot de prestatiegerichte zwemtraining: Zwemmen is een belangrijke vaardigheid, maar zorgt ook voor veel plezier en biedt de mogelijkheid voor een effectieve training van je gehele lichaam.

Voordelen van de zwemsport met betrekking tot de gezondheid

Wanneer je een blik werpt op de talrijke voordelen van het zwemmen wordt duidelijk waarom het voor mensen van alle leeftijdsgroepen en fitnesslevels van belang is om regelmatig te gaan zwemmen:

  • Complete lichaamstraining: Bij het zwemmen worden verschillende spiergroepen aangesproken, terwijl gewrichten, pezen en banden worden ontlast. Een afwisselingsrijke zwemtraining bouwt zowel kracht als ook conditie op.[1] Sommige zwemtechnieken zorgen voor een verbetering van de spierconditie wat wederom een positief effect op onze concentratie heeft.[2]
Jongen in het zwembad
  • Stress afbouwen: De afwisseling met het alledaagse leven en de mogelijkheid om je even helemaal af te sluiten en je alleen op de bewegingen in het water te moeten concentreren, helpt om stress af te bouwen.[3] Zoals bij vele sporten kan dus nieuwe energie worden getankt.
  • Sociale contacten: Of je nu regelmatig met vrienden gaat zwemmen en daarbij gezellig kletst of dat je van het saamhorigheidsgevoel bij de zwemvereniging geniet: Individuele doelen kunnen met een gezellig samenzijn worden verbonden.
  • Persoonlijk succes: Aan de andere kant is het zwemmen een sport waarbij je je vooral op jezelf concentreert en je eigen prestaties probeert te verbeteren. Zwemlessen en -training kunnen deze persoonlijke doelen ook ondersteunen.
  • Ideale toevoeging: Zwemmen is goede compensatie voor wanneer je sporten met een hoge belasting beoefent. Daarnaast is het ook erg geschikt als ondersteuning om je conditie en bewegelijkheid te verbeteren.
  • Geschikt voor elke leeftijd: Afhankelijk van het prestatielevel en de leeftijd kan de intensiteit van de zwemtrainingen worden aangepast. Vooral voor ouderen wordt het zwemmen aanbevolen, omdat de training goed is voor de gewrichten en zonder al te veel belasting kan worden opgebouwd.[4] Daarvoor is het echter wel belangrijk dat de juiste techniek wordt aangeleerd.

Zwemtraining voor jong en oud

Kleine kinderen kunnen bij de watergewenning al eerste ervaringen met het element water opdoen. Tijdens de onderbouw van de basisschooltijd leren de meeste kinderen tijdens zwemlessen zwemmen en daarbij kunnen ze hun eerste zwemdiploma’s halen. Als de kinderen na diploma A, B en C nog verder willen gaan, volgen de prestatiegerichte trainingen. Of je het nu als vrijetijdssport of als prestatiesport doet, de talrijke positieve effecten op de lichamelijke en geestelijke gezondheid worden snel zichtbaar.

Kinderen, volwassenen die niet gewend zijn om te zwemmen of al ervaren zwemmers profiteren in dezelfde mate van de regelmatige zwemtrainingen of van het lidmaatschap bij een zwemvereniging. De continue ontwikkeling en het verbeteren van de zwemvaardigheid zorgt er ten slotte voor dat de zekerheid die je in het water voelt, wordt verhoogd.

Alle artikelen

Zwemmen als sport – Zwemmer duikt in het water

Zwemmen als sport

Bij het zwemmen leg je een complete lichaamstraining af, versterk je je spieren en ontlast je gelijktijdig ook je gewrichten. Al snel wordt duidelijk dat de regelmatige bezoekjes aan het zwembad een goede compensatie met het dagelijkse leven zijn en ervoor zorgen dat je fit blijft. Om de voordelen voor jouw gezondheid op te merken, moet je het zwemmen niet per se als prestatiesport doen. De zwemsport biedt de juiste training voor elke leeftijd en elk niveau: Het maakt niet uit of je alleen ontspannen een paar baantjes wilt trekken of dat je met het zwemmen je kracht en conditie wilt vergroten – de sport kan iedereen prikkelen. Ons artikel laat zien wat de gezondheidsvoordelen van het zwemmen zijn en legt uit hoe je eenvoudig met het zwemmen als sport kunt beginnen. Bovendien geven we je een inkijkje in de verschillende zwemtechnieken die je op een zwemschool kunt leren kennen.

Zwemmen als sport – Zwemmer duikt in het water
Moeder en kind genieten van het samenzijn tijdens het babyzwemmen

Babyzwemmen – Gewenning aan het water voor jouw kind

Speciale babyzwemlessen zorgen ervoor dat jouw kindje op een speelse wijze de mogelijkheden en onmogelijkheden van het water leert kennen. Bovendien bevordert het vrije bewegen de ontwikkeling van de spiertjes. Vanaf drie maanden kunnen baby’s met hun ouders aan het babyzwemmen deelnemen. Het intensieve contact tussen ouder en kind zorgt voor een versterking van de band tussen jou en jouw baby. Daarnaast heeft babyzwemmen een positieve invloed op de lichamelijke en motorische ontwikkeling van de baby.

Wat je over het babyzwemmen moet weten, wat er bij het babyzwemmen precies gebeurt, wat je ervoor nodig hebt en hoe je een goede cursus bij jou in de buurt vindt, ervaar je in het artikel babyzwemmen.

Drie kinderen met zwembrillen duiken in het zwembad

Goed gedrag in het zwembad – de belangrijkste zwemregels

Naast al het plezier dat zwemmen brengt, zijn er ook een aantal regels waarop gelet moet worden. Dit zijn niet alleen de hygiëneregels, maar er zijn ook een aantal andere veiligheidsregels waar je op moet letten, hoewel deze in Nederland van zwembad tot zwembad verschillen. In dit artikel vind je de belangrijkste informatie over hoe je je moet gedragen in het zwembad en geven we je een paar algemene tips.

Drie kinderen met zwembrillen duiken in het zwembad
Familie zit bij zonsondergang aan het water

Zwemmen in open water – veilig in de zee, rivier en in het meer

Bij hoge temperaturen en zonneschijn worden veel enthousiaste zwemmers naar open waters zoals meren, rivieren of naar de zee getrokken. Deze wateren zorgen voor veel zwemplezier, maar er zijn ook een aantal gevaren die in acht moeten worden genomen, en die zelfs voor ervaren zwemmers een uitdaging kunnen vormen. Naast de regels die in het zwembad gelden, zijn hier nog enkele andere veiligheidsregels waarop je moet letten. Vooral op kinderen en minder goed geoefende zwemmers moet continue worden gelet. In dit artikel lees je, hoe je je het beste voorbereid op een dagje aan het open water, op welke zwemregels je moet letten en met welke gevaren je rekening moet houden.

Groep van kinderen met hun zwemjuf bij een zwemles in het binnenzwembad

Het zwem-ABC – deze diploma’s zijn er

Iedereen heeft vast wel eens van de zwemdiploma’s A, B en C gehoord. Wat zijn nu precies de verschillen, wat moet je voor welk diploma kunnen en welke kleren moet je aantrekken? Waar kun je met welk diploma zwemmen? Alle antwoorden op deze vragen vind je in ons artikel over de zwemdiploma’s.

Hier vind je de belangrijkste zwemregels en -diploma’s in één oogopslag samengevat als PDF om te downloaden.

Groep van kinderen met hun zwemjuf bij een zwemles in het binnenzwembad

Bronnen:

[1]https://allsport-group.com/nl/nieuws/de-voordelen-van-zwemmen
(laatst opgeroepen op 06-05-2020)

[2]https://blog.stannah.nl/gezondheid/zwemmen-verbetert-evenwicht/
(laatst opgeroepen op 06-05-2020)

[3]https://www.zwembadbranche.nl/zwemmen-vermindert-stress/
(laatst opgeroepen op 06-05-2020)

[4]https://www.zwembadbranche.nl/zwemmen-met-senioren/
(laatst opgeroepen op 06-05-2020)

Bronnen van de afbeeldingen:

iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

iStock.com/SolisImages

iStock.com/anatoliy_gleb

iStock.com/Imgorthand

iStock.com/jacoblund

iStock.com/monkeybusinessimages

iStock.com/mixetto