
Wat is wielrennen?
Informatie over wielersport, de regels en de aanschaf van een racefiets
Fietsen in Nederland is een droom die uitkomt voor iedereen die van reizen op twee wielen houdt. Met zijn vlakke, goed onderhouden fietspaden en adembenemende landschappen biedt Nederland veelzijdige mogelijkheden voor racefietsers van alle niveaus. Wielrennen vraagt om snelheid, techniek, een goede conditie en strategie. In dit artikel vind je informatie over de wielersport en tips voor de aanschaf van een racefiets. We geven ook instructies voor beginners die wielrennen willen uitproberen en informeren je over mooie wielrenroutes in Nederland. De wielersport kun je zowel op recreatief als competitief niveau uitoefenen, deze sport is goed voor je gezondheid en biedt daarnaast veel plezier, individueel of in groepsverband.
Wielrennen: informatie over de verschillende fietssporten en de regels
Wielrennen is een verzamelnaam voor alle fietssporten, denk hierbij bijvoorbeeld aan wegwielrennen, baanwielrennen of veldrijden maar ook aan mountainbiken en trial.
De KNWU (Koninklijke Nederlandse Wielren Unie) is de overkoepelende sportbond van en voor de wielersport in Nederland en heeft een kleine 30.000 leden.
Wielrennen als hobby: van beginners tot gevorderden
Wegwielrennen is de bekendste en populairste tak van de wielersport. Wegwielrennen kan op recreatief niveau uitgeoefend worden, individueel of in een ploeg. In dit geval stippel je zelf je route uit, bepaal jij alleen of samen met je ploeg de afstand en snelheid. En is het genieten van kilometers maken in de buitenlucht.

Nederland mag dan bekend staan om zijn vlakke landschap, maar dat betekent niet dat wielrenners geen uitdagingen tegenkomen. Wind kan in Nederland bijzonder zwaar zijn, vooral langs de kust en in de open polders. Hierdoor krijgen renners vaak te maken met zware tegenwind, wat het rijden uitdagender maakt. Of je nu een beginnende wielrenner bent die op zoek is naar rustige ritten, of een ervaren fietser die de uitdagingen van heuvels en tegenwind wil trotseren, Nederland biedt een fantastische omgeving om te wielrennen. Met een breed scala aan fietsroutes, een levendige fietscultuur en talloze evenementen, is Nederland zonder twijfel een van de beste landen ter wereld voor wielerliefhebbers.
Wegwielrennen op competitie niveau: de verschillende wedstrijddisciplines
Er vinden ook wedstrijden plaats op de openbare weg. Een wegwedstrijd bestaat uit de volgende stappen:
Start van het parcours: Bij een wegwedstrijd start het hele peloton gezamenlijk vanaf het startpunt. Zij vertrekken na het startsein.
De koers: De wielrenners proberen onderweg het parcours zo snel mogelijk te voldoen.
Finish: De fietser die als eerste over de eindstreep komt heeft de wegwedstrijd gewonnen. Bij andere wielerwedstrijden, zoals een individuele tijdrit en een ploegentijdrit, gelden andere regels. In de basis is het in ieder geval zo dat de snelste tijd wint, of dat nu een individuele renner of een volledige ploeg is.
Tijdens wedstrijden zijn er drie subdisciplines:
Individuele tijdrit: je start individueel, de wielrenner met de snelste tijd wint.
Ploegenrit: je start met een ploeg, de ploeg met de snelste tijd wint.
Wegwedstrijd: je start gezamenlijk in het hele peloton, de renner die als eerste de eindstreep bereikt, wint.
De meeste renners nemen aan alle drie de disciplines deel tijdens meerdaagse wedstrijden. In dergelijke etappewedstrijden worden de tijden die de renners nodig hebben om elke etappe af te leggen, bij elkaar opgeteld om het algemeen klassement te bepalen. Elke fase heeft een etappewinnaar, maar de algehele winnaar in het algemeen klassement is de renner die de snelste tijd over alle fasen heeft.
De enige Nederlandse eendaagse wielerklassieker Amstel Gold Race is een wedstrijd met uitdagende bochten en hoogtemeters door het heuvelachtige landschap van Limburg. Er zijn maar liefst zes verschillende routes, uiteenlopend van 65 kilometer tot 240 kilometer. Elk jaar doen er naast de professionals ongeveer 15.000 recreatieve deelnemers mee aan de toerversie van de race.
De wielersport bestaat naast wegwielrennen uit vele andere disciplines. Voorbeelden hiervan zijn baanwielrennen of veldrijden:
Wat is baanwielrennen?
Deze indoor variant van wielrennen rijd je op een indoor piste (de baan), een ovaal overdekt circuit. Hier kunnen ook wegwielrenners veel vaardigheden en techniek leren, vooral als het om het nauwkeurig sturen en koersinzicht gaat. Baanwielrennen is erg veelzijdig, er zijn sprintkoersen of duuronderdelen. Deze tak van sport vraagt om kracht en snelheid en is erg populair in Nederland en België.
Wat is veldrijden?
Veldrijden is een discipline waarbij er op het veld, oftewel onverharde wegen, wordt gereden. Deze tak van wielersport is erg populair in Nederland en België. Renners rijden op afgesloten parcoursen door bossen over modderige wegen. Als de weg onberijdbaar is, moet de fiets op de schouders genomen worden en wordt het parcours lopend voltooid. Een wedstrijd duurt ongeveer een uur en vinden vaak in de herfst en de winter plaats. Veldrijden is misschien wel de meest fysiek uitdagende discipline van het wielrennen.
De juiste racefiets en kleding voor wielrennen
Voor wielrennen is de aanschaf van een racefiets noodzakelijk. Daarnaast moet je over een speciale uitrusting beschikken zoals de juiste kleding, schoenen en andere accessoires:
Racefiets: De versnellingen, het type remmen en het materiaal van het frame hebben allemaal effect op je comfort en snelheid tijdens het fietsen. Daarnaast is het als je net begint met wielrennen verstandig om een goedkoper model uit te proberen van bijvoorbeeld aluminium voordat je veel geld uitgeeft aan een model uit carbon of titanium. Laat je hierbij goed adviseren door specialisten.
Wielrenkleding: Essentieel is een goede fietsbroek met zeem, een ademend fietsshirt en handschoenen voor meer comfort en veiligheid. Let bij de aanschaf van de kleding vooral op de pasvorm.
Wielrenschoenen: Om blessures te voorkomen zijn goede wielrenschoenen een must. Kies de juiste breedte en schoenlengte. En laat je in een speciaalzaak informeren over de verschillende kliksystemen.
Fietshelm: Een helm moet naast beschermend ook aerodynamisch zijn.
Overige accessoires: Bidon, gereedschapssetje (band en afnemers), zadeltasje en een fietscomputer.

Wielrennen voor beginners: zo begin je met deze dynamische sport
Iedereen kan beginnen met wielrennen. Jong en oud, ervaren of niet, zolang je maar over een goede basisconditie beschikt. Het is leuk om je bij een wielrenvereniging aan te sluiten of om zelf een ploeg te vormen met vrienden. Bij een vereniging ga je dieper in op verschillende vaardigheden. Daarnaast krijg je informatie over veilig en verantwoord wielrennen.
De Nederlandse Toer Fiets Unie (NTFU) is de overkoepelende organisatie van fietsclubs in Nederland voor racefietsers, mountainbikers en de recreatieve fietsers. Tijdens clubritten of NTFU-toertochten ben je als verenigingslid verzekerd voor ongevallen.
Wegwielrennen: techniek en vaardigheden leren
Bij wielrennen komen veel vaardigheden kijken. Bij een wielervereniging kunnen beginners door training, fitness en oefeningen hun techniek verbeteren en kennis opdoen over de regels van wielrennen. De volgende aspecten zijn daarbij belangrijk:
Fietshouding: Het verbeteren van je fietshouding heeft veel effect op je snelheid en uithoudingsvermogen. Ook het juist afstellen van je racefiets is hierbij belangrijk.
Traptechniek: Een efficiënte traptechniek maakt je pedaalslag soepeler en zal het wielrennen op langere afstanden duidelijk verbeteren.
Cadans: De trapfrequentie, ook wel cadans genoemd, is het aantal omwentelingen van je pedalen per minuut. Tijdens een speciale cadanstraining leer je je energieverbruik te doseren.
Klimmen: Bij klimmen is het belangrijk het verzet, de verhouding tussen de voortandwielen (kettingblad) en de achtertandwielen (cassette), juist in te stellen. Controleer voordat je gaat klimmen altijd je verzet en pas dit aan het steilste stuk aan.
Dalen: Tijdens een afdaling heb je naast techniek ook zelfvertrouwen nodig. Er zijn twee typen afdalingen, de rechte afdaling en de afdaling met bochten. Bij een rechte afdaling houd je de rug laag en de schouders en het hoofd horizontaal om de luchtweerstand te verminderen. Tijdens een afdaling met bochten moet je altijd voor het inrijden van een bocht voldoende remmen, zodat je in de bocht niet meer hoeft te remmen en slipgevaar kunt voorkomen.
Tegensturen: Bij het naderen van een bocht moet je de techniek van het tegensturen gaan leren. Door je buitenste pedaal omlaag te drukken en juist met de binnenste hand het stuur zachtjes naar voren te duwen, kun je leren ook met een hoge snelheid veilig bochten te maken.
Ploegrijden: In ploegen rijden vraagt om andere technieken als dat je individueel fietst. Een voorbeeld hiervan is slipstream rijden. Door achter enkele renners te fietsen, blijf je uit de wind. Je hoeft dus minder hard te werken en kunt energie besparen. Ook moet je je inlezen over het gebruik van handgebaren en waarschuwingssignalen om obstakels en bochten aan te geven voor rijders achter je.
Wielrennen: verkeers- en veiligheidsregels
Het belangrijkste voor beginners van wielrennen zijn het leren van de regels in het verkeer voor meer veiligheid. Omdat het bij wegwielrennen vaak om snelheid gaat, is het belangrijk de verkeersregels, zoals iedere andere weggebruiker, te respecteren.
Hier een overzicht van de belangrijkste verkeersregels:
Je moet zoveel mogelijk rechts fietsen.
Je mag met zijn tweeën naast elkaar fietsen zolang je geen hinder bent voor anderen.
Je haalt fietsers altijd links in, maar je mag andere voertuigen ook rechts inhalen.
Je steekt je hand uit als je van richting verandert.
Draag een fietshelm.
Voor wielrenners gelden verder de voorrangsregels en gedragsregels op de openbare weg, deze zijn dezelfde als die van de normale fietsers.
Mooie wielrenroutes in Nederland: geniet van de gevarieerde wielertochten
Nederland staat wereldwijd bekend om zijn uitstekende infrastructuur voor fietsers. Wielrenners kunnen genieten van gevarieerde routes door historische stadjes en mooie landschappen.
We hebben enkele mooie wielrenroutes in Nederland voor je op een rij gezet:
Wielrenroute Ronde hoep, Amsterdam (42 kilometer)
Als je graag een rondje maakt vanuit de hoofdstad is de Ronde hoep een echte aanrader. Je vertrekt vanuit Amsterdam-Zuid en fietst door de polder met prachtig uitzicht. Geniet van het open veenland, de veenriviertjes en vele wilde vogels. Met 42 kilometer is deze ronde geschikt voor ieder niveau.
Wielrenroute 2 Heuveltjestocht, Utrecht (80 kilometer)
De populairste wielrenroute in het midden van het land is de Heuveltjestocht. Op de Utrechtse Heuvelrug vind je sowieso vele uitdagende wielrenroutes door de bossen met het nodige klimwerk. De heuveltjestocht leidt je over bospaden en over de Amerongerberg. Onderweg zijn er genoeg leuke plekken voor een fijne pauze te vinden.
Wielrenroute 3 Finale Amstel Gold Race, Zuid-Limburg (77,4 kilometer)
Als het om klimmen gaat, is Zuid-Limburg hét paradijs voor wielrenners. Volg de wit-rode bordjes van de Amstel Gold Race en bedwing tien uitdagende hellingen die samen de laatste 70 kilometer van de officiële Amstel Gold Race vormen. Tegelijkertijd kun je genieten van het prachtige landschap van Limburg.
______________________________________________
Bronnen en meer informatie
https://www.superfietsen.nl/blogs/artikelen/welke-spieren-train-je-met-fietsen/
(geraadpleegd op 07.11.2024)
https://www.ntfu.nl/ons-werk/wielrennen/gedrag/de-echte-wielrenner
(geraadpleegd op 07.11.2024)
https://www.wielrenner.eu/wat-meenemen-bij-wielrennen/
(geraadpleegd op 12.11.2024)
https://www.knwu.nl/wegwielrennen/introductie
(geraadpleegd op 12.11.2024)
https://www.allesoverwielrennen.nl/fietstechniek/
(geraadpleegd op 13.11.2024)
https://www.domrenner.nl/domrenner-archief/tips/basis-techniek-en-tactiek
(geraadpleegd op 13.11.2024)
Bronnen en afbeeldingen in chronologische volgorde
Omslagfoto: Stefan Schurr – stock.adobe.com
Foto 1 in de tekst: Thomas Marzusch – stock.adobe.com
Foto 2 in de tekst: Thom – stock.adobe.com
Foto 3 in de tekst: Wellnhofer Designs – stock.adobe.com