Protezione solare per sportivi: abbigliamento e crema solare per lo sport
Con l’arrivo della bella stagione, è normale aver voglia di trascorrere del tempo all’aperto e godere così dei caldi raggi di sole. Fare sport all’aperto è inoltre un vero toccasana per la salute. Tuttavia, per evitare insolazioni o scottature solari, abbiamo raccolto per te alcuni suggerimenti da seguire per rimanere protetto dal sole durante le tue attività sportive.
Trovi la lista degli accorgimenti più importanti da seguire per proteggersi dal sole mentre si fa sport nel nostro PDF:
Protezione solare per sportivi
Protezione solare per lo sport – Consigli generici
Per gli atleti, mantenere una protezione solare stabile ed efficace durante l’attività sportiva non è affatto facile. Fare sport stimola la sudorazione e il sudore, a sua volta, “lava via” la crema solare, lasciando la pelle senza protezione e vanificando l’effetto di qualsiasi prodotto sia stato applicato. Come misura preventiva, nella scelta di una crema solare per sportivi è opportuno prendere in considerazione alcuni criteri importanti:
Scegliere una crema solare per lo sport waterproof, quindi resistente al sudore.
Utilizzare lozioni e latte solari. Questi prodotti vengono assorbiti più velocemente e garantiscono una maggior traspirazione della pelle.
Optare per creme solari senza profumo né conservanti, dal momento che l’aumento della sudorazione durante l’attività sportiva rende la pelle ancora più esposta alle irritazioni cutanee.
Una crema solare per sportivi dovrebbe quindi essere ad assorbimento immediato e riportare l’indicazione “waterproof”. Per innalzare ulteriormente le tue difese durante lo sport, applica la crema 20-30 minuti prima dell’esposizione al sole. Non dimenticare le zone del corpo maggiormente esposte ai raggi ultravioletti, quali il viso e il dorso di mani e piedi. Anche le labbra vengono spesso trascurate, pur essendo altrettanto sensibili alle scottature solari. A questo proposito, in commercio esistono dei balsami labbra specifici per idratare e proteggere le labbra dai raggi solari.
Applicando la protezione 20-30 minuti prima di iniziare a fare sport, la crema avrà sufficiente tempo per penetrare nella pelle costruendo uno strato abbastanza resistente al sudore. Durante l'allenamento applica regolarmente la crema ogni due ore. Ricorda, tuttavia, che spalmare nuovamente la crema non prolunga il tempo massimo di esposizione solare concesso al tuo fototipo.
Non dimenticare di proteggere la testa con un copricapo in grado di prevenire pericolose insolazioni. Meglio se si tratta di un cappello dotato di visiera e para orecchie così da proteggere anche viso e collo. Molti copricapi hanno inoltre una protezione UV per la testa e sono indicati per proteggersi dai raggi solari quando si è all’aria aperta. Ricorda che molti tessuti particolarmente leggeri sono permeabili ai raggi UV e che le scottature solari possono verificarsi anche sotto la maglietta. Ecco perché dovresti spalmare la crema anche sotto i vestiti e pensare di utilizzare indumenti anti-UV.
A mezzogiorno il sole batte più intensamente. Pianifica di fare sport nelle prime ore del mattino o alla sera. Questi momenti della giornata sono di solito più freschi.
La giusta protezione solare per ogni sport
Durante la lunga stagione trascorsa in palestra, molti sportivi attendono con ansia l’arrivo dell’estate per poter praticare il loro sport preferito all’aperto. Gli appassionati di beach volley, arrampicata, nuoto, corsa & Co. approfittano del bel tempo per ricaricarsi all'aria aperta. Tuttavia, alcuni sport richiedono precauzioni particolari, necessarie per prevenire spiacevoli eritemi solari e scottature. Qui di seguito trovi delle indicazioni dettagliate per gli sport che presentano maggiori rischi.
Beach volley e protezione solare
Dato che la sabbia si attacca alla pelle sudata inibendo l’efficacia della crema solare, in questo sport il rischio di scottature è parecchio alto. Oltre a questo, i raggi del sole vengono riflessi sia dall'acqua che dalla sabbia, colpendo la pelle anche dal basso. È quindi importante che i giocatori di beach volley osservino alcune regole di base sulla protezione solare:
Crema solare per il beach volley
Il primo consiglio è quindi quello di applicare una crema solare ad azione rapida. Gli spray solari sono i prodotti più pratici, in quanto possono essere riapplicati più rapidamente durante le pause. Ricorda, però, che lo spray deve essere comunque spalmato per assolvere a pieno alla sua funzione. Per eliminare la sabbia che si attacca al corpo, interferendo con l'applicazione della crema, puoi utilizzare un comune pennello o una spatolina. Non dimenticare, inoltre, di spalmare la protezione sui polpacci e sulla parte posteriore delle cosce: queste zone vengono spesso dimenticate, nonostante siano costantemente esposte al sole quando si trascorre del tempo in spiaggia.
Altri consigli per proteggersi dal sole durante il beach volley
Oltre alla giusta crema solare per lo sport, puoi utilizzare anche altri metodi per proteggerti dai raggi UV quando giochi a beach volley:
Indossa degli occhiali da sole sportivi così da proteggere anche gli occhi dalla luce del sole e dai riflessi. Scegli modelli con lenti polarizzate antiriflesso che minimizzano i fastidi dei riflessi ed evitano seccanti distrazioni. Le lenti, inoltre, devono essere infrangibili.
Usa dei calzini in neoprene per proteggere i tuoi piedi sia dai raggi del sole che dal calore della sabbia.
Se partecipi ad un torneo in cui dovrai svolgere il duplice ruolo di giocatore e arbitro, sarai esposto al sole cocente anche durante le pause. Proteggiti dalla luce diretta del sole indossando abiti lunghi. Anche in questo caso è indispensabile un cappello da sole, anche più grande di quello usato durante il gioco.
Inoltre, puoi anche inumidire un asciugamano sportivo e appoggiarlo sulle spalle, per avere un po’ di refrigerio.
Consiglio: quando si gioca a beach volley, è importante bere molta acqua e rinfrescarsi regolarmente. In una lunga e calda giornata di torneo non è esagerato bere cinque o più litri d'acqua. È quindi importante fare delle pause all'ombra, durante le quali potrai riapplicare la crema solare, bere e rinfrescarti un po’.
La giusta protezione solare per gli sport acquatici
Il nuoto, le immersioni o lo snorkeling in acque blu e cristalline sono il sogno di tanti sportivi (e non solo). Purtroppo, è proprio in questo tipo di ambienti che i raggi UV possono penetrare fino ad alcuni metri sotto la superficie del mare. I nuotatori devono così fare i conti anche con i raggi riflessi dell’acqua, con rischi elevati per viso e spalle, doppiamente colpiti dal sole.
Crema solare per sport acquatici
Gli appassionati di sport acquatici devono assolutamente utilizzare una crema solare resistente all’acqua e ad assorbimento immediato.
In generale: applica sul viso una crema con un fattore di protezione solare elevato, in modo da proteggere la pelle sia dai raggi diretti, che ci colpiscono dall’alto, sia da quelli indiretti, che provengono dal basso. Mentre spalmi la crema fatti aiutare da qualcuno, perché anche la schiena, la parte posteriore delle gambe e i piedi sono esposti alla luce diretta del sole durante il nuoto.
A causa della sensazione rinfrescante dell'acqua, siamo portati a sottovalutare i pericoli del sole. Le gocce d'acqua creano invece una sorta di effetto “lente d'ingrandimento” e aumentano ulteriormente la potenza del sole. Oltre a una crema solare sportiva impermeabile, anche un abbigliamento protettivo può essere un valido alleato per proteggerti dalle scottature.
Altri consigli per proteggersi dal sole in acqua
Per proteggersi efficacemente dai raggi UV, è necessario coprirsi in modo corretto:
Durante le immersioni, ti consigliamo di indossare una muta subacquea in neoprene. Questa impedisce il passaggio delle radiazioni UV, proteggendoti dal sole e dall'ipotermia.
Se vuoi fare snorkeling, è indispensabile indossare una maglietta scura a maniche lunghe e un paio di leggings per evitare eritemi solari. Anche un abbigliamento anti-UV specifico può essere di grande aiuto.
Chi nuota deve indossare costumi da bagno e una cuffia con protezione UV. Per proteggere gli occhi, ti raccomandiamo l'uso di occhialini da nuoto polarizzati. Questi sono adatti per qualsiasi condizione atmosferica e proteggono da riflessi fastidiosi.
Protezione solare per sport outdoor
Le attività all'aperto come la corsa, il ciclismo, l'escursionismo e l'arrampicata ci permettono di immergerci in paesaggi incantati ed entrare in contatto con la natura più selvaggia. Gli sportivi outdoor, che trascorrono molte ore all'aperto, esposti alla luce del sole, devono quindi seguire alcuni accorgimenti aggiuntivi se vogliono ottenere una protezione solare a 360°.
Abbigliamento anti-UV per gli sportivi outdoor
Più a lungo si fa sport, più si suda. Per quanto questa condizione sia del tutto normale, influisce purtroppo sugli effetti della nostra protezione solare. I classici abiti sportivi hanno un fattore solare di protezione UV molto basso, di circa 10 UPF (Ultraviolet Protection Factor). Una maglietta bagnata, invece, non offre quasi nessuna protezione contro i raggi UV del sole. Per gli sport all'aria aperta, si consiglia quindi di indossare vestiti anti-UV, pensati appositamente per proteggerti dai raggi ultravioletti anche quando sono bagnati. Inoltre, quando fai esercizio fisico all’aperto, indossa sempre un copricapo adeguato e degli occhiali da sole sportivi, che proteggono gli occhi in caso di luce intensa e prevengono l'infiammazione della cornea. Presso qualsiasi ottico è inoltre possibile acquistare degli occhiali da sole graduati, specifici per lo sport, e ottenere maggiori consigli.
Crema solare per sport all’aperto
Oltre ad una scelta ragionata dell’outfit, è fondamentale utilizzare una crema solare per lo sport. Dato che anche l'asfalto riflette i raggi del sole, ciclisti e corridori devono assicurarsi di spalmare accuratamente la crema anche su gambe e piedi, spesso trascurati.
Per alpinisti e appassionati di montagna la situazione si fa ancora più seria: a causa dell'elevata radiazione solare che caratterizza le altitudini più elevate, si raccomanda l’utilizzo di una crema con un alto fattore di protezione solare, che difenda la pelle respingendo le radiazioni UV. Ricorda che ogni 1000m di altitudine i livelli di radiazione UV aumentano dal 10% al 12%. La crema va applicata più volte lungo l’arco della giornata e deve garantire una protezione sia contro raggi UV-B, sia contro gli UV-A. Se non sei sicuro di quale sia la crema solare più adatta per un tour in montagna, chiedi consiglio al tuo farmacista di fiducia.
Importante: anche quando pratichi sport invernali, devi assicurarti di indossare una protezione solare adeguata. Anche se sulle cime innevate può essere più fresco, la neve riflette comunque i raggi UV e può addirittura aumentarne l'effetto. Usa quindi sempre una crema solare adatta e occhiali da sole o da neve.
Quando fai sport, non dimenticare di bere molta acqua per mantenere in pareggio il tuo bilancio idrico.
Conclusioni: la protezione solare per gli sportivi è fondamentale
Per gli sportivi, mantenere una protezione solare adeguata non è sempre facile. Il sudore, l'acqua e la sabbia impediscono alle creme di costruire una protezione efficace e duratura. Per questo motivo è importante applicare il solare 20-30 minuti prima di iniziare a fare sport. La crema va spalmata su tutto il corpo, evitando di lasciare zone scoperte, e riapplicata ogni due ore.
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Riferimenti bibliografici e approfondimenti
https://www.gazzetta.it/running/allenamento/01-06-2016/correre-al-sole-proteggendo-la-pelle-8985.shtml
(consultato in data 20.02.2024)
https://www.ok-salute.it/benessere/fai-sport-sotto-il-sole-ecco-le-regole-per-salvarti-la-pelle/9/
(consultato in data 20.02.2024)
https://www.swimmershop.it/content/20-scegliere-occhialini-da-piscina
(consultato in data 20.02.2024)
http://www.abbigliamentoantiuv.eu/
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https://trekking.it/i-nostri-consigli/escursionissmo-protezione-solare-creme.html
(consultato in data 20.02.2024)
Fonti delle immagini in ordine cronologico nel testo
Immagine di copertina: iStock.com/South_agency
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