Protection solaire pour le sport : crème solaire, vêtements anti-UV et plus encore
La chaleur de l’été nous donne envie de passer tout notre temps libre dehors. C’est plutôt une bonne chose car l’activité physique et l’air frais renforce notre système cardio-vasculaire et améliore la santé. Afin de profiter de ces effets positifs, tout en évitant d’attraper un coup de soleil, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous protéger efficacement du soleil quand vous pratiquez du sport. Vous trouverez également une liste claire des conseils les plus importants dans notre PDF à ce sujet :
Protection solaire pour sportifs
Une protection solaire adaptée pour le sport : ce qu'il faut savoir
Les sportifs ont souvent du mal à maintenir une protection solaire fiable et complète. En effet, la transpiration provoquée par le sport est d’autant plus forte au soleil, celle-ci élimine facilement la crème solaire de la peau. En guise de prévention, certains critères importants sont à prendre en compte pour choisir la bonne crème solaire pour le sport :
Choisissez une crème solaire de sport résistante à l'eau qui ne part pas facilement avec la transpiration.
Il est recommandé d'utiliser un lait ou une lotion solaire. Ceux-ci pénètrent plus rapidement et garantissent sa respirabilité.
Une crème solaire sans parfum ni conservateur sera plusdouce, car l'augmentation de la transpiration pendant le sport favorise les irritations cutanées.
Une crème solaire pour le sport doit donc être résistante à l'eau et pénétrer rapidement. Pour garantir une protection solaire efficace pendant le sport, vous devez vous appliquer de la crème 30 minutes avant. N'oubliez pas les zones fortement exposées comme le nez, les joues et le haut des pieds. Les lèvres sont également souvent négligées dans la protection solaire des sportifs, alors qu'elles sont tout aussi vulnérables aux coups de soleil. Des baumes à lèvres spéciaux avec un facteur de protection solaire protègent ces zones.
En l’appliquant 30 minutes à l’avance, vous vous assurez que la crème ait le temps de pénétrer dans la peau et développer son effet protecteur, sans être immédiatement éliminée par la transpiration. N’oubliez pas de réappliquer régulièrement de la crème pour maintenir la protection solaire pendant le sport. Notez toutefois que l'application de la crème ne prolongera pas votre durée maximale d'exposition au soleil.
Protégez également votre tête avec un chapeau pour éviter les insolations. Dans le meilleur des cas, il doit être muni d'une visière et d'un protège-nuque afin de protéger davantage votre visage et votre cou du soleil. De nombreuses casquettes sont également dotées d'une protection UV. N'oubliez pas que le textile, en particulier de couleur claire, laisse passer les rayons UV, vous n’êtes donc pas à l’abris d’un coup de soleil même sous un T-shirt. C'est pourquoi il est important de porter une crème avec SPF sous vos vêtements et d’envisager les vêtements anti-UV.
C'est à midi que le soleil est le plus fort. Il est donc préférable de prévoir vos activités sportives tôt le matin ou en soirée. Il fait généralement un peu plus frais à ces moments de la journée.
Qu’est-ce qui différencie les sports en termes de protection solaire ?
Après une longue saison en salle, de nombreux sportifs attendent avec impatience l'été et pour pratiquer leur sport favori dans des conditions idéales. Les amateurs de sports de balle, d'escalade, de natation, de course à pied et autres profitent de pouvoir se dépenser en plein air. Afin d'éviter les coups de soleil, une protection solaire efficace est nécessaire pour le sport. Voici une liste des pratiques sportives comportant des risques en cas de soleil.
Protection solaire pour le beach-volley : nos conseils
Le sable a tendance à coller rapidement à la peau lorsque l’on transpire et c’est pourquoi il est difficile de maintenir une protection solaire complète en jouant au beach-volley. De plus, le soleil est réfléchi par l'eau et le sable blanc, ce qui expose d’autant plus votre peau. Il est donc important de respecter les règles suivantes pour pratiquer le beach-volley au soleil :
La crème solaire de sport adaptée pour le beach-volley
Pour les joueurs de volley-ball, il faut se tourner vers un produit solaire à action rapide. Cette particularité est indiquée sur l'emballage. Le format le plus pratique est le spray solaire, réappliqué plus rapidement pendant les pauses. Etalez le spray à la main pour une répartition optimale. Si le sable collé vous gêne pour appliquer la crème, vous pouvez utiliser une brosse souple pour retirer les grains de votre peau. On a tendance à oublier la crème sur les mollets et l'arrière des cuisses, alors que ces zones sont très exposées au soleil.
Autres mesures de protection solaire pour le beach-volley
Combinez la crème solaire de sport avec d'autres méthodes de protection solaire pour repousser les rayons UV lorsque vous jouez au beach-volley :
Protégez vos yeux grâce à des lunettes de soleil de sport. Elles doivent comporter une protection contre l'éblouissement dû aux reflets. Les verres doivent également être incassables.
Les chaussettes de sable en néoprène protègent vos pieds des rayons du soleil et du sable.
Si vous participez à des tournois de beach-volley où les équipes arbitrent elles-mêmes, vous serez beaucoup exposé au soleil. Portez des vêtements longs et un chapeau de soleil.
Vous pouvez également humidifier une serviette de sport et la placer sur vos épaules pour vous rafraîchir.
Astuce : N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pendant le beach-volley. Il n'est pas rare de boire cinq litres d'eau ou plus durant toute une journée de tournoi. Si possible, passez les pauses entre les sets à l'ombre.
Protection solaire et sports nautiques : crèmes solaires résistantes à l'eau
La natation, la plongée et le snorkeling sont des activités agréables. Cependant, dans les eaux claires, les rayons UV pénètrent jusqu'à quelques mètres sous la surface de l'eau. Les nageurs sont donc particulièrement exposés.
Crème solaire de sport pour la natation, le surf, la plongée, etc.
Les amateurs de sports nautiques doivent s'assurer d'utiliser une crème solaire résistante à l'eau qui pénètre bien. Choisissez un indice de protection plus élevé pour votre visage afin d’être préservé en cas de double exposition. Demandez de l'aide pour appliquer votre crème, car le dos, l'arrière des jambes et les pieds également susceptibles d’être expose au soleil.
Grâce à l'effet rafraîchissant de l'eau, nous ne remarquons souvent pas que notre peau souffre du soleil. Les gouttes d'eau créent un effet de loupe, ce qui renforce encore la puissance du soleil. En plus d'une crème solaire de sport résistante à l'eau, des vêtements de protection solaire peuvent être un complément utile pour vous protéger des coups de soleil.
Dans l’eau fraîche, on ne remarque généralement pas que l’on est exposé au soleil. Pourtant, l’eau a un effet loupe qui augmente la puissance des rayons du soleil. Pensez à porter des vêtements anti-UV pour vous protéger au mieux en plus de la crème solaire résistante à l’eau.
Autres méthodes de protection solaire pour les sports nautiques
Pour vous protéger efficacement des rayons du soleil lorsque vous pratiquez des sports d'eau, habillez-vous de cette manière :
Pour la plongée, portez une combinaison en néoprène qui bloque les rayons UV vous protégeant du soleil et de l’hypothermie.
Lorsque vous faites du snorkeling, ayez un t-shirt à manches longues de couleur sombre et un legging. Les vêtements spéciaux anti-UV sont également un bon choix.
Les nageurs devraient choisir des maillots de bain avec protection UV, ainsi que des bonnets de bain avec protection UV. Pour protéger vos yeux, portez des lunettes de natation polarisées. Celles-ci conviennent à toutes les conditions météorologiques et vous protègent des reflets.
Quelle protection solaire pour les sports en plein air ?
Les activités de plein air telles que la course à pied, le vélo, la randonnée et l'escalade sont l'occasion de parcourir quelques kilomètres tout en admirant le paysage. Cela pousse les sportifs à passer de nombreuses heures au soleil, et c’est pourquoi les conseils suivants sont essentiels pour bien se protéger du soleil.
Protection solaire pour le sport : vêtements anti-UV pour les sportifs de plein air
Plus vous faites de l'exercice, plus vous transpirez. Bien que cela soit tout à fait normal, cela impacte la protection solaire pendant le sport. Les vêtements de sport normaux laissent passer 25 à 30 % des rayons UV, et un t-shirt mouillé n'offre pratiquement aucune protection contre le soleil Il est donc recommandé d'utiliser des vêtements anti-UV pour les sports de plein air, qui bloquent les rayons UV même lorsqu'ils sont mouillés, ainsi qu’un chapeau. Par ailleurs, les lunettes de soleil de bonne qualité protègent vos yeux de la lumière vive et préviennent les inflammations de la cornée. Vous pouvez vous procurer des lunettes de soleil de sport avec correction chez un opticien qui saura vous conseiller.
Crème solaire pour le sport en extérieur
Il est important d'appliquer de la crème solaire pendant le sport. L'asphalte reflétant les rayons du soleil, les cyclistes et les coureurs doivent veiller à bien mettre de la crème sur les jambes et les pieds.
C’est à la montagne que la protection solaire de sport doit être la plus forte, car la dispersion du rayonnement y est particulièrement forte. Il est donc conseillé d'utiliser une crème solaire avec une protection physique élevée pour réfléchir les rayons UV loin de votre peau. Comme le rayonnement solaire augmente de 10 % tous les 1 000 mètres d'altitude, les alpinistes ont généralement besoin d'un indice de protection élevé et doivent renouveler régulièrement réappliquer la crème solaire. Si vous n'êtes pas sûr de la crème solaire adaptée pour votre randonnée en montagne, vous pouvez demander conseil en pharmacie.
Important : Même aux sports d'hiver, vous devez vous protéger du soleil avec une crème solaire et des lunettes de soleil ou de neige. Bien qu'il fasse plus frais sur les sommets enneigés, la neige réfléchit les rayons UV et peut même en augmenter les effets.
Veillez à toujours boire suffisamment d'eau pendant vos activités sportives afin de maintenir une bonne hydratation.
Conclusion : La protection solaire est incontournable pour le sport en extérieur
Il n'est pas toujours facile de garantir une protection solaire optimale pour les sportifs. La sueur, l'eau et le sable empêchent souvent la crème solaire d'assurer durablement la protection nécessaire. Il est donc essentiel de se préparer en appliquant de la crème solaire 30 minutes avant de commencer le sport et de penser à en remettre régulièrement, tout en s’hydratant et en faisant des pauses à l’ombre.
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Sources et informations complémentaires
https://conseilsport.decathlon.fr/faire-du-sport-quand-il-fait-chaud
(consultée le 05/04/2023)
https://www.skin-up.com/fr/blog/faire-du-sport-en-ete-nos-meilleurs-conseils-n2033
(consultée le 05.04)
https://www.sports.gouv.fr/meteo-1258
(consultée le 05/04)
https://www.sports.gouv.fr/activites-aquatiques-1222
(consultée le 05/04)
Sources des images par ordre chronologique dans le texte
Image de couverture : iStock.com/South_agency
Image 1 dans le texte : iStock.com/LOUISE BEAUMONT
Image 2 dans le texte : iStock.com/microgen
Image 3 dans le texte : iStock.com/cdwheatley
Image 4 dans le texte : iStock.com/Stuny
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