La protection solaire pour les sportifs

La protection solaire et le sport : informations générales pour les sportifs

C’est particulièrement dur pour les sportifs de maintenir une protection stable et complète contre les effets du soleil. Comme vous transpirez beaucoup pendant votre activité sportif, la transpiration peut enlèver la protection solaire de votre peau et la laisser non protégée.

Pour éviter que cela arrive, il y a des critères importants à observer lors du choix de la bonne crème solaire pour sportifs^[1] :

• Choisissez une crème solaire waterproof, qui aura moins de chances de s’enlever avec la transpiration.
• Il est particulièrement conseillé d’utiliser un lait ou une lotion solaire. Ceux-ci entrent plus rapidement dans la peau et garantissent une meilleure respirabilité de la peau.
• Les crèmes solaires sans parfum ni conservateurs sont particulièrement efficaces, car ces substances peuvent vite causer une irritation cutanée, une fois de plus à cause de votre transpiration.

La bonne crème solaire devrait donc être waterproof et pénétrer rapidement dans la peau. Afin de garantir la meilleure protection solaire pour le sport, vous devez soigneusement mettre de la crème solaire 30 minutes avant l’effort. N’oubliez pas les zones souvent oubliées que sont le nez, les joues et le dos des pieds. Les lèvres sont aussi souvent négligées pendant l’application de la crème solaire, alors qu’elles sont aussi sujettes aux coups de soleil. Pour résoudre ce problème, vous pouvez trouver des baumes à lèvres spéciaux avec un indice de protection.

En ayant une phase préparatoire de 30 minutes, vous donnez assez de temps à la crème solaire pour pénétrer dans la peau sans que la transpiration ne l’enlève. Pendant votre activité vous devrez mettre de la crème régulièrement afin de garder une protection optimale. Veillez surtout à ne pas dépasser votre temps maximal de protection pour remettre de la crème : vous pouvez découvrir combien de temps vous pouvez passer au soleil et l’indice de protection dont vous avez besoin dans notre guide sur la protection solaire.

N’oubliez pas de protéger votre tête en la couvrant de façon appropriée afin de vous éviter une insolation. Votre chapeau devra avoir une visière et couvrir la nuque, en tant que protection supplémentaire pour le visage et la nuque. Beaucoup de chapeaux possèdent aussi une protection UV et bloquent ainsi mieux le soleil.

Pensez aussi au fait que beaucoup de textiles, surtout les plus clairs, peuvent laisser passer des rayons UV et vous pourriez attraper un coup de soleil sous votre T-shirt. C’est pourquoi vous devrez aussi bien appliquer de la crème sous vos vêtements et penser à utiliser des vêtements de protection UV.

La protection solaire en fonction du type de sport

Après une longue saison en salle, beaucoup de sportifs attendent l’été avec beaucoup d’impatience, pour ses conditions idéales pour pratiquer leur sport favori. Le beau temps permet à ceux qui pratiquent les sports de ballon, l’escalade, la natation, la course etc. de se dépenser pendant des heures en plein air.

Cependant, il existe des mesures de précaution spécifiques pour certains sports si vous voulez éviter d’attraper des coups de soleil. Nous avons établi une liste de sports pour lesquels il est vraiment important de penser à la protection solaire.

Le beach-volley : avoir une bonne protection malgré le sable et la mer

Quand le soleil commence à briller plein phare en été, c’est le début de la saison haute pour les joueurs de beach-volley. Sachant que le sable peut très vite coller à la peau à cause de la transpiration, il est difficile de trouver une protection efficace au soleil.

De plus, le soleil peut se refléter dans l’eau et le sable, donc les rayons du soleil peuvent aussi entrer en contact avec la peau d’en dessous. C’est pour cela qu’il est important pour les joueurs de beach-volley de surveiller quelques règles afin d’avoir la meilleure protection possible sur la plage.

Vos yeux doivent aussi être protégés du soleil. Protégez vos yeux contre le soleil et les réflexions de la lumière avec des lunettes de soleil de sport. Vos lunettes devront être polarisées afin que les réflexions ne vous déconcentrent pas et les verres devront être résistants aux chocs^[2].

Si vous participez à un tournoi de beach-volley où les équipes sont aussi arbitres, vous serez aussi exposé au soleil pendant vos pauses. Protégez-vous avec des vêtements longs quand vous êtes directement sous le soleil. Dans ce cas-ci un chapeau est indispensable, et il devra être plus grand que celui que vous utilisez pendant le jeu. Vous pouvez aussi humidifier une serviette de sport et la mettre sur vos épaules pour vous rafraîchir.

C’est aussi important de boire assez d’eau quand vous faites du beach-volley et de vous rafraîchir régulièrement. Pendant un tournoi long et chaud ce n’est pas inhabituel de boire plus de cinq litres d’eau.

La protection solaire dans l’eau : la natation, la plongée et le snorkeling

Faire de la natation, de la plongée et du snorkeling sont toujours des activités amusantes, avec l’eau bleu et le soleil qui brille. Cependant les rayons UV peuvent passer à travers l’eau claire jusqu’à quelques mètres sous la surface de l’eau. Les nageurs sont surtout affectés, car les rayons du soleil se reflètent dans l’eau et donc le visage et les épaules reçoivent deux fois plus de rayons.

Les sportifs nautiques doivent surtout veiller à utiliser une crème solaire waterproof qui pénètre bien dans la peau. Choisissez un indice de protection plus fort pour votre visage afin de vous protéger des rayons venant d’en haut et de ceux venant des réflexions de l’eau. Demandez de l’aide pour l’application sur votre dos, l’arrière de vos jambes et vos pieds afin qu’ils soient bien couverts, car ces parties de votre corps seront directement sous le soleil.

Les sports en plein air sous le soleil : course, cyclisme, randonnée et escalade

L’été est la saison parfaite pour la course à pied, le cyclisme, la randonnée ou l’escalade car elle permet de voir des paysages magnifiques tout en profitant d’une météo idéale. Pour cette raison, les sportifs en plein air passent beaucoup d’heures dehors et donc au soleil, ce qui fait qu’ils doivent suivre quelques conseils pour une protection solaire complète.

Plus vous vous dépensez en faisant du sport, plus vous transpirerez. Cela est complètement normal, mais cela influencera le choix de votre protection solaire. Les vêtements de sport normaux peuvent laisser passer des rayons UV sur la peau, et un T-shirt mouillé ne donne presqu’aucune protection contre les rayons UV du soleil^[4].

Nous vous conseillons donc pour les sports en plein-air des vêtements UV spécifiques qui bloqueront les rayons UV quand ils sont mouillés^[5]. En plus de porter les bons vêtements, c’est aussi important de rigoureusement appliquer de la crème solaire. Etant donné que le bitume reflète aussi les rayons du soleil, les cyclistes et les coureurs devront veiller à bien appliquer de la crème solaire sur leurs jambes et pieds, des endroits que l’on oublie souvent.

Conclusion

Ce n’est pas toujours facile d’avoir une bonne protection solaire lorsqu’on est sportif. Avec la transpiration, l’eau et le sable, la crème solaire peut souvent ne pas garantir la protection souhaitée.

C’est pour cela qu’il est important pour les sportifs d’appliquer de la crème solaire 30 minutes avant l’activité physique et de la réappliquer régulièrement afin d’avoir une protection efficace. Vous pouvez trouver d’autres conseils importants ici dans notre récapitulatif au format PDF.