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La protection solaire pour le sport : préférez faire votre jogging le soir

La protection solaire pour les sportifs

La chaleur de l’été nous donne envie de passer tout notre temps libre dehors dans la nature. C’est plutôt une bonne chose car l’activité physique et l’air frais renforce notre système cardio-vasculaire et améliore la santé.

Afin de profiter de ces effets positifs, tout en évitant d’attraper un coup de soleil, nous avons rassemblé quelques conseils pour vous protéger du soleil de manière efficace quand vous faites du sport.

Téléchargez les informations les plus importantes dans notre PDF : « la protection solaire pour sportif ».

La protection solaire et le sport : informations générales pour les sportifs

C’est particulièrement dur pour les sportifs de maintenir une protection stable et complète contre les effets du soleil. Comme vous transpirez beaucoup pendant votre activité sportif, la transpiration peut enlèver la protection solaire de votre peau et la laisser non protégée.

Pour éviter que cela arrive, il y a des critères importants à observer lors du choix de la bonne crème solaire pour sportifs[1] :

  • Choisissez une crème solaire waterproof, qui aura moins de chances de s’enlever avec la transpiration.
  • Il est particulièrement conseillé d’utiliser un lait ou une lotion solaire. Ceux-ci entrent plus rapidement dans la peau et garantissent une meilleure respirabilité de la peau.
  • Les crèmes solaires sans parfum ni conservateurs sont particulièrement efficaces, car ces substances peuvent vite causer une irritation cutanée, une fois de plus à cause de votre transpiration.

La bonne crème solaire devrait donc être waterproof et pénétrer rapidement dans la peau. Afin de garantir la meilleure protection solaire pour le sport, vous devez soigneusement mettre de la crème solaire 30 minutes avant l’effort. N’oubliez pas les zones souvent oubliées que sont le nez, les joues et le dos des pieds. Les lèvres sont aussi souvent négligées pendant l’application de la crème solaire, alors qu’elles sont aussi sujettes aux coups de soleil. Pour résoudre ce problème, vous pouvez trouver des baumes à lèvres spéciaux avec un indice de protection.

En ayant une phase préparatoire de 30 minutes, vous donnez assez de temps à la crème solaire pour pénétrer dans la peau sans que la transpiration ne l’enlève. Pendant votre activité vous devrez mettre de la crème régulièrement afin de garder une protection optimale. Veillez surtout à ne pas dépasser votre temps maximal de protection pour remettre de la crème : vous pouvez découvrir combien de temps vous pouvez passer au soleil et l’indice de protection dont vous avez besoin dans notre guide sur la protection solaire.

N’oubliez pas de protéger votre tête en la couvrant de façon appropriée afin de vous éviter une insolation. Votre chapeau devra avoir une visière et couvrir la nuque, en tant que protection supplémentaire pour le visage et la nuque. Beaucoup de chapeaux possèdent aussi une protection UV et bloquent ainsi mieux le soleil.

Pensez aussi au fait que beaucoup de textiles, surtout les plus clairs, peuvent laisser passer des rayons UV et vous pourriez attraper un coup de soleil sous votre T-shirt. C’est pourquoi vous devrez aussi bien appliquer de la crème sous vos vêtements et penser à utiliser des vêtements de protection UV.

AttentionC’est autour de midi que le soleil tape le plus fort. Planifiez donc vos activités sportives de préférence tôt le matin ou bien le soir. De plus, ces heures de la journée seront plus fraîches.

AttentionC’est autour de midi que le soleil tape le plus fort. Planifiez donc vos activités sportives de préférence tôt le matin ou bien le soir. De plus, ces heures de la journée seront plus fraîches.

La protection solaire en fonction du type de sport

Après une longue saison en salle, beaucoup de sportifs attendent l’été avec beaucoup d’impatience, pour ses conditions idéales pour pratiquer leur sport favori. Le beau temps permet à ceux qui pratiquent les sports de ballon, l’escalade, la natation, la course etc. de se dépenser pendant des heures en plein air.

Cependant, il existe des mesures de précaution spécifiques pour certains sports si vous voulez éviter d’attraper des coups de soleil. Nous avons établi une liste de sports pour lesquels il est vraiment important de penser à la protection solaire.

Le beach-volley : avoir une bonne protection malgré le sable et la mer

Quand le soleil commence à briller plein phare en été, c’est le début de la saison haute pour les joueurs de beach-volley. Sachant que le sable peut très vite coller à la peau à cause de la transpiration, il est difficile de trouver une protection efficace au soleil.

De plus, le soleil peut se refléter dans l’eau et le sable, donc les rayons du soleil peuvent aussi entrer en contact avec la peau d’en dessous. C’est pour cela qu’il est important pour les joueurs de beach-volley de surveiller quelques règles afin d’avoir la meilleure protection possible sur la plage.

Pour les volleyeurs, les crèmes solaires en spray sont très pratiques car elles seront plus rapides à appliquer pendant les temps-morts. Pensez toutefois au fait que vous devez tout de même faire pénétrer la crème du spray dans la peau et bien la répartir pour une protection optimale.

Etant donné que le sable peut coller à la peau pendant vous y appliquez de la crème, il peut être utile d’avoir une balayette pour enlever le sable du corps. Pendant l’application, on oublie souvent les mollets et l’arrière des cuisses, alors que ces endroits sont aussi constamment sujets aux coups de soleil. Les pieds sont aussi souvent négligés, les chaussettes néoprènes seront alors parfaites pour les protéger des rayons du soleil et de la chaleur du sable.

Si possible, prenez le temps de lentement habituer votre peau au soleil en limitant votre temps d’exposition au soleil. Comme ça, vous donnerez la possibilité à votre peau de construire sa propre protection. Pensez également à passer vos temps-morts à l’ombre afin de limiter votre temps au soleil.

La crème solaire waterproof évite que la transpiration nuise à votre protection solaire

Vos yeux doivent aussi être protégés du soleil. Protégez vos yeux contre le soleil et les réflexions de la lumière avec des lunettes de soleil de sport. Vos lunettes devront être polarisées afin que les réflexions ne vous déconcentrent pas et les verres devront être résistants aux chocs[2].

Si vous participez à un tournoi de beach-volley où les équipes sont aussi arbitres, vous serez aussi exposé au soleil pendant vos pauses. Protégez-vous avec des vêtements longs quand vous êtes directement sous le soleil. Dans ce cas-ci un chapeau est indispensable, et il devra être plus grand que celui que vous utilisez pendant le jeu. Vous pouvez aussi humidifier une serviette de sport et la mettre sur vos épaules pour vous rafraîchir.

C’est aussi important de boire assez d’eau quand vous faites du beach-volley et de vous rafraîchir régulièrement. Pendant un tournoi long et chaud ce n’est pas inhabituel de boire plus de cinq litres d’eau.

La protection solaire dans l’eau : la natation, la plongée et le snorkeling

Faire de la natation, de la plongée et du snorkeling sont toujours des activités amusantes, avec l’eau bleu et le soleil qui brille. Cependant les rayons UV peuvent passer à travers l’eau claire jusqu’à quelques mètres sous la surface de l’eau. Les nageurs sont surtout affectés, car les rayons du soleil se reflètent dans l’eau et donc le visage et les épaules reçoivent deux fois plus de rayons.

Les sportifs nautiques doivent surtout veiller à utiliser une crème solaire waterproof qui pénètre bien dans la peau. Choisissez un indice de protection plus fort pour votre visage afin de vous protéger des rayons venant d’en haut et de ceux venant des réflexions de l’eau. Demandez de l’aide pour l’application sur votre dos, l’arrière de vos jambes et vos pieds afin qu’ils soient bien couverts, car ces parties de votre corps seront directement sous le soleil.

InformationAvec l’effet rafraîchissant de l’eau on ne remarque pas très souvent que sa peau souffre au soleil. De plus les gouttelettes d’eau produisent un effet de loupe et augmentent les effets du soleil d’autant plus[3]. Dans le cas où vous attrapez un coup de soleil, vous pouvez trouver de l’aide pour un soulagement rapide ici.

InformationAvec l’effet rafraîchissant de l’eau on ne remarque pas très souvent que sa peau souffre au soleil. De plus les gouttelettes d’eau produisent un effet de loupe et augmentent les effets du soleil d’autant plus[3]. Dans le cas où vous attrapez un coup de soleil, vous pouvez trouver de l’aide pour un soulagement rapide ici.

Pour le snorkeling, en plus d’utiliser la bonne crème solaire, vous devez aussi porter un T-shirt.

Afin de vous protéger de manière efficace contre le soleil, vous devez vous habiller de façon adéquat. Pour la plongée, il est conseillé d’utiliser une combinaison néoprène. Ces combinaisons ne laisseront pas passer les rayons UV et vous protégera du soleil et évidemment d’une hypothermie. Si vous souhaitez faire du snorkeling, vous devrez si possible porter un T-shirt sombre à manches longues et un legging afin d’éviter un coup de soleil. Dans ce cas-ci les vêtements de protection UV peuvent vous rendre service.

Les nageurs doivent aussi veiller à choisir un maillot de bain avec une protection UV. La tête devra aussi être protégée avec un bonnet de bain possédant une protection UV. Afin de protéger les yeux, des lunettes de natation à verres polarisants sont aussi conseillées. Celles-ci peuvent être utilisées qu’importe le temps et vous éviteront des éblouissements.

Les sports en plein air sous le soleil : course, cyclisme, randonnée et escalade

L’été est la saison parfaite pour la course à pied, le cyclisme, la randonnée ou l’escalade car elle permet de voir des paysages magnifiques tout en profitant d’une météo idéale. Pour cette raison, les sportifs en plein air passent beaucoup d’heures dehors et donc au soleil, ce qui fait qu’ils doivent suivre quelques conseils pour une protection solaire complète.

Plus vous vous dépensez en faisant du sport, plus vous transpirerez. Cela est complètement normal, mais cela influencera le choix de votre protection solaire. Les vêtements de sport normaux peuvent laisser passer des rayons UV sur la peau, et un T-shirt mouillé ne donne presqu’aucune protection contre les rayons UV du soleil[4].

Nous vous conseillons donc pour les sports en plein-air des vêtements UV spécifiques qui bloqueront les rayons UV quand ils sont mouillés[5]. En plus de porter les bons vêtements, c’est aussi important de rigoureusement appliquer de la crème solaire. Etant donné que le bitume reflète aussi les rayons du soleil, les cyclistes et les coureurs devront veiller à bien appliquer de la crème solaire sur leurs jambes et pieds, des endroits que l’on oublie souvent.

Pour toutes les activités sportives en plein air, il est important de se couvrir la tête. Des lunettes de sport peuvent protéger vos yeux de la lumière claire et vous évitera une kératite. Vous pouvez obtenir des lunettes de sport adaptées à votre vue auprès de votre opticien, il pourra aussi vous conseiller dans ce domaine.

Les alpinistes sont ceux qui doivent le plus faire attention à la protection solaire. Etant donnée que le rayonnement du soleil est plus intense en altitude, il est conseillé de prendre une crème solaire avec une protection physique[6] qui reflétera les rayons UV loin de ta peau. Car l’ensoleillement augmente de 10% pour 1000 mètres d’élévation[7], les alpinistes doivent utiliser un indice de protection plus grand et régulièrement mettre de la crème afin de garder une bonne protection solaire. Si vous n’êtes pas sûr concernant votre choix de crème solaire, vous pouvez demander conseil à votre pharmacie.

Crème solaire de sport : Les alpinistes doivent choisir un indice de protection fort

A faireFaites attention à boire assez d’eau lors de votre activité sportive afin de ne pas vous déshydrater.

A faireFaites attention à boire assez d’eau lors de votre activité sportive afin de ne pas vous déshydrater.

Conclusion

Ce n’est pas toujours facile d’avoir une bonne protection solaire lorsqu’on est sportif. Avec la transpiration, l’eau et le sable, la crème solaire peut souvent ne pas garantir la protection souhaitée.

C’est pour cela qu’il est important pour les sportifs d’appliquer de la crème solaire 30 minutes avant l’activité physique et de la réappliquer régulièrement afin d’avoir une protection efficace. Vous pouvez trouver d’autres conseils importants ici dans notre récapitulatif au format PDF.

Quellen

[1] https://drsport.fr/soleil-et-sport-quelle-creme-solaire-et-quelles-lunettes-choisir/

[2] https://www.zeiss.fr/vision-care/mieux-voir/sports-loisirs/nos-10-meilleurs-conseils-pour-choisir-vos-lunettes-de-sport.html

[3] https://www.brulure.fr/coup-de-soleil/idees-fausses/

[4] https://www.brulure.fr/vetement-anti-uv-evolution-protection-solaire/

[5] https://www.futura-sciences.com/planete/questions-reponses/ete-vetements-textiles-anti-uv-1926/

[6] https://drsport.fr/soleil-et-sport-quelle-creme-solaire-et-quelles-lunettes-choisir/

[7] https://www.soleil.info/uv-meteo/soleil-terre-et-uv/altitude-et-reverberation-plus-duv.html

Sources des photos :

istock.com/Mykola Sosiukin
istock.com/cdwheatley
istock.com/microgen
iStock-465427960