Méthodes et indices de protection solaire : qu’est-ce qui protège le mieux du soleil ?
La protection adéquate contre une exposition excessive au soleil n’est pas uniquement nécessaire pour les bains de soleil, mais également lors de vos activités quotidiennes et loisirs d’extérieurs par temps ensoleillé. C’est généralement en été que le soleil est le plus intense et que ses rayons UV, dangereux pour la santé, provoquent des coups de soleil et endommagent la peau à long terme. Pour vous préparer aux belles journées d’été, nous vous expliquons ici les méthodes et indices de protection solaire à privilégier ainsi que les produits à utiliser pour vous épargner les dangers des rayons UV.
Important : La meilleure protection contre les UV est d’éviter une exposition directe et prolongée au soleil. Cela vaut également pour les visites en solarium. Même avec un chapeau, de la crème et des lunettes, il est déconseillé de rester longtemps en plein soleil. Notre PDF dédié résume les principales règles en matière d’exposition :
Savoir se protéger du soleil
Sommaire
Comparaison : les méthodes de protections solaires efficaces
Indice crème solaire : trouver le facteur de protection solaire pour votre peau
Le facteur de protection solaire est un repère (FPS) pour savoir le degré de protection d’un produit contre les rayons UV-B. Si un produit solaire protège contre les rayons UV-A, ceci est indiqué séparément sur le contenant. Pour en savoir plus sur l’effet des rayons UV sur la peau, consultez notre page de « Guide de la protection solaire ».
Pour identifier la protection solaire adaptée pour vous, vous connaître l’indice de protection solaire nécessaire dans une région donnée et la durée maximum d’exposition au soleil.
Quel indice pour ma crème solaire ? Le temps de protection par type de peau
La durée d’autoprotection de votre peau dépend de son phototype. La liste ci-dessous peut vous donner un ordre d’idée quant au phototype de votre peau avant de le faire confirmer par un dermatologue.
Phototype 1 : peau très claire, yeux clairs, cheveux roux ou blond clair, taches de rousseur, peau très sensible qui ne bronze pas (autoprotection de moins de 10 minutes).
Phototype 2 : peau claire, cheveux blonds à châtain clair, éventuelles taches de rousseur, bronze très peu (autoprotection entre 10 et 20 minutes)
Phototype 3 : peau claire à mate, yeux foncés, cheveux blond foncé à châtain, bronze plus rapidement (autoprotection entre 20 et 30 minutes)
Phototype 4 : peau mate ou teint olive, yeux et cheveux foncés, bronze rapidement (autoprotection entre 30 et 40 minutes)
Phototype 5 : peau foncée et yeux foncés, cheveux châtains à noirs (autoprotection entre 45 et 60 minutes)
Phototype 6 : peau foncée à noire, yeux marron foncé, cheveux noirs (autoprotection jusqu’à 90 minutes)
Cette répartition ne s’applique pas à la peau des enfants, qui est plus sensible. Une protection plus forte est nécessaire : La protection solaire pour les enfants. Quel que soit leur phototype, les bébés et les enfants ne doivent pas s'exposer au soleil sans protection solaire adaptée.
Pour savoir de quel Facteur de Protection Solaire (FPS) vous avez besoin pour un dimanche de jardinage ou des vacances à la plage, il convient de vous informer de l’index UV dans la région. L’index UV (ou indice UV) va jusqu’à 11 et est communiqué par des sources officielles. Plus l’indice est élevé, plus vous devez opter pour une protection solaire forte. Voici quelques repères :
FPS (ou SPF) 6 et 10 : faible protection
FPS (ou SPF) 15, 20, 25 : moyenne protection
FPS (ou SPF) 30, 50 : haute protection
FPS (ou SPF) 50+ : très haute protection
Si vous hésitez entre deux FPS, prenez la protection supérieure afin de limiter les risques de coup de soleil.
L’indice FPS (ou SPF) allonge le temps d’autoprotection de la peau mais son efficacité a une durée limitée sous le soleil. Pour calculer le temps de protection sur votre peau en minutes, multipliez votre autoprotection par l’indice SPF. Vous obtenez ainsi une durée maximale d'exposition au soleil, qui ne peut pas être prolongée en remettant de la crème.
Les besoins en FPS ne sont pas les mêmes partout et peuvent être indépendant du phototype : dans les régions particulièrement ensoleillées, à proximité de l’eau, ou bien à la montagne, l’exposition aux rayons UV est plus intense. Il est donc nécessaire de porter une protection à l’indice 50+.
Comparaison des méthodes de protection solaire
Vous avez le choix entre de nombreuses méthodes de protection solaire afin d’éviter les coups de soleil et prévenir les dommages des UV sur la peau. Entre autres, les vêtements adaptés, les bonnes habitudes en matière d’exposition, et l’application d’une protection solaire adaptée à votre peau. Voici quelques moyens pour vous protéger efficacement du soleil et les méthodes adaptées à la plage, au jardinage et aux sorties.
Produits de protection solaire : bien choisir sa crème solaire
Les crèmes, laits et huiles solaires confèrent une protection fiable contre les effets de l’exposition aux rayons UV. En respectant l’indice de protection et le temps d’exposition, vous avez de quoi vous protéger efficacement contre les coups de soleil.
Voici à quoi il faut prêter attention pour bien choisir sa crème solaire face à la multitude de produits disponibles sur le marché :
Le SPF adapté (SPF 20 minimum pour les adultes)
La protection contre les UV-A et les UV-B
La résistance à l’eau
La bonne adhérence à la peau
La tolérance cutanée
Le choix du bon produit solaire dépend de vos préférences et de votre type de peau. Les crèmes solaires conviennent aux personnes qui ont la peau sèche car elles contiennent plus d’ingrédients nourrissants. Pour les peaux mixtes, les laits solaires, qui contiennent plus d’eau, sont généralement plus confortables. Si les sprays sont pratiques à appliquer, il est tout de même important de bien étaler la matière sur la peau pour une protection uniforme.
N’oubliez pas que la crème ne tient pas toute la journée sur la peau. Il faut réappliquer la crème ou l’huile solaire toutes les deux heures et après chaque baignade pour maintenir la protection. Notez toutefois que l’ajout de crème solaire ne permet pas de prolonger la durée maximale d’exposition : il faut penser à retourner à l’ombre fréquemment.
Protection textile contre le soleil : les vêtements pour se protéger du soleil
Au quotidien et en vacances, la base d’une bonne protection solaire est e porter des vêtements adaptés. Vous ne pouvez obtenir une protection complète qu’avec des vêtements longs associés à des produits solaires. On essaye alors de protéger la peau au mieux en recouvrant le plus de surface possible grâce à des vêtements longs et légers. Par ailleurs, il est essentiel de porter un chapeau ou une casquette pour vous protéger la tête et éviter une insolation ainsi qu’un coup de soleil.
La protection solaire textile grâce aux vêtements UV
Grâce à un facteur de protection contre les ultraviolets, les vêtements à protection UV sont indispensables dans certains contextes. Ces textiles sont particulièrement épais afin d’absorber ou de refléter efficacement les rayons UV, ayant recours à des fibres synthétiques et un tissage plus serré. Á l’achat, attention à bien choisir un vêtement avec un indice UPF (Ultraviolet Protection Factor) d’au moins 30 certifié par l’UV STANDARD 801. Les vêtements UV sont surtout recommandés pour les enfants, les adultes qui travaillent au soleil, et les sportifs.
Si vous aimez pratiquer du sport en été, assure-vous de disposer d’une protection solaire complète. Par exemple, une crème solaire résistante à l’eau et un chapeau. Pour connaître les équipements adaptés au sport au soleil, consultez notre article dédié à la protection solaire pour les sportifs.
Lunettes de soleil avec protection UV
S’il est recommandé de protéger sa peau contre les rayons du soleil, la protection solaire des yeux est également essentielle. Les risques de l’exposition sont l’inflammation de la cornée la conjonctive, qui peuvent être évité en portant des lunettes de soleil et un chapeau avec visière. C'est également le cas en altitude et en cas de neige. Pour savoir elles filtrent bien les UV, les lunettes devront comporter la mention « 100% UV » ou bien « UV400 », ainsi que la norme CE. Pensez aussi à l’intensité de la teinte qui diminuera l’éblouissement. Pour faire le bon choix demandez conseil à votre opticien.
Protection solaire à emporter : avoir de l’ombre n’importe où
Une protection solaire adaptée et les bons vêtements peuvent vous protéger des coups de soleil, cependant vous devez tout de même éviter de rester trop longtemps au soleil, car la chaleur a non seulement un effet sur votre peau, mais aussi sur votre circulation. Une insolation peut souvent être la conséquence d’une exposition trop longue au soleil. Veillez donc à chercher de l’ombre et des endroits frais régulièrement pour réguler votre température corporelle. Mais parfois ce n’est pas facile. Pendant le jardinage ou une journée à la plage, on trouve peu de zones d’ombre. Afin de d’y parvenir, voici quelques solutions :
Le parasol comme protection solaire à la plage et à la maison
Le parasol est un classique quand il s’agit de se protéger du soleil. Il peut avoir plusieurs couleurs, formes et tailles, c’est pourquoi il s’adapte aussi bien aux balcons et terrasses, mais aussi au voyage.
Avantages : facile à transporter et à installer
Inconvénients : ne protège pas du vent, difficile à adapter à l’orientation du soleil
Si vous décidez de prendre un parasol, vous devez vérifier qu’il possède une protection UV. Vous pouvez trouver cette mention dans la description du produit. Une valeur UPF de plus de 50 vous assurera une protection optimale. Le parasol devra aussi avoir un pied solide pour que le mât puisse rester immobile. Sur certaines plages il y a aussi la possibilité de louer des parasols, ce qui vous évitera de devoir emporter le vôtre partout avec vous.
Protection solaire à la plage : la tente de plage
La tente de plage est une alternative pour se protéger du soleil en voyage. Vous pouvez choisir entre les modèles pop-up qui s’ouvrent automatiquement, ou bien le modèle classique que vous devez construire tout seul.
Avantages : Protège contre le vent, opaque
Inconvénients : tous les modèles ne résistent pas aux rafales de vent
Vous devrez aussi vérifier que votre modèle de tente de plage résiste aux rayons UV et protège ainsi la peau. De plus, vous devez choisir un modèle stable qui pourra résister au vent. Veillez pour cela à ce qu’il ait un grand espace au sol et qu’il possède des sardines pour pouvoir être fixé au sol. Il existe aussi de modèles faits spécialement pour la plage, avec un lest pour le maintenir au sol et ainsi résister au vent.
Protection solaire à la plage et au jardin : la toile d’ombrage
La toile ou la voile d’ombrage est une alternative qui a fait ses preuves. Elle s’installe individuellement pour fournir de l’ombre sur la plage ou dans un jardin.
Avantages : Protège de la vue et du vent
Inconvénients : Sensible aux bourrasques et aux rafales
L’efficacité d’une voile d’ombrage dépend en partie de sa stabilité. Si vous vous en procurez une pour votre jardin, vérifiez la qualité du tissu et demandez conseil à l’équipe du magasin. Une toile d’ombrage portable doit avoir des bordures renforcées et des anneaux en métal pour éviter toute déchirure. Ici aussi, la protection UV est à vérifier.
Par leur utilisation régulière les tissus des parasols, des tentes de plage et des voiles d’ombrage s’usent et deviennent poreux. Pensez à remplacer votre installation d’ombre de temps en temps.
Comparaison détaillée des méthodes de protection contre le soleil
Voici ci-dessous un tableau récapitulatif des différentes protections solaires et de leur efficacité :
UPF ou FPS* | Méthode de protection | Remarques |
|---|---|---|
UPF: 10 | T-shirt blanc léger, vêtements légers en coton | Confortable quand il fait chaud mais protection UV faible |
UPF: 20 | Vêtements en coton foncé avec un tissage serré | Confortable La protection dépend du tissage |
UPF: 30 | Vêtements en polyester | Accumule la chaleur Augmente la transpiration |
UPF: 40 bis 80 | Vêtements anti-UV | Légers, respirants, rapides à sécher Protection solaire fiable |
LSF: 6 bis 50+ | Crème solaire, huile solaire | Indice de protection à adapter au phototype FPS 30 recommandé pour les enfants |
UPF: 40+ | Parasol, voile d’ombrage (avec protection UV) | Variable selon la matière ou la couleur Vérifier la description produit |
UPF: 50+ | Tente de plage avec protection UV | Variable selon la matière et la couleur Vérifier la description produit |
* Le terme UPF (Ultraviolet Protection Factor) indique la fonction de protection solaire d’un textile. Pour celle des produits de protection solaire (crèmes, huiles, sticks), on utilise la notion de Facteur de Protection solaire (FPS ou SPF en anglais).
Conclusion : Une protection solaire complète avec des produits et des textiles fiables
Pour éviter un coup de soleil ou une insolation, vous devez avoir une protection efficace contre les rayons UV, que vous soyez en vacances ou au quotidien. Portez des vêtements longs mais légers, pour cacher votre peau du soleil le plus possible. En complément, vous devez toujours porter un moyen de protection solaire sur la peau. Cela vous évitera pendant un temps défini d’attraper un coup de soleil.
Pensez toujours à régulièrement chercher des zones d’ombre pour éviter que votre corps surchauffe.
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Sources et informations complémentaires
https://www.economie.gouv.fr/particuliers/creme-solaire-choisir-indice-filtre
(consultée le 27/03/2024)
https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/coup-soleil/prevention
(consultée le 27/03/2024)
https://www.skincancer.org/fr/skin-cancer-prevention/sun-protection/sun-protective-clothing
(consultée le 27/03/2024)
https://www.e-cancer.fr/Comprendre-prevenir-depister/Reduire-les-risques-de-cancer/Exposition-aux-rayonnements-UV/Mieux-se-proteger-du-soleil
(consultée le 27/03/2024)
Sources des images dans l’ordre chronologique
Image de couverture : iStock.com/Imgorthand
Image 1 dans le texte : iStock.com/AleksandarNakic
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