La randonnée pour débutant : conseils pour préparer votre randonnée, choisir votre itinéraire et vous équiper

Randonner régulièrement présente de nombreux bienfaits : découvrir des paysages à couper le souffle, faire du sport ou encore laisser la routine et le stress de côté. La randonnée est un sport d'endurance excellent pour la santé physique et mentale. Cette activité permet de se ressourcer et de s'évader d'un quotidien parfois stressant. Découvrez les bienfaits pour la santé et les avantages de ce sport dans cet article. Vous y trouverez également un aperçu de nos articles d'introduction à la randonnée sportive. 

Rester en bonne santé avec la randonnée : aperçu des effets positifs

On peut se lancer dans la randonnée sportive à tout âge et tout niveau d'entrainement. L'important est de bien évaluer ses capacités sportives et de ne pas en faire trop dès le départ. Travailler l'endurance des articulations est nécessaire pour les personnes qui se lancent ou se relancent dans une activité sportive régulière.

  • En bravant la distance et l'altitude, vous effectuez un entrainement complet qui fait appel à plusieurs groupes de muscles, des jambes au dos en passant par les hanches. Les ligaments et les tendons des articulations sont également renforcés. La douce pression appliquée en continu pendant la marche a même un effet positif sur la densité osseuse.
  • La randonnée fait baisser la pression artérielle et aide à contrôler le taux de sucre dans le sang. L'entrainement d'endurance améliore la circulation sanguine et l'apport en oxygène. À long terme, il est possible de prévenir les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
  • Se déplacer sur un terrain accidenté ou technique favorise le sens de l'équilibre. En particulier à l'âge avancé, un bon équilibre permet de prévenir les blessures dues aux trébuchements ou même de réduire le risque de chute.
  • L'activité en plein air permet de réduire le niveau de stress et de trouver plus rapidement le sommeil. Ainsi, ce surplus d'énergie vous permet d'améliorer vos performances sur le long terme.
  • S'entrainer en plein air renforce votre système immunitaire et améliore votre résistance contre les maladies virales.

Pour profiter des bienfaits de santé de la randonnée sportive, vous n'avez pas besoin de vous lancer immédiatement dans une grande randonnée. Des randonnées de 30 à 90 minutes améliorent votre bien-être et réduisent le stress.

La randonnée en vacances

Si vous vous passionnez pour la randonnée, vous souhaiterez rapidement faire une sortie pendant vos vacances. Vous aurez ainsi la possibilité de faire des itinéraires plus longs et d'apprendre à connaitre différentes facettes de la randonnée. Que vous partiez pour des excursions à la journée dans votre région ou pour une grande randonnée, l'important est de bien vous préparer. Voici les questions à se poser au cours de la planification.

  • Chaque type de randonnée a ses particularités. De combien de temps disposez-vous pour effectuer une certaine distance ? Préférez-vous vous lancer dans une randonnée sur plusieurs jours ? Quels paysages préférez-vous ? En randonnée, vous pouvez aussi profiter d'une certaine liberté de planification et rechercher un parcours qui correspond à vos attentes.
  • Les vacances de randonnée sont un apport positif pour la santé, par exemple, si vous avez emploi de bureau. Cela vous permettra d'être actif physiquement et de vous ressourcer dans la nature.
Un groupe de randonneurs gravit un sentier rocheux.
  • Si vous vous lancez dans une grande randonnée, vous découvrirez vos limites et en apprendrez sur vous-même. Une fois terminée, vous garderez un bon souvenir de vos exploits, du long parcours et du dénivelé que vous avez parcourus.
  • Les vacances de randonnée vous permettent de découvrir de nouvelles régions et de profiter de paysages à couper le souffle. Si vous ressentez le besoin d'aventure, la grande randonnée est faite pour vous.
  • Randonner, c'est aussi l'occasion de passer plus de temps avec vos amis ou votre famille et de relever des défis ensemble. Si vous rejoignez un groupe de randonnée ou que vous partiez avec partenaire ou vos enfants, cette expérience commune va vous souder les uns aux autres.
  • Loin de l'agitation des grandes villes, vous pourrez vous ressourcer dans la nature en toute tranquillité. Si vous passer des vacances, sans vous mettre la pression ou faire d'incessantes visites, la randonnée est l'activité idéale.

VérifierBien que certains parcours de randonnée soient conçus sous forme de boucle, la majorité des itinéraires ont des points de départ et d'arrivée différents. Dans ce cas, il est conseillé de prendre les transports en commun plutôt que la voiture. Par ailleurs, ces moyens de transport sont aussi plus écologiques.

VérifierBien que certains parcours de randonnée soient conçus sous forme de boucle, la majorité des itinéraires ont des points de départ et d'arrivée différents. Dans ce cas, il est conseillé de prendre les transports en commun plutôt que la voiture. Par ailleurs, ces moyens de transport sont aussi plus écologiques.

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Un groupe de randonneurs avance sur un sentier dans la vallée.

Aperçu des types de randonnée

Si vous vous passionnez pour la randonnée, vous allez très vite remarquer que cette activité sportive révèle de multiples facettes. Des petits circuits de quelques heures aux grandes randonnées internationales, il existe un itinéraire idéal pour chaque type de randonnée. Dans cet article, nous allons vous aider à choisir votre randonnée en définissant les concepts de grande randonnée, trekking ou encore de randonnée en altitude et en vous donnant des conseils pour planifier votre randonnée que vous partiez en groupes, entre amis, en famille ou en solo.

Un randonneur planifie son parcours à l'aide d'une carte.

Conseils pour la préparation de votre randonnée

Quand la randonnée commence à devenir une passion, vous vous projetez déjà dans votre prochaine sortie. Il y a toutefois quelques éléments à garder à l'esprit lors de la préparation d’une randonnée sur plusieurs jours ou pour les randonnées techniques. Garantir la sécurité de tous les participants est primordial pour chaque excursion. Le choix de l'itinéraire et la planification dépendent du niveau de performance de tous les randonneurs présents. Si vous êtes seul, n'oubliez pas de vous lancer des défis réalistes. Vous trouverez des conseils et des aides à la planification d'une (grande) randonnée dans l'article suivant.

Un randonneur planifie son parcours à l'aide d'une carte.

AttentionLa randonnée est un sport apaisant qui renforce les articulations. Cette activité est très bien adaptée aux personnes peu sportives. Il est toutefois prudent d'évaluer ses capacités physiques de façon réaliste. Si vous prévoyez des randonnées régulières ou plus longues, il est préférable de faire évaluer votre état de santé par un médecin au préalable, surtout si vous avez des antécédents médicaux.

AttentionLa randonnée est un sport apaisant qui renforce les articulations. Cette activité est très bien adaptée aux personnes peu sportives. Il est toutefois prudent d'évaluer ses capacités physiques de façon réaliste. Si vous prévoyez des randonnées régulières ou plus longues, il est préférable de faire évaluer votre état de santé par un médecin au préalable, surtout si vous avez des antécédents médicaux.

Deux randonneurs avec un équipement complet s'approchent de la côte.

Équipement pour (grande) randonnée

Pour profiter un maximum de votre randonnée et atteindre vos objectifs en toute sécurité, optez pour une tenue de randonnée complète et pratique est indispensable. Vos accessoires doivent être adaptés à la durée et à la technicité de votre randonnée. Par ailleurs, le poids total de ta tenue de randonnée doit être réduit au minimum afin d'économiser de l'énergie et de ne pas surcharger votre dos. Dans cet article, nous vous donnons des conseils pour concevoir votre tenue de randonnée idéale. Pour faciliter votre départ, voici une liste des accessoires de randonnée à emmener partout.

Grande randonnée : un randonneur profite de la vue sur les montagnes.

Les grandes randonnées les plus appréciées d'Europe

Les paysages variés du continent européen invitent à la découverte et à l'aventure. Si vous souhaitez vous lancer simultanément un défi sportif et quitter la routine pour un temps, une grande randonnée est sûrement l'activité idéale. Voici trois itinéraires pour toute personne qui désire s'échapper sur un sentier européen de grande randonnée. Nous vous donnons aussi des conseils sur les niveaux de difficulté et la planification de votre randonnée.

Grande randonnée : un randonneur profite de la vue sur les montagnes.

IdéeSi vous êtes à la recherche de parcours de randonnée variés, vous en trouverez même tout près de chez vous. En France, il existe un réseau de sentiers balisés de grande randonnée de plus de 180 000 kilomètres de la mer du nord à la méditerranée en passant par les Alpes.

IdéeSi vous êtes à la recherche de parcours de randonnée variés, vous en trouverez même tout près de chez vous. En France, il existe un réseau de sentiers balisés de grande randonnée de plus de 180 000 kilomètres de la mer du nord à la méditerranée en passant par les Alpes.

Grandes randonnées en France : une randonneuse s'octroie une pause sur un sentier balisé.

Les plus belles grandes randonnées de France

Si votre objectif est de partir pour plusieurs jours, vous n’avez pas besoin de partir à l'étranger. Les grandes randonnées françaises sont très bien balisées et très variées en termes de difficulté. Vous n'êtes donc pas obligé de partir très loin pour profiter d'un dépaysement complet. Vous allez traverser des paysages à couper le souffle et même apprendre à voir une région que vous connaissez très bien sous un autre angle. Dans cet article, nous vous présentons cinq grandes randonnées très appréciées en France.

Protéger l'environnement : une personne enlace un arbre.

Protection de l'environnement et écologie en randonnée

Si vous aimez passer du temps dans la nature, la protection de l'environnement vous tient probablement à cœur. Après tout, l'environnement naturel doit être préservé pour les générations futures d'amoureux de la nature. Par conséquent, lorsque vous pratiquez un sport de plein air, vous devez veiller à laisser le moins de traces possibles de votre passage dans les forêts, les prairies, les vallées et les régions montagneuses et à ne pas perturber les animaux sauvages. Dans cet article, nous vous donnons des conseils importants sur le comportement à adopter dans la nature.

Protéger l'environnement : une personne enlace un arbre.

Sources :

https://www.hillwalktours.fr/blog-randonnee/les-bienfaits-de-la-randonnee-sur-la-sante/
(au 11.02.21)

https://www.herbalife-blog.fr/randonnee-fitness-fun/
(au 11.02.21)

https://www.randonner-malin.com/pourquoi-randonnez-vous/
(au 11.02.21)

https://www.blog-du-voyage.fr/rando-pedestre/
(au 11.02.21)

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