La marche et la course pour les débutants : premiers conseils et bienfaits sur la santé
Que ce soit pour améliorer son endurance, sa condition physique, atteindre de nouveaux records ou tout simplement laisser son quotidien pour quelques minutes derrière soi, chaque coureur et marcheur à des objectifs et des motivations différentes. Que vous soyez débutant ou confirmé, la marche et la course à pied peuvent être pratiqués de différentes manières à tous les âges et conditions physiques. Dans ce dossier vous découvrirez quels avantages la marche, la marche nordique, le jogging ou le running peuvent vous apporter.
Pourquoi courir est si bon pour la santé ? Les avantages de la course à pied.
Lors de chaque séance de course, marche à pied vous vous dépensez à l’air libre, ce qui a de nombreux effets positifs sur votre santé physique et mentale, en d’autres termes sur votre bien-être. Que ce soit pour marcher, faire un jogging ou courir, la vitesse n’est pas la chose essentielle pour ressentir les effets positifs sur votre corps.
Restez en forme avec la marche et la course
Marcher et courir vous aident à rester en forme. Les sports d’endurance sont le must pour rester en bonne santé. Même un entraînement doux peut vous aider à garder un poids correct et améliorer votre condition physique, qui pourrait être mise à mal du fait d’un manque de mobilité.
Cependant quel que soit votre entraînement, il est important que vous ne vous poussiez pas trop dans vos retranchements et que vous vous donniez suffisamment de temps pour récupérer. Cela n’a pas d’importance si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, ou que vous ayez un âge avancé : avec une augmentation progressive de votre entraînement vous pourrez profiter des effets bénéfiques de ces sports.
Courir renforce les os, les tendons et les ligaments. En effectuant des mouvements répétés et en courant, l’ossification et la densité osseuse seront renforcée. Le risque d’ostéoporose et d’arthrose sera également réduit, si vous avez un entraînement régulier.
Le cœur et la circulation du sanguine seront entraînés. La course augmente la circulation sanguine ainsi que la prise d’oxygène. Cela renforce votre cœur et maintient l’élasticité de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques.
L’entraînement de l’endurance améliore les muscles respiratoires. Avec l’augmentation du volume de vos poumons, vous améliorerez votre capacité pulmonaire. Vous prendrez donc plus d’air lors d’une inspiration, ce qui entraînera naturellement une meilleure alimentation de votre corps en oxygène.
Votre système immunitaire sera renforcé, qui plus est si vous combinez une alimentation équilibrée et des phases de récupération après vos efforts.
Voilà pourquoi la marche sportive et la marche nordique sont bonnes pour le corps
Contrairement au jogging et au running, la marche sportive et la marche nordique sont des sports à faible impact. Cela veut dire que votre corps ne sera pas fortement sollicité, mais que ces sports auront un effet positif sur celui-ci.
Les novices en sport, personnes âgées ou les personnes ayant des problèmes d’articulation et de maladie des os comme de l’arthrite ou l’ostéoporose, peuvent faire des sessions de sports sûres dans lesquels leurs articulations ne seront pas trop mise à rude épreuve. Les coureurs plus expérimentés, qui reprennent le sport à la suite d’une blessure, trouveront avec la marche sportive et la marche nordique un moyen de reprendre doucement le sport. La marche sportive et la marche nordique renforcent également le système cardiovasculaire. Ces sports présentent aussi les avantages suivants :
Amélioration de la tenue du corps et de l’équilibre.
Avec un entraînement doux et équilibré, les tensions dans votre corps pourront être réduites, voir disparaitront.
Vos muscles seront renforcés, ce qui soulagera vos os et vos articulations.
L’utilisation des bâtons de marche nordique mobilise votre musculature ainsi que les ligaments du haut du corps et du cou.
Le métabolisme est stimulé, ceci même à faible effort, ce qui a un effet positif sur le taux de sucre et de cholestérol dans le sang.
La marche et la course source de bien-être.
Lorsque vous faites du sport votre corps produit de l‘endorphine et de la sérotonine, ce qui est important pour se décontracter, être heureux et équilibré. Votre stress quotidien peut être avec la marche plus facilement réduit, en vous concentrant uniquement sur le chemin à parcourir. Si vous vous concentrez exactement sur votre corps et sur les distances que vous avez à parcourir, vous aurez rapidement l’esprit lire. Chaque petit succès lors de vos séances augmentera votre bonheur et la confiance en vous.
Jogging et running pour débutant
La course est un sport complet que vous pouvez pratiquer dans beaucoup d’environnements et tout au long de l’année. Avec des entraînements en plein air vous améliorerez votre condition physique et augmenterez votre bien-être. Dans cet article, nous verrons où est la différence entre le jogging et le running, et comment vous pouvez vous débrouiller en tant que débutant dans ces sports de course. De plus, nous verrons quelles tenues sont importantes pour vous et quelles sont les conditions principales pour un training sain et sûr.
Marche sportive et marche nordique pour les débutants en sport
Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis un certain temps ou que vous n’avez jamais pratiqué la marche et la course, la marche nordique ou la marche sportive est l’exercice parfait pour reprendre une activité sportive.
La marche nordique est un sport idéal pour les débutants de toutes les classes d’âges, car sa pratique comporte peu d’impacts, et améliore les articulations et la mobilité. Dans cet article, nous vous expliquerons la différence entre la marche sportive et la marche nordique, puis nous vous conseillerons sur l'équipement dont vous aurez besoin et enfin nous vous donnerons des conseils pour débuter dans ce sport.
Échauffement et étirements partie intégrante de vos séances de course
Afin que vous profitiez pleinement des avantages de la course, il est important d’intégrer des échauffements et des étirements dans vos entraînements de course. Grâce à un échauffement et des étirements efficaces vous préparerez vos muscles et vos articulations à ce que vous leur ferez subir. La phase de récupération signalera à votre corps qu’il est temps de se décontracter et de se régénérer. Vous trouverez des propositions d’exercices d’échauffement et de récupération / étirements dans notre article.
Entraînement pour les débutants : programme de course et exercices
Un entraînement complet inclut plusieurs exercices de différentes intensités. Si vous augmentez petit à petit votre effort, votre corps s’habituera et vous augmenterez vos performances de manière durable. Les coureurs expérimentés tirent aussi profit de différentes formes d‘entraînement et d’exercices : en intégrant régulièrement de nouveaux exercices vous augmenterez et réussirez de nouveaux défis.
Vous trouverez dans cet article des exercices pour améliorer votre technique de course. Nous vous donnerons également quelques conseils de base pour avoir une bonne alimentation et sur la manière de suivre vos progrès grâces à quelques gadgets fitness.
Objectifs de course pour débutants
Chaque coureur poursuit à travers son entraînement des objectifs différents : améliorer sa condition physique, rester en forme ou être en bonne santé. Ces objectifs guideront la manière dont vous construirez votre entraînement pour achever de nouveaux succès. Les objectifs visés changeront sans doute selon le temps, c’est pourquoi il est important que vous vous fixiez des objectifs intermédiaires réalistes. De cette façon, vous ne vous surchargerez pas et resterez motivé. Vous trouverez dans cet article des suggestions pour la conception de vos séances de course à pied selon différents objectifs.
La marche et la course, en automne et en hiver
La bruine et le froid n'empêchent pas de nombreux coureurs passionnés de continuer à courir dehors en automne et en hiver. Cependant, il est important d'adapter votre parcours et l'intensité de votre entraînement aux températures plus froides, ceci afin de ne pas trop surmener votre corps. Pour être protégé contre le vent et les intempéries, vous devez également porter des vêtements de sport appropriés. Dans cet article, nous vous montrerons ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous courez en hiver et en automne, et comment vous pouvez vous y préparerer au mieux.
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Sources
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Fiche.aspx?doc=course-a-pied
(ouvert le 15.12.2020)
https://www.running-addict.fr/conseil-running/pourquoi-courir-bienfaits-de-la-course-a-pied/
(ouvert le 15.12.2020)
https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/marche-velo-jogging/course-a-pied-running-les-bonnes-raisons-pour-sy-mettre-171456
(ouvert le 15.12.2020)
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3122
(ouvert le 15.12.2020)
https://www.bienetre-et-sante.fr/8-bonnes-raisons-de-mettre-a-marche-nordique/
(ouvert le 15.12.2020)
Sources des images par ordre chronologique dans le texte
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