Les bienfaits des sports de montagne pour le corps

Les bienfaits des sports de montagne pour le corps

La montagne a cet effet enivrant sur le corps et l’esprit. C’est peut-être l’air frais, le calme ou la beauté des paysages, mais ce qui est certain, c’est qu’elle ne laisse personne indifférent.

Parce que les sports de montagne sont tellement variés, tout le monde peut trouver une activité qui lui convient, peu importe que vous souhaitiez vous dépasser sportivement, que vous recherchiez l'aventure dans la nature, que vous aimiez dévaler les pistes de ski à toute allure ou que vous vouliez simplement vous détendre et profiter du paysage.

En outre, chaque sport de montagne a ses avantages spécifiques sur le plan physique et mental. Nous vous expliquons ici pourquoi vous devriez vous lancer dans un sport de montagne et ce que celui-ci vous apportera.

Les bienfaits de l'air de montagne et de l'alpinisme en général

Peu de gens le savent, mais l’air frais est absolument essentiel pour notre santé, et l'air des montagnes a des propriétés très particulières qui ont un effet positif à cet égard[1]:

  • L'air des montagnes est plus pur et contient moins de polluants que celui des zones urbaines. Par conséquent, l'exercice en montagne est un peu comme des vacances pour les poumons.
  • En montagne, la densité pollinique diminue à chaque mètre d'altitude, de sorte que les personnes allergiques au pollen peuvent aussi profiter d'une pause pour leur nez.
  • En raison de la faible pression atmosphérique, la circulation sanguine est stimulée et le renouvèlement énergétique du corps fonctionne plus rapidement. Le corps brûle donc les graisses plus rapidement.

Le terrain accidenté des montagnes avec ses montées et descentes abruptes va mettre votre circulation en marche et plusieurs effets positives vont pointer le bout de leur nez. L'exercice régulier améliore le système immunitaire et réduit la sensibilité aux maladies infectieuses. Les muscles et les os sont également renforcés. Cela vous permet de prévenir les problèmes de posture, de favoriser votre mobilité et de créer un équilibre dans votre vie quotidienne.

Mais ce n’est pas seulement l'air de la montagne qui a un effet positif sur notre santé physique, les paysage somptueux ont eux aussi une influence sur notre santé mentale. L'environnement qui nous entoure améliore aussi notre humeur et nous distrait un peu des contraintes physiques du sport.

De plus, les sports de montagne sont très sociabilisant car vous rencontrerez toujours des gens sur votre route, avec lesquelles vous pourrez échanger des informations et nouer de nouveaux contacts. Le lien social renforce également notre santé mentale et augmente ainsi notre bien-être.

Les sports de montagne ont donc un effet positif tant sur notre santé physique que mentale. Dans l’article qui suit, nous vous présentons les sports de montagne les plus populaires et vous expliquons les avantages qu'ils présentent pour la santé.

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La randonnée en montagne : bénéfique à tout âge

Entre sentiers pittoresques et panorama d’un autre monde, la randonnée en montagne est un sport qui a tout pour plaire aux amateurs de nature. Ici, vous pourrez vous détendre et profiter de l'isolement des montagnes tout en faisant du sport.

Lorsque vous faites une randonnée, les muscles, les tendons et les os de vos jambes travaillent en même temps. C’est un sport qui renforce les articulations et réduit les problèmes de genoux et de hanches. Si vous utilisez des bâtons de randonnée, vous activerez aussi la zone des bras et des épaules.

Un randonneur marche au sommet d’une montagne

Faire une randonnée en montagne régulièrement favorise également[2]:

  • la stimulation du métabolisme
  • la capacité pulmonaire
  • le développement de la force, de l'endurance et de la coordination
  • l’amélioration de l'humeur et la réduction du stress

Vous trouverez plus d'informations sur la randonnée en montagne dans notre article « Commencer la randonnée en montagne ». Nous vous expliquerons quel est l'équipement nécessaire pour bien démarrer, quels sont les conseils de sécurité à suivre et comment planifier une randonnée en montagne avec des enfants.

Un randonneur marche au sommet d’une montagne

PiègeLa randonnée en montagne est un excellent sport pour rester en forme à la retraite. C’est un sport accessible et facile même pour les débutants.

PiègeLa randonnée en montagne est un excellent sport pour rester en forme à la retraite. C’est un sport accessible et facile même pour les débutants.

Boulder en salle : parfait pour apprendre l’escalade

Le boulder est parfait pour commencer avec vos premiers cours d’escalade car vous n’avez pas besoin de vous assurer… vous ne monterez pas assez haut pour être en danger en cas de chute. Pour les débutants, l'entraînement en salle de bloc est la meilleure option, car vous pouvez apprendre les bonnes techniques d'escalade dans un environnement sûr prévu à cet effet.

Le boulder est aussi bon pour votre santé, car l’entraînement est efficace pour tout le corps en sollicitant tous les groupes musculaires. Tout votre corps travail et vous réduirez les tensions unilatérales et les mauvaises postures.

Des grimpeurs font du boulder en salle

En outre, la pratique régulière du boulder a d’autres avantages pour la santé :

  • augmentation de la force
  • renforcement de la coordination et de l'équilibre
  • amélioration de la sensation corporelle
  • augmentation de la capacité de concentration et du raisonnement spatiale

Vous trouverez plus d'informations concernant le boulder en salle dans notre article. Nous vous y expliquons les avantages du boulder, le matériel dont vous avez besoin et comment vous pouvez initier votre enfant à ce passe-temps.

L’escalade en salle : un sport d’endurance complet

Semblable au bloc, l'escalade en salle vous propose de monter beaucoup plus haut et de dépasser vos limites. Ici, vous apprendrez les bonnes techniques, la sécurité et ferez un premier pas vers l’escalade libre sur des parois naturelles.

L’entraînement complet du corps va faire travailler tous vos muscles en même temps. La grande différence avec le bloc, c’est qu’en escalade, l’endurance nécessaire est bien plus importante car les distances parcourues sont bien plus grandes.

Escalade en salle : un mur d’escalade rempli de prises

L'escalade en salle est bénéfique pour :

  • améliorer la condition physique, la force et la musculation
  • renforcer la résilience mentale et la confiance en soi
  • accroître la capacité à se concentrer et à faire confiance aux autres
  • éviter les mauvaise postures du corps

Dans notre article sur l’escalade en salle, nous vous expliquons quelles conditions préalables sont requises pour pratiquer l'escalade, quel équipement est nécessaire et comment vous comporter dans la salle d'escalade. Nous donnerons également des conseils si vos enfants souhaitent commencer à grimper.

Escalade en salle : un mur d’escalade rempli de prises

Point d’exclamationL’assurage est très important en escalade. Suivez un cours pour apprendre les bases avant votre première session d'escalade.

Point d’exclamationL’assurage est très important en escalade. Suivez un cours pour apprendre les bases avant votre première session d'escalade.

L’escalade libre : le combiné sport et nature

L'escalade libre et le bloc en extérieur sont beaucoup plus difficiles qu'en intérieur. Sur la roche, vous devez trouver votre propre chemin vers le sommet, sans l’aide des prises déjà installées. Cela exige une concentration accrue et une volonté à toute épreuve.

Une femme fait de l’escalade libre sur une paroi rocheuse

Voici quelques avantages de l’escalade libre :

  • exercice en plein air
  • renforcement du mental
  • amélioration de la coordination et de la sensation corporelle

Vous trouverez dans notre article correspondant tout ce que vous devez savoir sur l'escalade et le bloc en pleine nature. Nous vous expliquerons ici l'équipement dont vous avez besoin, les règles de sécurité à respecter en plein air et comment les enfants peuvent grimper en toute sécurité avec le reste de la famille.

L’alpinisme : prenez de la hauteur

L’alpinisme vous emmène à des altitudes bien plus élevées que la simple randonnée en montagne classique. Ici, il faut avoir une bonne expérience de la montagne et connaitre les règles de sécurité. Pour gravir les sommets des montagnes, vous combinerez la randonnée en montagne et l'escalade.

L'air de montagne à moyenne altitude (entre 1000 et 2500 mètres) améliore votre équilibre et la circulation de l'oxygène. Votre corps et vos performances sont mises à l'épreuve.

Deux alpinistes observent la montagne qui leur fait face

Faire de l’alpinisme régulièrement vous permettra :

  • un renouvèlement cellulaire rapide grâce à une bonne circulation sanguine
  • d‘augmenter votre stabilité vasculaire
  • d’améliorer votre métabolisme

L'alpinisme est un passe-temps pour les grimpeurs de niveau avancé qui ont de nombreuses années d'expérience en randonnée et en escalade libre. Dans notre article, nous présentons ce sport et vous expliquons ce que vous devez garder à l'esprit lorsque vous faites de l’alpinisme.

Deux alpinistes observent la montagne qui leur fait face

AmpouleDe nombreux athlètes d'endurance complètent leur entraînement en altitude pour augmenter leurs performances.

AmpouleDe nombreux athlètes d'endurance complètent leur entraînement en altitude pour augmenter leurs performances.

Bonne conduite dans la nature : les gestes écologiques pour protéger l’environnement

Comment concilier nature et sport de montagne

Les sports de montagne vous emmènent en plein cœur d’une nature immaculée qui n’a pas été encore trop touchée par l’être humain. Et cela tombe bien car dans ces régions de hautes altitude, la faune et la flore sont particulièrement sensibles aux modifications de leur environnement.

Afin de ne pas perturber la diversité unique de ce milieu, vous devez faire attention à ce que vous faites et adopter un comportement respectueux de la nature. Veillez à bien nettoyer vos déchets et à manipuler les parois d'escalade avec précaution afin de ne rien endommager ni polluer. Vous trouverez de nombreux autres conseils à ce sujet dans l'article :

Références

[1]https://www.santemagazine.fr/sante/sante-environnementale/lair-frais-est-il-vraiment-bon-pour-la-sante-307273
(au 30.01.2020)

[2]https://www.europe-active.com/mag/bienfaits-randonnee/
(au 30.01.2020)

Sources des images

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